Mesura: aplikácia, ktorá vám pomôže piť menej alebo prestať piť pomocou denného plánu
Transparentnosť: Mesura je aplikácia od AppRadar, vydavateľa tohto webu.
Mesura je aplikácia určená pre dospelých, ktorí chcú sledovať a upravovať svoju konzumáciu alkoholu. Jej profil ponúka dve možnosti: dni s mierou a dni bez alkoholu, ako aj záznam o nápojoch, nálade a kontexte. Cieľom je zhromaždiť tieto denné rozhodnutia na jednom mieste. Nejde o lekársku liečbu a nie je určená na posúdenie, či je náhla abstinencia bezpečná.
Komu by to mohlo vyhovovať
Toto by vás mohlo zaujímať, ak chcete identifikovať situácie, v ktorých pijete, pripraviť večeru, pri ktorej si zvyčajne dáte drink, alebo si pozrieť, ako napredujete s cieľmi. Prvým rozhodnutím je vybrať si cieľ, ktorý viete vysvetliť. „Tento týždeň si všimnem, čo sa stane po práci“ vám umožňuje pozorovať konkrétnu situáciu. „Všetko zmením“ môže byť príliš všeobecné na to, aby ste sa rozhodli, čo robiť dnes.
Ak každý deň veľa pijete, pri znižovaní príjmu alkoholu pociťujete tras alebo sa potíte, alebo máte v anamnéze abstinenčné príznaky, poraďte sa s odborníkom predtým, ako náhle prestanete konzumovať alkohol. Možnosť moderovania v aplikácii neznamená, že moderovanie je vhodné pre každého. Klinické informácie NHS.
Čo popisuje stránka aplikácie Mesura
Zoznam v App Store spomína zaznamenávanie nápojov a okolností, nástroje na prekonanie chutí, prípravu na spoločenské udalosti, krátke lekcie a sledovanie pokroku. Obsahuje tiež maskota, ktorý sa mení s každým skončeným dňom. Tieto funkcie sú popísané v produkte; je vhodné skontrolovať, čo ponúka vaša verzia v obchode. Pozrite si aplikáciu Mesura v App Store a na Google Play.
Jedným z možných použití je zaznamenať si nápoj a situáciu okolo neho bez toho, aby ste záznam okamžite posudzovali. Neskôr si môžete skontrolovať, či sa časy, miesta alebo nálady opakujú. Užitočnosť spočíva v informáciách, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na rozhodnutie, nie v zhromažďovaní záznamov len tak pre ich samotné účely.
Ako začať v troch krokoch
Najprv si vyberte realistický cieľ, ktorý budete sledovať počas týždňa. Po druhé, zaznamenávajte si situáciu niekoľko dní bez toho, aby ste sa snažili interpretovať každý záznam samostatne. Po tretie, vyberte si opakujúcu sa situáciu a pripravte si alternatívu: iný nápoj, inú reakciu na ponuku alebo iný čas odchodu. Ak si cieľ vyžaduje klinickú podporu, pred pokusom o drastickú zmenu sa poraďte s odborníkom.
Prešmyknutie sa dá posúdiť ako informácia. Čo sa stalo predtým? Aká alternatíva bola k dispozícii? Akú podporu budete potrebovať nabudúce? Tento rozhovor nenahrádza liečbu, ak existuje závislosť. Aplikácia môže podporiť každodenné rozhodnutia a ponechať priestor na odborné posúdenie.
Cena, súkromie a platformy
Zoznam pre iOS zobrazuje bezplatné stiahnutie s nákupmi v aplikácii a popisuje jednorazovú platbu bez predplatného za prístup. Ceny a funkcie sa môžu líšiť v závislosti od krajiny a dátumu. Pred nákupom si overte aktuálnu cenu a samostatne si overte zmluvné podmienky pre Android. Zoznam uvádza, že údaje zostávajú v mobilnom zariadení; podrobnosti nájdete v zásadách ochrany osobných údajov.
Príklad použitia počas jedného týždňa
V pondelok si môžete zvoliť cieľ: pozorovať, kedy si dáte prvý drink popoludní. Pre každý záznam si zapíšte približné množstvo, kontext a ako sa cítite. Po niekoľkých dňoch skontrolujte, či sa načasovanie opakuje, alebo či sa to deje hlavne po určitých situáciách. Samotné pozorovanie neodhalí, prečo pijete; ponúka konkrétnejšie otázky na nasledujúci týždeň.
Ak je pre vás najnáročnejšia časť večera, pripravte si odpoveď ešte pred príchodom. Vyberte si alternatívny nápoj a premýšľajte o tom, čo poviete, ak vám niekto ponúkne alkohol. Môžete sa tiež rozhodnúť, ako sa dostanete domov. Informačný list popisuje nástroje na plánovanie večierkov a večierkov; overte si, ktoré možnosti sú k dispozícii vo vašej verzii, a použite tie, ktoré najlepšie vyhovujú vašej situácii.
Na konci týždňa nepočítajte len dni. Spýtajte sa sami seba, ktoré rozhodnutia ste dokázali realizovať a ktoré si vyžadujú inú stratégiu. Ak si pri obmedzovaní spozorujete príznaky alebo ak vás situácia znepokojuje, vyhľadajte odborné vyšetrenie. Vedenie záznamov vám môže pomôcť opísať konkrétne vzorce počas konzultácie.
Čo sa líši od záznamu a prísľubu zmeny
Zaznamenávanie množstiev vám pomáha zapamätať si, čo sa stalo. Príprava na situáciu je iný krok: rozhodnete sa, čo urobíte, keď sa s ňou znova stretnete. Mesura kombinuje obe možnosti podľa ich popisu, ale jej skutočná užitočnosť závisí od toho, ako ju používate. Aplikácia nemôže zaručiť konkrétne zníženie ani sama o sebe merať všetky faktory, ktoré ovplyvňujú spotrebu.
Týždeň si môžete zhodnotiť tak, že sa sami seba opýtate, či sa vyskytli nejaké neočakávané momenty, výkyvy nálad alebo ťažkosti s konkrétnymi plánmi. Ak sa o zhrnutie podelíte s odborníkom, skúste opísať fakty a symptómy, a nie všeobecné hodnotenia. „Dnes ráno sa mi triasli ruky“ si vyžaduje iné hodnotenie ako „Na večierku som mal problém povedať nie.“
Čo skontrolovať pred inštaláciou
Uistite sa, že si prezeráte správnu aplikáciu, skontrolujte požiadavky na zariadenie a pozrite si zobrazenú cenu pre vašu krajinu. Prečítajte si podrobnosti o ochrane osobných údajov a rozhodnite sa, či vám vyhovuje ponechať registráciu na danom zariadení. Ak zdieľate telefón s inými ľuďmi, zvážte aj to, ako ochránite ich prístup. Snímka obrazovky z obchodu s aplikáciami sa môže zmeniť, preto je pri sťahovaní najlepšie skontrolovať aktuálny zoznam.
Mesura nie je prepojená s výzvou Dry January. Ak hľadáte oficiálnu výzvu, pozrite si Alcohol Change UK a Try Dry; ak hľadáte nástroj na zaznamenávanie a prípravu situácie, zhodnoťte, ktorá možnosť najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Vaše porovnanie by malo zohľadniť rozsah každého produktu a bezpečnosť akýchkoľvek zmien, ktoré plánujete vykonať.
Otázky, ktoré si môžete položiť pri kontrole záznamu
Kedy sa objaví váš prvý drink dňa? Čo sa mení cez víkendy? Existujú situácie, keď ste plánovali piť, ale nakoniec ste to neurobili? Čo ste namiesto toho urobili? Tieto otázky nevedú k diagnóze, ale transformujú zoznam záznamov na informácie, o ktorých môžete diskutovať.
Uvedomte si tiež obmedzenia písania denníka. Niekedy sa vám nebude chcieť písať záznamy alebo si neskôr spomeniete na číslo. Môžete poznámku opraviť a ísť ďalej. Ak vám písanie denníka spôsobuje úzkosť alebo pocity viny, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo s odborníkom o tom, ako to riešiť. Tento nástroj by mal slúžiť vášmu účelu, nie premieňať každý deň na morálny súd.
Ako sa pripraviť na cestu s predchádzajúcim rozhodnutím
Vyberte si alternatívny nápoj a frázu, ktorou si ho objednáte. Premýšľajte o tom, čo urobíte, ak niekto bude trvať, ak sa plán natiahne alebo ak budete mať chuť odísť. Môžete ísť von s niekým, kto pozná váš cieľ, alebo si vopred zabezpečiť dopravu. Sú to malé rozhodnutia, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste ich každému vysvetľovali.
Po výlete si zhodnoťte, čo sa podarilo. Možno prvá hodina bola jednoduchá a problém nastal až na konci; možno problém nebol v samotnej ponuke, ale v únave. Ďalšia príprava sa môže zamerať na tento konkrétny okamih. Ak sa váš cieľ spotreby zmení, zvážte aj to, či je potrebné odborné poradenstvo.
Často kladené otázky
Pomáha vám aplikácia Mesura prestať piť zo dňa na deň?
Toto nie je nástroj na rozhodovanie o tom, či je to bezpečné. Ak by ste mohli vyvinúť závislosť alebo abstinenčné príznaky, poraďte sa s odborníkom predtým, ako náhle obmedzíte pitie.
Môžem to použiť, ak si stále nie som istý/á, či chcem moderovať alebo prestať?
Informačný list popisuje obe cesty. Výber vhodného cieľa, najmä ak existuje závislosť, môže vyžadovať odborné vedenie.
Máte predplatné?
V popise pre iOS sa spomína jednorazová platba bez predplatného, hoci stiahnutie je uvedené ako bezplatné s nákupmi v aplikácii. Skontrolujte aktuálnu obrazovku nákupu vo vašej krajine.
Nahrádza to terapiu alebo lekárske následné vyšetrenie?
Nie. Môže pomôcť pozorovať návyky a pripraviť sa na situácie, ale nediagnostikuje ani nelieči poruchu užívania alkoholu.
Kde si to môžem stiahnuť?
Skontrolujte kompatibilitu vášho zariadenia v obchode App Store alebo Google Play.
Čo mám robiť, ak sa v protokole zobrazí niečo, čo ma znepokojuje?
Podeľte sa o relevantné informácie so zdravotníckym pracovníkom. Môžete si zaznamenať množstvá, kontexty a špecifické príznaky, aby ste uľahčili konverzáciu.