Mesura: தினசரி திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் குறைவாகக் குடிக்க அல்லது குடிப்பதை நிறுத்த உதவும் ஒரு செயலி
வெளிப்படைத்தன்மை: Mesura இந்த இணையதளத்தின் வெளியீட்டாளரான AppRadar உருவாக்கியது.
Mesura என்பது, தங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும் மாற்றியமைக்கவும் விரும்பும் பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு செயலியாகும். இதன் சுயவிவரம், மிதமான மது அருந்துதல் மற்றும் மது அருந்தாத நாட்கள் என இரண்டு வழிகளையும், அத்துடன் அருந்திய பானங்கள், மனநிலை மற்றும் சூழல் குறித்த ஒரு பதிவேட்டையும் வழங்குகிறது. இந்த அன்றாட முடிவுகளை ஒரே இடத்தில் சேகரிப்பதே இதன் நோக்கமாகும். இது ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல, மேலும் திடீரென மதுவை நிறுத்துவது பாதுகாப்பானதா என்பதை மதிப்பிடும் நோக்கமும் இதற்கு இல்லை.
இது யாருக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும்
நீங்கள் எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் மது அருந்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய விரும்பினாலோ, வழக்கமாக மது அருந்தும் ஒரு இரவு விருந்தைத் தயாரிக்க விரும்பினாலோ, அல்லது உங்கள் இலக்குகள் எவ்வாறு முன்னேறுகின்றன என்பதை மதிப்பாய்வு செய்ய விரும்பினாலோ இது உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்களால் விளக்கக்கூடிய ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முதல் முடிவாகும். "இந்த வாரம் வேலை முடிந்த பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறித்துக்கொள்வேன்" என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. "நான் எல்லாவற்றையும் மாற்றப் போகிறேன்" என்பது இன்று என்ன செய்வது என்பதைத் தீர்மானிக்க மிகவும் பரந்ததாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் தினமும் அதிகமாக மது அருந்தினால், அதைக் குறைக்கும்போது நடுக்கம் அல்லது வியர்வையை அனுபவித்தால், அல்லது மதுப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் பின்விளைவுகளின் வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால், திடீரென நிறுத்துவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். ஒரு செயலியில் மிதமாகக் குடிப்பதற்கான ஒரு தெரிவு இருப்பதால், அது அனைவருக்கும் பொருத்தமானது என்று அர்த்தமல்ல. NHS மருத்துவத் தகவல்.
Mesura பக்கம் விவரிப்பது
ஆப் ஸ்டோர் பட்டியலில், பானங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பதிவு செய்தல், அதீத ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவிகள், சமூக நிகழ்வுகளுக்கான தயாரிப்பு, சிறு பாடங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. மேலும், ஒவ்வொரு நாள் நிறைவடையும்போதும் மாறும் ஒரு சின்னமும் இதில் இடம்பெற்றுள்ளது. இவை தயாரிப்பால் விவரிக்கப்பட்ட அம்சங்கள்; உங்கள் ஸ்டோர் பதிப்பு என்ன வழங்குகிறது என்பதைச் சரிபார்ப்பது நல்லது. ஆப் ஸ்டோரில் Mesuraவைப் பாருங்கள் மற்றும் கூகிள் பிளேயில்.
ஒரு பானத்தையும் அதைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும், அந்தப் பதிவை உடனடியாக மதிப்பிடாமல் குறித்துக்கொள்வது இதன் ஒரு சாத்தியமான பயன்பாடாகும். பின்னர், நேரங்கள், இடங்கள் அல்லது மனநிலைகள் மீண்டும் வருகின்றனவா என்பதை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம். பதிவுகளை அவற்றின் பொருட்டுச் சேகரிப்பதில் அல்ல, மாறாக அந்தத் தகவல்கள் ஒரு முடிவைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு உதவுவதில்தான் இதன் பயன் அடங்கியுள்ளது.
மூன்று படிகளில் தொடங்குவது எப்படி
முதலில், இந்த வாரத்திற்கு கடைப்பிடிக்க ஒரு யதார்த்தமான இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு பதிவையும் தனித்தனியாக விளக்க முயற்சிக்காமல், சில நாட்களுக்குப் பதிவு செய்யுங்கள். மூன்றாவதாக, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒரு சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கு ஒரு மாற்று வழியைத் தயார் செய்யுங்கள்: வேறு ஒரு பானம், ஒரு சலுகைக்கு வேறு விதமான பதில், அல்லது அங்கிருந்து கிளம்புவதற்கு வேறு ஒரு நேரம். அந்த இலக்கிற்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு பெரிய மாற்றத்தை முயற்சிப்பதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு தவறை ஒரு தகவலாக மீளாய்வு செய்யலாம். முன்பு என்ன நடந்தது? என்ன மாற்று வழி இருந்தது? அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவைப்படும்? சார்புநிலை இருக்கும்போது, இந்த உரையாடல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. ஒரு செயலி அன்றாட முடிவுகளுக்கு ஆதரவளிப்பதோடு, தொழில்முறை மீளாய்விற்கும் இடமளிக்கும்.
விலை, தனியுரிமை மற்றும் தளங்கள்
iOS பட்டியலில், செயலிக்குள் வாங்குதல்களுடன் கூடிய இலவசப் பதிவிறக்கம் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் அணுகலுக்காக சந்தா இல்லாத ஒருமுறை செலுத்தும் கட்டணம் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. விலைகள் மற்றும் அம்சங்கள் நாடு மற்றும் தேதியைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். வாங்குவதற்கு முன் தற்போதைய விலையைச் சரிபார்க்கவும், மேலும் ஆண்ட்ராய்டு விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளைத் தனியாகச் சரிபார்க்கவும். தரவு மொபைல் சாதனத்திலேயே இருக்கும் என்று இந்தப் பட்டியல் குறிப்பிடுகிறது; விவரங்களுக்கு தனியுரிமைக் கொள்கையைப் பார்க்கவும்.
ஒரு வார கால பயன்பாட்டிற்கான உதாரணம்
திங்கட்கிழமை அன்று, நீங்கள் ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: பிற்பகலில் உங்கள் முதல் மது அருந்தும் நேரம் எப்போது என்பதை கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவிற்கும், தோராயமான அளவு, சூழல் மற்றும் உங்கள் உணர்வு ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அதே நேரம் மீண்டும் நிகழ்கிறதா அல்லது முக்கியமாக சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு அது நிகழ்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். கவனித்தல் மட்டுமே நீங்கள் ஏன் மது அருந்துகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தாது; அது அடுத்த வாரத்திற்கான மேலும் குறிப்பிட்ட கேள்விகளை வழங்குகிறது.
இரவு விருந்துதான் உங்களுக்கு மிகவும் சவாலான பகுதியாகத் தோன்றினால், அங்கு செல்வதற்கு முன்பே ஒரு பதிலைத் தயார் செய்துகொள்ளுங்கள். ஒரு மாற்றுப் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் யாராவது உங்களுக்கு மதுபானம் வழங்கினால் என்ன சொல்வீர்கள் என்றும் யோசியுங்கள். நீங்கள் எப்படி வீட்டிற்குச் செல்வீர்கள் என்பதையும் முடிவு செய்யலாம். விருந்துகள் மற்றும் இரவு விருந்துகளைத் திட்டமிடுவதற்கான வழிமுறைகளை இந்தத் தகவல் தாள் விவரிக்கிறது; உங்கள் பதிப்பில் என்னென்ன விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதைச் சரிபார்த்து, உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வார இறுதியில், நாட்களை மட்டும் எண்ணாதீர்கள். உங்களால் எந்த முடிவுகளைச் செயல்படுத்த முடிந்தது, எவற்றுக்கு வேறுபட்ட உத்தி தேவைப்படுகிறது என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மது அருந்துவதைக் குறைக்கும்போது ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தாலோ அல்லது அந்தச் சூழல் உங்களைக் கவலைக்குள்ளாக்கினாலோ, ஒரு நிபுணரின் மதிப்பீட்டை நாடுங்கள். ஒரு பதிவைப் பராமரிப்பது, கலந்தாலோசனையின் போது குறிப்பிட்ட போக்குகளை விவரிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
ஒரு பதிவு, மாற்றத்திற்கான வாக்குறுதியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது
அளவுகளைப் பதிவு செய்வது, என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு சூழ்நிலைக்குத் தயாராவது என்பது வேறு ஒரு படி: அதை மீண்டும் எதிர்கொள்ளும்போது என்ன செய்வீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்கிறீர்கள். Mesura அதன் விளக்கத்தின்படி இந்த இரண்டு சாத்தியக்கூறுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆனால் அதன் உண்மையான பயன் நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு செயலியால் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது அல்லது நுகர்வைப் பாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் தானாகவே அளவிட முடியாது.
எதிர்பாராத தருணங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட திட்டங்களில் சிரமங்கள் ஏதேனும் இருந்தனவா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு வாரத்தை நீங்கள் மீள்பார்வை செய்யலாம். அந்தச் சுருக்கத்தை ஒரு நிபுணரிடம் பகிர்ந்துகொண்டால், பொதுவான மதிப்பீடுகளைக் கூறுவதற்குப் பதிலாக, உண்மைகளையும் அறிகுறிகளையும் விவரிக்க முயலுங்கள். “இன்று காலை என் கைகள் நடுங்கின” என்பதற்கு, “ஒரு விருந்தில் ‘வேண்டாம்’ என்று சொல்வதில் எனக்குச் சிரமம் இருந்தது” என்பதிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.
நிறுவும் முன் சரிபார்க்க வேண்டியவை
நீங்கள் சரியான செயலியைத்தான் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், சாதனத் தேவைகளைச் சரிபார்த்து, உங்கள் நாட்டிற்குக் காட்டப்படும் விலையைப் பாருங்கள். தனியுரிமை விவரங்களைப் படித்து, அந்தச் சாதனத்தில் பதிவை வைத்திருப்பதில் உங்களுக்குச் சௌகரியமாக உள்ளதா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைபேசியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொண்டால், அவர்களின் அணுகலை எவ்வாறு பாதுகாப்பீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். செயலி அங்காடியின் திரைப்பிடிப்பு மாறக்கூடும், எனவே பதிவிறக்கும்போது தற்போதைய பட்டியலைச் சரிபார்ப்பது சிறந்தது.
Mesura, Dry January சவாலுடன் தொடர்புடையது அல்ல. நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமான சவாலைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஆல்கஹால் சேஞ்ச் யூகே (Alcohol Change UK) மற்றும் ட்ரை ட்ரை (Try Dry) ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்; நீங்கள் ஒரு பதிவு மற்றும் சூழ்நிலை தயாரிப்புக் கருவியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்தத் தேர்வு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஒப்பீட்டில், ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் பயன்பாட்டு வரம்பு மற்றும் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிடும் மாற்றங்களின் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பதிவை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது நீங்கள் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளக்கூடிய கேள்விகள்
உங்கள் நாளின் முதல் பானம் எப்போது அருந்தப்படுகிறது? வார இறுதி நாட்களில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன? நீங்கள் மது அருந்தத் திட்டமிட்டு, இறுதியில் அருந்தாமல் விட்ட சூழ்நிலைகள் உண்டா? அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? இந்தக் கேள்விகள் ஒரு நோயறிதலைத் தராது, ஆனால் அவை பதிவுகளின் பட்டியலை நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடிய தகவல்களாக மாற்றுகின்றன.
மேலும், நாட்குறிப்பு எழுதுவதில் உள்ள வரம்புகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு பதிவை எழுத உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்காது, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை உங்களுக்குப் பின்னர் நினைவுக்கு வரலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பைத் திருத்திவிட்டு அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லலாம். நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்களுக்கு மன உளைச்சலையோ அல்லது தொடர்ச்சியான குற்ற உணர்வையோ ஏற்படுத்தினால், அதை எப்படிச் சரிசெய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடமோ பேசுங்கள். இந்தக் கருவி உங்கள் நோக்கத்திற்குப் பயன்பட வேண்டுமே தவிர, ஒவ்வொரு நாளையும் ஒரு தார்மீகத் தீர்ப்பாக மாற்றிவிடக் கூடாது.
முன்கூட்டியே முடிவு செய்த பயணத்திற்கு எப்படித் தயாராவது
ஒரு மாற்றுப் பானத்தையும், அதை ஆர்டர் செய்வதற்கான ஒரு சொற்றொடரையும் தேர்ந்தெடுங்கள். யாராவது வற்புறுத்தினால், திட்டம் நீடித்தால், அல்லது கிளம்ப வேண்டும் என்று தோன்றினால் என்ன செய்வீர்கள் என்று யோசியுங்கள். உங்கள் நோக்கத்தை அறிந்த ஒருவருடன் நீங்கள் வெளியே செல்லலாம் அல்லது உங்கள் போக்குவரத்தை முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யலாம். இவை எல்லோரிடமும் விளக்காமல் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முடிவுகள்.
பயணத்திற்குப் பிறகு, எது நன்றாக இருந்தது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒருவேளை முதல் மணிநேரம் எளிதாக இருந்து, இறுதியில் சிரமம் ஏற்பட்டிருக்கலாம்; அல்லது பிரச்சனை வழங்கப்பட்ட விஷயத்தினுடையதாக இல்லாமல், சோர்வாகவும் இருந்திருக்கலாம். அடுத்த தயாரிப்பு அந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் நுகர்வு இலக்கு மாறினால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவையா என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Mesura திடீரென குடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உதவுமா?
அது பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான கருவி இதுவல்ல. உங்களுக்கு சார்புநிலை அல்லது விலகல் அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும் எனில், திடீரெனக் குறைப்பதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
நான் மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டுமா அல்லது நிறுத்த வேண்டுமா என்பதில் எனக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், நான் இதைப் பயன்படுத்தலாமா?
தகவல் தாள் இரு வழிகளையும் விவரிக்கிறது. பொருத்தமான இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, குறிப்பாக சார்புநிலை இருக்கும்பட்சத்தில், தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவைப்படலாம்.
உங்களிடம் சந்தா உள்ளதா?
iOS விளக்கத்தில் சந்தா இல்லாத ஒருமுறை கட்டணம் எனக் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தாலும், செயலிக்குள் வாங்குதல்களுடன் பதிவிறக்கம் இலவசம் எனப் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நாட்டில் தற்போதைய கொள்முதல் திரையைச் சரிபார்க்கவும்.
இது சிகிச்சை அல்லது மருத்துவப் பின்தொடர்தலுக்கு மாற்றாக அமையுமா?
இல்லை. இது பழக்கவழக்கங்களைக் கவனிக்கவும் சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறைக் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ செய்யாது.
இதை நான் எங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்?
ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகிள் பிளே-வில் சரிபார்த்து, உங்கள் சாதனத்தின் இணக்கத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஒரு பதிவேட்டில் எனக்குக் கவலையளிக்கும் ஏதேனும் காட்டப்பட்டால் நான் என்ன செய்வது?
சுகாதார நிபுணரிடம் தொடர்புடைய தகவல்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். உரையாடலை எளிதாக்குவதற்காக, அளவுகள், சூழல்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம்.