Mesura: aplikasi untuk membantu anda minum kurang atau berhenti minum dengan pelan harian
Ketelusan: Mesura dibangunkan oleh AppRadar, penerbit laman web ini.
Mesura ialah aplikasi yang direka untuk orang dewasa yang ingin memantau dan mengubah suai pengambilan alkohol mereka. Profilnya menawarkan dua laluan: hari sederhana dan bebas alkohol, serta rekod minuman, mood dan konteks. Ideanya adalah untuk mengumpulkan keputusan harian ini di satu tempat. Ia bukan rawatan perubatan dan tidak bertujuan untuk menilai sama ada pantang secara tiba-tiba adalah selamat.
Siapa yang mungkin sesuai
Ini mungkin menarik jika anda ingin mengenal pasti situasi di mana anda minum, menyediakan makan malam di mana anda biasanya menerima minuman, atau menyemak bagaimana matlamat anda berkembang. Keputusan pertama adalah memilih matlamat yang boleh anda jelaskan. "Minggu ini saya akan perhatikan apa yang berlaku selepas kerja" membolehkan anda memerhatikan situasi tertentu. "Saya akan mengubah semuanya" mungkin terlalu luas untuk memutuskan apa yang perlu dilakukan hari ini.
Jika anda minum banyak setiap hari, mengalami gegaran atau berpeluh semasa mengurangkan pengambilannya, atau mempunyai sejarah penarikan, berunding dengan profesional sebelum berhenti terus. Pilihan penyederhanaan dalam aplikasi tidak bermakna penyederhanaan sesuai untuk semua orang. Maklumat Klinikal NHS.
Apa yang diterangkan dalam halaman kedai Mesura
Penyenaraian App Store menyebut tentang merekod minuman dan keadaan, alat untuk mengatasi keinginan, persediaan untuk acara sosial, pelajaran pendek dan penjejakan kemajuan. Ia juga menampilkan maskot yang berubah setiap hari selesai. Ini adalah ciri-ciri yang diterangkan oleh produk; adalah dinasihatkan untuk menyemak apa yang ditawarkan oleh versi kedai anda. Lihat Mesura di App Store dan di Google Play.
Satu kegunaan yang mungkin adalah untuk mencatat minuman dan situasi di sekelilingnya, tanpa menilai rekod tersebut dengan segera. Kemudian anda boleh menyemak sama ada masa, tempat atau suasana hati diulang. Kegunaannya terletak pada maklumat yang membantu anda menyediakan keputusan, bukan dalam mengumpulkan entri untuk kepentingannya sendiri.
Cara bermula dalam tiga langkah
Pertama, pilih matlamat yang realistik untuk diperhatikan sepanjang minggu. Kedua, rekodkan selama beberapa hari tanpa cuba mentafsir setiap entri secara berasingan. Ketiga, pilih situasi yang berulang dan sediakan alternatif: minuman yang berbeza, respons yang berbeza terhadap tawaran atau masa yang berbeza untuk pergi. Jika matlamat tersebut memerlukan sokongan klinikal, berbincanglah dengan profesional sebelum mencuba perubahan drastik.
Kesilapan boleh disemak sebagai maklumat. Apa yang berlaku sebelum ini? Alternatif apa yang tersedia? Sokongan apa yang anda perlukan pada masa akan datang? Perbualan ini tidak menggantikan rawatan apabila kebergantungan wujud. Aplikasi boleh menyokong keputusan harian dan memberi ruang untuk semakan profesional.
Harga, privasi dan platform
Penyenaraian iOS menunjukkan muat turun percuma dengan pembelian dalam apl dan menerangkan pembayaran sekali sahaja tanpa langganan untuk akses. Harga dan ciri mungkin berbeza mengikut negara dan tarikh. Semak harga semasa sebelum membeli dan sahkan terma dan syarat Android secara berasingan. Penyenaraian tersebut menunjukkan bahawa data kekal pada peranti mudah alih; lihat dasar privasi untuk butiran lanjut.
Contoh penggunaan selama seminggu
Pada hari Isnin, anda boleh memilih matlamat: perhatikan bila minuman pertama anda pada waktu petang berlaku. Untuk setiap entri, catatkan jumlah anggaran, konteksnya, dan perasaan anda. Selepas beberapa hari, periksa sama ada masa itu berulang atau sama ada ia berlaku terutamanya selepas situasi tertentu. Pemerhatian sahaja tidak mendedahkan mengapa anda minum; ia menawarkan soalan yang lebih khusus untuk minggu berikutnya.
Jika anda mendapati majlis makan malam merupakan bahagian yang paling mencabar, sediakan respons sebelum anda tiba. Pilih minuman alternatif dan fikirkan tentang apa yang akan anda katakan jika seseorang menawarkan alkohol kepada anda. Anda juga boleh memutuskan bagaimana anda akan pulang ke rumah. Helaian fakta menerangkan alat untuk merancang majlis dan majlis makan malam; semak pilihan yang tersedia dalam versi anda dan gunakan pilihan yang paling sesuai dengan situasi anda.
Pada akhir minggu, jangan hanya mengira hari. Tanyakan kepada diri sendiri keputusan mana yang dapat anda laksanakan dan yang mana memerlukan strategi yang berbeza. Jika anda melihat simptom semasa mengurangkan atau jika situasi itu membimbangkan anda, dapatkan penilaian profesional. Menyimpan rekod boleh membantu anda menerangkan corak tertentu semasa rundingan.
Bagaimanakah rekod berbeza daripada janji perubahan
Merekod kuantiti membantu anda mengingati apa yang berlaku. Bersedia untuk sesuatu situasi adalah langkah yang berbeza: anda memutuskan apa yang akan anda lakukan apabila anda menghadapinya lagi. Mesura menggabungkan kedua-dua kemungkinan mengikut penerangannya, tetapi kegunaan sebenar bergantung pada cara anda menggunakannya. Aplikasi tidak dapat menjamin pengurangan tertentu atau, dengan sendirinya, mengukur semua faktor yang mempengaruhi penggunaan.
Anda boleh menyemak semula seminggu dengan bertanya kepada diri sendiri sama ada terdapat sebarang detik yang tidak dijangka, perubahan mood atau kesukaran dengan rancangan tertentu. Jika anda berkongsi ringkasan dengan profesional, cuba huraikan fakta dan simptom dan bukannya penilaian umum. "Tangan saya menggeletar pagi ini" memerlukan penilaian yang berbeza daripada "Saya menghadapi masalah untuk berkata tidak di majlis makan malam."
Apa yang perlu diperiksa sebelum memasang
Sahkan bahawa anda sedang melihat aplikasi yang betul, semak keperluan peranti dan lihat harga yang ditunjukkan untuk negara anda. Baca butiran privasi dan tentukan sama ada anda selesa mengekalkan pendaftaran pada peranti tersebut. Jika anda berkongsi telefon dengan orang lain, pertimbangkan juga bagaimana anda akan melindungi akses mereka. Tangkapan skrin gedung aplikasi mungkin berubah, jadi sebaiknya semak penyenaraian semasa semasa memuat turun.
Mesura tidak bergabung dengan cabaran Dry January. Jika anda mencari cabaran rasmi, lihat Alcohol Change UK dan Try Dry; jika anda mencari alat pembalakan dan penyediaan situasi, nilaikan pilihan yang paling sesuai dengan keperluan anda. Perbandingan anda harus mempertimbangkan skop setiap produk dan keselamatan sebarang perubahan yang anda rancang untuk buat.
Soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri semasa menyemak rekod
Bilakah minuman pertama anda pada hari itu muncul? Apakah perubahan pada hujung minggu? Adakah terdapat situasi di mana anda merancang untuk minum tetapi akhirnya tidak melakukannya? Apakah yang anda lakukan sebaliknya? Soalan-soalan ini tidak menghasilkan diagnosis, tetapi ia mengubah senarai entri menjadi maklumat yang boleh anda bincangkan.
Sedarilah juga batasan penulisan jurnal. Kadangkala anda tidak akan rasa ingin menulis entri, atau anda akan mengingati nombor kemudian. Anda boleh membetulkan nota dan teruskan. Jika penulisan jurnal menyebabkan anda tertekan atau corak rasa bersalah, berbincanglah dengan seseorang yang anda percayai atau profesional tentang cara menanganinya. Alat ini harus memenuhi tujuan anda, bukan menjadikan setiap hari sebagai pertimbangan moral.
Cara membuat persediaan untuk perjalanan dengan keputusan terlebih dahulu
Pilih minuman alternatif dan frasa untuk memesannya. Fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan jika seseorang berkeras, jika rancangan itu berlanjutan, atau jika anda ingin pergi. Anda boleh keluar dengan seseorang yang mengetahui objektif anda atau mengatur pengangkutan anda terlebih dahulu. Ini adalah keputusan kecil yang boleh anda buat tanpa menjelaskannya kepada semua orang.
Selepas aktiviti luar, kaji semula apa yang berjalan lancar. Mungkin jam pertama mudah dan kesukaran timbul pada akhirnya; mungkin masalahnya bukan tawaran itu sendiri, tetapi keletihan. Persediaan seterusnya boleh difokuskan pada saat tertentu itu. Jika matlamat penggunaan anda berubah, pertimbangkan juga sama ada bimbingan profesional diperlukan.
Soalan Lazim
Adakah Mesura membantu anda berhenti minum secara tiba-tiba?
Ini bukan alat untuk menentukan sama ada ia selamat. Jika anda mungkin mempunyai kebergantungan atau gejala penarikan, berunding dengan profesional sebelum berhenti secara tiba-tiba.
Bolehkah saya menggunakannya jika saya masih tidak pasti sama ada saya mahu menyederhanakan atau menghentikannya?
Helaian maklumat menerangkan kedua-dua laluan. Memilih matlamat yang sesuai, terutamanya jika terdapat kebergantungan, mungkin memerlukan panduan profesional.
Adakah anda mempunyai langganan?
Keterangan iOS menyebut tentang pembayaran sekali sahaja tanpa langganan, walaupun muat turun disenaraikan sebagai percuma dengan pembelian dalam apl. Semak skrin pembelian semasa di negara anda.
Adakah ia menggantikan terapi atau susulan perubatan?
Tidak. Ia boleh membantu memerhatikan tabiat dan bersedia untuk situasi, tetapi ia tidak mendiagnosis atau merawat gangguan penggunaan alkohol.
Di mana saya boleh memuat turunnya?
Semak App Store atau Google Play dan sahkan keserasian peranti anda.
Apa yang perlu saya lakukan jika log menunjukkan sesuatu yang membimbangkan saya?
Kongsikan maklumat berkaitan dengan profesional penjagaan kesihatan. Anda boleh mencatat kuantiti, konteks dan simptom tertentu untuk memudahkan perbualan.