Mesura: en app, der hjælper dig med at drikke mindre eller stoppe med at drikke med en daglig plan
Åbenhed: Mesura er udviklet af AppRadar, som udgiver dette websted.
Mesura er en app designet til voksne, der ønsker at overvåge og justere deres alkoholforbrug. Dens profil tilbyder to muligheder: moderation og alkoholfri dage, samt en log over drikkevarer, humør og kontekst. Ideen er at samle disse daglige beslutninger ét sted. Det er ikke en medicinsk behandling og er ikke beregnet til at vurdere, om pludselig afholdenhed er sikker.
Hvem kunne det passe til
Dette kan være interessant, hvis du vil identificere de situationer, hvor du drikker, tilberede en middag, hvor du normalt tager imod en drink, eller gennemgå, hvordan dine mål skrider frem. Den første beslutning er at vælge et mål, som du kan forklare. "I denne uge vil jeg notere, hvad der sker efter arbejde" giver dig mulighed for at observere en specifik situation. "Jeg vil ændre alt" er måske for bredt til at afgøre, hvad du skal gøre i dag.
Hvis du drikker meget hver dag, oplever rystelser eller svedtendenser, når du skærer ned på alkohol, eller har en historie med abstinenser, bør du konsultere en professionel, før du stopper brat. En modereringsmulighed i en app betyder ikke, at moderering er passende for alle. NHS Clinical Information.
Hvad butikssiden for Mesura beskriver
App Store-listen nævner logføring af drikkevarer og omstændigheder, værktøjer til at overvinde cravings, forberedelse til sociale begivenheder, korte lektioner og fremskridtsporing. Den har også en maskot, der ændrer sig for hver dag, der er afsluttet. Disse funktioner er beskrevet af produktet; det er tilrådeligt at tjekke, hvad din butiksversion tilbyder. Tjek Mesura i App Store og på Google Play.
En mulig anvendelse er at notere en drink og situationen omkring den uden straks at bedømme optegnelsen. Senere kan du gennemgå, om tidspunkter, steder eller stemninger gentages. Nytten ligger i, at informationen hjælper dig med at forberede en beslutning, ikke i at samle optegnelser for deres egen skyld.
Sådan kommer du i gang i tre trin
Først skal du vælge et realistisk mål at observere for ugen. For det andet skal du registrere i et par dage uden at forsøge at fortolke hver enkelt indtastning separat. For det tredje skal du vælge en tilbagevendende situation og forberede et alternativ: en anden drink, et andet svar på et tilbud eller et andet tidspunkt at gå. Hvis målet kræver klinisk støtte, skal du tale med en professionel, før du forsøger en drastisk ændring.
En fejl kan gennemgås som information. Hvad skete der før? Hvilket alternativ var tilgængeligt? Hvilken støtte ville du have brug for næste gang? Denne samtale erstatter ikke behandling, når der er afhængighed. En app kan understøtte hverdagens beslutninger og give plads til professionel gennemgang.
Pris, privatliv og platforme
iOS-listen viser en gratis download med køb i appen og beskriver en engangsbetaling uden abonnement for adgang. Priser og funktioner kan variere afhængigt af land og dato. Tjek den aktuelle pris før køb, og bekræft Android-vilkårene og -betingelserne separat. Listen angiver, at data forbliver på mobilenheden. Se privatlivspolitikken for at få flere oplysninger.
Et eksempel på brug over en uge
Om mandagen kan du vælge et mål: observer hvornår din første drink om eftermiddagen finder sted. For hver indtastning skal du notere en omtrentlig mængde, konteksten og hvordan du har det. Efter flere dage skal du kontrollere, om timingen gentager sig, eller om det primært sker efter bestemte situationer. Observation alene afslører ikke, hvorfor du drikker; den giver mere specifikke spørgsmål til den følgende uge.
Hvis du synes, middagsselskabet er den mest udfordrende del, så forbered et svar, inden du ankommer. Vælg en alternativ drink, og tænk over, hvad du vil sige, hvis nogen tilbyder dig alkohol. Du kan også bestemme, hvordan du kommer hjem. Faktaarket beskriver værktøjer til planlægning af fester og middagsselskaber; tjek, hvilke muligheder der er tilgængelige i din version, og brug dem, der passer bedst til din situation.
Tæl ikke bare dagene ved ugens afslutning. Spørg dig selv, hvilke beslutninger du var i stand til at implementere, og hvilke der kræver en anden strategi. Hvis du bemærker symptomer, når du skærer ned, eller hvis situationen bekymrer dig, så søg en professionel evaluering. At føre en journal kan hjælpe dig med at beskrive specifikke mønstre under konsultationen.
Hvordan adskiller en registrering sig fra et løfte om forandring
Registrering af mængder hjælper dig med at huske, hvad der skete. At forberede sig på en situation er et andet trin: du bestemmer, hvad du vil gøre, når du støder på den igen. Mesura kombinerer begge muligheder i henhold til dens beskrivelse, men dens faktiske anvendelighed afhænger af, hvordan du bruger den. En app kan ikke garantere en specifik reduktion eller i sig selv måle alle de faktorer, der påvirker forbruget.
Du kan gennemgå en uge ved at spørge dig selv, om der var uventede øjeblikke, humørsvingninger eller vanskeligheder med specifikke planer. Hvis du deler opsummeringen med en professionel, så prøv at beskrive fakta og symptomer i stedet for generelle vurderinger. "Mine hænder rystede i morges" kræver en anden evaluering end "Jeg havde svært ved at sige nej til en middagsselskab."
Hvad skal man kontrollere før installation
Bekræft, at du bruger den rigtige app, tjek enhedskravene, og se prisen vist for dit land. Læs oplysningerne om beskyttelse af personlige oplysninger, og beslut, om du er tryg ved at beholde registreringen på den pågældende enhed. Hvis du deler telefonen med andre, skal du også overveje, hvordan du vil beskytte deres adgang. Skærmbilledet fra appbutikken kan ændre sig, så det er bedst at tjekke den aktuelle liste, når du downloader.
Mesura er ikke tilknyttet Dry January-udfordringen. Hvis du leder efter den officielle udfordring, så tjek Alcohol Change UK og Try Dry. Hvis du leder efter et værktøj til logging og situationsforberedelse, så vurder hvilken mulighed der bedst passer til dine behov. Din sammenligning bør tage højde for omfanget af hvert produkt og sikkerheden ved eventuelle ændringer, du planlægger at foretage.
Spørgsmål du kan stille dig selv, når du gennemgår optegnelsen
Hvornår dukker din første drink op på dagen? Hvad ændrer sig i weekenderne? Er der situationer, hvor du havde planlagt at drikke, men endte med ikke at gøre det? Hvad gjorde du i stedet? Disse spørgsmål resulterer ikke i en diagnose, men de omdanner en liste over poster til information, I kan diskutere.
Vær også opmærksom på begrænsningerne ved at skrive en dagbog. Nogle gange har du ikke lyst til at skrive en notering, eller du vil huske et nummer senere. Du kan rette en note og komme videre. Hvis det at skrive en dagbog forårsager dig ubehag eller et mønster af skyldfølelse, så tal med en person, du stoler på, eller en professionel om, hvordan du kan håndtere det. Værktøjet skal tjene dit formål, ikke gøre hver dag til en moralsk dom.
Sådan forbereder du dig på en rejse med en forudgående beslutning
Vælg en alternativ drink og en sætning til at bestille den. Tænk over, hvad du vil gøre, hvis nogen insisterer, hvis planen trækker ud, eller hvis du har lyst til at gå. Du kan gå ud med en person, der kender dit mål, eller arrangere din transport på forhånd. Det er små beslutninger, du kan træffe uden at forklare dem til alle.
Efter udflugten, gennemgå hvad der gik godt. Måske var den første time let, og vanskeligheden opstod til sidst; måske var problemet ikke selve tilbuddet, men træthed. Den næste forberedelse kan fokusere på det specifikke øjeblik. Hvis dit forbrugsmål ændrer sig, så overvej også, om der er behov for professionel vejledning.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper Mesura dig med at stoppe brat med at drikke?
Dette er ikke et værktøj til at afgøre, om det er sikkert. Hvis du kan udvikle afhængighed eller abstinenssymptomer, bør du konsultere en professionel, før du pludselig skærer ned.
Kan jeg bruge den, hvis jeg stadig er usikker på, om jeg vil moderere eller stoppe?
Informationsarket beskriver begge veje. At vælge et passende mål, især hvis der er afhængighed, kan kræve professionel vejledning.
Har du et abonnement?
iOS-beskrivelsen nævner en engangsbetaling uden abonnement, selvom download er angivet som gratis ved køb i appen. Tjek den aktuelle købsskærm i dit land.
Erstatter det terapi eller medicinsk opfølgning?
Nej. Det kan hjælpe med at observere vaner og forberede sig på situationer, men det diagnosticerer eller behandler ikke alkoholmisbrug.
Hvor kan jeg downloade det?
Tjek App Store eller Google Play og bekræft din enheds kompatibilitet.
Hvad gør jeg, hvis en log viser noget, der bekymrer mig?
Del relevante oplysninger med en sundhedsperson. Du kan notere mængder, kontekster og specifikke symptomer for at lette samtalen.