ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਾਲ

·

ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ: RespiraLibre ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ AppRadar ਵੱਲੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਬਦਲਾਅ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਘੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਉਮਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ, ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਅਤੇ CDC ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲੋਂ ਦੱਸੀ ਗਈ ਤਬਦੀਲੀਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ
ਮਿੰਟਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ; WHO ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਣ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਅਹਿਸਾਸ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਲਗਭਗ 12 ਘੰਟੇWHO ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਔਸਤ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ
24 ਘੰਟੇCDC ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿਫ਼ਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਤਲਬ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਦਿਨCDC ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈਨਿਕੋਟੀਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ
2 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇWHO ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈਨਿੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
1 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇCDC ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ ਦੀ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
1 ਤੋਂ 2 ਸਾਲCDC ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈਖ਼ਤਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਘਟਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਆਬਾਦੀ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਨਿੱਜੀ ਵਾਅਦੇ ਨਹੀਂ

ਸਰੋਤ: WHO, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ CDC, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭ। WHO ਅਤੇ CDC ਕੁਝ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ, ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਲਾਲਸਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਿੰਨ ਪਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹਰ ਪਲ ਆਵੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਅਗਲੇ ਦਿਨ: ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਾਂਗ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਦਿਨ 3" ਜਾਂ "ਦਿਨ 7" 'ਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸੀਡੀਸੀ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਲਈ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ WHO ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਕਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਉਹ ਨਮੂਨੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸੀਡੀਸੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਸਹੀ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ: ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

WHO ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਲਾਭ ਦੀ ਸਹੀ ਮਿਤੀ 'ਤੇ "ਜਾਂਚ" ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟਰਿਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਠੋਸ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ; ਉਸ ਇੱਕਲੇ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ: ਛੋਟੇ ਜੋਖਮ, ਕੋਈ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨਹੀਂ

ਸੀਡੀਸੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 1-2 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਿਤੀ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਨਿਗਰਾਨੀ, ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਓ।

WHO ਅਤੇ CDC ਦੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਕਰਾਅ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੀਡੀਸੀ ਆਪਣੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ "ਮਿੰਟ," "24 ਘੰਟੇ," ਅਤੇ "ਕਈ ਦਿਨ" ਨਾਲ ਅਪਡੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ WHO ਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੰਨਾ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਹਰੇਕ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਆਏ ਹੋਣ।

ਜਿਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। "ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ" ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਬਾਦੀ, ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਪੀਰੀਅਡ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਰੁਝਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋਖਮ-ਮੁਕਤ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਨੈਤਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ।

ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਘ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰਤਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੂਚੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਤੀ, ਤਿੰਨ ਟਰਿੱਗਰ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਜਵਾਬ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ।

ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਭ ਜੋ ਸੀਡੀਸੀ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਫੈਸਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਖਰਚ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅੰਕੜੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਣਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਬੱਚਤ ਸਥਾਨਕ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਖਰਚ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਉਸ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਕਲੌਤੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ।

ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟਾਂ ਜਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੀਡੀਸੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

WHO 2 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ CDC 1 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਜੇ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ। ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਉਂਦਾ; ਟੀਚਾ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਸੀਡੀਸੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੱਦ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਇਹ ਆਬਾਦੀ ਔਸਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ।

🌐 ਪੰਜਾਬੀ