Mesura: приложение, которое поможет вам меньше пить или совсем бросить пить, с помощью ежедневного плана
Прозрачность: Mesura разработано AppRadar — издателем этого сайта.
Mesura — это приложение, разработанное для взрослых, которые хотят отслеживать и корректировать потребление алкоголя. Его профиль предлагает два пути: умеренное потребление и дни без алкоголя, а также журнал выпитых напитков, настроения и контекста. Идея заключается в том, чтобы собрать все эти ежедневные решения в одном месте. Это не медицинское лечение и не предназначено для оценки безопасности внезапного отказа от алкоголя.
Кому это может подойти
Это может быть интересно, если вы хотите определить ситуации, в которых вы употребляете алкоголь, приготовить ужин, на который вы обычно соглашаетесь выпить, или оценить прогресс в достижении ваших целей. Первое решение — выбрать цель, которую вы можете объяснить. «На этой неделе я буду отмечать, что происходит после работы» позволяет наблюдать за конкретной ситуацией. «Я собираюсь все изменить» может быть слишком общим, чтобы решить, что делать сегодня.
Если вы ежедневно употребляете большое количество алкоголя, испытываете дрожь или потливость при снижении потребления, или у вас в анамнезе были симптомы абстиненции, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем резко прекращать употребление. Наличие опции умеренного потребления в приложении не означает, что умеренное потребление подходит всем. Клиническая информация NHS.
Что описывает страница Mesura в магазине
В описании приложения в App Store упоминаются функции регистрации выпитых напитков и обстоятельств, инструменты для преодоления тяги к алкоголю, подготовка к социальным мероприятиям, короткие уроки и отслеживание прогресса. Также присутствует талисман, который меняется с каждым пройденным днем. Это функции, описанные самим продуктом; рекомендуется проверить, что предлагает ваша версия в App Store. Посмотрите Mesura в App Store и в Google Play.
Один из возможных вариантов использования — записать информацию о напитке и ситуации, в которой он был, не делая поспешных выводов. Позже можно будет проверить, повторяются ли время, место или настроение. Полезность заключается в том, что эта информация помогает подготовиться к принятию решения, а не в накоплении записей ради самих записей.
Как начать работу в три шага
Во-первых, выберите реалистичную цель, которую будете ставить перед собой на неделю. Во-вторых, ведите записи в течение нескольких дней, не пытаясь интерпретировать каждую запись отдельно. В-третьих, выберите повторяющуюся ситуацию и подготовьте альтернативу: другой напиток, другая реакция на предложение или другое время ухода. Если для достижения цели требуется медицинская поддержка, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем пытаться внести радикальные изменения.
Ошибку можно рассматривать как информацию. Что произошло раньше? Какая альтернатива была доступна? Какая поддержка вам понадобится в следующий раз? Этот разговор не заменяет лечение при наличии зависимости. Приложение может помочь в принятии повседневных решений и оставить место для профессионального анализа.
Цена, конфиденциальность и платформы
В описании для iOS указано, что приложение можно скачать бесплатно, но с внутриигровыми покупками, а также предлагается разовая оплата без подписки за доступ. Цены и функции могут различаться в зависимости от страны и даты. Перед покупкой проверьте актуальную цену и отдельно ознакомьтесь с условиями использования для Android. В описании указано, что данные остаются на мобильном устройстве; подробности см. в политике конфиденциальности.
Пример использования в течение одной недели
В понедельник вы можете поставить перед собой цель: понаблюдать, когда вы впервые выпиваете днем. Для каждой записи указывайте приблизительное количество, контекст и свои ощущения. Через несколько дней проверьте, повторяется ли это время или же это происходит в основном после определенных ситуаций. Само по себе наблюдение не раскрывает причину вашего употребления алкоголя; оно дает более конкретные вопросы для следующей недели.
Если организация званого ужина кажется вам самой сложной задачей, подготовьте ответ заранее. Выберите альтернативный напиток и подумайте, что вы скажете, если вам предложат алкоголь. Вы также можете продумать, как доберетесь домой. В информационном листке описаны инструменты для планирования вечеринок и званых ужинов; проверьте, какие варианты доступны в вашей версии, и используйте те, которые лучше всего подходят для вашей ситуации.
В конце недели не просто считайте дни. Спросите себя, какие решения вам удалось реализовать, а какие требуют иной стратегии. Если вы замечаете симптомы при сокращении потребления или если ситуация вас беспокоит, обратитесь за профессиональной оценкой. Ведение записей поможет вам описать конкретные закономерности во время консультации.
Чем отличается запись от обещания перемен
Запись количества помогает запомнить произошедшее. Подготовка к ситуации — это другой шаг: вы решаете, что будете делать, когда снова столкнетесь с ней. Mesura, согласно своему описанию, сочетает в себе обе возможности, но ее реальная полезность зависит от того, как вы ее используете. Приложение не может гарантировать конкретное снижение потребления или само по себе измерить все факторы, влияющие на него.
Вы можете подвести итоги недели, задав себе вопрос, были ли какие-либо неожиданные моменты, перепады настроения или трудности с конкретными планами. Если вы делитесь этим обзором с профессионалом, постарайтесь описать факты и симптомы, а не давать общие оценки. «У меня сегодня утром дрожали руки» требует иной оценки, чем «Мне было трудно сказать „нет“ на званом ужине».
Что проверить перед установкой
Убедитесь, что вы просматриваете правильное приложение, проверьте требования к устройству и посмотрите цену, указанную для вашей страны. Ознакомьтесь с информацией о конфиденциальности и решите, устраивает ли вас сохранение регистрации на этом устройстве. Если вы используете телефон совместно с другими людьми, также подумайте, как вы защитите их доступ. Скриншот в App Store может измениться, поэтому лучше проверять актуальную информацию при загрузке.
Компания Mesura не имеет отношения к акции Dry January. Если вы ищете официальный челлендж, обратитесь к Alcohol Change UK и Try Dry; если же вам нужен инструмент для ведения учета и подготовки к ситуациям, оцените, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям. При сравнении следует учитывать возможности каждого продукта и безопасность любых изменений, которые вы планируете внести.
Вопросы, которые вы можете задать себе при просмотре записи
Когда вы впервые выпиваете за день? Что меняется в выходные? Бывали ли ситуации, когда вы планировали выпить, но в итоге этого не сделали? Что вы делали вместо этого? Эти вопросы не позволяют поставить диагноз, но превращают список записей в информацию, которую можно обсудить.
Также помните об ограничениях ведения дневника. Иногда вам не захочется писать запись, или вы вспомните номер позже. Вы можете исправить заметку и двигаться дальше. Если ведение дневника вызывает у вас стресс или чувство вины, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с профессионалом о том, как с этим справиться. Этот инструмент должен служить вашей цели, а не превращать каждый день в моральное осуждение.
Как подготовиться к поездке, приняв решение заранее
Выберите альтернативный напиток и фразу для его заказа. Подумайте, что вы будете делать, если кто-то будет настаивать, если план затянется или если вам захочется уйти. Вы можете пойти куда-нибудь с кем-то, кто знает о вашей цели, или заранее позаботиться о транспорте. Это небольшие решения, которые вы можете принять, не объясняя их всем.
После мероприятия проанализируйте, что прошло хорошо. Возможно, первый час был легким, а трудности возникли в конце; может быть, проблема была не в самом предложении, а в усталости. Следующая подготовка может быть сосредоточена на этом конкретном моменте. Если ваша цель потребления изменится, также подумайте, нужна ли вам профессиональная помощь.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли Mesura резко бросить пить?
Этот инструмент не предназначен для определения безопасности. Если у вас может быть зависимость или симптомы отмены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко сокращать употребление алкоголя.
Могу ли я использовать это, если я все еще не уверен, хочу ли я ограничить использование или прекратить его?
В информационном листе описаны оба пути. Выбор подходящей цели, особенно при наличии зависимости, может потребовать консультации специалиста.
У вас есть подписка?
В описании для iOS упоминается разовая оплата без подписки, хотя загрузка указана как бесплатная с внутриигровыми покупками. Проверьте текущий экран покупки в вашей стране.
Заменяет ли это терапию или последующее медицинское наблюдение?
Нет. Это может помочь понаблюдать за привычками и подготовиться к ситуациям, но это не диагностирует и не лечит расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Где я могу это скачать?
Проверьте App Store или Google Play и убедитесь в совместимости вашего устройства.
Что делать, если в журнале регистрации обнаружено что-то тревожное?
Поделитесь соответствующей информацией с медицинским работником. Вы можете указать количество, контекст и конкретные симптомы, чтобы облегчить разговор.