Hur mycket pengar sparar du genom att sluta röka och hur man beräknar det

AppRadar · 2026-11-06

Öppenhet: RespiraLibre är utvecklad av AppRadar, som ger ut den här webbplatsen.

För att ta reda på hur mycket du sparar genom att sluta röka behöver du tre uppgifter: hur många cigaretter du rökte per dag, hur mycket du betalade för varje paket och hur många cigaretter det innehöll. Med den informationen kan du uppskatta hur mycket pengar du sparar under en vecka, 30 dagar eller ett år.

Snabbt exempel: Om du rökte 10 cigaretter om dagen och ett paket med 20 kostar 6 euro, skulle du spara cirka 3 euro per dag, 90 euro på 30 dagar och 1 095 euro på 365 dagar. Detta är ett hypotetiskt exempel, inte det aktuella priset på ett märke eller en garanterad besparing.

Nedan hittar du formeln, en jämförelsetabell och ett sätt att skilja mellan uppskattade besparingar och de pengar du faktiskt har sparat.

Formeln för att beräkna dina besparingar när du slutar röka

Uppskattade dagliga utgifter = (cigaretter per dag ÷ cigaretter per paket) × pris per paket.

Multiplicera sedan resultatet med antalet dagar du har varit rökfri:

Undvikna tobaksutgifter = uppskattade dagliga utgifter × dagar rökfria.

Till exempel, med 10 cigaretter per dag, 20 per paket och ett pris på 6 €: (10 ÷ 20) × 6 = 3 € per dag. Efter 14 dagar skulle de undvikna utgifterna vara 42 €.

Använd din tidigare vanliga konsumtion, inte den för en exceptionell dag. Om du bytte mellan märken eller format kan du arbeta med de totala utgifterna för en representativ period dividerat med antalet dagar, förutsatt att dina inköp rimligen återspeglar din konsumtion.

Hur mycket skulle du spara på en vecka, 30 dagar och ett år

Denna tabell använder ett hypotetiskt pris på 6 euro per paket med 20 cigaretter. Detta förutsätter att du slutar köpa tobak, bibehåller din tidigare konsumtion som referenspunkt och att priset inte ändras.

Om du rökte ett paket om dagen skulle du i det här exemplet undvika att spendera 180 € på 30 dagar. Om du rökte ett halvt paket skulle det vara 90 €. Skillnaden beror på konsumtion och priset du anger, inte på ett universellt belopp som alla sparar.

För att beräkna för en specifik månad, använd dess faktiska antal dagar. Tolv 30-dagarsperioder summerar till 360 dagar; det är därför de inte exakt motsvarar 365-dagarskolumnen.

Hur man gör om man inte rökte samma mängd varje dag

Om du rökte mer på helgerna kan ett veckomedelvärde bättre representera din vana än din måndagskonsumtion. Lägg ihop de cigaretter du rökte under en typisk vecka och dividera med sju.

Exempel: 5 om dagen från måndag till fredag ​​och 15 om dagen på helgerna är 55 cigaretter per vecka. Om vi ​​antar 6 euro för 20 cigaretter skulle kostnaden vara 16,50 euro per vecka. För att uppskatta andra perioder, använd 16,50 ÷ 7 och multiplicera med antalet dagar.

Med rulltobak kan det vara enklare att lägga ihop kostnaden för tobak, papper och filter över en representativ period. Undvik att använda en vecka med ett stort inköp för att hamstra som om det vore din normala veckokonsumtion.

Undvikna utgifter och avsättning av pengar: Två olika siffror

En räknare kan visa att du har undvikit att spendera 90 euro, men det betyder inte att det finns 90 euro mer på ditt konto. Du kan ha använt en del av dessa pengar till andra utgifter.

• Undvikna tobaksutgifter: vad du uppskattar att du skulle ha spenderat om du hade fortsatt med din tidigare vana.
• Uppskattade nettobesparingar: de undvikna utgifterna minus eventuella nya kostnader i samband med att sluta röka, om du väljer att inkludera dem.
• Avsättning av pengar: det belopp du faktiskt har avsatt för ett mål.

Om du till exempel undviker 90 euro på tobak och bestämmer dig för att registrera 20 euro i nya relaterade utgifter, skulle din nettouppskattning vara 70 euro. Om du avsätter 40 euro är det det belopp som är tillgängligt för ditt mål. Alla tre siffror kan vara korrekta eftersom de mäter olika saker.

Dra inte av samma utgift två gånger. Om du redan har inkluderat den när du beräknar nettobeloppet, dra inte av den igen när du registrerar avsättningspengarna.

Förvandla sparandet till ett konkret mål

Istället för att hålla dig till en årlig siffra kan du välja ett litet mål och beräkna hur lång tid det skulle ta dig att nå det. Använd det belopp du faktiskt planerar att avsätta.

Dagar till ett mål = återstående målbelopp ÷ pengar som avsätts per dag.

Om du börjar från noll och avsätter 3 euro per dag tar ett mål på 30 euro 10 dagar, ett mål på 90 euro tar 30 och ett mål på 150 euro tar 50. Om resultatet inte är ett heltal, avrunda uppåt till närmaste heltal.

Ett enkelt sätt att organisera detta är att skriva ner namnet på målet, dess kostnad och det sparade beloppet hittills. Välj något du verkligen vill ha, från en utekväll till en nödfond. Målet behöver inte vara ytterligare ett köp.

Hur du följer dina framsteg med RespiraLibre

Om du föredrar att kontrollera dina framsteg på din mobila enhet inkluderar RespiraLibre spårning av tid utan rökning, undvikna cigaretter och uppskattade besparingar. Dess iPhone-app beskriver även belöningsmål och en loggbok. [1]

RespiraLibre kan användas gratis. Det erbjuder valfria ytterligare funktioner mot en engångsbetalning, utan prenumeration, för ungefär priset för två paket cigaretter. Kontrollera priset som är tillgängligt i ditt land.

Visa RespiraLibre för iPhone · Visa RespiraLibre för Android

Kom ihåg att besparingarna som visas är en uppskattning baserad på registrerade data, inte en avläsning från ditt bankkonto. Om du vill jämföra verktyg kan du kolla in vår jämförelse av appar för att sluta röka.

Fel som kan blåsa upp beräkningen

• Att förväxla cigaretter med paket. Att ange 10 paket när man menade 10 cigaretter förändrar resultatet helt.
• Att använda någon annans pris. Exemplet med 6 euro förklarar beräkningen; Ersätt det med vad du betalade tidigare.
• Räkna 30 dagar som vilken annan månad som helst. För exakta datum, räkna dagarna som har gått.
• Avrunda för tidigt. Behåll decimalerna under beräkningen och avrunda slutresultatet till två decimaler.
• Förväxla en minskning med att sluta röka. Om du fortfarande spenderar pengar på tobak, subtrahera den kostnaden från föregående scenario för att uppskatta skillnaden.

När du granskar siffrorna påminner det dig om vanan och du får ett sug efter att röka, kan du hänvisa till vår guide om vad du ska göra när du har ett sug efter att röka.

Vanliga frågor om pengar sparade genom att sluta röka

Hur mycket sparar jag om jag röker ett paket om dagen?

Den dagliga summan motsvarar priset på det paketet. Om det kostar 6 euro skulle det vara 180 euro på 30 dagar eller 2 190 euro på 365 dagar, förutsatt att du inte köper tobak igen och referenspriset inte ändras.

Kan jag beräkna det i en annan valuta?

Ja. Formeln är densamma: använd det pris du betalade i din valuta. Beloppen i exemplet i euro är inte en omräkning till din valuta.

Vad händer om jag minskade min konsumtion, men jag fortfarande röker?

Jämför dina tidigare utgifter med dina nuvarande utgifter under motsvarande perioder. Om du brukade spendera 6 euro per dag och nu spenderar 3 euro skulle skillnaden vara 3 euro per dag. Den siffran representerar en minskning av utgifterna, inte en registrering av rökfria dagar.

Behöver jag betala för en app för att beräkna detta?

Nej. Du kan använda telefonens miniräknare eller ett kalkylblad. En app är ett alternativ om du föredrar att följa dina framsteg tillsammans med andra resurser.

Börja med en verifierbar siffra

Skriv ner din tidigare förbrukning, priset och förpackningsstorleken. Beräkna först dina dagliga utgifter och beräkna sedan utgifterna för den period du är intresserad av. Om du vill omvandla den uppskattningen till tillgängliga kontanter, registrera separat hur mycket du faktiskt avsätter.

På så sätt får du ett konkret mått på dina ekonomiska framsteg, utan att blanda ihop en prognos med ditt faktiska saldo.

Beräkningsmetod och källor

Beloppen i den här guiden är våra egna beräkningar med explicita antaganden. Huvudexemplet använder 6 euro för 20 cigaretter och perioder på 7, 30 och 365 dagar. Det inkluderar inte prisförändringar, inflation eller ekonomisk avkastning. Det är inte en prisundersökning eller en uppskattning av befolkningens genomsnittliga besparingar.

[1] RespiraLibres lista på App Store: beskrivna funktioner och officiell bild. RespiraLibre på Google Play.