Comment sortir sans boire d'alcool : préparez-vous avant d'arriver
Transparence : Mesura est développée par AppRadar, l'éditeur de ce site.
Un dîner, une fête d'anniversaire ou une soirée entre amis peuvent soulever des questions précises : que commander, que dire s'ils insistent, et comment partir quand vous le souhaitez. Anticiper ces décisions vous permettra de participer en accord avec votre objectif.
Avant de sortir : décidez de quatre choses
- Votre boisson. Consultez le menu ou pensez à une option qui vous plaît, comme de l’eau gazeuse ou un soda. Si vous devez éviter complètement l’alcool, vérifiez les étiquettes des alternatives.
- Votre réponse. Préparez une phrase courte que vous pouvez répéter sans donner de longues explications.
- Votre soutien. Si cela vous aide, informez une personne de confiance de votre décision.
- Votre retour. Prévoyez comment rentrer et écourtez votre sortie si vous le souhaitez.
Ce sont des suggestions d’organisation, et non un protocole de sevrage. Si vous ne vous sentez pas bien en raison de l’absence d’alcool, consultez un médecin.
Que dire lorsqu'on vous offre de l'alcool
| Situation | Réponse possible |
|---|---|
| On vous demande ce que vous allez boire | « Pour moi, de l'eau gazeuse. » |
| On vous offre un autre verre | « Merci, celui-ci me convient. » |
| On vous demande pourquoi vous ne buvez pas | « J'ai décidé de ne pas boire aujourd'hui. » |
| On insiste | « J'apprécie que vous respectiez ma décision. » |
| Vous voulez partir | « Je rentre chez moi ; à un autre jour. » |
Choisissez des mots que vous utiliseriez réellement. Vous n'avez pas besoin de mémoriser toutes les phrases ni de partager des informations personnelles que vous préférez garder privées. Vous pouvez aussi varier le type de rencontre. Proposez un petit-déjeuner, une promenade, une exposition ou une activité à partager. Toutes les sorties ne doivent pas forcément tourner autour d'un verre. Demandez au groupe ce qu'il souhaite et choisissez une option qui vous convienne.
Préparez-vous à votre prochaine situation avec Mesura
Selon sa description, Mesura inclut la préparation de soirées et de dîners, ainsi que des exercices pour apprendre à dire non. Vous pouvez explorer ces outils avant la rencontre et utiliser le journal de contexte pour vous souvenir de ce qui s'est passé ensuite.
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Une fois terminé, notez ce qui vous a plu et ce que vous changeriez. Le guide du journal de consommation d'alcool propose un format adaptable.
Questions fréquentes
Dois-je justifier ma décision ?
Vous pouvez choisir le niveau de détail. Une réponse courte est tout à fait acceptable.
Que se passe-t-il si je perds l'intérêt pour le programme ?
Vous pouvez partir ou proposer une autre réunion. Prévoir votre retour à l'avance vous donne plus de temps pour décider.
Et si je finis par boire ?
Notez ce qui s'est passé sans supprimer l'entrée précédente et évaluez le soutien dont vous avez besoin. Si vous craignez de perdre le contrôle ou si vous ressentez des symptômes en réduisant votre consommation, consultez un professionnel.
Sources et portée
Informations sur le produit consultées le 6 novembre 2026. Les fonctionnalités et les conditions peuvent changer. Ces guides fournissent des informations générales et n'ont pas fait l'objet d'un examen médical indépendant.