Mesura: تطبيق يساعدك على تقليل شرب الكحول أو الإقلاع عنه تمامًا من خلال خطة يومية
إفصاح: تطبيق Mesura من تطوير AppRadar، ناشر هذا الموقع.
تطبيق Mesura مصمم للبالغين الراغبين في مراقبة استهلاكهم للكحول وتعديله. يوفر التطبيق مسارين: الاعتدال وأيام الامتناع عن الكحول، بالإضافة إلى سجل للمشروبات والحالة المزاجية والظروف المحيطة. الفكرة هي جمع هذه القرارات اليومية في مكان واحد. لا يُعد التطبيق علاجًا طبيًا، ولا يهدف إلى تقييم مدى أمان الامتناع المفاجئ عن الكحول.
من قد يناسبه؟
قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت ترغب في تحديد المواقف التي تشرب فيها الكحول، أو تحضير عشاء تقبل فيه عادةً تناول مشروب، أو مراجعة مدى تقدمك في تحقيق أهدافك. القرار الأول هو اختيار هدف يمكنك شرحه. فعبارة "سألاحظ هذا الأسبوع ما يحدث بعد العمل" تسمح لك بملاحظة موقف محدد. أما عبارة "سأغير كل شيء" فقد تكون واسعة جدًا بحيث لا يمكنك تحديد ما يجب فعله اليوم.
إذا كنت تشرب بكثرة يوميًا، أو تعاني من رعشة أو تعرق عند تقليل استهلاكك، أو لديك تاريخ من أعراض الانسحاب، فاستشر طبيبًا مختصًا قبل التوقف المفاجئ عن الشرب. إن وجود خيار الاعتدال في تطبيق ما لا يعني بالضرورة أن الاعتدال مناسب للجميع. معلومات سريرية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
ما توضحه صفحة Mesura في المتجر
يذكر متجر التطبيقات تسجيل المشروبات والظروف المحيطة بها، وأدوات للتغلب على الرغبة الشديدة في الشرب، والتحضير للمناسبات الاجتماعية، ودروس قصيرة، وتتبع التقدم. كما يتميز بشخصية كرتونية تتغير مع كل يوم يتم إكماله. هذه ميزات موصوفة من قِبل المنتج؛ يُنصح بالتحقق مما يقدمه إصدار متجرك. تحقق من تطبيق Mesura على متجر التطبيقات وعلى متجر جوجل بلاي.
من الاستخدامات الممكنة تدوين المشروب والظروف المحيطة به، دون إصدار حكم فوري على السجل. يمكنك لاحقًا مراجعة ما إذا كانت الأوقات أو الأماكن أو الأجواء تتكرر. تكمن الفائدة في المعلومات التي تساعدك على اتخاذ قرار، وليس في تجميع المدخلات لمجرد التجميع.
كيفية البدء في ثلاث خطوات
أولًا، اختر هدفًا واقعيًا لمراقبته خلال الأسبوع. ثانيًا، سجّل ملاحظاتك لبضعة أيام دون محاولة تفسير كل ملاحظة على حدة. ثالثًا، اختر موقفًا متكررًا وجهّز بديلًا له: مشروب مختلف، أو رد فعل مختلف على عرض ما، أو وقت مختلف للمغادرة. إذا كان الهدف يتطلب دعمًا طبيًا، فتحدث إلى أخصائي قبل محاولة إجراء تغيير جذري.
يمكن مراجعة أي خطأ كمعلومات. ماذا حدث سابقًا؟ ما البديل المتاح؟ ما الدعم الذي ستحتاجه في المرة القادمة؟ هذه المحادثة لا تغني عن العلاج في حالة وجود إدمان. يمكن للتطبيق أن يدعم القرارات اليومية ويترك مجالًا للمراجعة المهنية.
السعر والخصوصية والمنصات
يُظهر إعلان نظام iOS تنزيلًا مجانيًا مع إمكانية الشراء داخل التطبيق، ويشير إلى دفع لمرة واحدة فقط دون اشتراك. قد تختلف الأسعار والميزات حسب البلد والتاريخ. يُرجى التحقق من السعر الحالي قبل الشراء، والاطلاع على شروط وأحكام نظام Android بشكل منفصل. يُشير الإعلان إلى أن البيانات تبقى على الجهاز المحمول؛ راجع سياسة الخصوصية لمزيد من التفاصيل.
مثال على الاستخدام على مدار أسبوع واحد
يوم الاثنين، يمكنك اختيار هدف: راقب وقت تناولك أول مشروب في فترة ما بعد الظهر. لكل مرة، دوّن الكمية التقريبية، والسياق، وشعورك. بعد عدة أيام، تحقق مما إذا كان التوقيت يتكرر أو ما إذا كان يحدث بشكل رئيسي بعد مواقف معينة. الملاحظة وحدها لا تكشف سبب شربك؛ بل تطرح أسئلة أكثر تحديدًا للأسبوع التالي.
إذا وجدتَ أن حفلات العشاء هي الجزء الأكثر صعوبة، فحضّر ردًا قبل وصولك. اختر مشروبًا بديلًا وفكّر فيما ستقوله إذا عرض عليك أحدهم مشروبًا كحوليًا. يمكنك أيضًا تحديد كيفية عودتك إلى المنزل. توضح ورقة المعلومات أدوات لتخطيط الحفلات وحفلات العشاء؛ تحقق من الخيارات المتاحة في نسختك واستخدم ما يناسب وضعك.
في نهاية الأسبوع، لا تكتفِ بحساب الأيام. اسأل نفسك عن القرارات التي تمكنت من تنفيذها، وتلك التي تتطلب استراتيجية مختلفة. إذا لاحظت أعراضًا عند تقليل الاستهلاك، أو إذا كان الوضع يُقلقك، فاستشر أخصائيًا. تدوين الملاحظات سيساعدك على وصف أنماط محددة خلال الاستشارة.
كيف يختلف السجل عن وعد التغيير؟
يساعدك تسجيل الكميات على تذكر ما حدث. أما الاستعداد لموقف ما فهو خطوة مختلفة: فأنت تقرر ما ستفعله عند مواجهته مرة أخرى. يجمع تطبيق "Mesura" بين كلا الاحتمالين وفقًا لوصفه، لكن فائدته الفعلية تعتمد على كيفية استخدامك له. لا يمكن لأي تطبيق أن يضمن تخفيضًا محددًا أو أن يقيس بمفرده جميع العوامل التي تؤثر على الاستهلاك.
يمكنك مراجعة أسبوعك بسؤال نفسك عما إذا كانت هناك أي لحظات غير متوقعة، أو تقلبات مزاجية، أو صعوبات في تنفيذ خطط محددة. إذا شاركت الملخص مع مختص، فحاول وصف الحقائق والأعراض بدلاً من التقييمات العامة. فعبارة "كانت يداي ترتجفان هذا الصباح" تتطلب تقييماً مختلفاً عن عبارة "واجهت صعوبة في قول لا في حفل عشاء".
ما يجب التحقق منه قبل التثبيت
تأكد من أنك تشاهد التطبيق الصحيح، وتحقق من متطلبات الجهاز، واطلع على السعر المعروض لبلدك. اقرأ تفاصيل الخصوصية وقرر ما إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بالتسجيل على هذا الجهاز. إذا كنت تشارك الهاتف مع آخرين، ففكر أيضًا في كيفية حماية وصولهم. قد تتغير لقطة شاشة متجر التطبيقات، لذا يُفضل التحقق من القائمة الحالية عند التنزيل.
لا ترتبط Mesura بتحدي Dry January. إذا كنت تبحث عن التحدي الرسمي، فراجع موقعي Alcohol Change UK وTry Dry؛ أما إذا كنت تبحث عن أداة لتسجيل استهلاكك للكحول والاستعداد للمواقف، فقيّم الخيار الأنسب لاحتياجاتك. يجب أن تراعي مقارنتك نطاق كل منتج ومدى أمان أي تغييرات تنوي إجراؤها.
أسئلة يمكنك طرحها على نفسك عند مراجعة السجل
متى تتناول مشروبك الأول في اليوم؟ ما الذي يتغير في عطلات نهاية الأسبوع؟ هل هناك مواقف خططت فيها للشرب لكنك لم تفعل؟ ماذا فعلت بدلاً من ذلك؟ هذه الأسئلة لا تُشخّص الحالة، لكنها تُحوّل قائمة من الأحداث إلى معلومات يمكنك مناقشتها.
انتبه أيضًا إلى حدود تدوين اليوميات. أحيانًا قد لا تشعر برغبة في كتابة تدوينة، أو قد تتذكر رقمًا ما لاحقًا. يمكنك تصحيح ملاحظة والمضي قدمًا. إذا كان تدوين اليوميات يسبب لك ضيقًا أو شعورًا متكررًا بالذنب، فتحدث إلى شخص تثق به أو إلى مختص حول كيفية التعامل مع ذلك. يجب أن تخدم هذه الأداة غرضك، لا أن تحول كل يوم إلى حُكم أخلاقي.
كيفية الاستعداد لرحلة مع اتخاذ قرار مسبق
اختر مشروبًا بديلًا وعبارة لطلبه. فكّر فيما ستفعله إذا أصرّ أحدهم، أو إذا طالت مدة اللقاء، أو إذا رغبتَ في المغادرة. يمكنك الخروج مع شخص يعرف هدفك أو ترتيب وسيلة النقل مسبقًا. هذه قرارات بسيطة يمكنك اتخاذها دون شرحها للجميع.
بعد انتهاء النزهة، راجع ما سار على ما يرام. ربما كانت الساعة الأولى سهلة، وظهرت الصعوبة في النهاية؛ ربما لم تكن المشكلة في العرض نفسه، بل في الإرهاق. يمكن أن يركز التحضير التالي على تلك اللحظة تحديدًا. إذا تغير هدفك من الاستهلاك، ففكر أيضًا فيما إذا كنت بحاجة إلى استشارة مختص.
الأسئلة الشائعة
هل يساعد Mesura على الإقلاع عن الشرب فجأة؟
هذه ليست أداة لتحديد ما إذا كان ذلك آمنًا. إذا كنت تعاني من احتمالية الإدمان أو أعراض الانسحاب، فاستشر أخصائيًا قبل التقليل المفاجئ من الشرب.
هل يمكنني استخدامه إذا كنت لا أزال غير متأكد مما إذا كنت أريد الإشراف أو التوقف؟
تصف ورقة المعلومات كلا المسارين. قد يتطلب اختيار الهدف المناسب، خاصة إذا كان هناك اعتماد، إرشادًا مهنيًا.
هل لديك اشتراك؟
يذكر وصف التطبيق على نظام iOS أنه يتطلب دفعًا لمرة واحدة فقط دون اشتراك، على الرغم من أن التنزيل مُدرج على أنه مجاني مع وجود عمليات شراء داخل التطبيق. تحقق من شاشة الشراء الحالية في بلدك.
هل يحل محل العلاج أو المتابعة الطبية؟
لا. يمكن أن يساعد في مراقبة العادات والاستعداد للمواقف، ولكنه لا يشخص أو يعالج اضطراب تعاطي الكحول.
أين يمكنني تنزيله؟
تحقق من متجر التطبيقات App Store أو متجر جوجل بلاي Google Play وتأكد من توافق جهازك.
ماذا أفعل إذا أظهر سجل النظام شيئًا يقلقني؟
شارك المعلومات ذات الصلة مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنك تدوين الكميات والسياقات والأعراض المحددة لتسهيل المحادثة.