Mesura: en app som hjälper dig att dricka mindre eller sluta dricka med en daglig plan
Öppenhet: Mesura är utvecklad av AppRadar, som ger ut den här webbplatsen.
Mesura är en app utformad för vuxna som vill övervaka och modifiera sin alkoholkonsumtion. Dess profil erbjuder två vägar: måttlighet och alkoholfria dagar, samt en logg över drycker, humör och sammanhang. Tanken är att samla dessa dagliga beslut på ett ställe. Det är inte en medicinsk behandling och är inte avsedd att bedöma om plötslig avhållsamhet är säker.
Vem kan det passa
Detta kan vara av intresse om du vill identifiera de situationer där du dricker, laga en middag där du vanligtvis tar emot en drink eller se över hur dina mål utvecklas. Det första beslutet är att välja ett mål som du kan förklara. "Den här veckan kommer jag att notera vad som händer efter jobbet" låter dig observera en specifik situation. "Jag ska förändra allt" kan vara för brett för att avgöra vad man ska göra idag.
Om du dricker mycket varje dag, upplever skakningar eller svettningar när du minskar, eller har en historia av abstinensbesvär, rådfråga en läkare innan du slutar tvärt. Ett måttlighetsalternativ i en app betyder inte att måttlighet är lämpligt för alla. NHS klinisk information.
Vad butikssidan för Mesura beskriver
App Store-listan nämner loggning av drycker och omständigheter, verktyg för att övervinna sug, förberedelser för sociala evenemang, korta lektioner och framstegsspårning. Den har också en maskot som ändras för varje dag som avslutas. Dessa är funktioner som beskrivs av produkten; det är lämpligt att kontrollera vad din butiksversion erbjuder. Kolla in Mesura på App Store och på Google Play.
En möjlig användning är att anteckna en drink och situationen kring den, utan att omedelbart bedöma uppteckningen. Senare kan du granska om tider, platser eller stämningar upprepas. Nyttan ligger i att informationen hjälper dig att förbereda ett beslut, inte i att samla in anteckningar för deras egen skull.
Hur man kommer igång i tre steg
Först, välj ett realistiskt mål att observera för veckan. För det andra, registrera under några dagar utan att försöka tolka varje post separat. För det tredje, välj en återkommande situation och förbered ett alternativ: en annan drink, ett annat svar på ett erbjudande eller en annan tidpunkt att gå. Om målet kräver kliniskt stöd, prata med en professionell innan du försöker dig på en drastisk förändring.
Ett misstag kan granskas som information. Vad hände tidigare? Vilket alternativ fanns tillgängligt? Vilket stöd skulle du behöva nästa gång? Detta samtal ersätter inte behandling när beroende finns. En app kan stödja vardagliga beslut och lämna utrymme för professionell granskning.
Pris, integritet och plattformar
iOS-listan visar en gratis nedladdning med köp i appen och beskriver en engångsbetalning utan prenumeration för åtkomst. Priser och funktioner kan variera beroende på land och datum. Kontrollera det aktuella priset innan du köper och verifiera Android-villkoren separat. Listningen anger att data finns kvar på den mobila enheten; se sekretesspolicyn för mer information.
Ett exempel på användning under en vecka
På måndag kan du välja ett mål: observera när din första drink på eftermiddagen inträffar. För varje inmatning, notera en ungefärlig mängd, sammanhanget och hur du känner dig. Efter flera dagar, kontrollera om tidpunkten upprepas eller om det sker främst efter vissa situationer. Observation ensam avslöjar inte varför du dricker; den ger mer specifika frågor för den följande veckan.
Om du tycker att middagsbjudningen är den mest utmanande delen, förbered ett svar innan du anländer. Välj en alternativ dryck och fundera på vad du ska säga om någon erbjuder dig alkohol. Du kan också bestämma hur du ska ta dig hem. Faktabladet beskriver verktyg för att planera fester och middagsbjudningar; kontrollera vilka alternativ som finns tillgängliga i din version och använd de som bäst passar din situation.
Räkna inte bara dagarna i slutet av veckan. Fråga dig själv vilka beslut du kunde genomföra och vilka som kräver en annan strategi. Om du märker symtom när du minskar ditt drickande eller om situationen oroar dig, sök en professionell utvärdering. Att föra journal kan hjälpa dig att beskriva specifika mönster under konsultationen.
Hur skiljer sig en registrering från ett löfte om förändring
Att registrera mängder hjälper dig att komma ihåg vad som hände. Att förbereda sig för en situation är ett annat steg: du bestämmer vad du ska göra när du stöter på den igen. Mesura kombinerar båda möjligheterna enligt dess beskrivning, men dess faktiska användbarhet beror på hur du använder den. En app kan inte garantera en specifik minskning eller, på egen hand, mäta alla faktorer som påverkar konsumtionen.
Du kan reflektera över en vecka genom att fråga dig själv om det fanns några oväntade ögonblick, humörsvängningar eller svårigheter med specifika planer. Om du delar sammanfattningen med en expert, försök att beskriva fakta och symtom snarare än allmänna bedömningar. ”Mina händer skakade i morse” kräver en annan utvärdering än ”Jag hade svårt att säga nej på en middagsbjudning.”
Vad du bör kontrollera innan installation
Bekräfta att du använder rätt app, kontrollera enhetskraven och se priset som visas för ditt land. Läs sekretessinformationen och avgör om du är bekväm med att behålla registreringen på den enheten. Om du delar telefonen med andra personer, tänk också på hur du skyddar deras åtkomst. Skärmdumpen från appbutiken kan ändras, så det är bäst att kontrollera den aktuella listan när du laddar ner.
Mesura är inte anslutet till Dry January-utmaningen. Om du letar efter den officiella utmaningen, kolla in Alcohol Change UK och Try Dry. Om du letar efter ett verktyg för loggning och situationsförberedelse, utvärdera vilket alternativ som bäst passar dina behov. Din jämförelse bör ta hänsyn till omfattningen av varje produkt och säkerheten för eventuella ändringar du planerar att göra.
Frågor du kan ställa dig själv när du granskar journalen
När dyker ditt första glas upp för dagen? Vad förändras på helgerna? Finns det situationer där du planerat att dricka men inte gjorde det? Vad gjorde du istället? Dessa frågor leder inte till en diagnos, men de omvandlar en lista med poster till information som ni kan diskutera.
Var också medveten om begränsningarna med att föra dagbok. Ibland känner du inte för att skriva ett inlägg, eller så kommer du ihåg ett nummer senare. Du kan korrigera en anteckning och gå vidare. Om dagboksföring orsakar dig ångest eller ett mönster av skuld, prata med någon du litar på eller en professionell om hur du ska hantera det. Verktyget ska tjäna ditt syfte, inte förvandla varje dag till en moralisk bedömning.
Hur man förbereder sig för en resa med ett förhandsbeslut
Välj en alternativ dryck och en fras för att beställa den. Tänk på vad du ska göra om någon insisterar, om planen blir lång eller om du känner för att gå. Du kan gå ut med någon som vet ditt mål eller ordna din transport i förväg. Det här är små beslut du kan fatta utan att förklara dem för alla.
Efter utflykten, gå igenom vad som gick bra. Kanske var den första timmen lätt och svårigheten uppstod i slutet; kanske var problemet inte själva erbjudandet, utan trötthet. Nästa förberedelse kan fokusera på just det ögonblicket. Om ditt konsumtionsmål ändras, överväg också om professionell vägledning behövs.
Vanliga frågor
Hjälper Mesura dig att sluta dricka helt plötsligt?
Detta är inte ett verktyg för att avgöra om det är säkert. Om du kan ha ett beroende eller abstinensbesvär, rådfråga en läkare innan du minskar tvärt.
Kan jag använda den om jag fortfarande är osäker på om jag vill moderera eller sluta?
Informationsbladet beskriver båda vägarna. Att välja ett lämpligt mål, särskilt om det finns ett beroende, kan kräva professionell vägledning.
Har du en prenumeration?
iOS-beskrivningen nämner en engångsbetalning utan prenumeration, även om nedladdningen listas som gratis vid köp i appen. Kontrollera den aktuella köpskärmen i ditt land.
Ersätter det terapi eller medicinsk uppföljning?
Nej. Det kan hjälpa till att observera vanor och förbereda sig för situationer, men det diagnostiserar eller behandlar inte alkoholberoende.
Var kan jag ladda ner det?
Kontrollera din enhets kompatibilitet i App Store eller Google Play.
Vad gör jag om en logg visar något som oroar mig?
Dela relevant information med sjukvårdspersonal. Du kan notera mängder, sammanhang och specifika symtom för att underlätta samtalet.