ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಪಾರದರ್ಶಕತೆ: RespiraLibre ಅನ್ನು ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾಶಕರಾದ AppRadar ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಿರ್ಧಾರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲ: ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇಂದು ಆಗಿರಬಹುದು.
ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು: ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸಂಭವನೀಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕುರಿತು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು CDC ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳು, ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. CDC ಪ್ರಕಾರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. "ಊಟದ ನಂತರ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿದರೆ, ನನಗೆ ನಡೆಯಲು ನೆನಪಿಸಿ" ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಲ್ಲದೆ "ಇದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ" ಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಲಿಸಬಹುದಾದ ವಿನಂತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನಾ ಹಾಳೆ
| ನಿರ್ಧಾರ | ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಉತ್ತರ |
|---|---|
| ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕ | ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ |
| ಮೂರು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು | ಕಾಫಿ, ವಿರಾಮ, ಸಭೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಇತರವು |
| ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ | ಸ್ಥಳ ಬದಲಿಸುವುದು, ಕರೆ ಮಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಮ |
| ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ | ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಧಾನ |
| ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಾಲೋಚನೆ | ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ದಿನಾಂಕ |
| ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ | ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು |
ಈ ಮಾದರಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಲ್ಲ, ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, Smokefree ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. Smokefree ಜೊತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿನ
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂಬಲಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಳತೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ಕಾಲಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಾರ 1: ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಫಿ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಕರೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಂತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅದೇ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಸಭೆಗಳು, ಪ್ರವಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೂ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆಯೇ ಯಶಸ್ವಿ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಭೋಜನದಂತಹ ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಮಯಸೂಚಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, CDC ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಗುರಿಯು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲವು ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಾಡಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕರೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಬಂದಾಗ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಯದೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಿಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು CDC ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.
ಸಹಾಯವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಿಗರೇಟ್ ನೀಡುವುದನ್ನು, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಬೇಡ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಒಪ್ಪಂದವು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ನಂತರ
ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ? ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆಯ ಯಾವ ಭಾಗವು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು; ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ, ದಿನಚರಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೇಳಿ.
ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯು ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರವೇಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದ ಕಾಲೋಚಿತ ಪ್ರಕಟಣೆಯನ್ನು ಜನವರಿ 1 ರಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಡ್. ದಿನಾಂಕ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಜನವರಿ 1 ರಂದು ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನನಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು?
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು CDC ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ನೋಡಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.