Mesura: אפליקציה שתעזור לך לשתות פחות או להפסיק לשתות בעזרת תוכנית יומית
שקיפות: Mesura פותחה על ידי AppRadar, המפרסמת של אתר זה.
Mesura היא אפליקציה המיועדת למבוגרים המעוניינים לנטר ולשנות את צריכת האלכוהול שלהם. הפרופיל שלה מציע שני מסלולים: מתינות וימים ללא אלכוהול, כמו גם יומן של משקאות, מצב רוח והקשר. הרעיון הוא לאסוף את ההחלטות היומיות הללו במקום אחד. זה אינו טיפול רפואי ואינו מיועד להעריך האם הימנעות פתאומית היא בטוחה.
למי זה עשוי להתאים
זה עשוי לעניין אותך אם אתה רוצה לזהות את המצבים שבהם אתה שותה, להכין ארוחת ערב שבה אתה בדרך כלל מקבל משקה, או לסקור כיצד המטרות שלך מתקדמות. ההחלטה הראשונה היא לבחור מטרה שתוכל להסביר. "השבוע אשים לב למה שקורה אחרי העבודה" מאפשר לך להתבונן במצב ספציפי. "אני הולך לשנות הכל" עשוי להיות מונח רחב מדי כדי להחליט מה לעשות היום.
אם אתם שותים בכמות גדולה מדי יום, חווים רעד או הזעה בעת הפחתת צריכת אלכוהול, או שיש לכם היסטוריה של גמילה, התייעצו עם איש מקצוע לפני שאתם מפסיקים בבת אחת. אפשרות למתן אלכוהול בתוך אפליקציה אינה אומרת שמתן אלכוהול מתאים לכולם. מידע קליני של שירות הבריאות הלאומי.
מה מתאר דף האפליקציה של Mesura
רישום האפליקציות בחנות האפליקציות מזכיר רישום משקאות ונסיבות, כלים להתגברות על חשקים, הכנה לאירועים חברתיים, שיעורים קצרים ומעקב אחר התקדמות. הוא כולל גם קמע שמשתנה עם כל יום שמסתיים. אלו תכונות המתוארות על ידי המוצר; מומלץ לבדוק מה גרסת החנות שלך מציעה. בדוק את Mesura בחנות האפליקציות ובבגוגל פליי.
שימוש אפשרי אחד הוא לרשום משקה ואת הסיטואציה סביבו, מבלי לשפוט מיד את הרשומה. מאוחר יותר תוכלו לבדוק האם זמנים, מקומות או מצבי רוח חוזרים על עצמם. התועלת טמונה במידע שעוזר לכם להכין החלטה, ולא בצבירת רשומות לשמן.
איך להתחיל בשלושה שלבים
ראשית, בחרו מטרה ריאלית למעקב במשך השבוע. שנית, רשמו במשך מספר ימים מבלי לנסות לפרש כל ערך בנפרד. שלישית, בחרו סיטואציה חוזרת והכינו חלופה: משקה שונה, תגובה שונה להצעה או זמן שונה לעזיבה. אם המטרה דורשת תמיכה קלינית, שוחחו עם איש מקצוע לפני שתנסו שינוי דרסטי.
ניתן לבחון טעות כמידע. מה קרה קודם? איזו אלטרנטיבה הייתה זמינה? איזו תמיכה תזדקק בפעם הבאה? שיחה זו אינה מחליפה טיפול כאשר קיימת תלות. אפליקציה יכולה לתמוך בהחלטות יומיומיות ולהשאיר מקום לבדיקה מקצועית.
מחיר, פרטיות ופלטפורמות
הרישום ב-iOS מציג הורדה חינמית עם רכישות בתוך האפליקציה ומתאר תשלום חד פעמי ללא מנוי עבור גישה. המחירים והתכונות עשויים להשתנות בהתאם למדינה ולתאריך. יש לבדוק את המחיר הנוכחי לפני הרכישה ולוודא את התנאים וההגבלות של אנדרואיד בנפרד. הרישום מציין שהנתונים נשארים במכשיר הנייד; עיין במדיניות הפרטיות לפרטים.
דוגמה לשימוש במשך שבוע אחד
ביום שני, תוכלו לבחור מטרה: להתבונן מתי מתרחשת המשקה הראשון שלכם אחר הצהריים. עבור כל ערך, רשמו כמות משוערת, את ההקשר ואת הרגשות שלכם. לאחר מספר ימים, בדקו אם התזמון חוזר על עצמו או שזה קורה בעיקר לאחר מצבים מסוימים. תצפית לבדה אינה מגלה מדוע אתם שותים; היא מציעה שאלות ספציפיות יותר לשבוע שלאחר מכן.
אם אתם מוצאים את ארוחת הערב כחלק המאתגר ביותר, הכינו תגובה לפני שאתם מגיעים. בחרו משקה חלופי וחשבו מה תגידו אם מישהו יציע לכם אלכוהול. אתם יכולים גם להחליט איך תגיעו הביתה. דף המידע מתאר כלים לתכנון מסיבות וארוחות ערב; בדקו אילו אפשרויות זמינות בגרסה שלכם והשתמשו באלה המתאימות ביותר למצבכם.
בסוף השבוע, אל תספרו רק את הימים. שאלו את עצמכם אילו החלטות הצלחתם ליישם ואילו מהן דורשות אסטרטגיה שונה. אם אתם מבחינים בתסמינים בעת צמצום או אם המצב מדאיג אתכם, פנו להערכה מקצועית. ניהול תיעוד יכול לעזור לכם לתאר דפוסים ספציפיים במהלך הייעוץ.
במה שונה תיעוד מהבטחה לשינוי
רישום כמויות עוזר לך לזכור מה קרה. הכנה למצב מסוים היא שלב אחר: אתה מחליט מה תעשה כשתתקל בו שוב. Mesura משלבת את שתי האפשרויות בהתאם לתיאור שלה, אך התועלת שלה בפועל תלויה באופן שבו אתה משתמש בה. אפליקציה אינה יכולה להבטיח הפחתה ספציפית או, בפני עצמה, למדוד את כל הגורמים המשפיעים על הצריכה.
אתם יכולים לסקור שבוע על ידי שאילת עצמכם אם היו רגעים בלתי צפויים, מצבי רוח משתנים או קשיים עם תוכניות ספציפיות. אם אתם משתפים את הסיכום עם איש מקצוע, נסו לתאר עובדות ותסמינים במקום הערכות כלליות. "ידיי רעדו הבוקר" דורש הערכה שונה מ"היה לי קשה לסרב במסיבת ערב".
מה לבדוק לפני ההתקנה
אשר שאתה צופה באפליקציה הנכונה, בדוק את דרישות המכשיר וראה את המחיר המוצג עבור המדינה שלך. קרא את פרטי הפרטיות והחלט אם אתה מרגיש בנוח לשמור את הרישום במכשיר זה. אם אתה חולק את הטלפון עם אנשים אחרים, שקול גם כיצד תגן על הגישה שלהם. צילום המסך של חנות האפליקציות עשוי להשתנות, לכן עדיף לבדוק את הרישום הנוכחי בעת ההורדה.
Mesura אינה קשורה לאתגר Dry January. אם אתם מחפשים את האתגר הרשמי, בדקו את Alcohol Change UK ו-Try Dry; אם אתם מחפשים כלי לרישום והכנת מצבים, העריכו איזו אפשרות מתאימה ביותר לצרכים שלכם. ההשוואה שלכם צריכה לקחת בחשבון את היקף כל מוצר ואת הבטיחות של כל שינוי שאתם מתכננים לבצע.
שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם בעת סקירת הרשומה
מתי מופיעה המשקה הראשון שלך ביום? מה משתנה בסופי שבוע? האם ישנם מצבים שבהם תכננת לשתות אך בסופו של דבר לא עשית זאת? מה עשית במקום זאת? שאלות אלו אינן מייצרות אבחנה, אך הן הופכות רשימת ערכים למידע שניתן לדון בו.
שימו לב גם למגבלות של כתיבה ביומן. לפעמים לא תרצו לכתוב ערך, או שתזכרו מספר אחר כך. תוכלו לתקן הערה ולהמשיך הלאה. אם כתיבה ביומן גורמת לכם מצוקה או דפוס של אשמה, דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו או עם איש מקצוע על איך לטפל בזה. הכלי צריך לשרת את המטרה שלכם, לא להפוך כל יום לשיפוט מוסרי.
כיצד להתכונן לטיול עם החלטה מוקדמת
בחרו משקה חלופי וביטוי להזמנתו. חשבו מה תעשו אם מישהו יתעקש, אם התוכנית מתארכת, או אם תרצו לעזוב. אתם יכולים לצאת עם מישהו שיודע מה המטרה שלכם או לארגן את התחבורה שלכם מראש. אלו הן החלטות קטנות שאתם יכולים לקבל בלי להסביר אותן לכולם.
לאחר הטיול, סקרו מה הלך טוב. אולי השעה הראשונה הייתה קלה והקושי התעורר בסופה; אולי הבעיה לא הייתה ההצעה עצמה, אלא העייפות. ההכנה הבאה יכולה להתמקד ברגע הספציפי הזה. אם יעד הצריכה שלכם משתנה, שקלו גם האם יש צורך בהכוונה מקצועית.
שאלות נפוצות
האם Mesura עוזרת לך להפסיק לשתות בבת אחת?
זה אינו כלי להחליט אם זה בטוח. אם ייתכן שיש לכם תלות או תסמיני גמילה, התייעצו עם איש מקצוע לפני שאתם מפחיתים את השתייה בפתאומיות.
האם אני יכול להשתמש בו אם אני עדיין לא בטוח אם אני רוצה לנהל או להפסיק?
דף המידע מתאר את שני המסלולים. בחירת מטרה מתאימה, במיוחד אם קיימת תלות, עשויה לדרוש הדרכה מקצועית.
האם יש לך מנוי?
תיאור ה-iOS מזכיר תשלום חד פעמי ללא מנוי, למרות שההורדה רשומה כחינם עם רכישות בתוך האפליקציה. בדוק את מסך הרכישה הנוכחי במדינתך.
האם זה מחליף טיפול או מעקב רפואי?
לא. זה יכול לעזור להתבונן בהרגלים ולהתכונן למצבים, אבל זה לא מאבחן או מטפל בהפרעת שימוש באלכוהול.
איפה אני יכול להוריד את זה?
בדקו ב-חנות האפליקציות או ב-גוגל פליי וודאו את תאימות המכשיר שלכם.
מה עליי לעשות אם יומן רישום מראה משהו שמדאיג אותי?
שתפו מידע רלוונטי עם איש מקצוע בתחום הבריאות. ניתן לציין כמויות, הקשרים ותסמינים ספציפיים כדי להקל על השיחה.