Πώς να κρατάτε ένα χρήσιμο ημερολόγιο κατανάλωσης αλκοόλ
Διαφάνεια: Το Mesura αναπτύσσεται από την AppRadar, τον εκδότη αυτού του ιστότοπου.
Ένα ημερολόγιο σάς επιτρέπει να συλλέγετε πληροφορίες που διαφορετικά θα εξαρτώνταν από τη μνήμη. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμαστείτε για μια συζήτηση με έναν επαγγελματία ή για να σημειώσετε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις. Ξεκινήστε με μια απλή μορφή που μπορείτε να τηρήσετε.
Τι πρέπει να σημειωθεί σε κάθε καταχώρηση
| Πεδίο | Πλαστικό παράδειγμα |
|---|---|
| Ημερομηνία και ώρα | Παρασκευή, δείπνο |
| Ποτό και ποσότητα | Ένα μπουκάλι μπύρας 330 ml. περιεκτικότητα σε αλκοόλ σύμφωνα με την ετικέτα |
| Συμφραζόμενα | Δείπνο με συναδέλφους |
| Διάθεση | Κουρασμένος κατά την άφιξη |
| Τι παρατηρήσατε | Παρήγγειλα χωρίς να κοιτάξω τις επιλογές του μενού |
| Ερώτηση για την επόμενη φορά | Ποιο ποτό θέλω να παραγγείλω πριν καθίσω; |
Το παράδειγμα δείχνει πώς να περιγράψετε ένα επεισόδιο, όχι μια συνιστώμενη ποσότητα. Αν δεν θυμάστε κάτι, γράψτε ότι είναι μια προσέγγιση. Ένα αβέβαιο γεγονός που προσδιορίζεται ως τέτοιο είναι πιο χρήσιμο από έναν επινοημένο αριθμό.
Πώς να Ανασκοπήσετε μια Εβδομάδα Σημειώσεων
Επιλέξτε μια ήσυχη στιγμή και αναζητήστε επαναλήψεις: μέρη, άτομα, ώρες ή συναισθήματα. Περιγράψτε τι εμφανίζεται στο ημερολόγιο χωρίς να μετατρέψετε μια σύμπτωση σε μια οριστική εξήγηση.
Για παράδειγμα, εάν αρκετές καταχωρήσεις συμπίπτουν με δείπνα έξω, μπορείτε να προετοιμάσετε μια συγκεκριμένη ερώτηση: "Τι συμβαίνει σε αυτά τα δείπνα που δεν συμβαίνει όταν τρώω στο σπίτι;" Το ημερολόγιο ανοίγει αυτήν τη συζήτηση, αλλά δεν θέτει μια διάγνωση.
Τρία Λάθη που Πρέπει να Αποφύγετε
- Επισήμανση μιας ημέρας ως χωρίς αλκοόλ που απλώς δεν καταγράψατε.
- Αντιμετώπιση όλων των ποτών σαν να είχαν το ίδιο μέγεθος ή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
- Διαγραφή μιας καταχώρησης επειδή δεν ταιριάζει με τον στόχο που είχατε επιλέξει.
Η τήρηση του αρχείου σάς επιτρέπει να ανασκοπήσετε τι συνέβη. Εάν μοιράζεστε το ημερολόγιο με κάποιον, αποφασίστε ποιες πληροφορίες θέλετε να εμφανίσετε και χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο μέσο.
Πώς μπορεί να σας βοηθήσει το Mesura
Η καρτέλα Mesura περιγράφει τα αρχεία καταγραφής ποτών, τη διάθεση και το περιεχόμενο, επομένως συγκεντρώνει αρκετές από τις σημειώσεις σε αυτόν τον οδηγό. Υποδεικνύει επίσης ότι ένα δελτίο δεν μηδενίζει την πρόοδο. Εάν προτιμάτε το κινητό από το χαρτί, μπορείτε να ελέγξετε εάν η μορφή του είναι άνετη για εσάς.
Προβολή Mesura για iPhone · Προβολή Mesura για Android
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο ή μια ιδιωτική σημείωση. Για να συγκρίνετε ψηφιακές επιλογές, ανατρέξτε στις εφαρμογές για την καταγραφή της κατανάλωσης.
Συχνές Ερωτήσεις
Πρέπει να γράψω πολλά;
Όχι. Μια σύντομη, περιεκτική καταχώρηση είναι συνήθως πιο εύκολη στην αναθεώρηση από μια μη δομημένη σελίδα.
Πόσο χρόνο έχω για να την καταγράψω;
Δεν υπάρχει καθολικό χρονικό πλαίσιο για αυτήν την άσκηση. Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία, συμφωνήστε με τον επαγγελματία τι θα καταγράφεται και για πόσο χρονικό διάστημα.
Μπορώ να προσθέσω την τιμή;
Ναι, ως προαιρετική πληροφορία. Διαφοροποιήστε το πραγματικό κόστος από τις εκτιμήσεις και αποφύγετε την ανάμειξη τιμών ανά ποτήρι με τιμές ανά μπουκάλι.
Πηγές και Πεδίο Εφαρμογής
Πληροφορίες προϊόντος που προσπελάστηκαν στις 6 Νοεμβρίου 2026. Τα χαρακτηριστικά και οι όροι ενδέχεται να αλλάξουν. Αυτοί οι οδηγοί παρέχουν γενικές πληροφορίες και δεν έχουν υποβληθεί σε ανεξάρτητο ιατρικό έλεγχο.