ଧୂମପାନ ଛାଡିବାର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ତାରିଖ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଚାରି ସପ୍ତାହ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

AppRadar · 2026-11-09

ସ୍ୱଚ୍ଛତା: RespiraLibre ଏହି ୱେବସାଇଟର ପ୍ରକାଶକ AppRadar ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତୁତ।

ଧୂମପାନ ଛାଡିବାର ଯୋଜନା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ଠୋସ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତିରେ ପରିଣତ କରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଇଚ୍ଛା ଆସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏକ ତାରିଖ ବାଛନ୍ତୁ, ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜାନୁଆରୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଡିସେମ୍ବରରେ ଆୟୋଜନ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କୌଣସି ଯାଦୁକରୀ ତାରିଖ ନାହିଁ: ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଆଜି ହୋଇପାରେ।

ତାରିଖ ପୂର୍ବରୁ: ଆପଣ ଏବେ କିପରି ଧୂମପାନ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ

କିଛି ଦିନ ପାଇଁ, ଆପଣ କେବେ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ଆପଣ କାହା ସହିତ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ ଘଟିଛି ତାହା ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ। କଫି ପରେ ଏକ ସିଗାରେଟ୍ କାମ ବିରତି ସମୟରେ ପପ୍ ଅପ୍ ହେଉଥିବା ସିଗାରେଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ଏକ ରୁଟିନର ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଜଟିଳ ସ୍କୋର ଗଣନା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ତିନୋଟି ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ଥିତି ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ଲେଖନ୍ତୁ।

ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। CDC ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ଯେ ପରାମର୍ଶ ଏକ ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ; ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଔଷଧର ପସନ୍ଦ, ମାତ୍ରା ଏବଂ ପ୍ରତିନିର୍ଦ୍ଦେଶ (contraindications) ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁସାରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। CDC ଅନୁସାରେ ଧୂମପାନ କିପରି ଛାଡିବେ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। "ଯଦି ମୁଁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମେସେଜ୍ କରେ, ତେବେ ମୋତେ ବୁଲିବାକୁ ଯିବାକୁ ମନେ ପକାଇଦିଅନ୍ତୁ" ଅଧିକ ବିବରଣୀ ବିନା "ଏଥିରେ ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ" ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସହଜରେ ଶୁଣାଯାଉଥିବା ଅନୁରୋଧ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦେଶରେ ଉପଲବ୍ଧ ଧୂମପାନ ନିବାରଣ ସହାୟତା ସେବା ପାଇଁ ଯୋଗାଯୋଗ ସୂଚନା ମଧ୍ୟ ସଂରକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯୋଜନା ପତ୍ର

ଏହି ମଡେଲ୍ ଏକ ସଂଗଠନାତ୍ମକ ପରାମର୍ଶ, ଏକ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ତାରିଖ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ Smokefree ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାକୁ ଏବଂ କୌଣସି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନ ନେଇ ସମ୍ବଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। Smokefree ସହିତ ଏକ ଯୋଜନା ତିଆରି କରନ୍ତୁ।

ନିର୍ବାଚିତ ଦିନ

ଯଦି ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶରୁ ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ଧୂମପାନ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ ତାହା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହାତ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, ଟ୍ରିଗରକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସ୍ତୁତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟତା ସମ୍ବଳ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟାରୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାର ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିକୋଟିନ୍ ନିଶାକାରକ, ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଇଚ୍ଛା ହୋଇପାରେ। ଧୂମପାନ ଛାଡିବାର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଦିନକୁ ଅନ୍ୟ କାହାର ସମୟସୀମା ସହିତ ତୁଳନା କରିବା ପରି ଏଡାନ୍ତୁ ଯେପରି ଏହା ସଫଳତାର ଏକ ମାପକ।

ସପ୍ତାହ 1: ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଜନାର ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ

ଦିନର ଶେଷରେ କିଛି ସମୟ ନେଇ କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତି କଷ୍ଟକର ଥିଲା ଏବଂ କେଉଁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା ​​ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ଯଦି କଫି ଏକ ଟ୍ରିଗର ଥିଲା, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ କେଉଁଠାରେ ପିଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମସ୍ୟାଟି ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଲୋଚନା ଥିଲା, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ବାହାରକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ କଲ୍ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଠୋସ୍ ପସନ୍ଦ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଯଦି ଆପଣ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ଥିଲା ତାହା ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ତରକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ପୁନଃ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଏପିସୋଡ୍ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ; ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପୂର୍ବ ପ୍ରୟାସକୁ ବେକାର କରେ ନାହିଁ। ଯଦି ଇଚ୍ଛା କିମ୍ବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ।

ସପ୍ତାହ 2 ରୁ 4: ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ରଖନ୍ତୁ

ସମାନ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ସମୟସୂଚୀ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଅନ୍ୟମାନେ ବୈଠକ, ଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ଉତ୍ସବ ସମୟରେ ଫେରିଯାଆନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପରିସ୍ଥିତି ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ସମର୍ଥନ ନେଟୱାର୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସମର୍ଥନ ମାଗିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସଙ୍କଟ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଆପଣ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିପାରିବେ ଏପରି ଯେକୌଣସି ପ୍ରଗତିକୁ ନୋଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଧୂମପାନ ବିନା ଏକ ସଫଳ କାର୍ଯ୍ୟ ବିରତି କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଯୋଜନା ବ୍ୟବହାର କରିଥିବା ରାତ୍ରୀଭୋଜନ। ଆପଣ CDC ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ ଲାଭଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ, ମନେରଖିବେ ଯେ ସମୟସୀମା ସାଧାରଣ। ଚାରି ସପ୍ତାହର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସ୍ଥିର କରେ, କିନ୍ତୁ ପରେ ସମର୍ଥନ ଜାରି ରହିପାରିବ।

ଆପଣଙ୍କର ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ତିନୋଟି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ, ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ କାମକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୂମପାନ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବୁଲିପାରିବେ। ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହିତ ବିରତି ସମୟରେ, ଆପଣ ଧୂମପାନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ନ ଯାଇ ଆଲୋଚନା ଜାରି ରଖିପାରିବେ। ଏକ କଷ୍ଟକର କଲ୍ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ସହାୟକ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ବଦଳାଇ ପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନୁକୂଳ କରିବା ପାଇଁ ଉଦାହରଣ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ନିୟମ ନୁହେଁ।

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖନ୍ତୁ। ଥରେ ଇଚ୍ଛା ପ୍ରକାଶିତ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସ୍ତୁତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ଭବ କି ନାହିଁ ତାହା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ଏକ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଯୋଜନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: କାହାକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ, କୋଠରୀ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ସେଭ୍ କରିଥିବା ଯୋଜନା ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରିବାରୁ ନିଜକୁ ନିଷେଧ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆସେ ସେତେବେଳେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇବା।

ସଙ୍କଟ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା ନକରି କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବେ

ପରାମର୍ଶ ସମୟରେ, ଆପଣ କେତେ ଧୂମପାନ କରୁଛନ୍ତି, ଛାଡିବାକୁ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରୟାସ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ ଏହା ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଛି ତାହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରିବେ। ଆଚରଣଗତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। ଉପଯୁକ୍ତ ହେଲେ ଉଭୟ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ CDC ସୁପାରିଶ କରେ, ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍ ତାହା ସମୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ, କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆରମ୍ଭରେ ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରନ୍ତୁ।

ସାହାଯ୍ୟ ସାମାଜିକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଗାରେଟ୍ ଦେବା, ବିରତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ରଖିବା କିମ୍ବା ଏକ କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି ତାହା ପଚାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରନ୍ତି। ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ସମର୍ଥନ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ ନୁହେଁ ସେ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୁଅନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବାର୍ତ୍ତା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି; ଅନ୍ୟମାନେ ଏକ ସାକ୍ଷାତକାରରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କାହାକୁ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚୁକ୍ତି ଭୁଲ ବୁଝାମଣାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ପ୍ରଥମ ମାସ ପରେ

ଯୋଜନାଟିକୁ ଏକ ସିଦ୍ଧତା ପରୀକ୍ଷାରେ ପରିଣତ ନକରି ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଉଁ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି? କେଉଁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ସହାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି? ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରବର୍ତ୍ତୀ ନିଯୁକ୍ତି ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ କି? ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଦଳ ସହିତ ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସାରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଜମା ହୋଇ ରହିବା ଜାରି ରଖେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସ ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ ହୋଇପାରିଲା ନାହିଁ, ତେବେ ଯୋଜନାର କେଉଁ ଅଂଶ ଅବାସ୍ତବ ଥିଲା ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ବିନା ଏକ ତାରିଖ ବାଛିଥିଲେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଯାତାୟାତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ନଥିଲେ। ସେହି ଅଂଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଚେଷ୍ଟା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ; ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ଯଦିଓ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି, ତଥାପି ବୃତ୍ତିଗତ ସମର୍ଥନ ଉପଲବ୍ଧ।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ

ଦିନର କେଉଁ ସମୟ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ତାହା ଆପଣ ପଚାରିପାରିବେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ। ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନଜର ରଖିବା କିମ୍ବା ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ଯୁକ୍ତିରେ ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ, ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ସେମାନେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥିବା ଯୋଜନାର ସ୍ମରଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ପୂର୍ବରୁ ଧୂମପାନ କରୁଥିଲେ, ତେବେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ କାର୍ଯ୍ୟପଦ୍ଧତି ତାଙ୍କ ପ୍ରୟାସକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆପଣ ଧୂମପାନ ମୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ରାଜି ହୋଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ସାକ୍ଷାତ କରିପାରିବେ। ଆପଣ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଆଲୋଚନା କରିବା ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଯେ କେବେବି ଟ୍ରିଗର ହେବ ନାହିଁ।

ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସୁଯୋଗ ହେତୁ ଚୟନିତ ତାରିଖକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହି ଲେଖାର ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରକାଶନକୁ ଜାନୁଆରୀ 1 ତାରିଖରେ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଯୋଜନା ବର୍ଷର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।

ଯୋଜନାଟିକୁ ଏପରି ଏକ ଫର୍ମାଟରେ ଲେଖନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ କମ୍ ଥିବାବେଳେ ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ: ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ନୋଟ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ୱାଲେଟରେ ଏକ କାର୍ଡ। ତାରିଖ, ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକର ଦୁଇଟି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଏକ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଯୋଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କାମ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଏପରି ଏକ ଯୋଜନା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କାର୍ଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆଉ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରୁନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ସହାୟତା ବ୍ୟକ୍ତି ଏବେ ବି ଉପଲବ୍ଧ ଅଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ନିଯୁକ୍ତି କିମ୍ବା ସମ୍ବଳକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବେଶ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ

ମୁଁ କ'ଣ ଜାନୁଆରୀ ୧ ତାରିଖରେ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ପଡିବ?

ନାଁ। ଆପଣ ଏକ ତାରିଖ ବାଛିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ତାରିଖ ନାହିଁ, ତେବେ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ଏବଂ ସମ୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ମୁଁ ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁନାହିଁ ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବି?

ସହାୟତା ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଔଷଧ ବିକଳ୍ପ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ସହିତ ଏହାକୁ ସମାଧାନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

ପ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ କି?

ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବିକଳ୍ପ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ଆଧାରରେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଉପଯୁକ୍ତ।

ଯଦି ମୁଁ ପୁଣି ଧୂମପାନ ଆରମ୍ଭ କରେ ତେବେ କଣ ହେବ?

କଣ ଘଟିଛି ତାହା ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ, ଯୋଜନାକୁ ପୁନଃ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଲୋଡନ୍ତୁ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଟ୍ରିଗର ଘଟିବ ସେତେବେଳେ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସ୍ତୁତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

ମୋ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ କେବେ ଲାଭ ହେବ?

ସିଡିସି ପ୍ରଥମ କିଛି ମିନିଟ୍‌ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ମାସ ଏବଂ ବର୍ଷ ଧରି ସଂଗୃହିତ ହେଉଥିବା ଲାଭ ବିଷୟରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ସମୟସୀମା। ଆମର ସମୟସୀମା ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏକ ଆପ୍ ଚିକିତ୍ସାକୁ ବଦଳାଇ ପାରିବ କି?

ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ରେକର୍ଡ କରିବା କିମ୍ବା ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସୂଚିତ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ।