ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

AppRadar · 2026-11-09

ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ: RespiraLibre ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ AppRadar ਵੱਲੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਠੋਸ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੋ, ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਅੱਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ

ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਕੀ ਹੋਇਆ। ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਕੋਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਲਿਖੋ।

ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸੀਡੀਸੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣੀ ਹੈ ਦੇਖੋ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ" ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਦੇ "ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ" ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬੇਨਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੀਟ

ਇਹ ਮਾਡਲ ਇੱਕ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਤਾਰੀਖ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ Smokefree ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲਏ। Smokefree ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਚੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਨ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰ ਜਵਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋਵੇ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਭਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਾਪ ਹੋਵੇ।

ਹਫ਼ਤਾ 1: ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸ ਜਵਾਬ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਜੇਕਰ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸੋਧੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਜੇਕਰ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ 4: ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਰੱਖੋ

ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹੀ ਟਰਿੱਗਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਜਾਂ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣ ਲਈ ਸੰਕਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਫਲ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਤੁਸੀਂ CDC ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਚਾਰ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੜਾਅ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਏ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖ ਲਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਕਮਰਾ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮੰਗੀਏ

ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਯਤਨ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਕਾਰਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਸੀਡੀਸੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੋ।

ਮਦਦ ਸਮਾਜਿਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੇਣ, ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਣ, ਜਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੁਨੇਹਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝੌਤਾ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਹੜੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਿਹੜੇ ਜਵਾਬ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸੀ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੀ ਸੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਹਰ ਇੱਕ ਅਗਲੇ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਟਰਿੱਗਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।

ਚੁਣੀ ਗਈ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਨੂੰ 1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਜਿਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡ। ਮਿਤੀ, ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਜਵਾਬ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਪਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਮੁਲਾਕਾਤ ਜਾਂ ਸਰੋਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਮੈਨੂੰ 1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣੀ ਪਵੇਗੀ?

ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੀ ਪੈਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਵੇਖੋ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰ ਜਵਾਬ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਲਾਭ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ?

ਸੀਡੀਸੀ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਵੇਖੋ।

ਕੀ ਕੋਈ ਐਪ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਜਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।