Mesura: μια εφαρμογή που σας βοηθά να πίνετε λιγότερο ή να σταματήσετε να πίνετε με ένα ημερήσιο πρόγραμμα
Διαφάνεια: Το Mesura αναπτύσσεται από την AppRadar, τον εκδότη αυτού του ιστότοπου.
Το Mesura είναι μια εφαρμογή σχεδιασμένη για ενήλικες που θέλουν να παρακολουθούν και να τροποποιούν την κατανάλωση αλκοόλ. Το προφίλ της προσφέρει δύο διαδρομές: μετριοπάθεια και ημέρες χωρίς αλκοόλ, καθώς και ένα αρχείο καταγραφής ποτών, διάθεσης και πλαισίου. Η ιδέα είναι να συγκεντρώνονται αυτές οι καθημερινές αποφάσεις σε ένα μέρος. Δεν πρόκειται για ιατρική θεραπεία και δεν αποσκοπεί στην αξιολόγηση της ασφάλειας της αιφνίδιας αποχής.
Σε ποιον μπορεί να ταιριάξει
Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει αν θέλετε να εντοπίσετε τις καταστάσεις στις οποίες πίνετε, να ετοιμάσετε ένα δείπνο όπου συνήθως πίνετε ή να εξετάσετε την πρόοδο των στόχων σας. Η πρώτη απόφαση είναι να επιλέξετε έναν στόχο που μπορείτε να εξηγήσετε. Η φράση «Αυτή την εβδομάδα θα σημειώσω τι θα συμβεί μετά τη δουλειά» σας επιτρέπει να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η φράση «Θα τα αλλάξω όλα» μπορεί να είναι πολύ γενική για να αποφασίσετε τι να κάνετε σήμερα.
Εάν πίνετε πολύ κάθε μέρα, έχετε τρόμο ή εφίδρωση όταν το μειώνετε ή έχετε ιστορικό στέρησης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν το κόψετε απότομα. Η επιλογή μετριοπάθειας μέσα σε μια εφαρμογή δεν σημαίνει ότι η μετριοπάθεια είναι κατάλληλη για όλους. Κλινικές Πληροφορίες NHS.
Τι περιγράφει η σελίδα του Mesura
Η καταχώριση στο App Store αναφέρει την καταγραφή ποτών και περιστάσεων, εργαλεία για την αντιμετώπιση των λιγούρων, την προετοιμασία για κοινωνικές εκδηλώσεις, σύντομα μαθήματα και την παρακολούθηση της προόδου. Διαθέτει επίσης μια μασκότ που αλλάζει με κάθε ημέρα που ολοκληρώνεται. Αυτές είναι λειτουργίες που περιγράφονται από το προϊόν. Συνιστάται να ελέγξετε τι προσφέρει η έκδοση του καταστήματος που διαθέτετε. Δείτε το Mesura στο App Store και στο Google Play.
Μια πιθανή χρήση είναι να σημειώσετε ένα ποτό και την κατάσταση που το περιβάλλει, χωρίς να κρίνετε αμέσως την καταγραφή. Αργότερα μπορείτε να ελέγξετε αν επαναλαμβάνονται χρόνοι, τόποι ή διαθέσεις. Η χρησιμότητα έγκειται στις πληροφορίες που σας βοηθούν να προετοιμάσετε μια απόφαση, όχι στη συσσώρευση καταχωρίσεων για να τις καταστήσετε χάριν αυτών.
Πώς να ξεκινήσετε σε τρία βήματα
Πρώτον, επιλέξτε έναν ρεαλιστικό στόχο για την εβδομάδα. Δεύτερον, καταγράψτε για μερικές ημέρες χωρίς να προσπαθήσετε να ερμηνεύσετε κάθε καταχώρηση ξεχωριστά. Τρίτον, επιλέξτε μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση και προετοιμάστε μια εναλλακτική: ένα διαφορετικό ποτό, μια διαφορετική απάντηση σε μια προσφορά ή μια διαφορετική ώρα για να φύγετε. Εάν ο στόχος απαιτεί κλινική υποστήριξη, μιλήστε με έναν επαγγελματία πριν επιχειρήσετε μια δραστική αλλαγή.
Ένα λάθος μπορεί να εξεταστεί ως πληροφορία. Τι συνέβη πριν; Ποια εναλλακτική λύση ήταν διαθέσιμη; Τι υποστήριξη θα χρειαστείτε την επόμενη φορά; Αυτή η συζήτηση δεν αντικαθιστά τη θεραπεία όταν υπάρχει εξάρτηση. Μια εφαρμογή μπορεί να υποστηρίξει τις καθημερινές αποφάσεις και να αφήσει χώρο για επαγγελματική αξιολόγηση.
Τιμή, απόρρητο και πλατφόρμες
Η καταχώριση για iOS εμφανίζει μια δωρεάν λήψη με αγορές εντός εφαρμογής και περιγράφει μια εφάπαξ πληρωμή χωρίς συνδρομή για πρόσβαση. Οι τιμές και οι λειτουργίες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τη χώρα και την ημερομηνία. Ελέγξτε την τρέχουσα τιμή πριν από την αγορά και επαληθεύστε τους όρους και τις προϋποθέσεις του Android ξεχωριστά. Η καταχώριση υποδεικνύει ότι τα δεδομένα παραμένουν στην κινητή συσκευή. Ανατρέξτε στην πολιτική απορρήτου για λεπτομέρειες.
Ένα παράδειγμα χρήσης σε διάστημα μίας εβδομάδας
Τη Δευτέρα, μπορείτε να επιλέξετε έναν στόχο: παρατηρήστε πότε θα πιείτε το πρώτο σας ποτό το απόγευμα. Για κάθε καταχώρηση, σημειώστε μια κατά προσέγγιση ποσότητα, το πλαίσιο και πώς αισθάνεστε. Μετά από αρκετές ημέρες, ελέγξτε αν ο χρόνος επαναλαμβάνεται ή αν συμβαίνει κυρίως μετά από συγκεκριμένες καταστάσεις. Η παρατήρηση από μόνη της δεν αποκαλύπτει γιατί πίνετε. Προσφέρει πιο συγκεκριμένες ερωτήσεις για την επόμενη εβδομάδα.
Αν το δείπνο είναι το πιο δύσκολο κομμάτι για εσάς, ετοιμάστε μια απάντηση πριν φτάσετε. Επιλέξτε ένα εναλλακτικό ποτό και σκεφτείτε τι θα πείτε αν κάποιος σας προσφέρει αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε πώς θα γυρίσετε σπίτι. Το ενημερωτικό δελτίο περιγράφει εργαλεία για τον σχεδιασμό πάρτι και δείπνων. Ελέγξτε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες στη δική σας εκδοχή και χρησιμοποιήστε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα στην περίπτωσή σας.
Στο τέλος της εβδομάδας, μην μετράτε απλώς τις ημέρες. Αναρωτηθείτε ποιες αποφάσεις καταφέρατε να εφαρμόσετε και ποιες απαιτούν διαφορετική στρατηγική. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα κατά τη μείωση της κατανάλωσης ή εάν η κατάσταση σας ανησυχεί, ζητήστε μια επαγγελματική αξιολόγηση. Η τήρηση αρχείου μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε συγκεκριμένα μοτίβα κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής.
Πώς διαφέρει ένα αρχείο από μια υπόσχεση αλλαγής
Η καταγραφή ποσοτήτων σας βοηθά να θυμάστε τι συνέβη. Η προετοιμασία για μια κατάσταση είναι ένα διαφορετικό βήμα: εσείς αποφασίζετε τι θα κάνετε όταν την αντιμετωπίσετε ξανά. Το Mesura συνδυάζει και τις δύο δυνατότητες σύμφωνα με την περιγραφή του, αλλά η πραγματική του χρησιμότητα εξαρτάται από τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε. Μια εφαρμογή δεν μπορεί να εγγυηθεί μια συγκεκριμένη μείωση ή, από μόνη της, να μετρήσει όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την κατανάλωση.
Μπορείτε να κάνετε μια ανασκόπηση μιας εβδομάδας ρωτώντας τον εαυτό σας αν υπήρξαν απροσδόκητες στιγμές, εναλλαγές διάθεσης ή δυσκολίες με συγκεκριμένα σχέδια. Εάν μοιραστείτε την περίληψη με έναν επαγγελματία, προσπαθήστε να περιγράψετε γεγονότα και συμπτώματα αντί για γενικές αξιολογήσεις. Η φράση «Τα χέρια μου έτρεμαν σήμερα το πρωί» απαιτεί διαφορετική αξιολόγηση από τη φράση «Δυσκολεύτηκα να πω όχι σε ένα δείπνο».
Τι πρέπει να ελέγξετε πριν από την εγκατάσταση
Επιβεβαιώστε ότι βλέπετε τη σωστή εφαρμογή, ελέγξτε τις απαιτήσεις της συσκευής και δείτε την τιμή που εμφανίζεται για τη χώρα σας. Διαβάστε τις λεπτομέρειες απορρήτου και αποφασίστε εάν είστε σίγουροι ότι θα διατηρήσετε την εγγραφή σε αυτήν τη συσκευή. Εάν μοιράζεστε το τηλέφωνο με άλλα άτομα, σκεφτείτε επίσης πώς θα προστατεύσετε την πρόσβασή τους. Το στιγμιότυπο οθόνης του καταστήματος εφαρμογών ενδέχεται να αλλάξει, επομένως είναι καλύτερο να ελέγξετε την τρέχουσα καταχώριση κατά τη λήψη.
Η Mesura δεν συνδέεται με την πρόκληση Dry January. Αν ψάχνετε για την επίσημη πρόκληση, ρίξτε μια ματιά στο Alcohol Change UK και στο Try Dry. Αν ψάχνετε για ένα εργαλείο καταγραφής και προετοιμασίας καταστάσεων, αξιολογήστε ποια επιλογή ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Η σύγκρισή σας θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το εύρος κάθε προϊόντος και την ασφάλεια τυχόν αλλαγών που σκοπεύετε να κάνετε.
Ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας κατά την αναθεώρηση του αρχείου
Πότε εμφανίζεται το πρώτο σας ποτό της ημέρας; Τι αλλάζει τα Σαββατοκύριακα; Υπάρχουν περιπτώσεις όπου σκοπεύατε να πιείτε αλλά τελικά δεν το κάνατε; Τι κάνατε αντ' αυτού; Αυτές οι ερωτήσεις δεν παράγουν διάγνωση, αλλά μετατρέπουν μια λίστα καταχωρίσεων σε πληροφορίες που μπορείτε να συζητήσετε.
Επίσης, λάβετε υπόψη τους περιορισμούς της τήρησης ημερολογίου. Μερικές φορές δεν θα έχετε όρεξη να γράψετε μια καταχώρηση ή θα θυμηθείτε έναν αριθμό αργότερα. Μπορείτε να διορθώσετε μια σημείωση και να προχωρήσετε. Εάν η τήρηση ημερολογίου σας προκαλεί δυσφορία ή ένα μοτίβο ενοχής, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή με έναν επαγγελματία για το πώς να το αντιμετωπίσετε. Το εργαλείο θα πρέπει να εξυπηρετεί τον σκοπό σας, όχι να μετατρέπει κάθε μέρα σε ηθική κρίση.
Πώς να προετοιμαστείτε για ένα ταξίδι με προηγούμενη απόφαση
Διάλεξε ένα εναλλακτικό ποτό και μια φράση για να το παραγγείλεις. Σκέψου τι θα κάνεις αν κάποιος επιμείνει, αν το σχέδιο είναι μακροπρόθεσμο ή αν θέλεις να φύγεις. Θα μπορούσες να βγεις με κάποιον που γνωρίζει τον στόχο σου ή να κανονίσεις τη μεταφορά σου εκ των προτέρων. Αυτές είναι μικρές αποφάσεις που μπορείς να πάρεις χωρίς να τις εξηγήσεις σε όλους.
Μετά την έξοδο, επανεξετάστε τι πήγε καλά. Ίσως η πρώτη ώρα ήταν εύκολη και η δυσκολία προέκυψε στο τέλος. Ίσως το πρόβλημα δεν ήταν η ίδια η προσφορά, αλλά η κόπωση. Η επόμενη προετοιμασία μπορεί να επικεντρωθεί σε εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή. Εάν ο στόχος κατανάλωσης αλλάξει, σκεφτείτε επίσης εάν χρειάζεται επαγγελματική καθοδήγηση.
Συχνές Ερωτήσεις
Σας βοηθά το Mesura να σταματήσετε απότομα να πίνετε;
Αυτό δεν είναι ένα εργαλείο για να αποφασίσετε εάν αυτό είναι ασφαλές. Εάν υπάρχει πιθανότητα να έχετε εξάρτηση ή συμπτώματα στέρησης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν μειώσετε απότομα τη χρήση.
Μπορώ να το χρησιμοποιήσω αν δεν είμαι ακόμα σίγουρος αν θέλω να κάνω εποπτεία ή να σταματήσω;
Το ενημερωτικό δελτίο περιγράφει και τις δύο διαδρομές. Η επιλογή ενός κατάλληλου στόχου, ειδικά εάν υπάρχει εξάρτηση, μπορεί να απαιτεί επαγγελματική καθοδήγηση.
Έχετε συνδρομή;
Η περιγραφή του iOS αναφέρει μια εφάπαξ πληρωμή χωρίς συνδρομή, αν και η λήψη αναφέρεται ως δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής. Ελέγξτε την τρέχουσα οθόνη αγοράς στη χώρα σας.
Αντικαθιστά τη θεραπεία ή την ιατρική παρακολούθηση;
Όχι. Μπορεί να βοηθήσει στην παρατήρηση συνηθειών και στην προετοιμασία για καταστάσεις, αλλά δεν διαγιγνώσκει ούτε θεραπεύει τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ.
Από πού μπορώ να το κατεβάσω;
Ελέγξτε το App Store ή το Google Play και επαληθεύστε τη συμβατότητα της συσκευής σας.
Τι κάνω αν ένα αρχείο καταγραφής εμφανίζει κάτι που με ανησυχεί;
Μοιραστείτε σχετικές πληροφορίες με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορείτε να σημειώσετε ποσότητες, συμφραζόμενα και συγκεκριμένα συμπτώματα για να διευκολύνετε τη συζήτηση.