ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਗਲੀ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ
ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ: RespiraLibre ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ AppRadar ਵੱਲੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਖਤਮ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ, ਸਿਗਰਟ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਲ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਲਸਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਲਾਲਸਾ ਹੁਣ ਆ ਰਹੀ ਹੈ: ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਦਲੋ, ਧੂੰਏਂ-ਮੁਕਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। [1]
ਇਹ ਗਾਈਡ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਵਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਲਾਲਸਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ-ਮੁਕਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਚਬਾਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਟਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਸੰਗਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ Smokefree.gov ਦੁਆਰਾ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਭ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। [1]
ਲਾਲਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?
ਲਾਲਚ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਐਪੀਸੋਡ ਕਦੋਂ ਖਤਮ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਟਾਈਮਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।[2]
ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਅਨੁਭਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[2]
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਅਦੇ ਵਜੋਂ ਕਿ ਲਾਲਚ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਲਾਲਸਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। NHS ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੌਫੀ, ਬ੍ਰੇਕ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। [3]
ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ:
| ਸਥਿਤੀ | ਜਵਾਬ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|
| ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਲਿਖੋ। |
| ਕੌਫੀ ਪੀਓ | ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਿਆਓ। |
| ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ | ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। |
| ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ | ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰੋ: "ਨਹੀਂ, ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ।" |
| ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ | ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। |
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ
Smokefree.gov ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। [4]
ਇੱਕ ਨੋਟ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਚਾਰ ਵਾਕ ਪੂਰੇ ਕਰੋ:
- ਜਿਸ ਪਲ ਲਈ ਮੈਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ...
- ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ...
- ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ...
- ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ...
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੇਜ਼ ਸਾਫ਼ ਕਰਾਂਗਾ। ਜੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸੰਗਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਭੈਣ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕਰਾਂਗਾ।” ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ।
ਨੋਟ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਿਆ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਕ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
RespiraLibre ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ RespiraLibre ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ iPhone ਐਪ ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਭਟਕਣਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਬਟਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਰ ਵੀ। [5]
ਤੁਸੀਂ RespiraLibre ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਾਹਕੀ ਦੇ, ਲਗਭਗ ਦੋ ਪੈਕ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਅਨਲੌਕ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਆਈਫੋਨ ਲਈ RespiraLibre ਵੇਖੋ · ਐਂਡਰਾਇਡ ਲਈ RespiraLibre ਵੇਖੋ
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਐਪਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੇਖੋ।
ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। NHS ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ। [6]
ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਇੱਕ ਐਪ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਲਾਲਸਾ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਜੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾਲਸਾ ਕਿਉਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?
ਤੰਬਾਕੂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਇਸਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। [2]
ਕੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਸਨੂੰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। [4]
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ?
ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਐਪ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਅਗਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲ ਲਈ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਨੋਟ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ RespiraLibre ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਰੋਤ ਸਹੀ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ।