Mesura: en app som hjelper deg med å drikke mindre eller slutte å drikke med en daglig plan
Åpenhet: Mesura er utviklet av AppRadar, som er utgiveren av dette nettstedet.
Mesura er en app utviklet for voksne som ønsker å overvåke og endre alkoholforbruket sitt. Profilen tilbyr to veier: moderasjon og alkoholfrie dager, samt en logg over drikke, humør og kontekst. Tanken er å samle disse daglige beslutningene på ett sted. Det er ikke en medisinsk behandling og er ikke ment å vurdere om plutselig avholdenhet er trygt.
Hvem kan det passe
Dette kan være interessant hvis du vil identifisere situasjonene der du drikker, lage en middag der du vanligvis tar imot en drink, eller se på hvordan målene dine utvikler seg. Den første avgjørelsen er å velge et mål du kan forklare. «Denne uken skal jeg notere hva som skjer etter jobb» lar deg observere en spesifikk situasjon. «Jeg skal forandre alt» kan være for bredt for å bestemme hva du skal gjøre i dag.
Hvis du drikker mye hver dag, opplever skjelvinger eller svetting når du reduserer alkoholforbruket, eller har en historie med abstinenser, bør du rådføre deg med en fagperson før du slutter brått. Et modereringsalternativ i en app betyr ikke at moderering er passende for alle. NHS Clinical Information.
Hva butikksiden for Mesura beskriver
App Store-oppføringen nevner loggføring av drikke og omstendigheter, verktøy for å overvinne søtsug, forberedelse til sosiale arrangementer, korte leksjoner og fremdriftssporing. Den har også en maskot som endres for hver dag som fullføres. Dette er funksjoner som beskrives av produktet; det anbefales å sjekke hva din butikversjon tilbyr. Sjekk ut Mesura i App Store og på Google Play.
En mulig bruk er å notere ned en drink og situasjonen rundt den, uten å umiddelbart bedømme opptegnelsen. Senere kan du se om tider, steder eller stemninger gjentas. Nytten ligger i at informasjonen hjelper deg med å forberede en beslutning, ikke i å samle oppføringer for deres egen skyld.
Slik kommer du i gang i tre trinn
Først, velg et realistisk mål å observere for uken. For det andre, registrer i noen dager uten å prøve å tolke hver oppføring separat. For det tredje, velg en tilbakevendende situasjon og forbered et alternativ: en annen drink, et annet svar på et tilbud eller et annet tidspunkt å gå. Hvis målet krever klinisk støtte, snakk med en profesjonell før du prøver en drastisk endring.
En feil kan gjennomgås som informasjon. Hva skjedde før? Hvilket alternativ var tilgjengelig? Hvilken støtte ville du trenge neste gang? Denne samtalen erstatter ikke behandling når det foreligger avhengighet. En app kan støtte hverdagslige beslutninger og gi rom for profesjonell gjennomgang.
Pris, personvern og plattformer
iOS-oppføringen viser en gratis nedlasting med kjøp i appen og beskriver en engangsbetaling uten abonnement for tilgang. Priser og funksjoner kan variere avhengig av land og dato. Sjekk gjeldende pris før kjøp, og bekreft Android-vilkårene separat. Oppføringen indikerer at dataene forblir på mobilenheten. Se personvernerklæringen for mer informasjon.
Et eksempel på bruk over én uke
På mandag kan du velge et mål: observere når din første drink på ettermiddagen skjer. For hver oppføring noterer du en omtrentlig mengde, konteksten og hvordan du føler deg. Etter flere dager kan du sjekke om tidspunktet gjentar seg, eller om det hovedsakelig skjer etter visse situasjoner. Observasjon alene avslører ikke hvorfor du drikker; det gir mer spesifikke spørsmål for den påfølgende uken.
Hvis du synes middagsselskapet er det mest utfordrende, forbered et svar før du kommer. Velg en alternativ drink og tenk på hva du skal si hvis noen tilbyr deg alkohol. Du kan også bestemme hvordan du skal komme deg hjem. Faktaarket beskriver verktøy for planlegging av selskaper og middagsselskaper; sjekk hvilke alternativer som er tilgjengelige i din versjon og bruk de som passer best til din situasjon.
Ikke bare tell dagene på slutten av uken. Spør deg selv hvilke avgjørelser du klarte å implementere, og hvilke som krever en annen strategi. Hvis du merker symptomer når du kutter ned, eller hvis situasjonen bekymrer deg, bør du søke en profesjonell evaluering. Å føre en journal kan hjelpe deg med å beskrive spesifikke mønstre under konsultasjonen.
Hvordan skiller en registrering seg fra et løfte om endring
Å registrere mengder hjelper deg med å huske hva som skjedde. Å forberede seg på en situasjon er et annet trinn: du bestemmer hva du skal gjøre når du støter på den igjen. Mesura kombinerer begge mulighetene i henhold til beskrivelsen, men den faktiske nytten avhenger av hvordan du bruker den. En app kan ikke garantere en spesifikk reduksjon eller, på egenhånd, måle alle faktorene som påvirker forbruket.
Du kan se tilbake på en uke ved å spørre deg selv om det var noen uventede øyeblikk, humørsvingninger eller vanskeligheter med spesifikke planer. Hvis du deler sammendraget med en fagperson, prøv å beskrive fakta og symptomer i stedet for generelle vurderinger. «Hendene mine skalv i morges» krever en annen evaluering enn «Jeg hadde problemer med å si nei på et middagsselskap».
Hva du bør sjekke før installasjon
Bekreft at du bruker riktig app, sjekk enhetskravene og se prisen som vises for landet ditt. Les personverninformasjonen og avgjør om du er komfortabel med å beholde registreringen på den enheten. Hvis du deler telefonen med andre, bør du også vurdere hvordan du vil beskytte tilgangen deres. Skjermbildet fra appbutikken kan endres, så det er best å sjekke den gjeldende listen når du laster ned.
Mesura er ikke tilknyttet Dry January-utfordringen. Hvis du er ute etter den offisielle utfordringen, sjekk ut Alcohol Change UK og Try Dry. Hvis du er ute etter et verktøy for logging og situasjonsforberedelse, vurder hvilket alternativ som passer best for dine behov. Sammenligningen din bør ta hensyn til omfanget av hvert produkt og sikkerheten til eventuelle endringer du planlegger å gjøre.
Spørsmål du kan stille deg selv når du gjennomgår posten
Når dukker dagens første drink opp? Hva endrer seg i helgene? Finnes det situasjoner der du planla å drikke, men endte opp med å ikke gjøre det? Hva gjorde du i stedet? Disse spørsmålene gir ikke en diagnose, men de forvandler en liste med oppføringer til informasjon dere kan diskutere.
Vær også oppmerksom på begrensningene ved å skrive dagbok. Noen ganger vil du ikke ha lyst til å skrive et innlegg, eller du vil huske et nummer senere. Du kan rette et notat og gå videre. Hvis dagbokføring forårsaker deg ubehag eller et mønster av skyldfølelse, snakk med noen du stoler på eller en profesjonell om hvordan du kan håndtere det. Verktøyet skal tjene formålet ditt, ikke gjøre hver dag til en moralsk dom.
Hvordan forberede seg til en tur med en forhåndsbeslutning
Velg en alternativ drikke og en frase for å bestille den. Tenk på hva du vil gjøre hvis noen insisterer, hvis planen blir for lang, eller hvis du har lyst til å dra. Du kan gå ut med noen som kjenner målet ditt, eller ordne transport på forhånd. Dette er små avgjørelser du kan ta uten å forklare dem til alle.
Etter utflukten, gjennomgå hva som gikk bra. Kanskje den første timen var enkel, og vanskeligheten oppsto på slutten; kanskje problemet ikke var selve tilbudet, men tretthet. Den neste forberedelsen kan fokusere på det spesifikke øyeblikket. Hvis forbruksmålet ditt endrer seg, bør du også vurdere om profesjonell veiledning er nødvendig.
Ofte stilte spørsmål
Hjelper Mesura deg med å slutte å drikke brått?
Dette er ikke et verktøy for å avgjøre om det er trygt. Hvis du kan ha avhengighet eller abstinenssymptomer, bør du kontakte en fagperson før du brått trapper ned.
Kan jeg bruke den hvis jeg fortsatt er usikker på om jeg vil moderere eller stoppe?
Informasjonsarket beskriver begge veiene. Å velge et passende mål, spesielt hvis det er avhengighet, kan kreve profesjonell veiledning.
Har du et abonnement?
iOS-beskrivelsen nevner en engangsbetaling uten abonnement, selv om nedlastingen er oppført som gratis ved kjøp i appen. Sjekk den gjeldende kjøpsskjermen i landet ditt.
Erstatter det terapi eller medisinsk oppfølging?
Nei. Det kan hjelpe med å observere vaner og forberede seg på situasjoner, men det diagnostiserer eller behandler ikke alkoholmisbruk.
Hvor kan jeg laste det ned?
Sjekk App Store eller Google Play og bekreft enhetens kompatibilitet.
Hva gjør jeg hvis en logg viser noe som bekymrer meg?
Del relevant informasjon med helsepersonell. Du kan notere mengder, kontekster og spesifikke symptomer for å legge til rette for samtalen.