Mesura: o aplicație care te ajută să bei mai puțin sau să te lași de băut cu un plan zilnic
Transparență: Mesura este dezvoltată de AppRadar, editorul acestui site.
Mesura este o aplicație concepută pentru adulții care doresc să își monitorizeze și să își modifice consumul de alcool. Profilul său oferă două modalități: moderație și zile fără alcool, precum și un jurnal al băuturilor, al stării de spirit și al contextului. Ideea este de a aduna aceste decizii zilnice într-un singur loc. Nu este un tratament medical și nu are scopul de a evalua dacă abstinența bruscă este sigură.
Cui i-ar putea conveni
Acest lucru ar putea fi interesant dacă vrei să identifici situațiile în care bei, să pregătești o cină în care accepți de obicei o băutură sau să analizezi cum progresează obiectivele tale. Prima decizie este să alegi un obiectiv pe care să-l poți explica. „Săptămâna aceasta voi nota ce se întâmplă după muncă” îți permite să observi o situație specifică. „Voi schimba totul” ar putea fi o expresie prea generală pentru a decide ce să faci astăzi.
Dacă beți mult în fiecare zi, aveți tremur sau transpirații atunci când reduceți consumul sau aveți antecedente de sevraj, consultați un profesionist înainte de a renunța brusc. O opțiune de moderare în cadrul unei aplicații nu înseamnă că moderarea este potrivită pentru toată lumea. Informații clinice NHS.
Ce descrie fișa aplicației Mesura
Lista din App Store menționează înregistrarea băuturilor și a circumstanțelor, instrumente pentru a depăși poftele, pregătirea pentru evenimente sociale, lecții scurte și urmărirea progresului. De asemenea, prezintă o mascotă care se schimbă cu fiecare zi parcursă. Acestea sunt caracteristici descrise de produs; este recomandabil să verificați ce oferă versiunea din magazinul dvs. Consultați Mesura în App Store și pe Google Play.
O posibilă utilizare este de a nota o băutură și situația din jurul acesteia, fără a judeca imediat înregistrarea. Ulterior, puteți verifica dacă momentele, locurile sau stările de spirit se repetă. Utilitatea constă în informațiile care vă ajută să vă pregătiți o decizie, nu în acumularea de intrări de dragul lor.
Cum să începeți în trei pași
În primul rând, alegeți un obiectiv realist de respectat pe parcursul săptămânii. În al doilea rând, înregistrați timp de câteva zile fără a încerca să interpretați fiecare intrare separat. În al treilea rând, selectați o situație recurentă și pregătiți o alternativă: o băutură diferită, un răspuns diferit la o ofertă sau o altă oră de plecare. Dacă obiectivul necesită sprijin clinic, discutați cu un profesionist înainte de a încerca o schimbare drastică.
O greșeală poate fi revizuită ca informație. Ce s-a întâmplat înainte? Ce alternativă era disponibilă? De ce sprijin ați avea nevoie data viitoare? Această conversație nu înlocuiește tratamentul atunci când există dependență. O aplicație poate sprijini deciziile de zi cu zi și poate lăsa loc pentru o revizuire profesională.
Preț, confidențialitate și platforme
Listarea pentru iOS prezintă o descărcare gratuită cu achiziții în aplicație și descrie o plată unică fără abonament pentru acces. Prețurile și funcțiile pot varia în funcție de țară și dată. Verificați prețul curent înainte de a cumpăra și verificați separat termenii și condițiile Android. Listarea indică faptul că datele rămân pe dispozitivul mobil; consultați politica de confidențialitate pentru detalii.
Un exemplu de utilizare pe parcursul unei săptămâni
Luni, poți alege un obiectiv: să observi când ai prima băutură de alcool din după-amiaza respectivă. Pentru fiecare intrare, notează o cantitate aproximativă, contextul și cum te simți. După câteva zile, verifică dacă momentul respectiv se repetă sau dacă se întâmplă în principal după anumite situații. Observarea în sine nu dezvăluie de ce bei; ea oferă întrebări mai specifice pentru săptămâna următoare.
Dacă cina este cea mai dificilă parte pentru tine, pregătește un răspuns înainte de a ajunge. Alege o băutură alternativă și gândește-te ce vei spune dacă cineva îți oferă alcool. De asemenea, poți decide cum vei ajunge acasă. Fișa informativă descrie instrumente pentru planificarea petrecerilor și a cinelor; verifică ce opțiuni sunt disponibile în versiunea ta și folosește-le pe cele care se potrivesc cel mai bine situației tale.
La sfârșitul săptămânii, nu număra doar zilele. Întreabă-te ce decizii ai reușit să implementezi și care necesită o strategie diferită. Dacă observi simptome atunci când reduci consumul sau dacă situația te îngrijorează, solicită o evaluare profesională. Păstrarea unei evidențe te poate ajuta să descrii tipare specifice în timpul consultației.
Cum diferă o înregistrare de o promisiune de schimbare
Înregistrarea cantităților te ajută să-ți amintești ce s-a întâmplat. Pregătirea pentru o situație este un pas diferit: tu decizi ce vei face când o vei întâlni din nou. Mesura combină ambele posibilități conform descrierii sale, dar utilitatea sa reală depinde de modul în care o utilizezi. O aplicație nu poate garanta o reducere specifică sau, de una singură, să măsoare toți factorii care influențează consumul.
Poți să analizezi o săptămână întrebându-te dacă au existat momente neașteptate, schimbări de dispoziție sau dificultăți cu anumite planuri. Dacă împărtășești rezumatul cu un profesionist, încearcă să descrii faptele și simptomele, mai degrabă decât evaluări generale. „Îmi tremurau mâinile în această dimineață” necesită o evaluare diferită față de „Am avut probleme să spun nu la o cină”.
Ce trebuie verificat înainte de instalare
Confirmați că vizualizați aplicația corectă, verificați cerințele dispozitivului și vedeți prețul afișat pentru țara dvs. Citiți detaliile de confidențialitate și decideți dacă sunteți de acord să păstrați înregistrarea pe dispozitivul respectiv. Dacă partajați telefonul cu alte persoane, luați în considerare și modul în care le veți proteja accesul. Captura de ecran din magazinul de aplicații se poate schimba, așa că este recomandat să verificați lista curentă atunci când descărcați.
Mesura nu este afiliată cu provocarea Dry January. Dacă sunteți în căutarea provocării oficiale, consultați Alcohol Change UK și Try Dry; dacă sunteți în căutarea unui instrument de înregistrare și pregătire a situațiilor, evaluați care opțiune se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Comparația dumneavoastră ar trebui să ia în considerare domeniul de aplicare al fiecărui produs și siguranța oricăror modificări pe care intenționați să le faceți.
Întrebări pe care ți le poți pune atunci când examinezi înregistrarea
Când apare prima ta băutură a zilei? Ce se schimbă în weekenduri? Există situații în care ai plănuit să bei, dar până la urmă nu ai făcut-o? Ce ai făcut în schimb? Aceste întrebări nu produc un diagnostic, ci transformă o listă de intrări în informații pe care le poți discuta.
De asemenea, fiți conștienți de limitele ținerii unui jurnal. Uneori nu veți avea chef să scrieți o intrare sau vă veți aminti un număr mai târziu. Puteți corecta o notă și puteți merge mai departe. Dacă ținerea unui jurnal vă provoacă suferință sau un tipar de vinovăție, discutați cu cineva în care aveți încredere sau cu un profesionist despre cum să abordați această problemă. Instrumentul ar trebui să vă servească scopului, nu să transforme fiecare zi într-o judecată morală.
Cum să te pregătești pentru o călătorie cu o decizie prealabilă
Alege o băutură alternativă și o frază pentru a o comanda. Gândește-te ce vei face dacă cineva insistă, dacă planul durează prea mult sau dacă simți că vrei să pleci. Ai putea ieși cu cineva care îți cunoaște obiectivul sau să-ți aranjezi transportul în avans. Acestea sunt decizii mici pe care le poți lua fără să le explici tuturor.
După ieșire, revedeți ce a mers bine. Poate că prima oră a fost ușoară, iar dificultatea a apărut la final; poate că problema nu a fost oferta în sine, ci oboseala. Următoarea pregătire se poate concentra pe acel moment specific. Dacă obiectivul dvs. de consum se schimbă, luați în considerare și dacă este nevoie de îndrumare profesională.
Întrebări frecvente
Te ajută Mesura să renunți brusc la băutură?
Acesta nu este un instrument pentru a decide dacă este sigur. Dacă ați putea avea dependență sau simptome de sevraj, consultați un profesionist înainte de a reduce brusc consumul.
Pot să-l folosesc dacă încă nu sunt sigur dacă vreau să moderez sau să opresc?
Fișa informativă descrie ambele căi. Alegerea unui obiectiv adecvat, mai ales dacă există dependență, poate necesita îndrumare profesională.
Ai un abonament?
Descrierea iOS menționează o plată unică fără abonament, deși descărcarea este listată ca fiind gratuită cu achiziții în aplicație. Verificați ecranul de achiziție curent din țara dvs.
Înlocuiește terapia sau monitorizarea medicală?
Nu. Poate ajuta la observarea obiceiurilor și la pregătirea pentru situații, dar nu diagnostichează și nu tratează tulburarea de consum de alcool.
Unde îl pot descărca?
Verificați compatibilitatea dispozitivului în App Store sau Google Play.
Ce fac dacă un jurnal arată ceva care mă îngrijorează?
Împărtășește informații relevante cu un profesionist din domeniul sănătății. Poți nota cantitățile, contextele și simptomele specifice pentru a facilita conversația.