Mesura: sovellus, joka auttaa sinua juomaan vähemmän tai lopettamaan juomisen päivittäisen suunnitelman avulla
Läpinäkyvyys: Mesuran on kehittänyt AppRadar, tämän sivuston julkaisija.
Mesura on sovellus, joka on suunniteltu aikuisille, jotka haluavat seurata ja muokata alkoholinkäyttöään. Sen profiili tarjoaa kaksi vaihtoehtoa: kohtuukäyttö- ja alkoholittomat päivät sekä lokin juomista, mielialasta ja kontekstista. Ajatuksena on kerätä nämä päivittäiset päätökset yhteen paikkaan. Se ei ole lääketieteellinen hoito, eikä sen tarkoituksena ole arvioida, onko äkillinen raittius turvallista.
Kenelle se voisi sopia
Tämä voi olla kiinnostavaa, jos haluat tunnistaa tilanteet, joissa juot, valmistaa illallisen, jossa yleensä otat juoman vastaan, tai tarkastella tavoitteidesi edistymistä. Ensimmäinen päätös on valita tavoite, jonka voit selittää. "Tällä viikolla kirjoitan muistiin, mitä tapahtuu töiden jälkeen" antaa sinun tarkkailla tiettyä tilannetta. "Aion muuttaa kaiken" voi olla liian yleisluontoinen ajatus sen päättämiseksi, mitä tehdä tänään.
Jos juot runsaasti päivittäin, koet vapinaa tai hikoilua vähentäessäsi alkoholinkäyttöä tai sinulla on ollut vieroitusoireita, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen kuin lopetat äkillisesti. Sovelluksen sisällä oleva kohtuusvaihtoehto ei tarkoita, että kohtuus sopii kaikille. NHS:n kliininen tieto.
Mesura-sovelluksen sivun kuvaus
App Store -listauksessa mainitaan juomien ja olosuhteiden kirjaaminen, työkalut mielitekojen voittamiseen, valmistautuminen sosiaalisiin tapahtumiin, lyhyet oppitunnit ja edistymisen seuranta. Siinä on myös maskotti, joka muuttuu jokaisen päivän kuluttua. Nämä ovat tuotteen kuvaamia ominaisuuksia; on suositeltavaa tarkistaa, mitä kauppaversiosi tarjoaa. Tutustu Mesuraan App Storessa ja Google Playssa.
Yksi mahdollinen käyttötapa on kirjata muistiin juoma ja siihen liittyvä tilanne ilman, että kirjausta heti arvioidaan. Myöhemmin voit tarkastella, toistuvatko ajat, paikat tai tunnelmat. Hyödyllisyys piilee tiedoissa, jotka auttavat sinua valmistautumaan päätökseen, ei merkintöjen keräämisessä niiden itsensä vuoksi.
Aloitusohjeet kolmessa vaiheessa
Valitse ensin realistinen tavoite, jota noudatetaan viikon aikana. Toiseksi, kirjaa ylös muutaman päivän ajan yrittämättä tulkita jokaista merkintää erikseen. Kolmanneksi, valitse toistuva tilanne ja valmistele vaihtoehto: erilainen juoma, erilainen vastaus tarjoukseen tai erilainen lähtöaika. Jos tavoitteen saavuttaminen vaatii kliinistä tukea, keskustele ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität radikaalia muutosta.
Lipautumista voidaan tarkastella tiedoksi. Mitä tapahtui aiemmin? Mitä vaihtoehtoja oli saatavilla? Millaista tukea tarvitsisit seuraavalla kerralla? Tämä keskustelu ei korvaa hoitoa, kun riippuvuus on olemassa. Sovellus voi tukea arkipäivän päätöksiä ja jättää tilaa ammattilaisen tarkastelulle.
Hinta, yksityisyys ja alustat
iOS-listauksessa näytetään ilmainen lataus sovelluksen sisäisillä ostoilla ja kuvataan kertaluonteinen maksu ilman tilausta käyttöoikeudesta. Hinnat ja ominaisuudet voivat vaihdella maittain ja päivämäärän mukaan. Tarkista nykyinen hinta ennen ostamista ja vahvista Androidin käyttöehdot erikseen. Listauksessa ilmoitetaan, että tiedot pysyvät mobiililaitteella; katso lisätietoja tietosuojakäytännöstä.
Esimerkki käytöstä viikon aikana
Maanantaina voit valita tavoitteen: tarkkaile, milloin juot iltapäivän ensimmäisen drinkkisi. Kirjaa jokaiseen merkintään likimääräinen määrä, konteksti ja miltä sinusta tuntuu. Tarkista muutaman päivän kuluttua, toistuuko ajoitus vai tapahtuuko se pääasiassa tiettyjen tilanteiden jälkeen. Pelkkä tarkkailu ei paljasta, miksi juot; se tarjoaa tarkempia kysymyksiä seuraavalle viikolle.
Jos illallisjuhlat ovat mielestäsi haastavin osa, valmistele vastaus ennen saapumistasi. Valitse vaihtoehtoinen juoma ja mieti, mitä sanot, jos joku tarjoaa sinulle alkoholia. Voit myös päättää, miten pääset kotiin. Tietosivulla kuvataan työkaluja juhlien ja illallisjuhlien suunnitteluun; tarkista, mitkä vaihtoehdot ovat käytettävissä omassa versiossasi ja käytä tilanteeseesi parhaiten sopivia vaihtoehtoja.
Viikon lopussa älä vain laske päiviä. Kysy itseltäsi, mitkä päätökset pystyit toteuttamaan ja mitkä vaativat erilaista strategiaa. Jos huomaat oireita vähentäessäsi kulutustasi tai jos tilanne huolestuttaa sinua, hakeudu ammattilaisen arvioon. Kirjan pitäminen voi auttaa sinua kuvailemaan tiettyjä kaavoja konsultaation aikana.
Miten levy eroaa muutoksen lupauksesta
Määrien kirjaaminen auttaa muistamaan, mitä tapahtui. Tilanteeseen valmistautuminen on eri vaihe: päätät, mitä teet, kun kohtaat sen uudelleen. Mesura yhdistää molemmat mahdollisuudet kuvauksensa mukaisesti, mutta sen todellinen hyödyllisyys riippuu siitä, miten käytät sitä. Sovellus ei voi taata tiettyä vähennystä tai yksinään mitata kaikkia kulutukseen vaikuttavia tekijöitä.
Voit tarkastella viikkoa kysymällä itseltäsi, oliko sinulla odottamattomia hetkiä, mielialan vaihteluita tai vaikeuksia tiettyjen suunnitelmien kanssa. Jos jaat yhteenvedon ammattilaisen kanssa, yritä kuvailla faktoja ja oireita yleisten arvioiden sijaan. ”Käteni tärisivät tänä aamuna” vaatii erilaisen arvion kuin ”Minulla oli vaikeuksia sanoa ei illallisjuhlissa”.
Mitä tarkistaa ennen asentamista
Varmista, että katselet oikeaa sovellusta, tarkista laitevaatimukset ja katso maasi hinta. Lue tietosuojatiedot ja päätä, haluatko säilyttää rekisteröinnin kyseisellä laitteella. Jos jaat puhelimen muiden ihmisten kanssa, mieti myös, miten suojaat heidän pääsyään sovellukseen. Sovelluskaupan kuvakaappaus voi muuttua, joten on parasta tarkistaa ajantasainen listaus latauksen yhteydessä.
Mesura ei ole sidoksissa Dry January -haasteeseen. Jos etsit virallista haastetta, tutustu Alcohol Change UK:hon ja Try Dryyn. Jos etsit lokikirjaus- ja tilanteen valmistelutyökalua, arvioi, mikä vaihtoehto sopii parhaiten tarpeisiisi. Vertailussasi tulisi ottaa huomioon kunkin tuotteen laajuus ja suunnittelemiesi muutosten turvallisuus.
Kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi tarkastellessasi tietoja
Milloin saat päivän ensimmäisen drinkkisi? Mikä muuttuu viikonloppuisin? Onko ollut tilanteita, joissa suunnittelit juovasi, mutta et lopulta tehnytkään niin? Mitä teit sen sijaan? Nämä kysymykset eivät anna diagnoosia, mutta ne muuttavat luettelon merkinnöistä tiedoksi, josta voit keskustella.
Muista myös päiväkirjan pitämisen rajoitukset. Joskus et halua kirjoittaa merkintää tai muistat numeron myöhemmin. Voit korjata merkinnän ja siirtyä eteenpäin. Jos päiväkirjan pitäminen aiheuttaa sinulle ahdistusta tai syyllisyyden tunteita, keskustele jonkun luotettavan henkilön tai ammattilaisen kanssa siitä, miten voit puuttua asiaan. Työkalun tulisi palvella tarkoitustasi, eikä sen pitäisi muuttaa jokaista päivää moraaliseksi tuomioksi.
Kuinka valmistautua matkalle, josta on jo tehty päätös
Valitse vaihtoehtoinen juoma ja tilauslauseke. Mieti, mitä teet, jos joku vaatii, jos suunnitelma venyy pitkäksi tai jos haluat lähteä. Voit mennä ulos jonkun kanssa, joka tietää tavoitteesi, tai järjestää kuljetuksen etukäteen. Nämä ovat pieniä päätöksiä, jotka voit tehdä selittämättä niitä kaikille.
Retken jälkeen käy läpi, mikä meni hyvin. Ehkä ensimmäinen tunti oli helppo ja vaikeus ilmeni lopussa; ehkä ongelma ei ollutkaan itse tarjous, vaan väsymys. Seuraava valmistelu voi keskittyä kyseiseen hetkeen. Jos kulutustavoitteesi muuttuu, harkitse myös, tarvitaanko ammatillista ohjausta.
Usein kysytyt kysymykset
Auttaako Mesura lopettamaan juomisen äkillisesti?
Tämä ei ole työkalu sen arvioimiseen, onko jokin turvallista. Jos sinulla saattaa olla riippuvuus tai vieroitusoireita, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen kuin vähennät äkillisesti.
Voinko käyttää sitä, jos en ole vieläkään varma, haluanko moderoida vai lopettaa?
Tietosivulla kuvataan molemmat polut. Sopivan tavoitteen valinta, erityisesti jos on riippuvuussuhde, saattaa vaatia ammatillista ohjausta.
Onko sinulla tilaus?
iOS-kuvauksessa mainitaan kertaluonteinen maksu ilman tilausta, vaikka lataus on listattu ilmaiseksi sovelluksen sisäisten ostosten yhteydessä. Tarkista maasi nykyinen ostonäyttö.
Korvaako se terapiaa tai lääketieteellistä seurantaa?
Ei. Se voi auttaa havainnoimaan tapoja ja valmistautumaan tilanteisiin, mutta se ei diagnosoi tai hoida alkoholiriippuvuutta.
Mistä voin ladata sen?
Tarkista laitteesi yhteensopivuus App Storesta tai Google Playsta.
Mitä teen, jos loki näyttää jotain, mikä huolestuttaa minua?
Jaa olennaisia tietoja terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Voit kirjata muistiin määriä, konteksteja ja erityisiä oireita keskustelun helpottamiseksi.