ഒരു സിഗരറ്റിനോട് ആസക്തി തോന്നുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം: അടുത്ത ആഗ്രഹത്തിനുള്ള പദ്ധതി

AppRadar · 2026-11-06

സുതാര്യത: ഈ വെബ്സൈറ്റിന്റെ പ്രസാധകരായ AppRadar ആണ് RespiraLibre വികസിപ്പിച്ചത്.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയിൽ പോകുകയായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണം പൂർത്തിയാക്കി. ഏതാണ്ട് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു സിഗരറ്റ് കത്തിക്കുക എന്ന ആശയം ഉയർന്നുവരുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ആസക്തി ഇപ്പോൾ വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ: പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റുക, പുകവലിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളെ കൂട്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ ബന്ധപ്പെടുക. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താതെ പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. [1]

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാനും ഈ ഗൈഡ് ഒരു മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ആസക്തി തോന്നുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ തന്നെ മികച്ച സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല.

1. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി പുകവലിക്കാത്ത ഒരു ഇടം കണ്ടെത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ വായയോ കൈകളോ തിരക്കിലായിരിക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കുക, പഞ്ചസാര രഹിത ഗം ചവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുക.
3. അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഒരു നല്ല ശ്രദ്ധ തിരിക്കലിന് കാരണമാകും.
4. സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ സുഖമായി ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.
5. കൂട്ടുകാരനാകുക. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുകയോ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ Smokefree.gov സമാഹരിച്ചതാണ്. ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക; എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമില്ല. [1]

ആസക്തികൾ എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ആസക്തികൾ വന്നു പോകുന്നു. ഓരോ എപ്പിസോഡും എപ്പോൾ അവസാനിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ ഒരു ടൈമർ ഇല്ല. കാലക്രമേണ ആസക്തികൾ കുറയുന്നതായി നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അവ ഇടയ്ക്കിടെ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.[2]

ഒരു പ്രത്യേക ആസക്തിയെ മൊത്തത്തിലുള്ള പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവ സാധാരണയായി ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും തീവ്രമായിരിക്കും, തുടർന്ന് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്; അനുഭവം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.[2]

നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആസക്തി പൂജ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന വാഗ്ദാനമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് നടപടിയെടുക്കാനുള്ള ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി കണക്കാക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമോ, കാപ്പിയോടൊപ്പമോ, പുറത്തുപോകുമ്പോഴോ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആഗ്രഹങ്ങൾ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലുമായും പഠിച്ച പെരുമാറ്റങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. NHS ദൈനംദിന, വൈകാരിക, സാമൂഹിക പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നു: കാപ്പി, ഒരു ഇടവേള, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കാരുടെ അടുത്തായിരിക്കുക. ഈ പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഒരു പ്രതികരണം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. [3]

ഇവ പ്ലാനിംഗ് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമോ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട പട്ടികയോ അല്ല:

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന് മുമ്പ് പ്ലാൻ എഴുതുക

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എപ്പോൾ, എവിടെ, ആരുമായി പുകവലിക്കുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും ആ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും Smokefree.gov ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. [4]

ഒരു കുറിപ്പ് തുറന്ന് ഈ നാല് വാക്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക:

• ഞാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിമിഷം...
• ഞാൻ എത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ ആദ്യം ശ്രമിക്കുന്നത്...
• എനിക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രേരണയുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ...
• എനിക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തി...

RespiraLibre ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കിംഗും ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, RespiraLibre നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഭാഗമാകാം. ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ, ഒരു പിന്തുണാ വ്യക്തിക്കുള്ള സന്ദേശം എന്നിവയുള്ള ഒരു ക്രേവിംഗ് ബട്ടൺ, ഒരു ജേണൽ, പ്രോഗ്രസ് ട്രാക്കർ എന്നിവ ഇതിന്റെ iPhone ആപ്പിൽ വിവരിക്കുന്നു. [5]

നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി RespiraLibre ഉപയോഗിക്കാം. അധിക സവിശേഷതകൾ ഓപ്ഷണലാണ്, കൂടാതെ രണ്ട് പായ്ക്ക് സിഗരറ്റിന്റെ ഏകദേശം വിലയ്ക്ക്, സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ഇല്ലാതെ ഒറ്റത്തവണ പേയ്‌മെന്റിലൂടെ അൺലോക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെ വില പരിശോധിക്കുക.

iPhone-നായി RespiraLibre കാണുക · Android-നായി RespiraLibre കാണുക

ആപ്പ് പിന്തുണ ഉറവിടങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു; ഒരു ആസക്തി അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നും വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ലെന്നും ഇത് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പുകവലി നിർത്തുന്നതിനുള്ള ആപ്പുകളുടെ താരതമ്യം പരിശോധിക്കുക.

എപ്പോൾ അധിക പിന്തുണ തേടണം

ആസക്തികൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രമത്തിൽ തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പുകവലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം. പുകവലി നിർത്തൽ ചികിത്സകൾ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും പിൻവലിക്കൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് NHS പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. [6]

ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ, ഒരു ആപ്പ്, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ വ്യത്യസ്ത പങ്കു വഹിക്കും. കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവമായി നിങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല.

ആസക്തികളെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

കുറച്ചുകാലമായി പുകവലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് വീണ്ടും ആസക്തി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പുകയിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷവും ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് അവലോകനം ചെയ്ത് അടുത്ത തവണ ഒരു ബദൽ മാർഗം തയ്യാറാക്കുക. [2]

കുടിവെള്ളം പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുമോ?

ഇത് പിൻവലിക്കലിനുള്ള ചികിത്സയായി അവതരിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നവയുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. [4]

എനിക്ക് ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഒരു കുറിപ്പിലോ പേപ്പറിലോ സൂക്ഷിക്കാം. ഉപകരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈവശം വയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ആപ്പ് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

ആദ്യ തന്ത്രം സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ അടുത്തത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണ തേടൂ. എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും ഒരു പരീക്ഷണമാക്കി മാറ്റുകയല്ല, പകരം ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുക എന്നതാണ് പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ദുഷ്‌കരമായ നിമിഷത്തിനായി ഒരു പ്രതികരണം തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു സാഹചര്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് എഴുതുക. ഈ കുറിപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് RespiraLibre പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഏതെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും കഴിയും.

വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വൈദ്യോപദേശമല്ല, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ.

ഉറവിടങ്ങൾ

• Smokefree.gov: ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ.
• നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്: പിൻവലിക്കലും ട്രിഗറുകളും.
• NHS: പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണകളും പ്രേരണകളും.
• Smokefree.gov: പുകയില ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.
• RespiraLibre: iPhone-നുള്ള ഔദ്യോഗിക ഫയൽ.
• NHS: പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.