Mesura: một ứng dụng giúp bạn uống ít hơn hoặc ngừng uống rượu với kế hoạch hàng ngày
Minh bạch: Mesura do AppRadar, đơn vị xuất bản trang web này, phát triển.
Mesura là một ứng dụng được thiết kế dành cho người lớn muốn theo dõi và điều chỉnh lượng tiêu thụ rượu của mình. Ứng dụng cung cấp hai chế độ: uống điều độ và những ngày không uống rượu, cũng như nhật ký ghi lại lượng đồ uống, tâm trạng và bối cảnh. Ý tưởng là tập hợp những quyết định hàng ngày này vào một nơi. Ứng dụng không phải là phương pháp điều trị y tế và không nhằm mục đích đánh giá xem việc kiêng rượu đột ngột có an toàn hay không.
Sản phẩm này có thể phù hợp với ai?
Điều này có thể hữu ích nếu bạn muốn xác định những tình huống mà bạn thường uống rượu, chuẩn bị bữa tối mà bạn thường mời đồ uống, hoặc xem xét tiến độ đạt được mục tiêu của mình. Quyết định đầu tiên là chọn một mục tiêu mà bạn có thể giải thích được. "Tuần này tôi sẽ ghi lại những gì xảy ra sau giờ làm việc" cho phép bạn quan sát một tình huống cụ thể. "Tôi sẽ thay đổi mọi thứ" có thể quá chung chung để quyết định phải làm gì hôm nay.
Nếu bạn uống nhiều rượu mỗi ngày, bị run tay hoặc đổ mồ hôi khi giảm lượng rượu, hoặc có tiền sử hội chứng cai rượu, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bỏ rượu đột ngột. Tùy chọn uống có kiểm soát trong ứng dụng không có nghĩa là uống có kiểm soát là phù hợp với tất cả mọi người. Thông tin lâm sàng của NHS.
Nội dung trang Mesura
Thông tin trên App Store đề cập đến việc ghi nhật ký đồ uống và các tình huống, công cụ để vượt qua cơn thèm muốn, chuẩn bị cho các sự kiện xã hội, các bài học ngắn và theo dõi tiến độ. Ứng dụng cũng có một linh vật thay đổi mỗi ngày. Đây là những tính năng được mô tả bởi sản phẩm; bạn nên kiểm tra phiên bản trên cửa hàng ứng dụng của mình xem có những tính năng gì. Xem Mesura trên App Store và trên Google Play.
Một cách sử dụng khả thi là ghi lại loại đồ uống và hoàn cảnh xung quanh nó, mà không cần đánh giá ngay lập tức. Sau đó, bạn có thể xem lại xem thời gian, địa điểm hoặc tâm trạng có lặp lại hay không. Tính hữu ích nằm ở chỗ thông tin giúp bạn chuẩn bị cho quyết định, chứ không phải là tích lũy các mục chỉ để có thêm thông tin.
Cách bắt đầu chỉ với ba bước
Đầu tiên, hãy chọn một mục tiêu thực tế để theo dõi trong tuần. Thứ hai, hãy ghi chép trong vài ngày mà không cố gắng diễn giải từng mục riêng lẻ. Thứ ba, hãy chọn một tình huống thường xuyên xảy ra và chuẩn bị một phương án thay thế: một loại đồ uống khác, một phản hồi khác cho một lời mời, hoặc một thời điểm khác để rời đi. Nếu mục tiêu cần sự hỗ trợ y tế, hãy nói chuyện với chuyên gia trước khi thực hiện một thay đổi đột ngột.
Một sai sót có thể được xem xét như một bài học kinh nghiệm. Chuyện gì đã xảy ra trước đó? Phương án thay thế nào đã có sẵn? Lần tới bạn cần hỗ trợ gì? Cuộc trò chuyện này không thay thế việc điều trị khi đã có sự phụ thuộc. Ứng dụng có thể hỗ trợ các quyết định hàng ngày và vẫn dành chỗ cho việc xem xét chuyên môn.
Giá cả, quyền riêng tư và nền tảng
Thông tin trên iOS cho thấy ứng dụng có thể tải xuống miễn phí kèm theo mua hàng trong ứng dụng và mô tả hình thức thanh toán một lần mà không cần đăng ký thuê bao để truy cập. Giá cả và tính năng có thể khác nhau tùy theo quốc gia và ngày tháng. Vui lòng kiểm tra giá hiện tại trước khi mua và xác minh riêng các điều khoản và điều kiện dành cho Android. Thông tin trên trang web cho biết dữ liệu vẫn được lưu trữ trên thiết bị di động; vui lòng xem chính sách bảo mật để biết thêm chi tiết.
Ví dụ về cách sử dụng trong một tuần
Vào thứ Hai, bạn có thể chọn một mục tiêu: quan sát xem khi nào bạn uống ly đồ uống đầu tiên vào buổi chiều. Với mỗi lần ghi chép, hãy cho biết lượng ước chừng, hoàn cảnh và cảm giác của bạn. Sau vài ngày, hãy kiểm tra xem thời điểm đó có lặp lại hay không, hoặc liệu nó chủ yếu xảy ra sau những tình huống nhất định. Chỉ quan sát thôi không tiết lộ lý do tại sao bạn uống rượu; nó chỉ giúp bạn đặt ra những câu hỏi cụ thể hơn cho tuần tiếp theo.
Nếu bạn thấy việc chuẩn bị tiệc tối là phần khó khăn nhất, hãy chuẩn bị sẵn câu trả lời trước khi đến. Chọn một loại đồ uống khác và nghĩ xem bạn sẽ nói gì nếu ai đó mời bạn uống rượu. Bạn cũng có thể lên kế hoạch về nhà bằng cách nào. Tài liệu hướng dẫn mô tả các công cụ để lập kế hoạch cho các bữa tiệc và tiệc tối; hãy kiểm tra xem phiên bản của bạn có những tùy chọn nào và sử dụng những tùy chọn phù hợp nhất với tình huống của bạn.
Vào cuối tuần, đừng chỉ đếm ngày. Hãy tự hỏi bản thân những quyết định nào bạn đã thực hiện được và những quyết định nào cần chiến lược khác. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khi giảm lượng rượu hoặc nếu tình hình khiến bạn lo lắng, hãy tìm đến sự đánh giá của chuyên gia. Việc ghi chép lại có thể giúp bạn mô tả các mô hình cụ thể trong buổi tư vấn.
Một bản ghi chép khác với lời hứa thay đổi như thế nào?
Việc ghi lại số lượng giúp bạn nhớ những gì đã xảy ra. Chuẩn bị cho một tình huống lại là một bước khác: bạn quyết định mình sẽ làm gì khi gặp lại tình huống đó. Theo mô tả, Mesura kết hợp cả hai khả năng này, nhưng hiệu quả thực tế của nó phụ thuộc vào cách bạn sử dụng. Một ứng dụng không thể đảm bảo mức giảm cụ thể hoặc tự nó đo lường tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến mức tiêu thụ.
Bạn có thể tự đánh giá một tuần bằng cách xem xét liệu có những khoảnh khắc bất ngờ, sự thay đổi tâm trạng hoặc khó khăn nào với các kế hoạch cụ thể hay không. Nếu bạn chia sẻ bản tóm tắt này với chuyên gia, hãy cố gắng mô tả các sự kiện và triệu chứng thay vì những đánh giá chung chung. "Sáng nay tay tôi bị run" cần một đánh giá khác so với "Tôi gặp khó khăn khi nói không tại một bữa tiệc tối."
Những điều cần kiểm tra trước khi cài đặt
Hãy xác nhận rằng bạn đang xem đúng ứng dụng, kiểm tra yêu cầu thiết bị và xem giá hiển thị cho quốc gia của bạn. Đọc chi tiết về quyền riêng tư và quyết định xem bạn có cảm thấy thoải mái khi giữ lại thông tin đăng ký trên thiết bị đó hay không. Nếu bạn dùng chung điện thoại với người khác, hãy cân nhắc cách bạn sẽ bảo vệ quyền truy cập của họ. Ảnh chụp màn hình trên App Store có thể thay đổi, vì vậy tốt nhất là nên kiểm tra thông tin hiện tại khi tải xuống.
Mesura không liên kết với thử thách Dry January. Nếu bạn đang tìm kiếm thử thách chính thức, hãy xem Alcohol Change UK và Try Dry; nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ ghi nhật ký và chuẩn bị tình huống, hãy đánh giá xem lựa chọn nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Việc so sánh của bạn nên xem xét phạm vi của từng sản phẩm và sự an toàn của bất kỳ thay đổi nào bạn dự định thực hiện.
Những câu hỏi bạn có thể tự đặt ra khi xem xét hồ sơ
Bạn uống đồ uống có cồn đầu tiên trong ngày vào lúc nào? Điều gì thay đổi vào cuối tuần? Có những trường hợp nào bạn dự định uống rượu nhưng cuối cùng lại không uống? Thay vào đó bạn đã làm gì? Những câu hỏi này không đưa ra chẩn đoán, nhưng chúng biến danh sách các mục thành thông tin mà bạn có thể thảo luận.
Hãy nhớ rằng việc viết nhật ký cũng có những hạn chế. Đôi khi bạn sẽ không muốn viết gì cả, hoặc bạn sẽ nhớ ra một con số nào đó sau này. Bạn có thể sửa lại ghi chú và tiếp tục. Nếu việc viết nhật ký gây ra cho bạn sự khó chịu hoặc cảm giác tội lỗi, hãy nói chuyện với người bạn tin tưởng hoặc một chuyên gia về cách giải quyết vấn đề đó. Công cụ này nên phục vụ mục đích của bạn, chứ không phải biến mỗi ngày thành một cuộc phán xét đạo đức.
Cách chuẩn bị cho chuyến đi đã được lên kế hoạch từ trước
Hãy chọn một loại đồ uống khác và một câu nói để gọi món. Nghĩ xem bạn sẽ làm gì nếu ai đó cứ khăng khăng, nếu kế hoạch kéo dài hơn dự kiến, hoặc nếu bạn muốn rời đi. Bạn có thể đi chơi với người biết mục đích của bạn hoặc sắp xếp phương tiện đi lại trước. Đây là những quyết định nhỏ bạn có thể đưa ra mà không cần phải giải thích cho mọi người.
Sau chuyến đi, hãy xem xét những gì đã diễn ra tốt đẹp. Có thể giờ đầu tiên diễn ra dễ dàng và khó khăn chỉ xuất hiện vào cuối; có lẽ vấn đề không phải là bản thân chương trình mà là sự mệt mỏi. Lần chuẩn bị tiếp theo có thể tập trung vào khoảnh khắc cụ thể đó. Nếu mục tiêu tiêu dùng của bạn thay đổi, hãy cân nhắc xem có cần sự hướng dẫn chuyên nghiệp hay không.
Câu hỏi thường gặp
Liệu Mesura có giúp bạn bỏ rượu đột ngột không?
Đây không phải là công cụ để quyết định xem việc đó có an toàn hay không. Nếu bạn có thể bị phụ thuộc hoặc có các triệu chứng cai rượu, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi giảm lượng rượu đột ngột.
Tôi có thể sử dụng nó nếu tôi vẫn chưa chắc chắn mình muốn kiểm duyệt hay ngừng kiểm duyệt không?
Tờ thông tin mô tả cả hai lộ trình. Việc lựa chọn mục tiêu phù hợp, đặc biệt nếu có sự phụ thuộc, có thể cần đến sự hướng dẫn của chuyên gia.
Bạn có đăng ký dịch vụ này không?
Phần mô tả trên iOS đề cập đến khoản thanh toán một lần mà không cần đăng ký, mặc dù ứng dụng được liệt kê là miễn phí với các giao dịch mua trong ứng dụng. Vui lòng kiểm tra màn hình mua hàng hiện tại tại quốc gia của bạn.
Liệu nó có thay thế liệu pháp điều trị hay theo dõi y tế không?
Không. Nó có thể giúp quan sát thói quen và chuẩn bị cho các tình huống, nhưng nó không chẩn đoán hoặc điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu.
Tôi có thể tải xuống ở đâu?
Hãy kiểm tra App Store hoặc Google Play và xác minh khả năng tương thích của thiết bị.
Tôi phải làm gì nếu nhật ký hệ thống hiển thị điều gì đó khiến tôi lo lắng?
Hãy chia sẻ thông tin liên quan với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể ghi chú số lượng, bối cảnh và các triệu chứng cụ thể để giúp cuộc trò chuyện dễ dàng hơn.