Mesura: రోజువారీ ప్రణాళికతో మీరు తక్కువగా తాగడానికి లేదా తాగడం మానేయడానికి సహాయపడే ఒక యాప్
పారదర్శకత: Mesura ను ఈ వెబ్‌సైట్ ప్రచురణకర్త అయిన AppRadar అభివృద్ధి చేసింది.
Mesura అనేది తమ మద్యపానాన్ని పర్యవేక్షించి, మార్పులు చేసుకోవాలనుకునే పెద్దల కోసం రూపొందించిన ఒక యాప్. దీని ప్రొఫైల్ మితంగా తాగడం మరియు మద్యపానం చేయని రోజులు అనే రెండు మార్గాలను అందిస్తుంది. అలాగే, తాగిన పానీయాలు, మానసిక స్థితి మరియు సందర్భాన్ని కూడా నమోదు చేస్తుంది. ఈ రోజువారీ నిర్ణయాలను ఒకే చోట సేకరించడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. ఇది వైద్య చికిత్స కాదు మరియు అకస్మాత్తుగా మద్యపానం మానేయడం సురక్షితమేనా అని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు.
ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది
మీరు ఏ సందర్భాలలో మద్యం తాగుతారో గుర్తించాలనుకుంటే, మీరు సాధారణంగా మద్యం స్వీకరించే విందును సిద్ధం చేయాలనుకుంటే, లేదా మీ లక్ష్యాలు ఎలా పురోగమిస్తున్నాయో సమీక్షించుకోవాలనుకుంటే ఇది మీకు ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు. మీరు వివరించగలిగే ఒక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడమే మొదటి నిర్ణయం. "ఈ వారం పని తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో గమనిస్తాను" అనేది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని పరిశీలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "నేను ప్రతిదీ మార్చబోతున్నాను" అనేది ఈ రోజు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి చాలా విస్తృతమైనదిగా ఉండవచ్చు.
మీరు ప్రతిరోజూ అధికంగా మద్యం సేవిస్తుంటే, తగ్గించేటప్పుడు వణుకు లేదా చెమటలు పడుతుంటే, లేదా గతంలో ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపించి ఉంటే, ఒక్కసారిగా మానేయడానికి ముందు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఒక యాప్లో మితంగా వాడే ఎంపిక ఉండటం అంటే అది అందరికీ సరైనదని అర్థం కాదు. NHS క్లినికల్ సమాచారం.
Mesura పేజీ ఏమి వివరిస్తుంది
యాప్ స్టోర్ లిస్టింగ్ ప్రకారం, పానీయాలు మరియు వాటి వినియోగ సందర్భాలను నమోదు చేయడం, కోరికలను అధిగమించే సాధనాలు, సామాజిక కార్యక్రమాలకు సిద్ధమవడం, చిన్న పాఠాలు, మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. అలాగే, పూర్తయిన ప్రతి రోజుతో పాటు మారే ఒక చిహ్నం కూడా ఇందులో ఉంది. ఇవి ఉత్పత్తి ద్వారా వివరించబడిన ఫీచర్లు; మీ స్టోర్ వెర్షన్ ఏమి అందిస్తుందో తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది. యాప్ స్టోర్‌లో Mesuraను చూడండి మరియు గూగుల్ ప్లేలో.
ఒక పానీయాన్ని మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న సందర్భాన్ని, ఆ రికార్డును వెంటనే విశ్లేషించకుండా రాసుకోవడం దీని యొక్క ఒక ఉపయోగం. సమయాలు, ప్రదేశాలు లేదా భావోద్వేగాలు పునరావృతమయ్యాయో లేదో మీరు తర్వాత సమీక్షించుకోవచ్చు. దీని ప్రయోజనం, కేవలం వివరాలను పోగుచేయడం కోసం కాకుండా, ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఈ సమాచారం మీకు సహాయపడటంలో ఉంది.
మూడు దశల్లో ఎలా ప్రారంభించాలి
మొదట, ఆ వారానికి పాటించడానికి ఒక వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. రెండవది, ప్రతి నమోదును విడివిడిగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించకుండా కొన్ని రోజుల పాటు నమోదు చేయండి. మూడవది, పదేపదే ఎదురయ్యే ఒక పరిస్థితిని ఎంచుకుని, దానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి: ఉదాహరణకు, వేరొక పానీయం, ఒక ప్రతిపాదనకు వేరొక విధంగా స్పందించడం, లేదా వేరొక సమయంలో వెళ్ళిపోవడం వంటివి. ఆ లక్ష్యానికి వైద్య సహాయం అవసరమైతే, తీవ్రమైన మార్పును ప్రయత్నించే ముందు ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
ఒక పొరపాటును సమాచారంగా సమీక్షించుకోవచ్చు. ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగింది? ఏ ప్రత్యామ్నాయం అందుబాటులో ఉంది? తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరం అవుతుంది? ఆధారపడటం ఉన్నప్పుడు ఈ సంభాషణ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఒక యాప్ రోజువారీ నిర్ణయాలకు మద్దతునిస్తూ, నిపుణుల సమీక్షకు అవకాశం కల్పిస్తుంది.
ధర, గోప్యత మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు
iOS లిస్టింగ్, యాప్లో కొనుగోళ్లతో కూడిన ఉచిత డౌన్‌లోడ్‌ను చూపుతుంది మరియు యాక్సెస్ కోసం సబ్స్క్రిప్షన్ లేకుండా ఒకేసారి చెల్లింపు గురించి వివరిస్తుంది. ధరలు మరియు ఫీచర్లు దేశం మరియు తేదీని బట్టి మారవచ్చు. కొనుగోలు చేసే ముందు ప్రస్తుత ధరను తనిఖీ చేయండి మరియు ఆండ్రాయిడ్ నిబంధనలు మరియు షరతులను విడిగా ధృవీకరించుకోండి. డేటా మొబైల్ పరికరంలోనే ఉంటుందని లిస్టింగ్ సూచిస్తుంది; వివరాల కోసం గోప్యతా విధానాన్ని చూడండి.
ఒక వారంలో వినియోగానికి ఉదాహరణ
సోమవారం నాడు, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు: మధ్యాహ్నం మీరు మొదటిసారి ఎప్పుడు మద్యం తాగుతున్నారో గమనించండి. ప్రతిసారీ, మీరు ఎంత పరిమాణంలో తాగుతున్నారో, ఏ సందర్భంలో తాగుతున్నారో, మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాసుకోండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, అదే సమయం పునరావృతమవుతోందో లేక కొన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితుల తర్వాత మాత్రమే జరుగుతోందో తనిఖీ చేయండి. కేవలం గమనించడం వల్ల మీరు ఎందుకు తాగుతున్నారో తెలియదు; అది రాబోయే వారం కోసం మరిన్ని నిర్దిష్ట ప్రశ్నలను అందిస్తుంది.
డిన్నర్ పార్టీ మీకు అత్యంత సవాలుగా అనిపిస్తే, మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి ముందే ఒక సమాధానాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. ఒక ప్రత్యామ్నాయ పానీయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఎవరైనా మీకు మద్యం ఆఫర్ చేస్తే ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించండి. మీరు ఇంటికి ఎలా తిరిగి వెళ్లాలో కూడా నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ సమాచార పత్రం పార్టీలు మరియు డిన్నర్ పార్టీలను ప్లాన్ చేయడానికి ఉపయోగపడే సాధనాలను వివరిస్తుంది; మీ పార్టీలో ఏయే ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయో తనిఖీ చేసి, మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే వాటిని ఉపయోగించండి.
వారం చివరలో, కేవలం రోజులను లెక్కపెట్టకండి. మీరు ఏ నిర్ణయాలను అమలు చేయగలిగారో, వేటికి భిన్నమైన వ్యూహం అవసరమో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు తగ్గించేటప్పుడు లక్షణాలను గమనించినా లేదా పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసినా, నిపుణుడిచే మూల్యాంకనం చేయించుకోండి. రికార్డును ఉంచుకోవడం, సంప్రదింపుల సమయంలో నిర్దిష్ట నమూనాలను వివరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మార్పు వాగ్దానం నుండి రికార్డు ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది
పరిమాణాలను నమోదు చేసుకోవడం ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక పరిస్థితికి సిద్ధమవ్వడం అనేది వేరొక దశ: మీరు దానిని మళ్లీ ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకుంటారు. Mesura దాని వివరణ ప్రకారం ఈ రెండు అవకాశాలను మిళితం చేస్తుంది, కానీ దాని అసలు ప్రయోజనం మీరు దానిని ఎలా ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక యాప్ నిర్దిష్ట తగ్గింపుకు హామీ ఇవ్వలేదు లేదా, దానికదే, వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేసే అన్ని కారకాలను కొలవలేదు.
ఏవైనా ఊహించని సంఘటనలు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, లేదా నిర్దిష్ట ప్రణాళికలతో ఇబ్బందులు ఎదురయ్యాయా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ఒక వారాన్ని సమీక్షించుకోవచ్చు. మీరు ఈ సారాంశాన్ని ఒక నిపుణుడితో పంచుకుంటే, సాధారణ అంచనాలకు బదులుగా వాస్తవాలను మరియు లక్షణాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. “ఈ ఉదయం నా చేతులు వణికాయి” అనే దానికి, “ఒక విందులో ‘వద్దు’ అని చెప్పడానికి నాకు ఇబ్బంది కలిగింది” అనే దానికి భిన్నమైన మూల్యాంకనం అవసరం.
ఇన్‌స్టాల్ చేసే ముందు ఏమి తనిఖీ చేయాలి
మీరు సరైన యాప్‌నే చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, పరికర అవసరాలను తనిఖీ చేయండి మరియు మీ దేశానికి చూపిన ధరను చూడండి. గోప్యతా వివరాలను చదివి, ఆ పరికరంలో రిజిస్ట్రేషన్‌ను ఉంచుకోవడానికి మీరు సుముఖంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఫోన్‌ను ఇతరులతో పంచుకుంటే, వారి యాక్సెస్‌ను ఎలా కాపాడతారో కూడా పరిగణించండి. యాప్ స్టోర్ స్క్రీన్‌షాట్ మారవచ్చు, కాబట్టి డౌన్లోడ్ చేసేటప్పుడు ప్రస్తుత జాబితాను తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం.
Mesuraకు Dry January ఛాలెంజ్‌తో ఎలాంటి అనుబంధం లేదు. మీరు అధికారిక ఛాలెంజ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, Alcohol Change UK మరియు Try Dryలను చూడండి; మీరు లాగింగ్ మరియు పరిస్థితికి సిద్ధమయ్యే సాధనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ అవసరాలకు ఏ ఎంపిక ఉత్తమంగా సరిపోతుందో అంచనా వేయండి. మీ పోలికలో ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క పరిధిని మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఏవైనా మార్పుల భద్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
రికార్డును సమీక్షించేటప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు అడగగల ప్రశ్నలు
రోజులో మీరు తాగే మొదటి పానీయం ఎప్పుడు తీసుకుంటారు? వారాంతాల్లో ఏ మార్పులు జరుగుతాయి? మీరు తాగాలని అనుకుని, చివరికి తాగకుండా ఉండిపోయిన సందర్భాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? దానికి బదులుగా మీరు ఏమి చేశారు? ఈ ప్రశ్నలు వ్యాధి నిర్ధారణ చేయవు, కానీ అవి మీ వివరాల జాబితాను మీరు చర్చించగల సమాచారంగా మారుస్తాయి.
డైరీ రాయడంలో ఉన్న పరిమితుల గురించి కూడా తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీకు ఒక ఎంట్రీ రాయాలని అనిపించకపోవచ్చు, లేదా ఒక నంబర్ తర్వాత గుర్తుకు రావచ్చు. మీరు ఒక నోట్‌ను సరిదిద్దుకుని ముందుకు సాగవచ్చు. డైరీ రాయడం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే లేదా అపరాధభావనకు దారితీస్తే, దానిని ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు విశ్వసించే వారితో లేదా ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఈ సాధనం మీ ఉద్దేశ్యాన్ని నెరవేర్చాలి, అంతేగానీ ప్రతిరోజూ ఒక నైతిక తీర్పుగా మారకూడదు.
ముందస్తు నిర్ణయంతో ప్రయాణానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి
ప్రత్యామ్నాయ పానీయాన్ని మరియు దానిని ఆర్డర్ చేయడానికి ఒక పదాన్ని ఎంచుకోండి. ఎవరైనా పట్టుబడితే, ప్రణాళిక ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, లేదా మీరు వెళ్ళిపోవాలనిపిస్తే ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి. మీ లక్ష్యం తెలిసిన వారితో మీరు బయటకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీ రవాణాను ముందుగానే ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇవి మీరు అందరికీ వివరించకుండానే తీసుకోగల చిన్న నిర్ణయాలు.
బయటకు వెళ్ళిన తర్వాత, ఏది బాగా జరిగిందో సమీక్షించుకోండి. బహుశా మొదటి గంట సులభంగా గడిచి, చివర్లో కష్టంగా అనిపించి ఉండవచ్చు; లేదా సమస్య ఆఫర్‌లో కాకుండా, అలసటలో ఉండి ఉండవచ్చు. తదుపరి సన్నాహాలు ఆ నిర్దిష్ట క్షణంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ వినియోగ లక్ష్యం మారితే, వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరమా లేదా అని కూడా పరిగణించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Mesura ఉండటం వల్ల మీరు ఒక్కసారిగా తాగడం మానేయగలరా?
అది సురక్షితమేనా అని నిర్ణయించడానికి ఇది ఒక సాధనం కాదు. మీకు దానిపై ఆధారపడటం లేదా ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంటే, అకస్మాత్తుగా తగ్గించే ముందు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మితంగా వాడాలా లేదా ఆపాలా అనే దానిపై నాకు ఇంకా సందేహం ఉంటే నేను దీనిని ఉపయోగించవచ్చా?
ఈ సమాచార పత్రం రెండు మార్గాలనూ వివరిస్తుంది. సరైన లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడానికి, ముఖ్యంగా పరస్పర ఆధారపడటం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం కావచ్చు.
మీకు సబ్స్క్రిప్షన్ ఉందా?
iOS వివరణలో సబ్స్క్రిప్షన్ లేకుండా ఒకేసారి చెల్లింపు గురించి ప్రస్తావించినప్పటికీ, యాప్లో కొనుగోళ్లతో డౌన్లోడ్ ఉచితంగా ఉందని పేర్కొనబడింది. మీ దేశంలోని ప్రస్తుత కొనుగోలు స్క్రీన్ను తనిఖీ చేయండి.
ఇది థెరపీ లేదా వైద్య పర్యవేక్షణకు ప్రత్యామ్నాయమా?
లేదు. ఇది అలవాట్లను గమనించడానికి మరియు పరిస్థితులకు సిద్ధపడటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మద్యపాన వ్యసనాన్ని నిర్ధారించదు లేదా చికిత్స చేయదు.
నేను దీన్ని ఎక్కడ డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు?
యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లే ను తనిఖీ చేసి, మీ పరికరం యొక్క అనుకూలతను ధృవీకరించుకోండి.
లాగ్‌లో నాకు ఆందోళన కలిగించే విషయం కనిపిస్తే నేను ఏమి చేయాలి?
ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంబంధిత సమాచారాన్ని పంచుకోండి. సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి మీరు పరిమాణాలు, సందర్భాలు మరియు నిర్దిష్ట లక్షణాలను పేర్కొనవచ్చు.