Mesura: aplikace, která vám pomůže pít méně nebo s pitím přestat, a to pomocí denního plánu
Transparentnost: Mesura je aplikace od AppRadar, vydavatele tohoto webu.
Mesura je aplikace určená pro dospělé, kteří chtějí sledovat a upravovat svou konzumaci alkoholu. Její profil nabízí dvě cesty: dny s umírněností a dny bez alkoholu, a také záznamy o nápojích, náladě a kontextu. Cílem je shromáždit tato denní rozhodnutí na jednom místě. Nejedná se o lékařský zákrok a není určena k posouzení, zda je náhlá abstinence bezpečná.
Komu by to mohlo vyhovovat
To by vás mohlo zajímat, pokud chcete identifikovat situace, ve kterých pijete, připravit večeři, u které si obvykle dáte drink, nebo zhodnotit, jak se vám daří plnit vaše cíle. Prvním rozhodnutím je vybrat si cíl, který můžete vysvětlit. „Tento týden si zaznamenám, co se bude dít po práci“ vám umožní pozorovat konkrétní situaci. „Všechno změním“ by mohlo být příliš obecné pro rozhodnutí, co dělat dnes.
Pokud denně hodně pijete, při snižování konzumace alkoholu se u vás třese nebo se potíte, nebo máte v anamnéze abstinenční příznaky, poraďte se před náhlým ukončením užívání s odborníkem. Možnost moderování v aplikaci neznamená, že je moderování vhodné pro každého. Klinické informace NHS.
Co popisuje stránka aplikace Mesura v obchodě
V seznamu v App Storu se zmiňuje zaznamenávání nápojů a okolností, nástroje k překonání chutí, příprava na společenské akce, krátké lekce a sledování pokroku. Obsahuje také maskota, který se mění s každým splněným dnem. Tyto funkce jsou popsány v produktu; je vhodné zkontrolovat, co vaše verze v obchodě nabízí. Podívejte se na aplikaci Mesura v App Storu a na Google Play.
Jedním z možných použití je zaznamenat si nápoj a situaci, která ho obklopuje, aniž byste záznam hned posuzovali. Později si můžete prohlédnout, zda se časy, místa nebo nálady opakují. Užitečnost spočívá v informacích, které vám pomohou připravit se na rozhodnutí, nikoli v hromadění záznamů pro jejich samotné účely.
Jak začít ve třech krocích
Nejprve si zvolte realistický cíl, kterého budete týden sledovat. Za druhé, zaznamenávejte si situaci několik dní, aniž byste se snažili interpretovat každý záznam zvlášť. Za třetí, vyberte si opakující se situaci a připravte si alternativu: jiný nápoj, jinou reakci na nabídku nebo jiný čas odchodu. Pokud cíl vyžaduje klinickou podporu, poraďte se s odborníkem, než se pokusíte o drastické změny.
Přešmyk lze posoudit jako informaci. Co se stalo předtím? Jaká alternativa byla k dispozici? Jakou podporu byste potřebovali příště? Tato konverzace nenahrazuje léčbu, pokud existuje závislost. Aplikace může podpořit každodenní rozhodování a ponechat prostor pro profesionální posouzení.
Cena, soukromí a platformy
V seznamu pro iOS je uvedeno bezplatné stažení s nákupy v aplikaci a jednorázová platba bez předplatného za přístup. Ceny a funkce se mohou lišit v závislosti na zemi a datu. Před nákupem si ověřte aktuální cenu a samostatně si ověřte podmínky pro Android. V seznamu je uvedeno, že data zůstávají v mobilním zařízení; podrobnosti naleznete v zásadách ochrany osobních údajů.
Příklad použití během jednoho týdne
V pondělí si můžete zvolit cíl: pozorovat, kdy se odpoledne napijete poprvé. U každého záznamu si poznamenejte přibližné množství, kontext a to, jak se cítíte. Po několika dnech zkontrolujte, zda se načasování opakuje, nebo zda se to děje hlavně po určitých situacích. Samotné pozorování neodhalí, proč pijete; nabízí konkrétnější otázky pro následující týden.
Pokud pro vás je nejnáročnější večeře, připravte si odpověď ještě před příchodem. Vyberte si alternativní nápoj a promyslete si, co řeknete, když vám někdo nabídne alkohol. Můžete se také rozhodnout, jak se dostanete domů. Informační list popisuje nástroje pro plánování večírků a večeří; zkontrolujte, které možnosti jsou k dispozici ve vaší verzi, a použijte ty, které nejlépe vyhovují vaší situaci.
Na konci týdne nepočítejte jen dny. Zeptejte se sami sebe, která rozhodnutí jste byli schopni realizovat a která vyžadují jinou strategii. Pokud si při omezování všimnete příznaků nebo pokud vás situace znepokojuje, vyhledejte odborné vyšetření. Vedení záznamů vám může pomoci popsat konkrétní vzorce během konzultace.
Jak se záznam liší od slibu změny
Zaznamenávání množství vám pomáhá zapamatovat si, co se stalo. Příprava na situaci je jiný krok: rozhodnete se, co uděláte, až se s ní znovu setkáte. Mesura kombinuje obě možnosti podle svého popisu, ale její skutečná užitečnost závisí na tom, jak ji používáte. Aplikace nemůže zaručit konkrétní snížení ani sama o sobě měřit všechny faktory, které ovlivňují spotřebu.
Týden si můžete zhodnotit tak, že se sami sebe zeptáte, zda se vyskytly nějaké neočekávané okamžiky, výkyvy nálad nebo potíže s konkrétními plány. Pokud shrnutí sdílíte s odborníkem, snažte se popsat fakta a symptomy, nikoli obecná hodnocení. „Dnes ráno se mi třásly ruce“ vyžaduje jiné hodnocení než „Měl jsem problém říct ne na večeři.“
Co je třeba zkontrolovat před instalací
Ujistěte se, že si prohlížíte správnou aplikaci, zkontrolujte požadavky na zařízení a podívejte se na cenu zobrazenou pro vaši zemi. Přečtěte si podrobnosti o ochraně osobních údajů a rozhodněte se, zda vám vyhovuje ponechat registraci na daném zařízení. Pokud telefon sdílíte s dalšími lidmi, zvažte také, jak ochráníte jejich přístup. Snímek obrazovky z obchodu s aplikacemi se může změnit, proto je nejlepší si při stahování zkontrolovat aktuální seznam.
Mesura není spojena s výzvou Dry January. Pokud hledáte oficiální výzvu, podívejte se na Alcohol Change UK a Try Dry; pokud hledáte nástroj pro protokolování a přípravu situací, zvažte, která možnost nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Vaše srovnání by mělo zohlednit rozsah každého produktu a bezpečnost jakýchkoli změn, které plánujete provést.
Otázky, které si můžete položit při kontrole záznamu
Kdy se objeví váš první drink dne? Co se mění o víkendech? Existují situace, kdy jste plánovali pít, ale nakonec jste to neudělali? Co jste místo toho udělali? Tyto otázky nevedou k diagnóze, ale transformují seznam záznamů do informací, o kterých můžete diskutovat.
Uvědomte si také omezení psaní deníku. Někdy se vám nebude chtít psát záznamy nebo si později vzpomenete na nějaké číslo. Můžete poznámku opravit a jít dál. Pokud vám psaní deníku způsobuje úzkost nebo pocity viny, promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo s odborníkem o tom, jak to řešit. Nástroj by měl sloužit vašemu účelu, ne aby se každý den proměnil v morální soud.
Jak se připravit na cestu s předchozím rozhodnutím
Vyberte si alternativní nápoj a frázi, kterou si ho objednáte. Promyslete si, co uděláte, když na tom někdo bude trvat, když se plán natáhne nebo když budete mít chuť odejít. Můžete jít ven s někým, kdo zná váš cíl, nebo si předem zařídit dopravu. To jsou malá rozhodnutí, která můžete udělat, aniž byste je všem vysvětlovali.
Po výletu si projděte, co se vám povedlo. Možná byla první hodina snadná a potíže nastaly až na konci; možná problém nebyl v samotné nabídce, ale v únavě. Další příprava se může zaměřit na tento konkrétní okamžik. Pokud se váš cíl spotřeby změní, zvažte také, zda je potřeba odborné vedení.
Často kladené otázky
Pomáhá vám aplikace Mesura přestat pít naráz?
Toto není nástroj pro posouzení, zda je to bezpečné. Pokud byste mohli mít závislost nebo abstinenční příznaky, poraďte se s odborníkem, než náhle omezíte pití.
Mohu to použít, pokud si stále nejsem jistý/á, zda chci moderovat, nebo přestat?
Informační list popisuje obě cesty. Výběr vhodného cíle, zejména pokud existuje závislost, může vyžadovat odborné vedení.
Máte předplatné?
Popis pro iOS zmiňuje jednorázovou platbu bez předplatného, ačkoli je stažení uvedeno jako bezplatné s nákupy v aplikaci. Zkontrolujte aktuální obrazovku nákupu ve vaší zemi.
Nahrazuje to terapii nebo lékařské následné vyšetření?
Ne. Může pomoci pozorovat návyky a připravit se na situace, ale nediagnostikuje ani neléčí poruchu užívání alkoholu.
Kde si to můžu stáhnout?
Zkontrolujte kompatibilitu svého zařízení v App Storu nebo Google Play.
Co mám dělat, když protokol ukazuje něco, co mě znepokojuje?
Sdílejte relevantní informace se zdravotnickým pracovníkem. Pro usnadnění konverzace si můžete zaznamenat množství, kontexty a specifické příznaky.