Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ thuốc lá: những giờ, ngày và năm đầu tiên
Minh bạch: RespiraLibre do AppRadar, đơn vị xuất bản trang web này, phát triển.
Những thay đổi bắt đầu sau điếu thuốc cuối cùng và tiếp tục trong nhiều năm. Một mốc thời gian có thể giúp đặt chúng vào bối cảnh, nhưng nó không hoạt động theo một quy luật nhất định đối với tất cả mọi người. Tuổi tác, mức độ tiếp xúc trước đó, các bệnh hiện có và sự hỗ trợ nhận được đều ảnh hưởng đến trải nghiệm này. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và CDC mô tả những lợi ích có thể đo lường được trong các khung thời gian khác nhau; ở đây chúng ta phân biệt các cột mốc chung của họ với những gì một người có thể nhận thấy trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Dòng thời gian của những thay đổi được hỗ trợ bởi các nguồn thông tin y tế
| Thời gian kể từ điếu thuốc cuối cùng | Thay đổi được các nguồn mô tả | Cách hiểu |
|---|---|---|
| Vài phút | Nhịp tim giảm; WHO cũng đề cập đến việc huyết áp giảm trong 20 phút đầu | Không phải lúc nào cũng cảm nhận được thành một cảm giác cụ thể |
| Khoảng 12 giờ | WHO xác định đây là thời điểm nồng độ carbon monoxide trong máu trở lại bình thường | Đây là mức trung bình mang tính phổ biến kiến thức, không phải xét nghiệm cá nhân |
| 24 giờ | CDC cho biết nồng độ nicotine trong máu giảm về 0 | Có thể đồng thời vẫn thèm thuốc dữ dội |
| Vài ngày | Theo CDC, carbon monoxide giảm xuống mức của người không hút thuốc | Các triệu chứng cai nicotine có thể vẫn tiếp diễn |
| Từ 2 đến 12 tuần | WHO mô tả tuần hoàn và chức năng phổi được cải thiện | Thay đổi ở mỗi người có thể khác nhau |
| Từ 1 đến 12 tháng | CDC mô tả việc ho và khó thở giảm đi | Ho dai dẳng cũng cần được đánh giá lâm sàng |
| Từ 1 đến 2 năm | CDC cho biết nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm rõ rệt | Nguy cơ không biến mất hoàn toàn |
| Những năm sau đó | Nguy cơ bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư tiếp tục giảm | Các mốc thời gian dựa trên dân số, không phải lời hứa cho từng người |
Nguồn: Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lợi ích của việc bỏ hút thuốc và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), lợi ích theo thời gian. WHO và CDC trình bày một số mốc thời gian khác nhau; do đó, tên tổ chức được ghi bên cạnh mỗi mốc.
Ngày đầu tiên: sự thay đổi sinh học và ham muốn hút thuốc
Nhịp tim của bạn có thể giảm trong vài phút đầu tiên. Sau vài giờ, nồng độ carbon monoxide sẽ giảm xuống. Điều này không có nghĩa là trải nghiệm sẽ dễ chịu ngay từ đầu. Nicotine gây nghiện, và việc cai thuốc có thể gây ra cảm giác thèm thuốc, cáu gắt hoặc khó tập trung. Lợi ích về mặt sinh lý và cảm giác khó chịu có thể xảy ra đồng thời.
Nếu bạn đang chuẩn bị cho ngày đầu tiên đi làm, hãy xác định ba thời điểm mà bạn thường hút thuốc: có thể là sau bữa trưa, khi uống cà phê, hoặc sau khi tan làm. Hãy quyết định trước bạn sẽ làm gì khi đến mỗi thời điểm đó. Bạn có thể thay đổi địa điểm, đi bộ một đoạn ngắn, hoặc liên hệ với người hỗ trợ. Không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả mọi người; hãy tìm một giải pháp thay thế phù hợp với bạn.
Những ngày tiếp theo: tránh đọc dòng thời gian như một bài kiểm tra
Thời gian biểu không đảm bảo bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện cụ thể vào "ngày thứ 3" hoặc "ngày thứ 7". CDC nói đến khoảng vài ngày đối với carbon monoxide, và WHO cho rằng các thay đổi khác cần nhiều tuần và nhiều tháng. Cảm thấy mệt mỏi hoặc cáu kỉnh không có nghĩa là quá trình này đã thất bại. Nếu bạn bị đau ngực, khó thở nghiêm trọng hoặc các triệu chứng đáng lo ngại khác, hãy đến gặp bác sĩ.
Hãy ghi lại thời điểm cơn thèm thuốc xuất hiện và phản ứng nào đã giúp bạn. Quan sát bản thân có thể giúp bạn nhận ra những thói quen mà bạn không nhớ vào cuối tuần. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: CDC nhấn mạnh tầm quan trọng của tư vấn và thuốc trong việc cai thuốc lá. Chuyên gia có thể xem xét những lựa chọn nào phù hợp với bạn. Xem hướng dẫn cai thuốc lá của CDC.
Tuần và tháng: những thay đổi tích lũy
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mô tả sự cải thiện về tuần hoàn và chức năng phổi trong khoảng từ tuần thứ 2 đến tuần thứ 12. Việc giảm ho và khó thở được quan sát thấy trong một khoảng thời gian dài hơn, kéo dài vài tháng. Không cần thiết phải "kiểm tra" từng lợi ích vào một ngày cụ thể. Bạn có thể ghi lại các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đi bộ, và thảo luận về bất kỳ thay đổi hoặc khó chịu kéo dài nào với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Những cột mốc cũng tạo động lực để bạn nhìn xa hơn những ngày đầu tiên. Chuẩn bị phản ứng trước các tác nhân gây kích thích, tìm kiếm sự hỗ trợ và quay lại đúng hướng sau khi tái phát là những hành động cụ thể có thể duy trì nỗ lực của bạn. Nếu bạn hút thuốc, hãy viết ra những gì đã xảy ra và tập trung lại vào mục tiêu của mình; đừng để một sự việc đơn lẻ đánh dấu sự kết thúc của toàn bộ quá trình.
Nhiều năm sau: rủi ro nhỏ, không có khả năng miễn dịch
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết nguy cơ đau tim giảm đáng kể trong vòng 1-2 năm. Họ cũng mô tả sự giảm tiếp theo về nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và một số loại ung thư. Dữ liệu này so sánh các nhóm người bỏ hút thuốc với những người tiếp tục hút thuốc; điều này không có nghĩa là bất kỳ ai cũng sẽ không mắc bệnh vào một ngày cụ thể nào đó. Việc tiếp tục duy trì chăm sóc sức khỏe theo khuyến cáo vẫn rất quan trọng.
Theo CDC, bỏ hút thuốc cũng có lợi cho những người đã mắc bệnh tim mạch hoặc hô hấp. Quyết định tiếp tục theo dõi, xét nghiệm hoặc điều trị phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của từng người. Nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh lý, hãy tìm kiếm hướng dẫn phù hợp với tình trạng cụ thể của mình thay vì dựa vào khung thời gian chung để được tư vấn y tế.
Cách đọc các mốc thời gian của WHO và CDC
Một số biểu đồ thông tin thể hiện thời gian chính xác, trong khi những biểu đồ khác lại thể hiện khoảng thời gian. Sự khác biệt này không nên được hiểu là mâu thuẫn về hiệu quả của việc bỏ hút thuốc. CDC cập nhật bảng của mình với các mốc thời gian "phút", "24 giờ" và "vài ngày", trong khi trang thông tin của WHO sử dụng 20 phút và 12 giờ cho một số thay đổi nhất định. Hướng dẫn này trích dẫn nguồn của từng số liệu và tránh gộp dữ liệu như thể chúng đến từ cùng một nghiên cứu.
Đối tượng được so sánh cũng rất quan trọng. Việc giảm nguy cơ "so với việc tiếp tục hút thuốc" không có nghĩa là mọi người đều có cùng nguy cơ tuyệt đối. Để hiểu được số liệu thống kê về ung thư hoặc đau tim, người ta phải xem xét dân số, thời gian theo dõi và nguy cơ trước đó. Đó là lý do tại sao tốt hơn nên nói về các xu hướng được quan sát trong các nhóm hơn là hứa hẹn một ngày cụ thể khi nào một người sẽ không còn nguy cơ nữa.
Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin để hỗ trợ người thân, hãy hỏi họ cần loại hỗ trợ nào thay vì đưa ra một danh sách các mốc thời gian như thể đó là một nghĩa vụ. Họ có thể cần giúp đỡ trong việc lập kế hoạch, xem xét lại thuốc men, hoặc đơn giản chỉ là trò chuyện về một giai đoạn khó khăn. Mục đích của một mốc thời gian là để cung cấp bối cảnh, chứ không phải để đánh giá đạo đức về sự tiến bộ của bất kỳ ai.
Phải làm gì nếu các triệu chứng không khớp với bảng
Ho có thể thay đổi sau khi bỏ thuốc lá, nhưng ho nặng hoặc dai dẳng cần được thăm khám bác sĩ; không nên tự động cho rằng đó là do quá trình bỏ thuốc. Điều tương tự cũng áp dụng cho đau ngực, khó thở nghiêm trọng hoặc các triệu chứng đáng báo động khác. Sự kịp thời không thể thay thế cho việc đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại.
Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền, hãy thông báo cho đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn rằng bạn đã bỏ hút thuốc. Chuyên gia có thể xem xét việc theo dõi và điều trị liên quan đến bạn. Không nên tự ý điều chỉnh liều lượng dựa trên danh sách lợi ích chung chung. Quyết định thực hiện các xét nghiệm hoặc theo dõi thuộc về chăm sóc lâm sàng cá nhân của bạn.
Để biến thông tin này thành hành động, hãy đọc kế hoạch bỏ thuốc lá. Ở đó, bạn có thể ghi lại ngày tháng, ba yếu tố kích hoạt và một phản ứng khả thi cho mỗi yếu tố. Mục tiêu là, ngoài việc hiểu rõ những thay đổi trong cơ thể, bạn sẽ có sự hỗ trợ khi cơn thèm thuốc quay trở lại.
Lưu ý về lợi ích và theo dõi
Bỏ hút thuốc làm giảm nguy cơ những người sống cùng bạn tiếp xúc với khói thuốc thụ động, một lợi ích mà CDC cũng nhấn mạnh. Nếu bạn sống chung nhà, bạn có thể thảo luận về những khu vực nào bạn muốn giữ không có khói thuốc. Cuộc trò chuyện tập trung vào các quyết định thực tế cho ngôi nhà, ngoài những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn.
Có thể bạn sẽ dễ dàng coi số tiền tiết kiệm được từ việc không mua thuốc lá là một con số chung. Thực tế, số tiền tiết kiệm được phụ thuộc vào giá cả địa phương và mức tiêu thụ trước đây. Nếu muốn đo lường, hãy ghi lại mức chi tiêu trung bình của bạn và so sánh với chi phí hiện tại, bao gồm cả các nguồn hỗ trợ mà bạn đã có. Đừng chỉ dựa vào kết quả đó để đánh giá sự thành công.
Các khuyến nghị về sàng lọc và kiểm tra sức khỏe định kỳ dựa trên các yếu tố cá nhân và hệ thống chăm sóc sức khỏe cụ thể. Việc bỏ hút thuốc không tự động loại bỏ nhu cầu theo dõi. Nếu bạn có thắc mắc về các xét nghiệm hoặc rủi ro, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe và cho họ biết tiền sử hút thuốc của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Điều gì xảy ra 24 giờ sau khi bỏ thuốc lá?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết nồng độ nicotine trong máu giảm xuống bằng không. Điều này không có nghĩa là ham muốn hút thuốc biến mất hoặc tất cả các triệu chứng đã được giải quyết.
Khi nào phổi sẽ hồi phục?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mô tả sự cải thiện chức năng phổi trong khoảng từ 2 đến 12 tuần, trong khi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết sự giảm ho và khó thở kéo dài từ 1 đến 12 tháng. Đây chỉ là khung thời gian chung.
Có bình thường không khi vẫn thèm thuốc lá dù sức khỏe đã cải thiện?
Đúng vậy. Những thay đổi sinh lý và hội chứng cai thuốc lá có thể cùng tồn tại. Hãy chuẩn bị hệ thống hỗ trợ và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn cần điều trị để bỏ thuốc lá.
Tôi phải làm gì nếu lỡ hút thuốc lá trong lúc thực hiện?
Hãy xác định nguyên nhân gây ra vấn đề, quay lại kế hoạch ban đầu và tìm kiếm sự hỗ trợ. Một lần phạm lỗi không xóa bỏ được lý do để tiếp tục; mục tiêu là học cách phản ứng cần thiết cho lần sau.
Liệu việc bỏ thuốc lá sau nhiều năm hút thuốc vẫn còn hiệu quả?
Vâng. CDC ghi nhận lợi ích ở mọi lứa tuổi và cả ở những người đã hút thuốc nhiều năm. Mức độ lợi ích phụ thuộc vào sức khỏe và tiền sử tiếp xúc với thuốc lá của từng cá nhân.
Liệu dòng thời gian này có thay thế cho việc tư vấn y tế không?
Không. Đây chỉ là mức trung bình của dân số. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, bệnh lý nền hoặc thắc mắc về thuốc, hãy tìm kiếm lời khuyên chăm sóc sức khỏe cá nhân.