Mesura: एक ऐसा ऐप जो आपको दैनिक योजना के साथ शराब कम करने या पूरी तरह छोड़ने में मदद करता है
पारदर्शिता: Mesura इस वेबसाइट के प्रकाशक AppRadar द्वारा बनाया गया है।
Mesura एक ऐसा ऐप है जिसे उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने शराब सेवन पर नज़र रखना और उसमें बदलाव करना चाहते हैं। इसकी प्रोफ़ाइल दो विकल्प प्रदान करती है: संयम और शराब-मुक्त दिन, साथ ही पेय पदार्थों, मनोदशा और संदर्भ का लॉग भी। इसका उद्देश्य इन दैनिक निर्णयों को एक ही स्थान पर एकत्रित करना है। यह कोई चिकित्सीय उपचार नहीं है और इसका उद्देश्य यह आकलन करना नहीं है कि अचानक शराब छोड़ना सुरक्षित है या नहीं।
यह किसके लिए उपयुक्त हो सकता है?
यह जानकारी आपके लिए उपयोगी हो सकती है यदि आप उन स्थितियों की पहचान करना चाहते हैं जिनमें आप शराब पीते हैं, ऐसा डिनर तैयार करना चाहते हैं जिसमें आप आमतौर पर शराब लेते हैं, या अपने लक्ष्यों की प्रगति की समीक्षा करना चाहते हैं। पहला निर्णय एक ऐसा लक्ष्य चुनना है जिसे आप समझा सकें। "इस सप्ताह मैं काम के बाद होने वाली घटनाओं पर ध्यान दूंगा" आपको एक विशिष्ट स्थिति का अवलोकन करने की अनुमति देता है। "मैं सब कुछ बदलने जा रहा हूँ" आज क्या करना है यह तय करने के लिए बहुत व्यापक हो सकता है।
यदि आप प्रतिदिन अत्यधिक मात्रा में शराब पीते हैं, कम करने पर कंपकंपी या पसीना आने का अनुभव करते हैं, या आपको पहले भी शराब छोड़ने के लक्षण महसूस हुए हैं, तो अचानक शराब छोड़ना शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से परामर्श लें। किसी ऐप में संयम का विकल्प होने का यह अर्थ नहीं है कि संयम सभी के लिए उपयुक्त है। एनएचएस नैदानिक जानकारी।
Mesura की स्टोर लिस्टिंग में क्या वर्णित है
App Store पर दी गई जानकारी में पेय पदार्थों और परिस्थितियों को दर्ज करने, तलब पर काबू पाने के उपकरण, सामाजिक कार्यक्रमों की तैयारी, छोटे पाठ और प्रगति ट्रैकिंग जैसी सुविधाओं का उल्लेख है। इसमें एक शुभंकर भी है जो पूरे किए गए दिनों के साथ बदलता है। ये उत्पाद द्वारा वर्णित विशेषताएँ हैं; अपने स्टोर के संस्करण में उपलब्ध सुविधाओं की जाँच कर लें। App Store पर Mesura देखें और Google Play पर देखें।
इसका एक संभावित उपयोग यह है कि आप किसी पेय पदार्थ और उससे संबंधित परिस्थिति को बिना तुरंत निर्णय लिए नोट कर लें। बाद में आप समीक्षा कर सकते हैं कि क्या समय, स्थान या मनोदशाएँ दोहराई गई हैं। इसका लाभ यह है कि यह जानकारी आपको निर्णय लेने में मदद करती है, न कि केवल प्रविष्टियाँ जमा करने के लिए।
तीन चरणों में शुरुआत कैसे करें
सबसे पहले, सप्ताह के लिए एक व्यावहारिक लक्ष्य चुनें। दूसरा, कुछ दिनों तक हर प्रविष्टि को अलग-अलग समझने की कोशिश किए बिना उसे रिकॉर्ड करें। तीसरा, एक बार-बार होने वाली स्थिति चुनें और उसका विकल्प तैयार करें: कोई दूसरा पेय, किसी प्रस्ताव पर अलग प्रतिक्रिया, या जाने का अलग समय। यदि लक्ष्य के लिए चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता है, तो कोई बड़ा बदलाव करने से पहले किसी पेशेवर से बात करें।
गलती को जानकारी के रूप में देखा जा सकता है। पहले क्या हुआ था? क्या विकल्प उपलब्ध था? अगली बार आपको किस तरह के समर्थन की आवश्यकता होगी? निर्भरता की स्थिति में यह बातचीत उपचार का विकल्प नहीं है। एक ऐप रोजमर्रा के फैसलों में सहायता कर सकता है और पेशेवर समीक्षा के लिए गुंजाइश छोड़ सकता है।
कीमत, गोपनीयता और प्लेटफ़ॉर्म
iOS लिस्टिंग में इन-ऐप खरीदारी के साथ मुफ्त डाउनलोड दिखाया गया है और एक्सेस के लिए बिना सब्सक्रिप्शन के एक बार का भुगतान बताया गया है। कीमतें और सुविधाएं देश और तारीख के अनुसार अलग-अलग हो सकती हैं। खरीदने से पहले मौजूदा कीमत की जांच करें और Android के नियम और शर्तें अलग से देखें। लिस्टिंग में बताया गया है कि डेटा मोबाइल डिवाइस पर रहता है; विवरण के लिए गोपनीयता नीति देखें।
एक सप्ताह के दौरान उपयोग का एक उदाहरण
सोमवार को आप एक लक्ष्य चुन सकते हैं: दोपहर में आप पहली बार कब शराब पीते हैं, इस पर ध्यान दें। हर बार शराब की अनुमानित मात्रा, समय और आपको कैसा महसूस होता है, यह सब नोट करें। कुछ दिनों बाद देखें कि क्या यह समय दोहराया जाता है या यह मुख्य रूप से कुछ खास स्थितियों के बाद ही होता है। केवल अवलोकन से यह पता नहीं चलता कि आप शराब क्यों पीते हैं; इससे अगले सप्ताह के लिए कुछ और विशिष्ट प्रश्न सामने आते हैं।
अगर आपको डिनर पार्टी सबसे चुनौतीपूर्ण लगती है, तो पहुँचने से पहले ही जवाब तैयार कर लें। कोई दूसरा पेय चुन लें और सोच लें कि अगर कोई आपको शराब ऑफर करे तो आप क्या कहेंगे। आप घर कैसे लौटेंगे, यह भी तय कर सकते हैं। इस फैक्ट शीट में पार्टी और डिनर पार्टी की योजना बनाने के लिए उपयोगी टूल्स दिए गए हैं; देखें कि आपके संस्करण में कौन से विकल्प उपलब्ध हैं और अपनी स्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें।
सप्ताह के अंत में, केवल दिनों की गिनती न करें। खुद से पूछें कि आप कौन से निर्णय लागू कर पाए और किन निर्णयों के लिए अलग रणनीति की आवश्यकता है। यदि आपको शराब कम करने पर लक्षण दिखाई देते हैं या स्थिति आपको चिंतित करती है, तो पेशेवर मूल्यांकन करवाएं। रिकॉर्ड रखने से परामर्श के दौरान विशिष्ट पैटर्न का वर्णन करने में मदद मिल सकती है।
रिकॉर्ड और बदलाव के वादे में क्या अंतर है?
मात्राओं को रिकॉर्ड करने से आपको यह याद रखने में मदद मिलती है कि क्या हुआ था। किसी स्थिति के लिए तैयारी करना एक अलग चरण है: आप तय करते हैं कि जब आप दोबारा उस स्थिति का सामना करेंगे तो क्या करेंगे। Mesura अपने विवरण के अनुसार इन दोनों संभावनाओं को जोड़ता है, लेकिन इसकी वास्तविक उपयोगिता इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। कोई भी ऐप किसी विशिष्ट कमी की गारंटी नहीं दे सकता है या अपने आप खपत को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को माप नहीं सकता है।
आप अपने आप से यह पूछकर पूरे सप्ताह की समीक्षा कर सकते हैं कि क्या कोई अप्रत्याशित क्षण, मनोदशा में उतार-चढ़ाव या विशिष्ट योजनाओं में कोई कठिनाई आई थी। यदि आप किसी पेशेवर के साथ सारांश साझा करते हैं, तो सामान्य आकलन के बजाय तथ्यों और लक्षणों का वर्णन करने का प्रयास करें। "आज सुबह मेरे हाथ कांप रहे थे" का मूल्यांकन "मुझे डिनर पार्टी में 'नहीं' कहने में परेशानी हुई" से अलग होगा।
इंस्टॉल करने से पहले क्या जांचें
सुनिश्चित करें कि आप सही ऐप देख रहे हैं, डिवाइस की आवश्यकताओं की जांच करें और अपने देश के लिए प्रदर्शित मूल्य देखें। गोपनीयता संबंधी विवरण पढ़ें और तय करें कि क्या आप उस डिवाइस पर अपना पंजीकरण रखना चाहते हैं। यदि आप फ़ोन अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं, तो यह भी विचार करें कि आप उनकी पहुंच को कैसे सुरक्षित रखेंगे। ऐप स्टोर का स्क्रीनशॉट बदल सकता है, इसलिए डाउनलोड करते समय वर्तमान सूची की जांच करना सबसे अच्छा है।
Mesura Dry January चैलेंज से संबद्ध नहीं है। यदि आप आधिकारिक चैलेंज की तलाश में हैं, तो Alcohol Change UK और Try Dry देखें; यदि आप लॉगिंग और स्थिति की तैयारी के लिए किसी टूल की तलाश में हैं, तो मूल्यांकन करें कि कौन सा विकल्प आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है। तुलना करते समय प्रत्येक उत्पाद के दायरे और आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी बदलाव की सुरक्षा पर विचार करें।
रिकॉर्ड की समीक्षा करते समय आप स्वयं से ये प्रश्न पूछ सकते हैं
आप दिन का पहला पेय कब पीते हैं? सप्ताहांत में क्या बदलाव आते हैं? क्या कभी ऐसा हुआ है कि आपने पीने की योजना बनाई हो लेकिन पी न पाए हों? आपने इसके बजाय क्या किया? ये प्रश्न किसी बीमारी का निदान नहीं करते, बल्कि आपके द्वारा दर्ज की गई बातों को ऐसी जानकारी में बदल देते हैं जिस पर आप चर्चा कर सकते हैं।
डायरी लिखने की सीमाओं के बारे में भी जागरूक रहें। कभी-कभी आपका कुछ लिखने का मन नहीं करेगा, या आपको कोई संख्या बाद में याद आएगी। आप उस नोट को सुधार कर आगे बढ़ सकते हैं। यदि डायरी लिखने से आपको परेशानी होती है या बार-बार अपराधबोध होता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या किसी पेशेवर से सलाह लें कि इसका समाधान कैसे किया जाए। यह साधन आपके उद्देश्य की पूर्ति करे, न कि हर दिन को नैतिक निर्णय का मंच बना दे।
पहले से निर्णय लेकर यात्रा की तैयारी कैसे करें
कोई दूसरा पेय चुन लें और उसे ऑर्डर करने के लिए एक वाक्य तय कर लें। सोच लें कि अगर कोई ज़िद करे, प्लान लंबा खिंच जाए, या आपका मन जाने का करे तो आप क्या करेंगे। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जा सकते हैं जो आपके उद्देश्य को जानता हो, या फिर आप पहले से ही अपने आने-जाने का इंतज़ाम कर सकते हैं। ये छोटे-छोटे फैसले हैं जिन्हें आप बिना सबको बताए ले सकते हैं।
सैर के बाद, समीक्षा करें कि क्या अच्छा रहा। हो सकता है कि पहला घंटा आसान रहा हो और कठिनाई अंत में आई हो; शायद समस्या पेशकश में नहीं, बल्कि थकान में थी। अगली तैयारी उस खास पल पर केंद्रित हो सकती है। यदि आपका उपभोग लक्ष्य बदलता है, तो यह भी विचार करें कि क्या पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या Mesura से आपको अचानक शराब पीना छोड़ने में मदद मिलती है?
यह इस बात का निर्णय लेने का साधन नहीं है कि यह सुरक्षित है या नहीं। यदि आपको इसकी लत लग सकती है या इससे विड्रॉल के लक्षण विकसित हो सकते हैं, तो अचानक सेवन कम करने से पहले किसी पेशेवर से परामर्श लें।
अगर मुझे अभी भी यह तय करने में अनिश्चितता है कि मैं मॉडरेट करना चाहता हूं या बंद करना चाहता हूं, तो क्या मैं इसका उपयोग कर सकता हूं?
सूचना पत्र में दोनों विकल्पों का वर्णन किया गया है। उपयुक्त लक्ष्य का चयन करना, विशेषकर यदि निर्भरता हो, तो पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आपके पास सदस्यता है?
iOS के विवरण में सदस्यता के बिना एक बार के भुगतान का उल्लेख है, हालांकि डाउनलोड को इन-ऐप खरीदारी के साथ निःशुल्क बताया गया है। कृपया अपने देश में वर्तमान खरीदारी स्क्रीन देखें।
क्या यह चिकित्सा या चिकित्सकीय अनुवर्ती जांच का विकल्प है?
नहीं। यह आदतों को समझने और स्थितियों के लिए तैयार रहने में मदद कर सकता है, लेकिन यह शराब के सेवन से संबंधित विकार का निदान या उपचार नहीं करता है।
मैं इसे कहाँ से डाउनलोड कर सकता हूँ?
App Store या Google Play पर जाकर अपने डिवाइस की अनुकूलता की जाँच करें।
अगर लॉग में कुछ ऐसा दिखे जिससे मुझे चिंता हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ प्रासंगिक जानकारी साझा करें। बातचीत को सुगम बनाने के लिए आप मात्रा, संदर्भ और विशिष्ट लक्षणों को नोट कर सकते हैं।