Mesura：毎日のプランで飲酒量を減らしたり、飲酒をやめたりするのに役立つアプリ
開示：Mesura は、本サイトの運営者である AppRadar が開発したアプリです。
Mesuraは、飲酒量を管理・調整したい大人向けに設計されたアプリです。プロフィールには、「節制」と「禁酒日」の2つの選択肢があり、飲酒量、気分、状況などを記録できます。日々の判断を1か所に集約することを目的としています。これは医療行為ではなく、突然の禁酒が安全かどうかを判断するためのものでもありません。
どんな人に適しているか
これは、自分が飲酒する状況を特定したい場合、普段お酒を飲むような夕食を準備したい場合、または目標の進捗状況を確認したい場合に役立つかもしれません。まず最初に決めるべきことは、説明できる目標を選ぶことです。「今週は仕事の後に何が起こるかを記録する」という目標は、具体的な状況を観察するのに役立ちます。「すべてを変えるつもりだ」という目標は、今日何をすべきかを決めるには広すぎるかもしれません。
毎日大量に飲酒している場合、飲酒量を減らす際に震えや発汗などの症状が出る場合、または過去に離脱症状があった場合は、急に飲酒をやめる前に専門家に相談してください。アプリに節酒オプションがあるからといって、節酒がすべての人に適しているとは限りません。NHS臨床情報。
Mesuraのストアページの内容
App Storeの掲載情報には、飲んだ飲み物や状況の記録、飲酒欲求を克服するためのツール、社交イベントの準備、短いレッスン、進捗状況の追跡機能などが記載されています。また、毎日完了するごとに変化するマスコットも特徴です。これらは製品の説明にある機能です。お使いのストア版でどのような機能が提供されているかを確認することをお勧めします。App StoreでMesuraをチェック、Google Playで。
一つの活用法としては、飲んだ飲み物とその状況を、すぐに判断を下さずに書き留めておくことが挙げられます。後で、時間、場所、気分などが繰り返されているかどうかを確認できます。この記録の有用性は、単に記録を積み重ねることにあるのではなく、意思決定の準備に役立つ情報が得られる点にあります。
3つのステップで始める方法
まず、1週間観察する現実的な目標を設定してください。次に、各記録を個別に解釈しようとせずに、数日間記録してください。最後に、繰り返し起こる状況を選び、代替案を用意してください。例えば、別の飲み物を選ぶ、誘いに対する別の反応をする、あるいは別の時間に帰るなどです。目標達成のために専門家のサポートが必要な場合は、大幅な変更を試みる前に専門家にご相談ください。
失敗は情報として振り返ることができます。その前に何が起こったのか？他にどのような選択肢があったのか？次回はどのようなサポートが必要か？この対話は、依存症が存在する場合の治療に取って代わるものではありません。アプリは日々の意思決定をサポートし、専門家によるレビューの余地を残すことができます。
価格、プライバシー、プラットフォーム
iOS版の掲載情報には、アプリ内課金付きの無料ダウンロードと記載されており、サブスクリプションなしで1回限りの支払いでアクセスできると説明されています。価格と機能は国や日付によって異なる場合があります。購入前に最新の価格を確認し、Android版の利用規約を別途ご確認ください。掲載情報には、データがモバイル端末に残ると記載されています。詳細はプライバシーポリシーをご覧ください。
1週間の使用例
月曜日は目標を設定しましょう。午後の最初の飲酒がいつ起こるかを観察してください。それぞれの飲酒について、おおよその量、状況、そしてその時の気分を記録してください。数日後、そのタイミングが繰り返されるか、あるいは特定の状況の後によく起こるかを確認してください。観察だけでは飲酒の理由が明らかになるわけではありませんが、翌週に向けてより具体的な疑問を抱くきっかけとなるでしょう。
ディナーパーティーが一番難しいと感じるなら、到着前に返事を考えておきましょう。別の飲み物を選んでおき、誰かにアルコールを勧められたらどう答えるか考えておくと良いでしょう。帰宅方法も決めておくと便利です。資料にはパーティーやディナーパーティーの計画に役立つツールが紹介されています。お持ちのバージョンで利用できるオプションを確認し、状況に最適なものを選んでください。
週末には、ただ日数を数えるだけでなく、どの決断を実行できたか、どの決断には別の戦略が必要かを自問自答してみましょう。もし、飲酒量を減らした際に何らかの症状が現れたり、状況が心配になったりした場合は、専門家の診察を受けてください。記録をつけておくことで、診察時に具体的なパターンを説明するのに役立ちます。
記録と変革の約束はどのように異なるのか
数量を記録することは、何が起こったかを思い出すのに役立ちます。状況への備えは別のステップです。つまり、同じ状況に再び遭遇したときにどう対処するかを決めることです。Mesuraは説明によると、この両方の可能性を兼ね備えていますが、実際の有用性は使い方によって異なります。アプリは特定の削減を保証するものではなく、消費に影響を与えるすべての要因を単独で測定することもできません。
1週間を振り返る際は、予期せぬ出来事、気分の変動、具体的な計画の難しさなどがあったかどうかを自問自答してみましょう。専門家にその要約を伝える場合は、一般的な評価ではなく、事実と症状を説明するように心がけてください。「今朝、手が震えていた」と「ディナーパーティーで断るのが難しかった」では、評価の仕方が異なります。
インストール前に確認すべき事項
正しいアプリを表示していることを確認し、デバイス要件を確認し、お住まいの国での価格を確認してください。プライバシーの詳細を読み、そのデバイスに登録情報を保持することに問題がないかどうかを判断してください。他の人と電話を共有する場合は、他の人のアクセスをどのように保護するかについても検討してください。アプリストアのスクリーンショットは変更される可能性があるため、ダウンロード時には最新の掲載情報を確認することをお勧めします。
MesuraはDry Januaryチャレンジとは一切関係ありません。公式チャレンジをお探しの場合は、Alcohol Change UKとTry Dryをご覧ください。ログ記録や状況準備ツールをお探しの場合は、ご自身のニーズに最適なオプションを検討してください。比較検討の際には、各製品の機能範囲と、計画している変更の安全性を考慮する必要があります。
記録を確認する際に自問できる質問
一日の最初の飲酒はいつですか？週末はどのような変化がありますか？飲酒を計画していたのに、結局飲まなかったことはありますか？その場合は代わりに何をしましたか？これらの質問は診断につながるものではありませんが、単なる記録を、話し合うための情報へと変えてくれます。
日記をつけることには限界があることも理解しておきましょう。時には書きたいと思えない日もあるでしょうし、後から数字を思い出すこともあるでしょう。メモを修正して次に進むこともできます。もし日記をつけることで苦痛を感じたり、罪悪感に苛まれたりするようなら、信頼できる人や専門家に相談して対処法を尋ねてください。日記はあなたの目的に役立つツールであるべきで、毎日を道徳的な判断の場に変えてしまうものであってはなりません。
事前に旅行の計画を立てて準備する方法
代替の飲み物と注文時のフレーズを決めておきましょう。誰かがしつこく勧めてきた場合、予定が長引いた場合、あるいは帰りたくなった場合の対処法も考えておきましょう。目的を知っている人と一緒に出かけたり、事前に交通手段を手配したりすることもできます。これらは、いちいち説明する必要のない小さな決断です。
外出後は、うまくいった点を振り返りましょう。最初の1時間は楽だったのに、終盤になって難しくなったのかもしれません。あるいは、問題はメニューそのものではなく、疲労だったのかもしれません。次回の準備では、その特定の状況に焦点を当てることができます。消費目標が変わった場合は、専門家の指導が必要かどうかも検討しましょう。
よくある質問
Mesuraは、急に飲酒をやめるのに役立ちますか？
これは、それが安全かどうかを判断するためのツールではありません。依存症や離脱症状が現れる可能性がある場合は、急に減らす前に専門家に相談してください。
まだモデレートするか停止するか迷っている場合でも使えますか？
情報シートには両方の道筋が記載されています。特に依存症などの問題がある場合は、適切な目標を選択するために専門家の指導が必要になる場合があります。
定期購読されていますか？
iOS版の説明では、サブスクリプションなしの1回限りの支払いと記載されていますが、ダウンロード自体はアプリ内課金付きで無料とされています。お住まいの国で現在表示されている購入画面をご確認ください。
治療や医学的な経過観察の代わりになりますか？
いいえ。習慣を観察したり、状況に備えたりするのに役立ちますが、アルコール使用障害の診断や治療にはなりません。
どこでダウンロードできますか？
App Store（App StoreまたはGoogle Play（Google Play）で、お使いのデバイスとの互換性を確認してください。
ログに気になる内容が表示された場合はどうすればよいですか？
医療従事者と関連情報を共有しましょう。会話を円滑に進めるために、量、状況、具体的な症状などをメモしておくと良いでしょう。