কীভাবে একটি কার্যকরী অ্যালকোহল ডায়েরি রাখবেন
স্বচ্ছতা: Mesura অ্যাপটি এই সাইটের প্রকাশক AppRadar-এর তৈরি।
একটি ডায়েরি আপনাকে এমন তথ্য সংগ্রহ করতে সাহায্য করে যা অন্যথায় স্মৃতির উপর নির্ভর করত। আপনি এটি কোনো পেশাদারের সাথে কথোপকথনের জন্য প্রস্তুতি নিতে বা বারবার ঘটে যাওয়া পরিস্থিতিগুলো লিখে রাখতে ব্যবহার করতে পারেন। একটি সহজ বিন্যাস দিয়ে শুরু করুন যা আপনি মেনে চলতে পারবেন।
প্রতিটি এন্ট্রিতে কী উল্লেখ করতে হবে
| ক্ষেত্র | কাল্পনিক উদাহরণ |
|---|---|
| তারিখ ও সময় | শুক্রবার, রাতের খাবার |
| পানীয় ও পরিমাণ | একটি ৩৩০ মিলি বিয়ারের বোতল; লেবেল অনুযায়ী অ্যালকোহলের পরিমাণ |
| প্রসঙ্গ | সহকর্মীদের সাথে রাতের খাবার |
| মেজাজ | পৌঁছানোর সময় ক্লান্ত ছিলাম |
| আপনি যা লক্ষ্য করেছেন | আমি মেনুর বিকল্পগুলো না দেখেই অর্ডার দিয়েছিলাম |
| পরের বারের জন্য প্রশ্ন | বসার আগে আমি কোন পানীয় অর্ডার করতে চাই? |
উদাহরণটি একটি ঘটনা বর্ণনা করার পদ্ধতি ব্যাখ্যা করে, কোনো প্রস্তাবিত পরিমাণ নয়। যদি আপনার কিছু মনে না থাকে, তবে লিখুন যে এটি একটি আনুমানিক পরিমাণ। একটি মনগড়া সংখ্যার চেয়ে, একটি অনিশ্চিত তথ্যকে সেভাবেই চিহ্নিত করা বেশি কার্যকর।
এক সপ্তাহের নোট কীভাবে পর্যালোচনা করবেন
একটি শান্ত মুহূর্ত বেছে নিন এবং পুনরাবৃত্তিগুলি সন্ধান করুন: স্থান, ব্যক্তি, সময় বা আবেগ। লগ-এ যা দেখা যাচ্ছে তা বর্ণনা করুন, তবে কোনো কাকতালীয় ঘটনাকে চূড়ান্ত ব্যাখ্যায় পরিণত করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি বেশ কয়েকটি এন্ট্রি বাইরে ডিনার করার সাথে মিলে যায়, আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রশ্ন প্রস্তুত করতে পারেন: "সেই ডিনারগুলিতে এমন কী ঘটে যা আমি বাড়িতে খেলে ঘটে না?" জার্নালটি সেই কথোপকথনটি শুরু করে, কিন্তু কোনো রোগ নির্ণয় প্রতিষ্ঠা করে না।
যে তিনটি ভুল এড়িয়ে চলবেন
- এমন একটি দিনকে অ্যালকোহল-মুক্ত হিসাবে চিহ্নিত করা যা আপনি কেবল রেকর্ড করেননি।
- সমস্ত পানীয়কে একই আকার বা অ্যালকোহলের পরিমাণ হিসাবে বিবেচনা করা।
- একটি এন্ট্রি মুছে ফেলা কারণ এটি আপনার নির্বাচিত উদ্দেশ্যের সাথে মেলে না।
রেকর্ডটি রাখলে আপনি কী ঘটেছিল তা পর্যালোচনা করতে পারবেন। যদি আপনি কারও সাথে ডায়েরিটি শেয়ার করেন, তাহলে ঠিক করুন আপনি কী তথ্য দেখাতে চান এবং একটি উপযুক্ত মাধ্যম ব্যবহার করুন।
Mesura আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে
Mesura ট্যাবে ড্রিংক লগ, মুড এবং কনটেক্সট সম্পর্কে বর্ণনা করা আছে, তাই এটি এই গাইডের বেশ কয়েকটি নোটকে একত্রিত করে। এটি আরও নির্দেশ করে যে একটি স্লিপ অগ্রগতি রিসেট করে না। আপনি যদি কাগজের চেয়ে মোবাইল পছন্দ করেন, তবে আপনি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে এর ফরম্যাটটি আপনার জন্য সুবিধাজনক কিনা।
আইফোনের জন্য Mesura দেখুন · অ্যান্ড্রয়েডের জন্য Mesura দেখুন
আপনি একটি নোটবুক বা ব্যক্তিগত নোটও ব্যবহার করতে পারেন। ডিজিটাল বিকল্পগুলি তুলনা করতে, ব্যবহার লগ করার অ্যাপগুলি দেখুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
আমার কি অনেক কিছু লেখার দরকার আছে?
না। একটি অসংগঠিত পৃষ্ঠার চেয়ে একটি সংক্ষিপ্ত, সারগর্ভ লেখা সাধারণত পর্যালোচনা করা সহজ হয়।
আমাকে কতক্ষণ এটি লিখে রাখতে হবে?
এই কাজের জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। আপনি যদি চিকিৎসাধীন থাকেন, তবে কী রেকর্ড করবেন এবং কত সময়ের জন্য করবেন, সে বিষয়ে চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করে নিন।
আমি কি দাম যোগ করতে পারি?
হ্যাঁ, ঐচ্ছিক তথ্য হিসেবে। প্রকৃত খরচ এবং আনুমানিক খরচের মধ্যে পার্থক্য করুন এবং প্রতি গ্লাসের দামের সাথে প্রতি বোতলের দাম গুলিয়ে ফেলা থেকে বিরত থাকুন।
উৎস ও পরিধি
পণ্যের তথ্য ৬ নভেম্বর, ২০২৬ তারিখে সংগ্রহ করা হয়েছে। বৈশিষ্ট্য এবং শর্তাবলী পরিবর্তিত হতে পারে। এই নির্দেশিকাগুলো সাধারণ তথ্য প্রদান করে এবং এগুলো স্বাধীনভাবে চিকিৎসাগতভাবে পর্যালোচিত হয়নি।