Mesura: रोजच्या योजनेद्वारे मद्यपान कमी करण्यास किंवा सोडण्यास मदत करणारे एक ॲप

AppRadar · 2026-11-09

पारदर्शकता: Mesura हे या वेबसाइटचे प्रकाशक AppRadar यांनी विकसित केले आहे.

Mesura हे मद्यपानावर लक्ष ठेवू इच्छिणाऱ्या आणि त्यात बदल करू इच्छिणाऱ्या प्रौढांसाठी तयार केलेले एक ॲप आहे. याच्या प्रोफाइलमध्ये संयम आणि मद्यपान-मुक्त दिवस असे दोन मार्ग आहेत, तसेच प्यायलेली पेये, मनःस्थिती आणि संदर्भ यांची नोंद ठेवण्याची सोय आहे. हे दैनंदिन निर्णय एकाच ठिकाणी एकत्रित करणे, हा यामागील उद्देश आहे. हा कोणताही वैद्यकीय उपचार नाही आणि अचानक मद्यपान सोडणे सुरक्षित आहे की नाही याचे मूल्यांकन करण्याचा याचा हेतू नाही.

हे कोणाला योग्य ठरू शकते

तुम्ही कोणत्या परिस्थितीत मद्यपान करता हे ओळखायचे असल्यास, असे जेवण तयार करायचे असल्यास जिथे तुम्ही सहसा मद्यपान स्वीकारता, किंवा तुमच्या ध्येयांची प्रगती कशी होत आहे याचा आढावा घ्यायचा असल्यास, ही माहिती तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. पहिला निर्णय म्हणजे असे ध्येय निवडणे, ज्याचे तुम्ही स्पष्टीकरण देऊ शकाल. "या आठवड्यात, कामावरून परत आल्यावर काय घडते याची मी नोंद घेईन" यासारख्या वाक्यामुळे तुम्हाला एका विशिष्ट परिस्थितीचे निरीक्षण करता येते. "मी सर्व काही बदलणार आहे" हे वाक्य, आज काय करायचे हे ठरवण्यासाठी कदाचित खूप व्यापक ठरू शकते.

जर तुम्ही दररोज जास्त प्रमाणात मद्यपान करत असाल, मद्यपान कमी केल्यावर तुम्हाला कंप सुटत असेल किंवा घाम येत असेल, किंवा तुम्हाला मद्यपान सोडल्यामुळे त्रास झाल्याचा अनुभव असेल, तर एकदम मद्यपान सोडण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ॲपमधील 'संयमित वापरा' या पर्यायाचा अर्थ असा नाही की संयम बाळगणे प्रत्येकासाठी योग्य आहे. एनएचएस क्लिनिकल माहिती.

Mesura च्या ॲप पृष्ठावर काय वर्णन केले आहे

ॲप स्टोअरवरील सूचीमध्ये पेये आणि परिस्थितीची नोंद ठेवणे, लालसेवर मात करण्यासाठीची साधने, सामाजिक कार्यक्रमांची तयारी, छोटे धडे आणि प्रगतीचा मागोवा घेणे यांचा उल्लेख आहे. यात एक शुभंकर (mascot) देखील आहे जो प्रत्येक दिवस पूर्ण झाल्यावर बदलतो. ही उत्पादनाने वर्णन केलेली वैशिष्ट्ये आहेत; तुमच्या स्टोअर आवृत्तीमध्ये काय उपलब्ध आहे हे तपासणे उचित ठरेल. ॲप स्टोअरवर Mesura (Mesura) नक्की पहा आणि गुगल प्लेवर.

याचा एक संभाव्य उपयोग म्हणजे, त्या नोंदीचे लगेचच मूल्यमापन न करता, एखादे पेय आणि त्यासंबंधित परिस्थितीची नोंद करणे. नंतर, वेळ, ठिकाण किंवा मनःस्थितीची पुनरावृत्ती झाली आहे का, हे तुम्ही तपासू शकता. याची उपयुक्तता केवळ नोंदी जमा करण्यात नसून, माहिती तुम्हाला निर्णय घेण्यास मदत करते यात आहे.

तीन सोप्या टप्प्यांमध्ये सुरुवात कशी करावी

प्रथम, आठवड्यासाठी निरीक्षण करण्याकरिता एक वास्तववादी ध्येय निवडा. दुसरे, प्रत्येक नोंदीचा स्वतंत्रपणे अर्थ लावण्याचा प्रयत्न न करता काही दिवस नोंदी करा. तिसरे, वारंवार घडणारी एखादी परिस्थिती निवडा आणि एक पर्याय तयार ठेवा: जसे की वेगळे पेय, एखाद्या प्रस्तावाला वेगळा प्रतिसाद किंवा निघण्याची वेगळी वेळ. जर ध्येयासाठी वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असेल, तर कोणताही मोठा बदल करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाशी बोला.

एखाद्या चुकीचे पुनरावलोकन माहिती म्हणून केले जाऊ शकते. यापूर्वी काय घडले? कोणता पर्याय उपलब्ध होता? पुढच्या वेळी तुम्हाला कोणत्या मदतीची गरज असेल? जेव्हा अवलंबित्व असते, तेव्हा हे संभाषण उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. एक ॲप दैनंदिन निर्णयांना आधार देऊ शकते आणि व्यावसायिक पुनरावलोकनासाठी वाव ठेवू शकते.

किंमत, गोपनीयता आणि प्लॅटफॉर्म

iOS सूचीमध्ये ॲप-मधील खरेदीसह मोफत डाउनलोड दाखवले आहे आणि प्रवेशासाठी सदस्यतेशिवाय एक-वेळ पेमेंट करण्याचे वर्णन केले आहे. किंमती आणि वैशिष्ट्ये देशानुसार आणि तारखेनुसार बदलू शकतात. खरेदी करण्यापूर्वी सध्याची किंमत तपासा आणि अँड्रॉइडच्या अटी व शर्ती स्वतंत्रपणे पडताळून पाहा. सूचीमध्ये असे सूचित केले आहे की डेटा मोबाइल डिव्हाइसवर राहतो; तपशिलांसाठी गोपनीयता धोरण पाहा.

एका आठवड्यातील वापराचे उदाहरण

सोमवारी, तुम्ही एक ध्येय निवडू शकता: दुपारचे तुमचे पहिले पेय तुम्ही केव्हा घेता याचे निरीक्षण करा. प्रत्येक नोंदीसाठी, अंदाजे प्रमाण, प्रसंग आणि तुम्हाला कसे वाटते याची नोंद करा. काही दिवसांनंतर, तीच वेळ पुन्हा येते का किंवा हे प्रामुख्याने विशिष्ट प्रसंगांनंतर घडते का, हे तपासा. केवळ निरीक्षणातून तुम्ही पेय का घेता हे कळत नाही; त्यातून पुढील आठवड्यासाठी अधिक विशिष्ट प्रश्न निर्माण होतात.

जर तुम्हाला डिनर पार्टी हा सर्वात आव्हानात्मक भाग वाटत असेल, तर तिथे पोहोचण्यापूर्वीच प्रतिसादाची तयारी करा. एक पर्यायी पेय निवडा आणि जर कोणी तुम्हाला मद्य देऊ केले तर तुम्ही काय म्हणाल याचा विचार करा. तुम्ही घरी कसे परत जाल हे देखील ठरवू शकता. माहितीपत्रकात पार्ट्या आणि डिनर पार्ट्यांचे नियोजन करण्यासाठीच्या साधनांचे वर्णन केले आहे; तुमच्या प्रकारात कोणते पर्याय उपलब्ध आहेत ते तपासा आणि तुमच्या परिस्थितीला सर्वात योग्य असलेले पर्याय वापरा.

आठवड्याच्या शेवटी, केवळ दिवस मोजू नका. स्वतःला विचारा की तुम्ही कोणते निर्णय अंमलात आणू शकलात आणि कोणत्या निर्णयांसाठी वेगळ्या रणनीतीची आवश्यकता आहे. मद्यपान कमी करताना तुम्हाला काही लक्षणे जाणवल्यास किंवा परिस्थितीमुळे तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, व्यावसायिक मूल्यांकन करून घ्या. नोंदी ठेवल्याने तुम्हाला सल्लामसलतीच्या वेळी विशिष्ट पद्धतींचे वर्णन करण्यास मदत होऊ शकते.

नोंद आणि बदलाचे वचन यांमध्ये काय फरक आहे

प्रमाणांची नोंद ठेवल्याने काय घडले हे लक्षात ठेवण्यास मदत होते. एखाद्या परिस्थितीची तयारी करणे ही एक वेगळी पायरी आहे: जेव्हा ती परिस्थिती पुन्हा समोर येईल, तेव्हा तुम्ही काय कराल हे तुम्ही ठरवता. Mesura (Mesura) त्याच्या वर्णनानुसार या दोन्ही शक्यता एकत्र आणते, परंतु त्याची खरी उपयुक्तता तुम्ही ते कसे वापरता यावर अवलंबून असते. एखादे ॲप विशिष्ट कपातीची हमी देऊ शकत नाही किंवा स्वतःहून वापरावर परिणाम करणाऱ्या सर्व घटकांचे मोजमाप करू शकत नाही.

आठवड्यात काही अनपेक्षित क्षण आले का, मनःस्थितीत चढ-उतार झाले का, किंवा विशिष्ट योजनांमध्ये काही अडचणी आल्या का, असे स्वतःला विचारून तुम्ही आठवड्याचा आढावा घेऊ शकता. जर तुम्ही हा सारांश एखाद्या व्यावसायिकाला सांगणार असाल, तर सर्वसाधारण मूल्यांकनाऐवजी वस्तुस्थिती आणि लक्षणे यांचे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. “आज सकाळी माझे हात थरथरत होते” याचे मूल्यांकन, “एका डिनर पार्टीमध्ये मला नाही म्हणायला त्रास झाला” यापेक्षा वेगळे असणे आवश्यक आहे.

इंस्टॉल करण्यापूर्वी काय तपासावे

तुम्ही योग्य ॲप पाहत आहात याची खात्री करा, डिव्हाइसच्या आवश्यकता तपासा आणि तुमच्या देशासाठी दर्शवलेली किंमत पहा. गोपनीयतेचा तपशील वाचा आणि त्या डिव्हाइसवर नोंदणी ठेवण्यास तुम्ही सोयीस्कर आहात की नाही हे ठरवा. जर तुम्ही इतर लोकांसोबत फोन वापरत असाल, तर तुम्ही त्यांच्या प्रवेशाचे संरक्षण कसे कराल याचाही विचार करा. ॲप स्टोअरचा स्क्रीनशॉट बदलू शकतो, म्हणून डाउनलोड करताना सध्याची सूची तपासणे उत्तम.

Mesura 'Dry January' चॅलेंजशी संलग्न नाही. जर तुम्ही अधिकृत चॅलेंज शोधत असाल, तर 'Alcohol Change UK' आणि 'Try Dry' तपासा; जर तुम्ही नोंदी ठेवण्यासाठी आणि परिस्थितीची तयारी करण्यासाठी साधन शोधत असाल, तर कोणता पर्याय तुमच्या गरजांसाठी सर्वोत्तम आहे याचे मूल्यांकन करा. तुमच्या तुलनेत प्रत्येक उत्पादनाची व्याप्ती आणि तुम्ही करू इच्छित असलेल्या कोणत्याही बदलांची सुरक्षितता विचारात घेतली पाहिजे.

नोंदीचे पुनरावलोकन करताना तुम्ही स्वतःला विचारू शकता असे प्रश्न

तुम्ही दिवसाचं पहिलं पेय कधी घेता? आठवड्याच्या शेवटी काय बदलतं? असे काही प्रसंग आहेत का, जेव्हा तुम्ही प्यायचं ठरवलं होतं, पण प्रत्यक्षात तसं केलं नाही? त्याऐवजी तुम्ही काय केलंत? या प्रश्नांमधून कोणतंही निदान होत नाही, पण ते नोंदींच्या यादीचं अशा माहितीत रूपांतर करतात, ज्यावर तुम्ही चर्चा करू शकता.

जर्नल लिहिण्याच्या मर्यादांचीही जाणीव ठेवा. कधीकधी तुम्हाला नोंद लिहिण्याची इच्छा होणार नाही, किंवा एखादा आकडा तुम्हाला नंतर आठवेल. तुम्ही एखादी नोंद दुरुस्त करून पुढे जाऊ शकता. जर जर्नल लिहिण्यामुळे तुम्हाला त्रास होत असेल किंवा अपराधीपणाची भावना निर्माण होत असेल, तर त्यावर उपाय कसा करावा याबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी किंवा एखाद्या तज्ञाशी बोला. हे साधन तुमच्या हेतूसाठी उपयोगी असले पाहिजे, त्याने प्रत्येक दिवसाला नैतिक निर्णयाचे स्वरूप देऊ नये.

प्रवासाची पूर्वतयारी कशी करावी

एक पर्यायी पेय आणि ते मागवण्यासाठी एक शब्द निवडा. जर कोणी आग्रह धरला, योजनेला जास्त वेळ लागला किंवा तुम्हाला निघून जावेसे वाटले तर तुम्ही काय कराल याचा विचार करा. तुम्ही तुमचा उद्देश माहीत असलेल्या व्यक्तीसोबत बाहेर जाऊ शकता किंवा तुमच्या प्रवासाची व्यवस्था आधीच करून ठेवू शकता. हे असे छोटे निर्णय आहेत जे तुम्ही प्रत्येकाला स्पष्टीकरण न देता घेऊ शकता.

सहलीनंतर, काय चांगले झाले याचा आढावा घ्या. कदाचित पहिला तास सोपा होता आणि अडचण शेवटी आली; किंवा कदाचित समस्या ऑफरमध्ये नसून थकव्यात होती. पुढची तयारी त्या विशिष्ट क्षणावर लक्ष केंद्रित करून करता येईल. जर तुमचे सेवनाचे उद्दिष्ट बदलले, तर व्यावसायिक मार्गदर्शनाची गरज आहे का याचाही विचार करा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

Mesura मुळे तुम्हाला एकदम दारू सोडायला मदत होते का?

हे सुरक्षित आहे की नाही हे ठरवण्यासाठीचे साधन नाही. जर तुम्हाला व्यसन असण्याची किंवा व्यसन सोडल्यामुळे लक्षणे दिसण्याची शक्यता असेल, तर अचानक वापर कमी करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.

मला नियंत्रण करायचे आहे की थांबायचे आहे, याबद्दल अजूनही खात्री नसेल तर मी याचा वापर करू शकेन का?

माहिती पत्रकात दोन्ही मार्गांचे वर्णन केले आहे. योग्य ध्येय निवडण्यासाठी, विशेषतः अवलंबित्व असल्यास, व्यावसायिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता भासू शकते.

तुमच्याकडे सदस्यता आहे का?

iOS च्या वर्णनामध्ये सदस्यतेशिवाय एक-वेळ पेमेंटचा उल्लेख आहे, तरीही डाउनलोड ॲप-मधील खरेदीसह विनामूल्य असल्याचे नमूद केले आहे. तुमच्या देशातील सध्याची खरेदी स्क्रीन तपासा.

हे थेरपी किंवा वैद्यकीय पाठपुराव्याची जागा घेते का?

नाही. त्यामुळे सवयींचे निरीक्षण करण्यास आणि परिस्थितींसाठी तयारी करण्यास मदत होऊ शकते, परंतु त्यामुळे मद्यपान व्यसन विकाराचे निदान किंवा उपचार होत नाही.

मी ते कुठून डाउनलोड करू शकेन?

ॲप स्टोअर किंवा गुगल प्ले तपासा आणि तुमच्या डिव्हाइसची सुसंगतता पडताळून पाहा.

जर लॉगमध्ये मला काळजी वाटेल असे काही दिसले तर मी काय करावे?

आरोग्य व्यावसायिकाला संबंधित माहिती द्या. संभाषण सुलभ करण्यासाठी तुम्ही प्रमाण, संदर्भ आणि विशिष्ट लक्षणे नमूद करू शकता.