ನಿಮಗೆ ಸಿಗರೇಟಿನ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಮುಂದಿನ ಹಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ

·

ಪಾರದರ್ಶಕತೆ: RespiraLibre ಅನ್ನು ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾಶಕರಾದ AppRadar ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ತಿಂದು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ಯೋಚಿಸದೆಯೇ, ಸಿಗರೇಟ್ ಹಚ್ಚುವ ಆಲೋಚನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಷಣ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಂಬಲ ಇರುವುದು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಹಂಬಲ ಈಗ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [1]

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಡಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅಗಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
  3. ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಾಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.
  4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
  5. ಸಹವಾಸ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು Smokefree.gov ನಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. [1]

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ?

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಂತು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಟೈಮರ್ ಇಲ್ಲ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.[2]

ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ; ಅನುಭವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.[2]

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಕಡುಬಯಕೆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಊಟದ ನಂತರ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅವು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. NHS ದೈನಂದಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಫಿ, ವಿರಾಮ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. [3]

ಇವು ಯೋಜನಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ:

ಪರಿಸ್ಥಿತಿನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಊಟ ಮುಗಿಸಿದಾಗಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆರಿಸಿ.
ಯಾರಾದರೂ ಸಿಗರೇಟ್ ನೀಡಿದಾಗಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: «ಬೇಡ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ».
ಕಷ್ಟದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲೇ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು Smokefree.gov ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. [4]

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ನಾಲ್ಕು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:

  • ನಾನು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ...
  • ನಾನು ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯೆ...
  • ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ...
  • ನಾನು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ...

  • ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ನಾನು ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಕಂಪನಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಹೋದರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ.” ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲ.

    ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಕ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    • RespiraLibre ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

    ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, RespiraLibre ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಇದರ iPhone ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಗೊಂದಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. [5]

    ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ RespiraLibre ಸ್ಕ್ರೀನ್
    ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ RespiraLibre ಪಟ್ಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್. ಆವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

    ನೀವು RespiraLibre ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಸುಮಾರು ಬೆಲೆಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಪಾವತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

    iPhone ಗಾಗಿ RespiraLibre ವೀಕ್ಷಿಸಿ · Android ಗಾಗಿ RespiraLibre ವೀಕ್ಷಿಸಿ

    ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬೆಂಬಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಕಡುಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

    ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

    ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯದೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು NHS ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. [6]

    ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

    ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

    ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತಿವೆ?

    ತಂಬಾಕಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದಲೂ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. [2]

    ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

    ಇದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. [4]

    ನಾನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬೇಕೇ?

    ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

    ಮೊದಲ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?

    ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಯೋಜನೆಯ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

    ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

    ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲೋ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು RespiraLibre ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

    ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.

    ಮೂಲಗಳು

    🌐 ಕನ್ನಡ