Mesura: একটি অ্যাপ যা আপনাকে দৈনিক পরিকল্পনার মাধ্যমে মদ্যপান কমাতে বা বন্ধ করতে সাহায্য করে
স্বচ্ছতা: Mesura অ্যাপটি এই সাইটের প্রকাশক AppRadar-এর তৈরি।
Mesura এমন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি একটি অ্যাপ, যারা তাদের মদ্যপানের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ ও পরিবর্তন করতে চান। এর প্রোফাইলে দুটি পথ রয়েছে: পরিমিত মদ্যপান এবং মদ্যপান-মুক্ত দিন। এছাড়াও এতে পানীয়, মেজাজ এবং পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতির একটি লগ থাকে। এর মূল উদ্দেশ্য হলো এই দৈনন্দিন সিদ্ধান্তগুলোকে এক জায়গায় একত্রিত করা। এটি কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি নয় এবং হঠাৎ মদ্যপান ত্যাগ করা নিরাপদ কিনা, তা মূল্যায়ন করার উদ্দেশ্যেও এটি তৈরি করা হয়নি।
কাদের জন্য এটি উপযুক্ত হতে পারে
আপনি কোন পরিস্থিতিতে মদ্যপান করেন তা চিহ্নিত করতে, এমন কোনো নৈশভোজের আয়োজন করতে যেখানে আপনি সাধারণত পানীয় গ্রহণ করেন, অথবা আপনার লক্ষ্যগুলোর অগ্রগতি পর্যালোচনা করতে চাইলে এটি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। প্রথম সিদ্ধান্তটি হলো এমন একটি লক্ষ্য বেছে নেওয়া যা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারবেন। "এই সপ্তাহে আমি কাজের পরে কী ঘটে তা লিখে রাখব"—এই ধরনের কথা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ দেয়। "আমি সবকিছু বদলে দেব"—আজ কী করবেন তা ঠিক করার জন্য এই কথাটি হয়তো একটু বেশিই ব্যাপক হয়ে যায়।
যদি আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত মদ্যপান করেন, মদ্যপান কমানোর সময় কাঁপুনি বা ঘাম অনুভব করেন, অথবা আপনার যদি আগে থেকেই উইথড্রয়াল সিনড্রোমের সমস্যা থেকে থাকে, তাহলে হঠাৎ করে মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কোনো অ্যাপে পরিমিত মদ্যপানের বিকল্প থাকার অর্থ এই নয় যে, সেই পরিমিত মদ্যপান সকলের জন্য উপযুক্ত। এনএইচএস ক্লিনিক্যাল ইনফরমেশন।
Mesura-র স্টোর পেজে যা বর্ণনা করা হয়েছে
অ্যাপ স্টোরের তালিকায় পানীয় ও পরিস্থিতি লগ করা, তীব্র আকাঙ্ক্ষা দমনের উপায়, সামাজিক অনুষ্ঠানের প্রস্তুতি, সংক্ষিপ্ত পাঠ এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করার কথা উল্লেখ করা হয়েছে। এতে একটি মাসকটও রয়েছে যা প্রতিটি দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়। এগুলো পণ্যটির বর্ণিত বৈশিষ্ট্য; আপনার স্টোরের সংস্করণে কী কী সুবিধা রয়েছে তা যাচাই করে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। অ্যাপ স্টোরে Mesura দেখুন এবং গুগল প্লে-তে।
এর একটি সম্ভাব্য ব্যবহার হলো, তাৎক্ষণিকভাবে কোনো বিচার না করে একটি পানীয় এবং তার পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি লিখে রাখা। পরে আপনি পর্যালোচনা করে দেখতে পারেন যে সময়, স্থান বা মেজাজের পুনরাবৃত্তি হয়েছে কি না। এর উপযোগিতা হলো এই তথ্য আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, শুধুমাত্র তথ্য জমা করার জন্য নয়।
তিনটি ধাপে কীভাবে শুরু করবেন
প্রথমত, সপ্তাহব্যাপী পর্যবেক্ষণের জন্য একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য বেছে নিন। দ্বিতীয়ত, প্রতিটি বিষয়কে আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা না করে কয়েকদিন ধরে তা লিপিবদ্ধ করুন। তৃতীয়ত, একটি পুনরাবৃত্তিমূলক পরিস্থিতি বেছে নিন এবং তার একটি বিকল্প প্রস্তুত করুন: যেমন—একটি ভিন্ন পানীয়, কোনো প্রস্তাবের প্রতি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া, বা চলে যাওয়ার জন্য ভিন্ন সময়। যদি লক্ষ্যটি পূরণের জন্য চিকিৎসকের সহায়তার প্রয়োজন হয়, তবে কোনো বড় ধরনের পরিবর্তন আনার চেষ্টা করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
একটি ভুলকে তথ্য হিসেবে পর্যালোচনা করা যেতে পারে। আগে কী ঘটেছিল? কী বিকল্প ছিল? পরের বার আপনার কী ধরনের সহায়তা প্রয়োজন হবে? নির্ভরশীলতা থাকলে এই আলোচনা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। একটি অ্যাপ দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করতে পারে এবং পেশাদার পর্যালোচনার সুযোগ রাখতে পারে।
মূল্য, গোপনীয়তা এবং প্ল্যাটফর্ম
iOS লিস্টিং-এ ইন-অ্যাপ পারচেজ সহ একটি বিনামূল্যে ডাউনলোড দেখানো হয়েছে এবং অ্যাক্সেসের জন্য সাবস্ক্রিপশন ছাড়া এককালীন পেমেন্টের কথা বলা হয়েছে। দেশ এবং তারিখ অনুযায়ী দাম ও ফিচার ভিন্ন হতে পারে। কেনার আগে বর্তমান দাম দেখে নিন এবং অ্যান্ড্রয়েডের শর্তাবলী আলাদাভাবে যাচাই করে নিন। লিস্টিং-এ উল্লেখ করা হয়েছে যে ডেটা মোবাইল ডিভাইসে থেকে যায়; বিস্তারিত জানতে গোপনীয়তা নীতি দেখুন।
এক সপ্তাহ ধরে ব্যবহারের একটি উদাহরণ
সোমবারে, আপনি একটি লক্ষ্য ঠিক করতে পারেন: লক্ষ্য করুন বিকেলে আপনি কখন প্রথম পানীয়টি গ্রহণ করেন। প্রতিটি ক্ষেত্রে, একটি আনুমানিক পরিমাণ, পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতি লিখে রাখুন। বেশ কয়েকদিন পর, যাচাই করে দেখুন সময়টি একই থাকে কিনা, নাকি এটি মূলত নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতির পরেই ঘটে। শুধু পর্যবেক্ষণ থেকে এটা জানা যায় না যে আপনি কেন পান করেন; এটি পরবর্তী সপ্তাহের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট প্রশ্ন তৈরি করতে সাহায্য করে।
ডিনার পার্টি আয়োজন করাটাই যদি আপনার কাছে সবচেয়ে কঠিন মনে হয়, তাহলে সেখানে পৌঁছানোর আগেই একটি উত্তর প্রস্তুত করে রাখুন। একটি বিকল্প পানীয় বেছে নিন এবং কেউ আপনাকে অ্যালকোহল দিলে কী বলবেন, তা ভেবে রাখুন। আপনি কীভাবে বাড়ি ফিরবেন, সেটাও ঠিক করে নিতে পারেন। এই তথ্যপত্রে পার্টি ও ডিনার পার্টির পরিকল্পনা করার বিভিন্ন উপায় বর্ণনা করা হয়েছে; আপনার সংস্করণে কোন বিকল্পগুলো রয়েছে তা দেখে নিন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্তগুলো ব্যবহার করুন।
সপ্তাহ শেষে শুধু দিন গুনবেন না। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, কোন সিদ্ধান্তগুলো আপনি বাস্তবায়ন করতে পেরেছেন এবং কোনগুলোর জন্য ভিন্ন কৌশল প্রয়োজন। যদি আপনি মদ্যপান কমানোর সময় কোনো উপসর্গ লক্ষ্য করেন বা পরিস্থিতিটি আপনাকে চিন্তিত করে তোলে, তবে একজন পেশাদারের পরামর্শ নিন। একটি রেকর্ড রাখলে তা পরামর্শের সময় আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনগুলো বর্ণনা করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি রেকর্ড এবং পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতির মধ্যে পার্থক্য কী?
পরিমাণ লিখে রাখলে কী ঘটেছিল তা মনে রাখতে সুবিধা হয়। কোনো পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নেওয়া একটি ভিন্ন পদক্ষেপ: আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে, আবার সেই পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে কী করবেন। এর বিবরণ অনুযায়ী, Mesura এই দুটি সম্ভাবনাকেই একত্রিত করে, কিন্তু এর প্রকৃত উপযোগিতা নির্ভর করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করছেন তার উপর। একটি অ্যাপ কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ হ্রাসের নিশ্চয়তা দিতে পারে না, অথবা নিজে থেকেই মদ্যপানের উপর প্রভাব ফেলে এমন সমস্ত বিষয় পরিমাপ করতে পারে না।
সপ্তাহটি পর্যালোচনা করার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনো অপ্রত্যাশিত মুহূর্ত, মেজাজের ওঠানামা, বা নির্দিষ্ট পরিকল্পনা বাস্তবায়নে কোনো অসুবিধা হয়েছিল কিনা। যদি আপনি কোনো পেশাদারের সাথে এই সারসংক্ষেপটি ভাগ করে নেন, তবে সাধারণ মূল্যায়নের পরিবর্তে প্রকৃত ঘটনা এবং লক্ষণগুলো বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। “আজ সকালে আমার হাত কাঁপছিল”—এই কথার জন্য যে মূল্যায়নের প্রয়োজন, তা “একটি নৈশভোজে ‘না’ বলতে আমার কষ্ট হচ্ছিল”—এই কথার জন্য প্রয়োজনীয় মূল্যায়নের চেয়ে ভিন্ন।
ইনস্টল করার আগে কী কী যাচাই করে নেবেন
আপনি সঠিক অ্যাপটি দেখছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন, ডিভাইসের প্রয়োজনীয়তাগুলো যাচাই করুন এবং আপনার দেশের জন্য প্রদর্শিত মূল্য দেখুন। গোপনীয়তার বিবরণগুলো পড়ুন এবং সেই ডিভাইসে রেজিস্ট্রেশনটি রাখতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন কিনা, সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি অন্য কারো সাথে ফোনটি শেয়ার করেন, তবে তাদের অ্যাক্সেস কীভাবে সুরক্ষিত রাখবেন, সে বিষয়টিও বিবেচনা করুন। অ্যাপ স্টোরের স্ক্রিনশট পরিবর্তিত হতে পারে, তাই ডাউনলোড করার সময় বর্তমান তালিকাটি দেখে নেওয়াই ভালো।
Mesura ‘Dry January’ চ্যালেঞ্জের সাথে সম্পৃক্ত নয়। আপনি যদি আনুষ্ঠানিক চ্যালেঞ্জটি খুঁজে থাকেন, তবে ‘Alcohol Change UK’ এবং ‘Try Dry’ দেখুন; আর যদি আপনি তথ্য লিপিবদ্ধকরণ এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য কোনো সরঞ্জাম খুঁজে থাকেন, তবে মূল্যায়ন করুন কোন বিকল্পটি আপনার প্রয়োজন সবচেয়ে ভালোভাবে মেটায়। আপনার তুলনার সময় প্রতিটি পণ্যের পরিধি এবং আপনার পরিকল্পিত যেকোনো পরিবর্তনের নিরাপত্তা বিবেচনা করা উচিত।
রেকর্ড পর্যালোচনা করার সময় আপনি নিজেকে যে প্রশ্নগুলো করতে পারেন
দিনের প্রথম পানীয়টি আপনি কখন গ্রহণ করেন? সপ্তাহান্তে কী পরিবর্তন আসে? এমন কোনো পরিস্থিতি কি আছে যেখানে আপনি মদ্যপান করার পরিকল্পনা করেছিলেন কিন্তু শেষ পর্যন্ত তা করেননি? তার পরিবর্তে আপনি কী করেছিলেন? এই প্রশ্নগুলো কোনো রোগ নির্ণয় করে না, কিন্তু এগুলো আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার তালিকাটিকে এমন তথ্যে রূপান্তরিত করে যা নিয়ে আপনি আলোচনা করতে পারেন।
ডায়েরি লেখার সীমাবদ্ধতাগুলো সম্পর্কেও সচেতন থাকুন। কখনও কখনও আপনার লিখতে ইচ্ছে করবে না, বা কোনো সংখ্যা আপনার পরে মনে পড়বে। আপনি একটি নোট সংশোধন করে এগিয়ে যেতে পারেন। যদি ডায়েরি লেখা আপনার মধ্যে মানসিক কষ্ট বা অপরাধবোধের সৃষ্টি করে, তবে এর সমাধান কীভাবে করা যায় সে বিষয়ে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে বা কোনো পেশাদারের সাথে কথা বলুন। এই মাধ্যমটির কাজ হলো আপনার উদ্দেশ্য পূরণ করা, প্রতিদিনকে নৈতিক বিচারের বিষয়ে পরিণত করা নয়।
পূর্বনির্ধারিত সিদ্ধান্ত অনুযায়ী ভ্রমণের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন
একটি বিকল্প পানীয় এবং সেটি অর্ডার করার জন্য একটি বাক্য বেছে নিন। ভেবে দেখুন, যদি কেউ জোর করে, পরিকল্পনাটি দীর্ঘায়িত হয়, বা আপনার চলে যেতে ইচ্ছে করে, তাহলে আপনি কী করবেন। আপনি এমন কারো সাথে বাইরে যেতে পারেন যিনি আপনার উদ্দেশ্য জানেন, অথবা আগে থেকেই আপনার যাতায়াতের ব্যবস্থা করে রাখতে পারেন। এগুলো এমন ছোট ছোট সিদ্ধান্ত যা আপনি সবাইকে ব্যাখ্যা না করেই নিতে পারেন।
ভ্রমণের পর, কী কী ভালো হয়েছে তা পর্যালোচনা করুন। হয়তো প্রথম ঘণ্টাটা সহজ ছিল এবং অসুবিধাটা শেষের দিকে দেখা দিয়েছিল; হয়তো সমস্যাটা প্রস্তাবটির কারণে ছিল না, বরং ক্লান্তির কারণে ছিল। পরবর্তী প্রস্তুতি সেই নির্দিষ্ট মুহূর্তটিকে কেন্দ্র করে হতে পারে। যদি আপনার গ্রহণের লক্ষ্য পরিবর্তিত হয়, তবে পেশাদারী পরামর্শের প্রয়োজন আছে কিনা, তাও বিবেচনা করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
Mesura কি আপনাকে হঠাৎ করে মদ্যপান ছাড়তে সাহায্য করে?
এটি নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করার কোনো উপায় নয়। যদি আপনার আসক্তি বা প্রত্যাহারের উপসর্গ দেখা দেওয়ার আশঙ্কা থাকে, তবে হঠাৎ করে পরিমাণ কমানোর আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
আমি সংযম করব নাকি বন্ধ করব, সে বিষয়ে এখনও অনিশ্চিত থাকলে আমি কি এটি ব্যবহার করতে পারি?
তথ্যপত্রে উভয় পথের বর্ণনা দেওয়া হয়েছে। একটি উপযুক্ত লক্ষ্য বেছে নেওয়ার জন্য, বিশেষ করে যদি কোনো নির্ভরশীলতা থাকে, পেশাদারী পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার কি সাবস্ক্রিপশন আছে?
iOS-এর বিবরণে সাবস্ক্রিপশন ছাড়া এককালীন অর্থপ্রদানের কথা উল্লেখ করা হয়েছে, যদিও ডাউনলোডটি ইন-অ্যাপ কেনাকাটার সুবিধাসহ বিনামূল্যে হিসেবে তালিকাভুক্ত। আপনার দেশের বর্তমান ক্রয় স্ক্রিনটি যাচাই করুন।
এটি কি থেরাপি বা চিকিৎসকের ফলো-আপের বিকল্প?
না। এটি অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করতে এবং পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি অ্যালকোহল ব্যবহারজনিত ব্যাধি নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না।
আমি এটা কোথা থেকে ডাউনলোড করতে পারি?
অ্যাপ স্টোর অথবা গুগল প্লে-তে গিয়ে আপনার ডিভাইসের সামঞ্জস্যতা যাচাই করুন।
লগে যদি এমন কিছু দেখা যায় যা আমাকে চিন্তিত করে, তাহলে আমার কী করা উচিত?
স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে প্রাসঙ্গিক তথ্য ভাগ করে নিন। আলোচনা সহজ করার জন্য আপনি পরিমাণ, প্রেক্ষাপট এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলো উল্লেখ করতে পারেন।