Mesura: Eine App, die Ihnen mit einem Tagesplan hilft, weniger oder gar keinen Alkohol mehr zu trinken
Transparenz: Mesura wird von AppRadar entwickelt, dem Herausgeber dieser Website.
Mesura ist eine App für Erwachsene, die ihren Alkoholkonsum überwachen und anpassen möchten. Das Profil bietet zwei Wege: moderaten Konsum und alkoholfreie Tage. Außerdem werden Getränke, Stimmung und Kontext protokolliert. Die App dient dazu, diese täglichen Entscheidungen an einem Ort zu erfassen. Sie ersetzt keine medizinische Behandlung und ist nicht dazu gedacht, die Sicherheit eines plötzlichen Alkoholverzichts zu beurteilen.
Für wen könnte es geeignet sein?
Dies könnte für Sie interessant sein, wenn Sie Situationen identifizieren möchten, in denen Sie Alkohol trinken, ein Abendessen vorbereiten, bei dem Sie üblicherweise ein Getränk annehmen, oder Ihren Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Ziele überprüfen möchten. Zunächst sollten Sie sich ein Ziel setzen, das Sie erklären können. „Diese Woche werde ich beobachten, was nach der Arbeit passiert“ ermöglicht es Ihnen, eine konkrete Situation zu erfassen. „Ich werde alles ändern“ ist möglicherweise zu allgemein, um zu entscheiden, was Sie heute tun möchten.
Wenn Sie täglich große Mengen Alkohol trinken, beim Reduzieren des Konsums Zittern oder Schwitzen verspüren oder bereits Entzugserscheinungen hatten, sollten Sie vor einem abrupten Alkoholentzug einen Experten konsultieren. Eine Mäßigungsoption in einer App bedeutet nicht, dass diese für jeden geeignet ist. NHS Clinical Information.
Was die Mesura-Seite beschreibt
Die Beschreibung im App Store erwähnt Funktionen wie das Protokollieren von Getränken und Anlässen, Hilfsmittel zur Überwindung von Heißhungerattacken, Vorbereitung auf gesellschaftliche Anlässe, kurze Lektionen und Fortschrittsverfolgung. Außerdem gibt es ein Maskottchen, das sich mit jedem abgeschlossenen Tag ändert. Dies sind die vom Produkt beschriebenen Funktionen; es empfiehlt sich, die Funktionen Ihrer Store-Version zu überprüfen. Mesura im App Store ansehen und bei Google Play.
Eine mögliche Anwendung besteht darin, ein Getränk und die dazugehörige Situation zu notieren, ohne die Aufzeichnung sofort zu bewerten. Später kann man überprüfen, ob sich Zeiten, Orte oder Stimmungen wiederholen. Der Nutzen liegt darin, dass die Informationen bei der Entscheidungsfindung helfen, nicht im Sammeln von Einträgen um ihrer selbst willen.
So gelingt der Einstieg in drei Schritten
Wählen Sie zunächst ein realistisches Ziel für die Woche. Notieren Sie dann einige Tage lang Ihre Beobachtungen, ohne die einzelnen Einträge separat zu interpretieren. Wählen Sie anschließend eine wiederkehrende Situation und bereiten Sie eine Alternative vor: ein anderes Getränk, eine andere Reaktion auf ein Angebot oder eine andere Uhrzeit zum Gehen. Falls das Ziel fachliche Unterstützung erfordert, sprechen Sie mit einem Experten, bevor Sie eine drastische Veränderung vornehmen.
Ein Fehler kann als Information genutzt werden. Was geschah zuvor? Welche Alternativen gab es? Welche Unterstützung bräuchten Sie beim nächsten Mal? Dieses Gespräch ersetzt keine Therapie bei bestehender Abhängigkeit. Eine App kann alltägliche Entscheidungen unterstützen und Raum für eine professionelle Überprüfung lassen.
Preis, Datenschutz und Plattformen
Die iOS-Version bietet einen kostenlosen Download mit In-App-Käufen und beschreibt eine einmalige Zahlung ohne Abonnement für den Zugriff. Preise und Funktionen können je nach Land und Datum variieren. Bitte prüfen Sie den aktuellen Preis vor dem Kauf und lesen Sie die Android-Nutzungsbedingungen separat. Die Beschreibung weist darauf hin, dass Daten auf dem Mobilgerät gespeichert bleiben; Details finden Sie in der Datenschutzrichtlinie.
Ein Anwendungsbeispiel über eine Woche
Am Montag können Sie sich ein Ziel setzen: Beobachten Sie, wann Sie Ihr erstes Getränk am Nachmittag zu sich nehmen. Notieren Sie bei jedem Konsum die ungefähre Menge, den Kontext und wie Sie sich dabei fühlen. Überprüfen Sie nach einigen Tagen, ob sich der Zeitpunkt wiederholt oder ob das Trinken hauptsächlich nach bestimmten Situationen auftritt. Die Beobachtung allein gibt nicht Aufschluss darüber, warum Sie trinken; sie bietet jedoch konkretere Anregungen für die kommende Woche.
Falls Ihnen die Planung einer Dinnerparty am schwersten fällt, bereiten Sie sich am besten schon vorher eine Reaktion vor. Wählen Sie ein alternatives Getränk und überlegen Sie sich, was Sie sagen, falls Ihnen jemand Alkohol anbietet. Sie können auch Ihre Heimreise planen. Das Merkblatt beschreibt Hilfsmittel zur Planung von Partys und Dinnerpartys; prüfen Sie, welche Optionen in Ihrer Version verfügbar sind, und nutzen Sie die, die am besten zu Ihrer Situation passen.
Zählen Sie am Ende der Woche nicht nur die Tage. Fragen Sie sich, welche Entscheidungen Sie umsetzen konnten und welche eine andere Strategie erfordern. Wenn Sie beim Reduzieren Ihres Alkoholkonsums Symptome bemerken oder die Situation Sie beunruhigt, suchen Sie professionelle Hilfe. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, bestimmte Muster im Beratungsgespräch zu beschreiben.
Worin unterscheidet sich ein Datensatz von einem Änderungsversprechen?
Das Erfassen von Mengen hilft Ihnen, sich an Geschehenes zu erinnern. Die Vorbereitung auf eine Situation ist ein anderer Schritt: Sie entscheiden, was Sie tun werden, wenn Sie erneut damit konfrontiert werden. Mesura vereint laut Beschreibung beide Möglichkeiten, aber der tatsächliche Nutzen hängt von der Art der Nutzung ab. Eine App kann keine bestimmte Reduzierung garantieren oder selbstständig alle Faktoren messen, die den Verbrauch beeinflussen.
Sie können die vergangene Woche Revue passieren lassen, indem Sie sich fragen, ob es unerwartete Momente, Stimmungsschwankungen oder Schwierigkeiten bei der Umsetzung bestimmter Pläne gab. Wenn Sie die Zusammenfassung mit einem Experten besprechen, beschreiben Sie möglichst Fakten und Symptome anstatt allgemeiner Einschätzungen. „Meine Hände haben heute Morgen gezittert“ erfordert eine andere Bewertung als „Ich hatte Schwierigkeiten, bei einer Dinnerparty Nein zu sagen.“
Was Sie vor der Installation überprüfen sollten
Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige App anzeigen, prüfen Sie die Systemvoraussetzungen und den Preis für Ihr Land. Lesen Sie die Datenschutzbestimmungen und entscheiden Sie, ob Sie die Registrierung auf diesem Gerät beibehalten möchten. Wenn Sie Ihr Smartphone mit anderen teilen, überlegen Sie, wie Sie deren Zugriff schützen können. Der Screenshot im App Store kann sich ändern. Prüfen Sie daher am besten die aktuelle Version beim Herunterladen.
Mesura steht in keiner Verbindung zur „Dry January“-Challenge. Wenn Sie an der offiziellen Challenge teilnehmen möchten, besuchen Sie Alcohol Change UK und Try Dry. Wenn Sie ein Tool zur Protokollierung und Vorbereitung auf bestimmte Situationen suchen, vergleichen Sie die verschiedenen Optionen, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen. Berücksichtigen Sie dabei den Funktionsumfang der einzelnen Produkte und die Sicherheit der geplanten Änderungen.
Fragen, die Sie sich bei der Durchsicht des Protokolls stellen können
Wann trinken Sie Ihr erstes Getränk am Tag? Was ändert sich am Wochenende? Gab es Situationen, in denen Sie geplant hatten, etwas zu trinken, es dann aber doch nicht taten? Was haben Sie stattdessen getan? Diese Fragen führen nicht zu einer Diagnose, aber sie verwandeln eine Liste von Einträgen in Informationen, über die Sie sprechen können.
Beachte auch die Grenzen des Tagebuchschreibens. Manchmal hast du keine Lust, einen Eintrag zu schreiben, oder dir fällt eine Zahl erst später ein. Du kannst einen Eintrag korrigieren und weitermachen. Wenn das Tagebuchschreiben dir Kummer bereitet oder Schuldgefühle auslöst, sprich mit einer Vertrauensperson oder einem Experten darüber, wie du damit umgehen kannst. Das Tagebuch sollte dir dienen und nicht jeden Tag zu einer moralischen Wertung machen.
Wie man sich mit einer vorherigen Entscheidung auf eine Reise vorbereitet
Wähle ein alternatives Getränk und eine passende Formulierung, um es zu bestellen. Überlege dir, was du tust, wenn jemand darauf besteht, dass du mitgehst, wenn sich der Plan verzögert oder wenn du einfach gehen möchtest. Du könntest zum Beispiel mit jemandem ausgehen, der dein Vorhaben kennt, oder deine Anreise im Voraus organisieren. Das sind kleine Entscheidungen, die du treffen kannst, ohne sie jedem erklären zu müssen.
Nach dem Ausflug sollten Sie reflektieren, was gut gelaufen ist. Vielleicht war die erste Stunde unkompliziert und die Schwierigkeiten traten erst am Ende auf; vielleicht lag das Problem nicht am Angebot selbst, sondern an der Erschöpfung. Die nächste Vorbereitung kann sich auf diesen konkreten Moment konzentrieren. Sollte sich Ihr Konsumziel ändern, überlegen Sie außerdem, ob professionelle Beratung sinnvoll ist.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Ihnen Mesura dabei, von heute auf morgen mit dem Trinken aufzuhören?
Dies ist kein Hilfsmittel, um zu entscheiden, ob das sicher ist. Wenn Sie möglicherweise abhängig sind oder Entzugserscheinungen haben könnten, konsultieren Sie einen Experten, bevor Sie Ihren Alkoholkonsum abrupt reduzieren.
Kann ich es verwenden, wenn ich mir noch nicht sicher bin, ob ich moderieren oder aufhören möchte?
Das Informationsblatt beschreibt beide Wege. Die Wahl eines geeigneten Ziels, insbesondere bei Abhängigkeiten, kann professionelle Beratung erfordern.
Haben Sie ein Abonnement?
Die iOS-Beschreibung erwähnt eine einmalige Zahlung ohne Abonnement, obwohl der Download als kostenlos mit In-App-Käufen aufgeführt ist. Überprüfen Sie die aktuelle Kaufseite in Ihrem Land.
Ersetzt es eine Therapie oder eine ärztliche Nachsorge?
Nein. Es kann helfen, Gewohnheiten zu beobachten und sich auf Situationen vorzubereiten, aber es dient nicht der Diagnose oder Behandlung einer Alkoholabhängigkeit.
Wo kann ich es herunterladen?
Überprüfen Sie den App Store oder Google Play und vergewissern Sie sich, dass Ihr Gerät kompatibel ist.
Was mache ich, wenn ein Protokoll etwas anzeigt, das mir Sorgen bereitet?
Teilen Sie relevante Informationen mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft. Sie können Mengen, Zusammenhänge und spezifische Symptome notieren, um das Gespräch zu erleichtern.