പുകവലി നിർത്താൻ പദ്ധതിയിടുക: നിങ്ങളുടെ തീയതിയും ആദ്യത്തെ നാല് ആഴ്ചയും നിശ്ചയിക്കുക

AppRadar · 2026-11-09

സുതാര്യത: ഈ വെബ്സൈറ്റിന്റെ പ്രസാധകരായ AppRadar ആണ് RespiraLibre വികസിപ്പിച്ചത്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു പദ്ധതി, വിശാലമായ ഒരു ഉദ്ദേശ്യത്തെ, ആസക്തി വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂർത്തമായ തീരുമാനങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക, പിന്തുണ ക്രമീകരിക്കുക, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ജനുവരിയിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡിസംബറിൽ തന്നെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം, പക്ഷേ മാന്ത്രികമായ ഒരു തീയതിയും ഇല്ല: അടുത്ത ഘട്ടത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഇന്നായിരിക്കാം.

തീയതിക്ക് മുമ്പ്: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ പുകവലിക്കുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുക

കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരുടെ കൂടെയാണ്, എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക. കാപ്പി കഴിഞ്ഞുള്ള ഒരു സിഗരറ്റ്, ജോലി ഇടവേളയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒന്നിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകാം. സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സ്കോർ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന മൂന്ന് സാഹചര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഓരോന്നിനും സാധ്യമായ ഒരു ബദൽ എഴുതുക.

ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. കൗൺസിലിംഗ് ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും മരുന്നുകൾ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും CDC വിശദീകരിക്കുന്നു; അവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാകും. മരുന്നുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഡോസേജുകൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം. CDC അനുസരിച്ച് പുകവലി എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാമെന്ന് കാണുക.

നിങ്ങളെ വ്യക്തമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പറയുക. കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഇല്ലാതെ "ഇതിൽ എന്നെ സഹായിക്കൂ" എന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ കേൾക്കാവുന്ന ഒരു അഭ്യർത്ഥനയാണ് "ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് സന്ദേശം അയച്ചാൽ, നടക്കാൻ പോകാൻ എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക" എന്നത്. നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്ത് ലഭ്യമായ പുകവലി നിർത്തൽ പിന്തുണാ സേവനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കോൺടാക്റ്റ് വിവരങ്ങളും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ ഷീറ്റ്

ഈ മാതൃക ഒരു മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമല്ല, ഒരു സംഘടനാ നിർദ്ദേശമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു തീയതി നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാനും ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാതെ തന്നെ ഉറവിടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും Smokefree നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. Smokefree ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിവസം

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്ന് പുകവലിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളും വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുക, അത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ സഹായിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ പതിവ് യാത്രകളിലും നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റാൻ വെള്ളവും ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനവും കൈവശം വയ്ക്കുക. ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ട്രിഗർ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തയ്യാറാക്കിയ പ്രതികരണം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണലിനെയോ ഒരു പിന്തുണാ വിഭവത്തെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

ആദ്യ ഒരു മണിക്കൂർ മുതൽ തന്നെ സുഖം തോന്നുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിക്കോട്ടിൻ ഒരു ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ക്ഷോഭമോ തീവ്രമായ ആസക്തിയോ ഉണ്ടാകാം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കും, എന്നാൽ വ്യക്തിനിഷ്ഠമായ അനുഭവം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടും. വിജയത്തിന്റെ അളവുകോലായി നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിവസത്തെ മറ്റൊരാളുടെ ടൈംലൈനുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ആദ്യ ആഴ്ച: പ്ലാൻ ദിവസവും അവലോകനം ചെയ്യുക

ദിവസാവസാനം ഒരു നിമിഷം എടുത്ത് ഏത് സാഹചര്യമാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതെന്നും ഏത് പ്രതികരണമാണ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചതെന്നും എഴുതുക. കാപ്പി കുടിക്കാൻ ഒരു കാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് കുടിക്കുന്ന സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനം മാറ്റുക. പ്രശ്നം സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭാഷണമാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയുള്ള ഒരു കോൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ ക്രമീകരണം അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് ഒരു വ്യക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ശ്രമം യാന്ത്രികമായി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അതിന് മുമ്പ് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം പരിഷ്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു എപ്പിസോഡ് വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു; അത് നിങ്ങളുടെ മുൻ ശ്രമത്തെ വെറുതെയാക്കുന്നില്ല. ആസക്തികളോ ലക്ഷണങ്ങളോ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക.

2 മുതൽ 4 ആഴ്ച വരെ: പ്രവർത്തിക്കുന്നവ നിലനിർത്തുക

ഒരേ ട്രിഗറുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഷെഡ്യൂളുകളും ദിനചര്യകളും പരിഷ്കരിക്കുമ്പോൾ ചിലത് മാറുന്നു. മറ്റു ചിലത് മീറ്റിംഗുകൾ, യാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഘോഷങ്ങൾക്കിടയിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ സാഹചര്യത്തിനും മുമ്പായി ഒരു പ്രതികരണം തയ്യാറാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്കുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പിന്തുണ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിസന്ധിക്കായി കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

പുകവലി കൂടാതെയുള്ള വിജയകരമായ ജോലി ഇടവേള അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച അത്താഴം പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് വിവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരു പുരോഗതിയും രേഖപ്പെടുത്തുക. സമയപരിധികൾ പൊതുവായതാണെന്ന് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, CDC വിവരിച്ച നേട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം. നാല് ആഴ്ചത്തെ ലക്ഷ്യം ഘട്ടം സജ്ജീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പിന്തുണ പിന്നീട് തുടരാം.

നിങ്ങളുടെ അപകടകരമായ നിമിഷങ്ങൾക്കായി മൂന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പുകവലിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാം. സഹപ്രവർത്തകരുമൊത്തുള്ള ഇടവേളയിൽ, പുകവലി പ്രദേശത്തേക്ക് പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണം തുടരാം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കോളിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണാ സന്ദേശം അയയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ടാസ്‌ക്കുകൾ ഹ്രസ്വമായി മാറ്റാം. എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിയമങ്ങളല്ല, പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളാണിവ.

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നതിന് മുമ്പ് അവ എഴുതുക. പ്രേരണ ഉടലെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ പ്രവർത്തനം ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക: ആരെയെങ്കിലും വിളിക്കുക, മുറി വിടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സംരക്ഷിച്ച പ്ലാൻ പരിശോധിക്കുക. പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് അത് വരുമ്പോൾ പ്രായോഗികമായ ഒരു പ്രതികരണം നേടുക എന്നതാണ്.

ഒരു പ്രതിസന്ധിക്കായി കാത്തിരിക്കാതെ എങ്ങനെ സഹായം ചോദിക്കാം

ഒരു കൺസൾട്ടേഷനിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പുകവലിക്കുന്നു, ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തി, ഏതൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിച്ചത് എന്നിവ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. പെരുമാറ്റ പിന്തുണയെയും മരുന്നിനെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ഉചിതമായ സമയത്ത് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് അവലോകനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഇത് പരാമർശിക്കുക.

സഹായം സാമൂഹികമായും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ നിങ്ങൾക്ക് സിഗരറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതോ, ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളെ കൂട്ടുപിടിക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചത് എന്താണെന്ന് ചോദിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയാണ് വേണ്ടതെന്നും എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുക. ചില ആളുകൾ ഒരു ഹ്രസ്വ സന്ദേശം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു; മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് ആരെയെങ്കിലും കൂടെ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്. വ്യക്തമായ ഒരു കരാർ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ തടയുന്നു.

ആദ്യ മാസത്തിനുശേഷം

ഒരു പെർഫെക്ഷൻ ടെസ്റ്റാക്കി മാറ്റാതെ പ്ലാൻ അവലോകനം ചെയ്യുക. ഏതൊക്കെ ട്രിഗറുകളാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നത്? ഏതൊക്കെ പ്രതികരണങ്ങളാണ് സഹായകരമായതെന്ന് തെളിഞ്ഞു? നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് തുടരണോ അതോ തുടർനടപടികൾ സ്വീകരിക്കണോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘവുമായി ലക്ഷണങ്ങളിലോ ചികിത്സയിലോ ഉള്ള എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കപ്പുറം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്ലാനിലെ ഏത് ഭാഗമാണ് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പിന്തുണയില്ലാതെ ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രാമാർഗ്ഗം തയ്യാറാക്കിയിട്ടില്ലായിരിക്കാം. ആ ഭാഗം പരിഷ്കരിച്ച് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിരവധി ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം; ഓരോന്നിനും അടുത്തതിനായി വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ ഇപ്പോഴും ലഭ്യമാണ്.

പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കുള്ള ഒരു കുറിപ്പ്

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയം ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാനും പ്രത്യേക പിന്തുണ നൽകാനും കഴിയും. അവരുടെ ഓരോ നീക്കവും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തിരിച്ചുവരവിനെ ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വാദമാക്കി മാറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വ്യക്തിക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം, പതിവ് മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ അവർ തയ്യാറാക്കിയ പദ്ധതിയുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അവർക്കായി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചോദിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയുമായി പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യകൾ അവരുടെ ശ്രമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക. പുകവലി രഹിത ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യോജിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രേരകങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സഹായകരമാണ്.

കൺസൾട്ടേഷനോ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സൗകര്യമോ കാരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത തീയതിയിൽ ക്രമീകരണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ സീസണൽ പ്രസിദ്ധീകരണം ജനുവരി 1 ന് നിർബന്ധമായും നിർത്തണമെന്ന നിർദ്ദേശമായി വ്യാഖ്യാനിക്കരുത്. വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ആരംഭിക്കാവുന്ന തരത്തിലാണ് പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

സമയക്കുറവുള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഫോർമാറ്റിൽ പ്ലാൻ എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു കുറിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിലെ ഒരു കാർഡ്. തീയതി, ട്രിഗറുകൾക്കുള്ള രണ്ട് പ്രതികരണങ്ങൾ, ഒരു പിന്തുണാ കോൺടാക്റ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഘട്ടങ്ങളിലൊന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാത്ത ഒരു പ്ലാൻ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് പകരം കാർഡ് പരിഷ്കരിക്കുക. കൂടാതെ, പിന്തുണാ വ്യക്തി ഇപ്പോഴും ലഭ്യമാണോ എന്നും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത അപ്പോയിന്റ്മെന്റിലേക്കോ റിസോഴ്സിലേക്കോ നിങ്ങൾക്ക് ആക്‌സസ് ഉണ്ടോ എന്നും പരിശോധിക്കുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ജനുവരി 1 ന് ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണോ?

ഇല്ല. പിന്തുണയും ചികിത്സയും തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തീയതി നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒന്ന് ഇല്ലെങ്കിൽ, ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഉറവിടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി പിന്തുണ തേടുകയും കൗൺസിലിംഗും മരുന്നുകളുടെ ഓപ്ഷനുകളും ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇച്ഛാശക്തി കൊണ്ട് മാത്രം ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ടതില്ല.

പാച്ചുകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാണോ?

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പില്ല. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും സാഹചര്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏത് ചികിത്സയാണ് ഉചിതമെന്ന് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

ഞാൻ വീണ്ടും പുകവലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, പ്ലാൻ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക, പിന്തുണ തേടുക. അടുത്ത തവണ ട്രിഗർ സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തയ്യാറാക്കിയ പ്രതികരണം അവലോകനം ചെയ്യുക.

എന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ എപ്പോഴാണ് എനിക്ക് ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുക?

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളും മാസങ്ങളിലും വർഷങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന നേട്ടങ്ങളും CDC വിവരിക്കുന്നു. ഇവ പൊതുവായ സമയക്രമങ്ങളാണ്. ഞങ്ങളുടെ ടൈംലൈൻ കാണുക.

ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായി ഒരു ആപ്പിന് കഴിയുമോ?

തീരുമാനങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനോ ഓർമ്മിക്കാനോ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുമ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശത്തിനോ മരുന്നുകളോ പകരമാവില്ല.