Mesura: sebuah aplikasi untuk membantu Anda mengurangi atau berhenti minum alkohol dengan rencana harian
Transparansi: Mesura dibuat oleh AppRadar, penerbit situs ini.
Mesura adalah aplikasi yang dirancang untuk orang dewasa yang ingin memantau dan memodifikasi konsumsi alkohol mereka. Profilnya menawarkan dua jalur: moderasi dan hari-hari bebas alkohol, serta catatan minuman, suasana hati, dan konteks. Idenya adalah untuk mengumpulkan keputusan harian ini di satu tempat. Ini bukan pengobatan medis dan tidak dimaksudkan untuk menilai apakah pantang alkohol secara tiba-tiba aman.
Siapa yang mungkin cocok
Ini mungkin menarik jika Anda ingin mengidentifikasi situasi di mana Anda minum, menyiapkan makan malam di mana Anda biasanya menerima minuman, atau meninjau bagaimana kemajuan tujuan Anda. Keputusan pertama adalah memilih tujuan yang dapat Anda jelaskan. "Minggu ini saya akan mencatat apa yang terjadi setelah bekerja" memungkinkan Anda untuk mengamati situasi spesifik. "Saya akan mengubah segalanya" mungkin terlalu luas untuk memutuskan apa yang harus dilakukan hari ini.
Jika Anda minum alkohol dalam jumlah banyak setiap hari, mengalami tremor atau berkeringat saat mengurangi konsumsi, atau memiliki riwayat gejala putus alkohol, konsultasikan dengan profesional sebelum berhenti secara tiba-tiba. Opsi moderasi dalam aplikasi tidak berarti bahwa moderasi cocok untuk semua orang. Informasi Klinis NHS.
Apa yang dijelaskan dalam halaman Mesura
Deskripsi di App Store menyebutkan pencatatan minuman dan situasi, alat untuk mengatasi keinginan, persiapan untuk acara sosial, pelajaran singkat, dan pelacakan kemajuan. Aplikasi ini juga menampilkan maskot yang berubah setiap hari. Ini adalah fitur yang dijelaskan oleh produk; disarankan untuk memeriksa apa yang ditawarkan versi aplikasi di toko aplikasi Anda. Lihat Mesura di App Store dan di Google Play.
Salah satu kegunaannya adalah untuk mencatat minuman dan situasi di sekitarnya, tanpa langsung menilai catatan tersebut. Nantinya Anda dapat meninjau apakah waktu, tempat, atau suasana hati terulang. Manfaatnya terletak pada informasi yang membantu Anda mempersiapkan keputusan, bukan pada pengumpulan catatan demi catatan itu sendiri.
Cara memulai dalam tiga langkah
Pertama, pilih tujuan realistis untuk diamati selama seminggu. Kedua, catat selama beberapa hari tanpa mencoba menafsirkan setiap catatan secara terpisah. Ketiga, pilih situasi yang berulang dan siapkan alternatif: minuman yang berbeda, respons yang berbeda terhadap tawaran, atau waktu yang berbeda untuk pergi. Jika tujuan tersebut memerlukan dukungan klinis, bicarakan dengan profesional sebelum mencoba perubahan drastis.
Kesalahan kecil dapat dikaji ulang sebagai informasi. Apa yang terjadi sebelumnya? Alternatif apa yang tersedia? Dukungan apa yang Anda butuhkan di lain waktu? Percakapan ini tidak menggantikan perawatan ketika ketergantungan terjadi. Aplikasi dapat mendukung keputusan sehari-hari dan memberikan ruang untuk peninjauan profesional.
Harga, privasi, dan platform
Daftar iOS menunjukkan unduhan gratis dengan pembelian dalam aplikasi dan menjelaskan pembayaran satu kali tanpa berlangganan untuk akses. Harga dan fitur dapat bervariasi tergantung negara dan tanggal. Periksa harga terkini sebelum membeli dan verifikasi syarat dan ketentuan Android secara terpisah. Daftar tersebut menunjukkan bahwa data tetap berada di perangkat seluler; lihat kebijakan privasi untuk detailnya.
Contoh penggunaan selama satu minggu
Pada hari Senin, Anda dapat memilih sebuah tujuan: mengamati kapan Anda minum minuman beralkohol pertama kali di siang hari. Untuk setiap catatan, perhatikan perkiraan jumlahnya, konteksnya, dan bagaimana perasaan Anda. Setelah beberapa hari, periksa apakah waktunya berulang atau apakah itu terutama terjadi setelah situasi tertentu. Pengamatan saja tidak mengungkapkan mengapa Anda minum; ini menawarkan pertanyaan yang lebih spesifik untuk minggu berikutnya.
Jika Anda merasa pesta makan malam adalah bagian yang paling menantang, siapkan respons sebelum Anda tiba. Pilih minuman alternatif dan pikirkan apa yang akan Anda katakan jika seseorang menawarkan alkohol kepada Anda. Anda juga dapat memutuskan bagaimana Anda akan pulang. Lembar fakta ini menjelaskan alat-alat untuk merencanakan pesta dan jamuan makan malam; periksa opsi mana yang tersedia di versi Anda dan gunakan yang paling sesuai dengan situasi Anda.
Di penghujung minggu, jangan hanya menghitung hari. Tanyakan pada diri sendiri keputusan mana yang berhasil Anda terapkan dan mana yang membutuhkan strategi berbeda. Jika Anda merasakan gejala saat mengurangi minum atau jika situasi tersebut membuat Anda khawatir, carilah evaluasi profesional. Mencatat dapat membantu Anda menjelaskan pola spesifik selama konsultasi.
Apa perbedaan antara catatan dan janji perubahan?
Mencatat kuantitas membantu Anda mengingat apa yang terjadi. Mempersiapkan diri untuk suatu situasi adalah langkah yang berbeda: Anda memutuskan apa yang akan Anda lakukan ketika menghadapinya lagi. Mesura menggabungkan kedua kemungkinan tersebut sesuai dengan deskripsinya, tetapi kegunaan sebenarnya bergantung pada bagaimana Anda menggunakannya. Sebuah aplikasi tidak dapat menjamin pengurangan tertentu atau, dengan sendirinya, mengukur semua faktor yang memengaruhi konsumsi.
Anda dapat meninjau satu minggu dengan bertanya pada diri sendiri apakah ada momen tak terduga, perubahan suasana hati, atau kesulitan dengan rencana tertentu. Jika Anda membagikan ringkasan tersebut dengan seorang profesional, cobalah untuk menjelaskan fakta dan gejala daripada penilaian umum. “Tangan saya gemetar pagi ini” membutuhkan evaluasi yang berbeda dari “Saya kesulitan mengatakan tidak di sebuah pesta makan malam.”
Hal-hal yang perlu diperiksa sebelum pemasangan
Pastikan Anda melihat aplikasi yang benar, periksa persyaratan perangkat, dan lihat harga yang ditampilkan untuk negara Anda. Baca detail privasi dan putuskan apakah Anda merasa nyaman menyimpan registrasi di perangkat tersebut. Jika Anda berbagi ponsel dengan orang lain, pertimbangkan juga bagaimana Anda akan melindungi akses mereka. Tangkapan layar toko aplikasi dapat berubah, jadi sebaiknya periksa daftar terbaru saat mengunduh.
Mesura tidak berafiliasi dengan tantangan Dry January. Jika Anda mencari tantangan resmi, kunjungi Alcohol Change UK dan Try Dry; jika Anda mencari alat pencatatan dan persiapan situasi, evaluasi opsi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Perbandingan Anda harus mempertimbangkan cakupan setiap produk dan keamanan dari setiap perubahan yang Anda rencanakan.
Pertanyaan yang dapat Anda ajukan pada diri sendiri saat meninjau rekam jejak
Kapan Anda pertama kali minum minuman beralkohol di pagi hari? Apa yang berubah di akhir pekan? Apakah ada situasi di mana Anda berencana minum tetapi akhirnya tidak melakukannya? Apa yang Anda lakukan sebagai gantinya? Pertanyaan-pertanyaan ini tidak menghasilkan diagnosis, tetapi mengubah daftar catatan menjadi informasi yang dapat Anda diskusikan.
Perlu juga diingat keterbatasan menulis jurnal. Terkadang Anda tidak ingin menulis suatu catatan, atau Anda akan mengingat suatu angka nanti. Anda dapat mengoreksi catatan dan melanjutkan. Jika menulis jurnal menyebabkan Anda merasa tertekan atau mengalami pola rasa bersalah, bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai atau seorang profesional tentang cara mengatasinya. Alat ini seharusnya melayani tujuan Anda, bukan mengubah setiap hari menjadi penilaian moral.
Cara mempersiapkan perjalanan dengan keputusan sebelumnya
Pilih minuman alternatif dan kalimat untuk memesannya. Pikirkan apa yang akan Anda lakukan jika seseorang bersikeras, jika rencana berjalan lebih lama, atau jika Anda merasa ingin pergi. Anda bisa pergi bersama seseorang yang mengetahui tujuan Anda atau mengatur transportasi Anda terlebih dahulu. Ini adalah keputusan kecil yang dapat Anda buat tanpa perlu menjelaskannya kepada semua orang.
Setelah acara tersebut, tinjau kembali apa yang berjalan dengan baik. Mungkin satu jam pertama mudah dan kesulitan muncul di akhir; mungkin masalahnya bukan pada penawaran itu sendiri, tetapi kelelahan. Persiapan selanjutnya dapat difokuskan pada momen spesifik tersebut. Jika target konsumsi Anda berubah, pertimbangkan juga apakah diperlukan bimbingan profesional.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah Mesura membantu Anda berhenti minum alkohol secara tiba-tiba?
Ini bukan alat untuk memutuskan apakah hal itu aman. Jika Anda berpotensi mengalami ketergantungan atau gejala putus alkohol, konsultasikan dengan profesional sebelum mengurangi konsumsi secara tiba-tiba.
Bisakah saya menggunakannya jika saya masih ragu apakah saya ingin menjadi moderator atau berhenti?
Lembar informasi menjelaskan kedua jalur tersebut. Memilih tujuan yang tepat, terutama jika ada ketergantungan, mungkin memerlukan bimbingan profesional.
Apakah Anda memiliki langganan?
Deskripsi iOS menyebutkan pembayaran satu kali tanpa berlangganan, meskipun unduhannya tercantum gratis dengan pembelian dalam aplikasi. Periksa layar pembelian saat ini di negara Anda.
Apakah ini menggantikan terapi atau tindak lanjut medis?
Tidak. Ini dapat membantu mengamati kebiasaan dan mempersiapkan diri menghadapi situasi, tetapi tidak mendiagnosis atau mengobati gangguan penggunaan alkohol.
Di mana saya bisa mengunduhnya?
Periksa App Store atau Google Play dan verifikasi kompatibilitas perangkat Anda.
Apa yang harus saya lakukan jika log menunjukkan sesuatu yang membuat saya khawatir?
Bagikan informasi yang relevan dengan tenaga kesehatan profesional. Anda dapat mencatat jumlah, konteks, dan gejala spesifik untuk mempermudah percakapan.