Mesura: додаток, який допоможе вам пити менше або кинути пити за допомогою щоденного плану
Прозорість: Mesura розроблено AppRadar — видавцем цього сайту.
Mesura – це додаток, розроблений для дорослих, які хочуть контролювати та коригувати своє споживання алкоголю. Його профіль пропонує два шляхи: помірність та дні без алкоголю, а також журнал напоїв, настрою та контексту. Ідея полягає в тому, щоб зібрати ці щоденні рішення в одному місці. Це не медичне лікування і не призначено для оцінки того, чи безпечно раптове утримання.
Кому це може підійти
Це може бути цікавим, якщо ви хочете визначити ситуації, в яких ви п'єте, готувати вечерю, де ви зазвичай погоджуєтеся на напої, або переглянути, як просуваються ваші цілі. Перше рішення — вибрати мету, яку ви можете пояснити. «Цього тижня я зазначу, що відбувається після роботи» дозволяє вам спостерігати за конкретною ситуацією. «Я збираюся все змінити» може бути занадто загальним, щоб вирішити, що робити сьогодні.
Якщо ви щодня багато п'єте, відчуваєте тремор або пітливість під час зменшення кількості алкоголю, або маєте в анамнезі абстинентний синдром, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж різко припиняти вживання алкоголю. Наявність опції модерації в додатку не означає, що вона підходить для всіх. Клінічна інформація NHS.
Що описується на сторінці Mesura в магазині
У списку App Store згадується ведення обліку напоїв та обставин, інструменти для подолання тяги до алкоголю, підготовка до соціальних заходів, короткі уроки та відстеження прогресу. Також є талісман, який змінюється з кожним завершеним днем. Ці функції описані в продукті; бажано перевірити, що пропонує ваша версія в магазині. Перегляньте Mesura в App Store та у Google Play.
Одним із можливих способів використання є запис напою та ситуації, що його оточувала, без негайної оцінки запису. Пізніше ви можете переглянути, чи повторюються час, місця чи настрій. Корисність полягає в інформації, яка допомагає вам підготуватися до рішення, а не в накопиченні записів заради них самих.
Як розпочати за три кроки
По-перше, виберіть реалістичну мету, якої ви будете дотримуватися протягом тижня. По-друге, записуйте протягом кількох днів, не намагаючись інтерпретувати кожен запис окремо. По-третє, виберіть повторювану ситуацію та підготуйте альтернативу: інший напій, іншу реакцію на пропозицію або інший час для відходу. Якщо мета вимагає клінічної підтримки, поговоріть з фахівцем, перш ніж намагатися внести кардинальні зміни.
Помилку можна розглянути як інформацію. Що сталося раніше? Яка альтернатива була доступна? Яка підтримка вам знадобиться наступного разу? Ця розмова не замінює лікування, коли існує залежність. Додаток може підтримувати щоденні рішення та залишати простір для професійного огляду.
Ціна, конфіденційність та платформи
У списку для iOS зазначено безкоштовне завантаження з покупками в додатку та описано одноразовий платіж без підписки за доступ. Ціни та функції можуть відрізнятися залежно від країни та дати. Перевірте поточну ціну перед покупкою та окремо ознайомтеся з умовами використання Android. У списку зазначено, що дані залишаються на мобільному пристрої; докладніше див. політику конфіденційності.
Приклад використання протягом одного тижня
У понеділок ви можете обрати мету: спостерігати, коли ви вперше вип'єте алкоголь протягом дня. Для кожного запису зазначте приблизну кількість, контекст і свої відчуття. Через кілька днів перевірте, чи повторюється цей час, чи це відбувається переважно після певних ситуацій. Одне лише спостереження не показує, чому ви п'єте; воно пропонує більш конкретні питання на наступний тиждень.
Якщо найскладнішою частиною для вас є вечеря, підготуйте відповідь, перш ніж прийти. Виберіть альтернативний напій і подумайте, що ви скажете, якщо хтось запропонує вам алкоголь. Ви також можете вирішити, як дістанетеся додому. В інформаційному бюлетені описано інструменти для планування вечірок та вечерь; перевірте, які варіанти доступні у вашій версії, і використовуйте ті, що найкраще відповідають вашій ситуації.
В кінці тижня не просто рахуйте дні. Запитайте себе, які рішення вам вдалося втілити в життя, а які потребують іншої стратегії. Якщо ви помітили симптоми під час скорочення вживання алкоголю або якщо ситуація вас турбує, зверніться за професійною оцінкою. Ведення записів може допомогти вам описати конкретні закономірності під час консультації.
Чим відрізняється запис від обіцянки змін
Запис кількостей допомагає вам запам'ятати, що сталося. Підготовка до ситуації – це інший крок: ви вирішуєте, що робитимете, коли знову зіткнетеся з нею. Mesura поєднує обидві можливості відповідно до свого опису, але його фактична корисність залежить від того, як ви ними користуєтеся. Додаток не може гарантувати конкретне зниження або самостійно виміряти всі фактори, що впливають на споживання.
Ви можете переглянути тиждень, запитуючи себе, чи були якісь несподівані моменти, перепади настрою чи труднощі з певними планами. Якщо ви ділитеся підсумком з професіоналом, намагайтеся описати факти та симптоми, а не загальні оцінки. «У мене тремтіли руки цього ранку» вимагає іншої оцінки, ніж «Мені було важко сказати «ні» на вечері».
Що перевірити перед встановленням
Переконайтеся, що ви переглядаєте правильну програму, перевірте вимоги до пристрою та ціну, що відображається для вашої країни. Ознайомтеся з інформацією про конфіденційність та вирішіть, чи вам зручно зберігати реєстрацію на цьому пристрої. Якщо ви користуєтеся телефоном спільно з іншими людьми, також подумайте, як ви захистите їхній доступ. Знімок екрана магазину програм може змінитися, тому краще перевірити поточний список під час завантаження.
Mesura не пов’язана з челенджем Dry January. Якщо ви шукаєте офіційний челендж, перегляньте Alcohol Change UK та Try Dry; якщо ви шукаєте інструмент для ведення журналу та підготовки до ситуації, оцініть, який варіант найкраще відповідає вашим потребам. Ваше порівняння має враховувати обсяг кожного продукту та безпеку будь-яких змін, які ви плануєте внести.
Запитання, які ви можете поставити собі під час перегляду запису
Коли з'являється ваш перший напій за день? Що змінюється у вихідні? Чи були ситуації, коли ви планували випити, але зрештою не зробили цього? Що ви зробили замість цього? Ці питання не призводять до постановки діагнозу, але вони перетворюють список записів на інформацію, яку ви можете обговорити.
Також пам’ятайте про обмеження ведення щоденника. Іноді вам не захочеться писати запис, або ви згадаєте номер пізніше. Ви можете виправити запис і рухатися далі. Якщо ведення щоденника викликає у вас дискомфорт або почуття провини, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або з професіоналом про те, як з цим боротися. Інструмент має служити вашій меті, а не перетворювати кожен день на моральне судження.
Як підготуватися до подорожі, маючи заздалегідь прийняте рішення
Оберіть альтернативний напій та фразу для його замовлення. Подумайте, що ви зробите, якщо хтось наполягатиме, якщо план розтягнеться надовго або якщо ви захочете піти. Ви можете піти з кимось, хто знає вашу мету, або заздалегідь організувати транспорт. Це невеликі рішення, які ви можете прийняти, не пояснюючи їх усім.
Після прогулянки перегляньте, що пройшло добре. Можливо, перша година була легкою, а труднощі виникли в кінці; можливо, проблема була не в самій пропозиції, а у втомі. Наступна підготовка може бути зосереджена на цьому конкретному моменті. Якщо ваша ціль споживання зміниться, також подумайте, чи потрібна професійна допомога.
Часті запитання
Чи допомагає Mesura різко кинути пити?
Це не інструмент для визначення, чи це безпечно. Якщо у вас може бути залежність або симптоми абстиненції, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж різко зменшувати вживання алкоголю.
Чи можу я скористатися цим, якщо я все ще не впевнений, чи хочу модерувати, чи зупинитися?
В інформаційному листку описано обидва шляхи. Вибір відповідної мети, особливо за наявності залежності, може вимагати професійної допомоги.
У вас є підписка?
В описі iOS згадується одноразовий платіж без підписки, хоча завантаження вказано як безкоштовне з покупками в додатку. Перевірте поточний екран покупок у вашій країні.
Чи замінює це терапію чи медичне спостереження?
Ні. Це може допомогти спостерігати за звичками та готуватися до ситуацій, але не діагностує та не лікує розлад, пов’язаний із вживанням алкоголю.
Де я можу це завантажити?
Перевірте сумісність вашого пристрою в App Store або Google Play.
Що робити, якщо в журналі відображається щось, що мене турбує?
Поділіться відповідною інформацією з медичним працівником. Ви можете зазначити кількість, контексти та конкретні симптоми, щоб полегшити розмову.