Mesura: egy alkalmazás, amely segít kevesebbet inni vagy abbahagyni az ivást egy napi tervvel
Átláthatóság: a Mesura az AppRadar fejlesztése, amely ennek a webhelynek a kiadója.
A Mesura egy olyan alkalmazás, amelyet felnőttek számára terveztek, akik nyomon szeretnék követni és módosítani szeretnék alkoholfogyasztásukat. Profilja két lehetőséget kínál: mértékletes és alkoholmentes napokat, valamint naplót vezet az italokról, a hangulatról és a kontextusról. Az ötlet az, hogy ezeket a napi döntéseket egy helyen gyűjtsék össze. Nem orvosi kezelés, és nem célja annak felmérése, hogy a hirtelen absztinencia biztonságos-e.
Kinek felelhet meg
Ez érdekes lehet, ha be szeretnéd azonosítani azokat a helyzeteket, amikor iszol, vacsorát szeretnél készíteni, ahol általában elfogadsz egy italt, vagy át szeretnéd tekinteni, hogyan haladsz a céljaiddal. Az első döntés az, hogy olyan célt válassz, amelyet el tudsz magyarázni. Az „Ezen a héten feljegyzem, mi történik munka után” lehetővé teszi, hogy egy adott helyzetet megfigyelj. Az „Mindent meg fogok változtatni” túl általános lehet ahhoz, hogy eldöntsd, mit tegyél ma.
Ha naponta sokat iszol, remegést vagy izzadást tapasztalsz az alkoholfogyasztás csökkentésekor, vagy volt már korábban elvonási tüneted, konzultálj szakemberrel, mielőtt hirtelen abbahagyod az alkoholfogyasztást. Az alkalmazáson belüli mértékletesség nem jelenti azt, hogy a mértékletesség mindenkinek megfelelő. NHS Klinikai Információk.
Mit ír le a Mesura áruházi adatlapja
Az App Store listája említi az italok és körülmények naplózását, az evés utáni sóvárgás leküzdésére szolgáló eszközöket, a társasági eseményekre való felkészülést, a rövid leckéket és a haladás nyomon követését. Emellett egy kabalafigurát is tartalmaz, amely minden egyes eltöltött nappal változik. Ezeket a funkciókat a termék írja le; ajánlott ellenőrizni, hogy az áruház verziója mit kínál. Nézd meg a Mesura alkalmazást az App Store-ban és a a Google Playen.
Egyik lehetséges felhasználási mód az, hogy feljegyzünk egy italt és az azt körülvevő helyzetet anélkül, hogy azonnal megítélnénk a feljegyzést. Később áttekinthetjük, hogy az időpontok, helyszínek vagy hangulatok ismétlődnek-e. A hasznosság abban rejlik, hogy az információ segít a döntés előkészítésében, nem pedig abban, hogy a bejegyzéseket önmagukért gyűjtsük.
Hogyan kezdjünk hozzá három lépésben
Először is, válassz egy reális célt, amelyet a hét folyamán betartasz. Másodszor, rögzíts néhány napon keresztül anélkül, hogy megpróbálnád külön értelmezni az egyes bejegyzéseket. Harmadszor, válassz ki egy ismétlődő helyzetet, és készíts elő egy alternatívát: egy másik italt, egy másik választ egy ajánlatra, vagy egy másik időpontot a távozásra. Ha a cél klinikai támogatást igényel, beszélj szakemberrel, mielőtt drasztikus változtatást kísérelnél meg.
Egy baklövés információként áttekinthető. Mi történt korábban? Milyen alternatíva állt rendelkezésre? Milyen támogatásra lenne szüksége legközelebb? Ez a beszélgetés nem helyettesíti a kezelést, ha függőség áll fenn. Egy alkalmazás támogathatja a mindennapi döntéseket, és teret engedhet a szakmai felülvizsgálatnak.
Ár, adatvédelem és platformok
Az iOS-lista ingyenes letöltést mutat alkalmazáson belüli vásárlásokkal, és egyszeri fizetést ír le előfizetés nélkül a hozzáférésért. Az árak és a funkciók országonként és dátumonként eltérőek lehetnek. Vásárlás előtt ellenőrizze az aktuális árat, és külön tekintse meg az Android felhasználási feltételeit. A lista azt jelzi, hogy az adatok a mobileszközön maradnak; a részletekért lásd az adatvédelmi irányelveket.
Egy hét használatára példa
Hétfőn választhatsz egy célt: figyeld meg, mikor iszol először délután. Minden bejegyzéshez jegyezd fel a hozzávetőleges mennyiséget, a kontextust és az érzéseidet. Néhány nap múlva ellenőrizd, hogy az időzítés ismétlődik-e, vagy főleg bizonyos helyzetekben történik-e. A megfigyelés önmagában nem árulja el, hogy miért iszol; konkrétabb kérdéseket kínál a következő hétre.
Ha a vacsorapartit találod a legnehezebbnek, készülj fel egy válaszra, mielőtt megérkezel. Válassz egy másik italt, és gondold át, mit fogsz mondani, ha valaki alkoholt kínál. Azt is eldöntheted, hogyan jutsz haza. A tájékoztató eszközöket ismertet a partik és vacsorák megtervezéséhez; ellenőrizd, hogy mely lehetőségek állnak rendelkezésre a te verziódban, és használd azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a helyzetednek.
A hét végén ne csak a napokat számold. Kérdezd meg magadtól, hogy mely döntéseket tudtad megvalósítani, és melyek igényelnek más stratégiát. Ha tüneteket észlelsz a visszafogás során, vagy ha a helyzet aggasztja, kérj szakértői kivizsgálást. A feljegyzések vezetése segíthet a konzultáció során megfigyelt konkrét minták leírásában.
Miben különbözik egy lemez a változás ígéretétől
A mennyiségek rögzítése segít emlékezni a történtekre. Egy helyzetre való felkészülés egy másik lépés: eldöntöd, mit fogsz tenni, ha újra találkozol vele. A Mesura a leírása szerint mindkét lehetőséget egyesíti, de a tényleges hasznossága attól függ, hogyan használod. Egy alkalmazás nem garantálhat konkrét csökkenést, és önmagában nem mérheti a fogyasztást befolyásoló összes tényezőt.
Áttekintheted a hetet úgy, hogy megkérdezed magadtól, hogy voltak-e váratlan pillanatok, hangulatingadozások vagy nehézségek a konkrét tervekkel. Ha megosztod az összefoglalót egy szakemberrel, próbáld meg tényeket és tüneteket leírni az általános értékelések helyett. A „Remegett a kezem ma reggel” más értékelést igényel, mint a „Nehéz volt nemet mondani egy vacsorán.”
Telepítés előtt ellenőrizendő dolgok
Ellenőrizd, hogy a megfelelő alkalmazást nézed-e, ellenőrizd az eszközkövetelményeket, és nézd meg az országodra vonatkozó árat. Olvasd el az adatvédelmi információkat, és döntsd el, hogy beleegyezel-e abba, hogy megtartsd a regisztrációt az adott eszközön. Ha másokkal is megosztod a telefont, azt is vedd figyelembe, hogyan véded meg a hozzáférésüket. Az alkalmazásbolt képernyőképe változhat, ezért érdemes letöltéskor ellenőrizni az aktuális listát.
A Mesura nem áll kapcsolatban a Dry January kihívással. Ha a hivatalos kihívást keresed, nézd meg az Alcohol Change UK és a Try Dry oldalait; ha naplózó és helyzet-előkészítő eszközt keresel, értékeld, melyik opció felel meg legjobban az igényeidnek. Az összehasonlításnak figyelembe kell vennie az egyes termékek hatókörét és a tervezett változtatások biztonságosságát.
Kérdések, amelyeket feltehet magának a feljegyzés áttekintése során
Mikor jelenik meg a napi első italod? Mi változik hétvégén? Előfordultak olyan helyzetek, amikor tervezted, hogy inni fogsz, de végül mégsem tetted? Mit tettél ehelyett? Ezek a kérdések nem adnak diagnózist, de a bejegyzések listáját olyan információkká alakítják, amelyeket megbeszélhetsz.
Légy tisztában a naplóírás korlátaival is. Előfordulhat, hogy nem lesz kedved bejegyzést írni, vagy később eszedbe jut egy szám. Kijavíthatsz egy jegyzetet, és továbbléphetsz. Ha a naplóírás szorongást vagy bűntudatot okoz, beszélj valakivel, akiben megbízol, vagy egy szakemberrel arról, hogyan kezelheted. Az eszköznek a célodat kell szolgálnia, nem pedig minden napot erkölcsi ítéletté kell változtatnia.
Hogyan készüljünk fel egy előzetes döntéssel rendelkező utazásra
Válassz egy másik italt és egy kifejezést a rendeléséhez. Gondold át, mit fogsz tenni, ha valaki ragaszkodik hozzá, ha a terv túl hosszúra nyúlik, vagy ha úgy érzed, hogy el szeretnél menni. Elmehetsz valakivel, aki ismeri a célodat, vagy előre megszervezheted az utazást. Ezek apró döntések, amelyeket meghozhatsz anélkül, hogy mindenkinek elmagyaráznád őket.
A kirándulás után tekintsd át, mi ment jól. Talán az első óra könnyű volt, és a nehézség a végén merült fel; talán nem is maga az ajánlat volt a probléma, hanem a fáradtság. A következő felkészülés erre a konkrét pillanatra összpontosíthat. Ha a fogyasztási célod megváltozik, azt is vedd fontolóra, hogy szükség van-e szakmai útmutatásra.
Gyakran Ismételt Kérdések
Segít Mesura hirtelen abbahagyni az ivást?
Ez nem egy eszköz annak eldöntésére, hogy valami biztonságos-e. Ha függősége vagy elvonási tünetei lehetnek, konzultáljon szakemberrel, mielőtt hirtelen csökkentené a fogyasztást.
Használhatom, ha még mindig nem vagyok biztos benne, hogy moderálni vagy leállítani szeretném?
A tájékoztató mindkét utat leírja. A megfelelő cél kiválasztása, különösen függőség esetén, szakmai útmutatást igényelhet.
Van előfizetése?
Az iOS leírása egyszeri fizetést említ előfizetés nélkül, bár a letöltés ingyenesként van feltüntetve az alkalmazáson belüli vásárlásokkal. Ellenőrizze az aktuális vásárlási képernyőt az Ön országában.
Helyettesíti-e a terápiát vagy az orvosi utánkövetést?
Nem. Segíthet a szokások megfigyelésében és a helyzetekre való felkészülésben, de nem diagnosztizálja vagy kezeli az alkoholfüggőséget.
Hol tudom letölteni?
Ellenőrizd az eszközöd kompatibilitását az App Store-ban vagy a Google Play áruházban.
Mit tegyek, ha egy napló olyasmit mutat, ami aggaszt?
Ossza meg a releváns információkat egy egészségügyi szakemberrel. Feljegyezheti a mennyiségeket, a kontextusokat és a konkrét tüneteket a beszélgetés megkönnyítése érdekében.