Mesura: روزانہ کی منصوبہ بندی کے ساتھ کم پینے یا پینا بند کرنے میں آپ کی مدد کرنے والی ایپ
شفافیت: Mesura اس ویب سائٹ کے ناشر AppRadar نے تیار کی ہے۔
Mesura ایک ایسی ایپ ہے جو بالغوں کے لیے بنائی گئی ہے جو اپنے الکحل کے استعمال کی نگرانی اور اس میں ترمیم کرنا چاہتے ہیں۔ اس کا پروفائل دو راستے پیش کرتا ہے: اعتدال پسندی اور الکحل سے پاک دن، نیز مشروبات، موڈ اور سیاق و سباق کا ایک لاگ۔ خیال یہ ہے کہ ان روزانہ فیصلوں کو ایک جگہ جمع کیا جائے۔ یہ طبی علاج نہیں ہے اور اس کا مقصد یہ اندازہ لگانا نہیں ہے کہ آیا اچانک پرہیز محفوظ ہے۔
یہ کس کے مطابق ہوسکتا ہے
یہ دلچسپی کا باعث ہو سکتا ہے اگر آپ ان حالات کی نشاندہی کرنا چاہتے ہیں جن میں آپ پیتے ہیں، ایک رات کا کھانا تیار کرنا چاہتے ہیں جہاں آپ عام طور پر مشروب قبول کرتے ہیں، یا اس بات کا جائزہ لینا چاہتے ہیں کہ آپ کے مقاصد کس طرح آگے بڑھ رہے ہیں۔ پہلا فیصلہ ایک مقصد کا انتخاب کرنا ہے جس کی آپ وضاحت کر سکتے ہیں۔ "اس ہفتے میں نوٹ کروں گا کہ کام کے بعد کیا ہوتا ہے" آپ کو ایک مخصوص صورتحال کا مشاہدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ "میں سب کچھ بدلنے جا رہا ہوں" یہ فیصلہ کرنے کے لیے بہت وسیع ہو سکتا ہے کہ آج کیا کرنا ہے۔
اگر آپ ہر روز بہت زیادہ پیتے ہیں، کم کرتے وقت کانپتے ہیں یا پسینہ آتا ہے، یا پہلے شراب چھوڑنے کی علامات ہو چکی ہیں، تو اچانک ترک کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ کسی ایپ میں اعتدال کے اختیار کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اعتدال ہر ایک کے لیے موزوں ہے۔ NHS طبی معلومات۔
Mesura کا ایپ صفحہ کیا بیان کرتا ہے
ایپ اسٹور کی فہرست میں لاگنگ ڈرنکس اور حالات، خواہشات پر قابو پانے کے اوزار، سماجی تقریبات کی تیاری، مختصر اسباق، اور پیشرفت سے باخبر رہنے کا ذکر ہے۔ اس میں ایک شوبنکر بھی ہے جو ہر دن مکمل ہونے کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے۔ یہ مصنوعات کی طرف سے بیان کردہ خصوصیات ہیں؛ یہ چیک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کا اسٹور ورژن کیا پیش کرتا ہے۔ App Store پر Mesura چیک کریں اور Google Play پر۔
ایک ممکنہ استعمال یہ ہے کہ کسی ڈرنک اور اس کے ارد گرد کی صورتحال کو نوٹ کرنا، فوری طور پر ریکارڈ کا جائزہ لیے بغیر۔ بعد میں آپ جائزہ لے سکتے ہیں کہ آیا اوقات، مقامات یا موڈ دہرائے گئے ہیں۔ افادیت ان معلومات میں پنہاں ہے جو آپ کو فیصلہ تیار کرنے میں مدد کرتی ہے، نہ کہ ان کی اپنی خاطر اندراجات جمع کرنے میں۔
تین مراحل میں کیسے شروع کریں
سب سے پہلے، ہفتے کے مشاہدے کے لیے ایک حقیقت پسندانہ ہدف کا انتخاب کریں۔ دوسرا، ہر اندراج کی الگ الگ تشریح کرنے کی کوشش کیے بغیر کچھ دنوں تک ریکارڈ کریں۔ تیسرا، ایک بار بار آنے والی صورت حال کا انتخاب کریں اور ایک متبادل تیار کریں: ایک مختلف مشروب، پیشکش کا مختلف جواب، یا چھوڑنے کا مختلف وقت۔ اگر مقصد کو کلینکل سپورٹ کی ضرورت ہے تو، سخت تبدیلی کی کوشش کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے بات کریں۔
معلومات کے طور پر سلپ اپ کا جائزہ لیا جا سکتا ہے۔ پہلے کیا ہوا؟ کیا متبادل دستیاب تھا؟ اگلی بار آپ کو کس مدد کی ضرورت ہوگی؟ انحصار موجود ہونے پر یہ گفتگو علاج کی جگہ نہیں لیتی۔ ایک ایپ روزمرہ کے فیصلوں کی حمایت کر سکتی ہے اور پیشہ ورانہ جائزے کے لیے جگہ چھوڑ سکتی ہے۔
قیمت، رازداری اور پلیٹ فارمز
iOS کی فہرست درون ایپ خریداریوں کے ساتھ مفت ڈاؤن لوڈ دکھاتی ہے اور رسائی کے لیے رکنیت کے بغیر ایک بار کی ادائیگی کی وضاحت کرتی ہے۔ قیمتیں اور خصوصیات ملک اور تاریخ کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ خریدنے سے پہلے موجودہ قیمت چیک کریں اور اینڈرائیڈ کے شرائط و ضوابط کی الگ سے تصدیق کریں۔ فہرست بتاتی ہے کہ موبائل ڈیوائس پر ڈیٹا باقی ہے۔ تفصیلات کے لیے پرائیویسی پالیسی دیکھیں۔
ایک ہفتے کے دوران استعمال کی ایک مثال
پیر کو، آپ ایک مقصد کا انتخاب کر سکتے ہیں: مشاہدہ کریں کہ آپ کا دوپہر کا پہلا مشروب کب ہوتا ہے۔ ہر اندراج کے لیے، ایک تخمینی رقم، سیاق و سباق، اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں نوٹ کریں۔ کئی دنوں کے بعد، چیک کریں کہ آیا وقت دہرایا جاتا ہے یا یہ بنیادی طور پر بعض حالات کے بعد ہوتا ہے۔ اکیلے مشاہدے سے پتہ نہیں چلتا کہ آپ کیوں پیتے ہیں۔ یہ اگلے ہفتے کے لیے مزید مخصوص سوالات پیش کرتا ہے۔
اگر آپ کو ڈنر پارٹی کا سب سے مشکل حصہ لگتا ہے تو پہنچنے سے پہلے جواب تیار کریں۔ ایک متبادل مشروب کا انتخاب کریں اور اس بارے میں سوچیں کہ اگر کوئی آپ کو شراب پیش کرتا ہے تو آپ کیا کہیں گے۔ آپ یہ بھی فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ گھر کیسے پہنچیں گے۔ فیکٹ شیٹ پارٹیوں اور ڈنر پارٹیوں کی منصوبہ بندی کے لیے ٹولز کی وضاحت کرتی ہے۔ چیک کریں کہ آپ کے ورژن میں کون سے اختیارات دستیاب ہیں اور ان کو استعمال کریں جو آپ کے حالات کے مطابق ہوں۔
ہفتے کے آخر میں، صرف دنوں کی گنتی نہ کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کن فیصلوں پر عمل درآمد کرنے کے قابل تھے اور کن کے لیے مختلف حکمت عملی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو کم کرتے وقت علامات نظر آتی ہیں یا اگر صورتحال آپ کو پریشان کرتی ہے، تو پیشہ ورانہ تشخیص حاصل کریں۔ ریکارڈ رکھنے سے آپ کو مشاورت کے دوران مخصوص نمونوں کو بیان کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ریکارڈ تبدیلی کے وعدے سے کیسے مختلف ہے
مقداروں کو ریکارڈ کرنے سے آپ کو یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ کیا ہوا ہے۔ کسی صورت حال کے لیے تیاری کرنا ایک مختلف مرحلہ ہے: آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ جب آپ دوبارہ اس کا سامنا کریں گے تو آپ کیا کریں گے۔ Mesura اپنی تفصیل کے مطابق دونوں امکانات کو یکجا کرتا ہے، لیکن اس کی اصل افادیت اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں۔ ایک ایپ کسی خاص کمی کی ضمانت نہیں دے سکتی یا خود، ان تمام عوامل کی پیمائش نہیں کر سکتی جو کھپت کو متاثر کرتے ہیں۔
آپ اپنے آپ سے یہ پوچھ کر ایک ہفتے کا جائزہ لے سکتے ہیں کہ کیا کوئی غیر متوقع لمحات، موڈ میں تبدیلی، یا مخصوص منصوبوں میں مشکلات تھیں۔ اگر آپ کسی پیشہ ور کے ساتھ خلاصہ کا اشتراک کرتے ہیں، تو عام تشخیص کے بجائے حقائق اور علامات کو بیان کرنے کی کوشش کریں۔ "آج صبح میرے ہاتھ کانپ رہے تھے" اس سے مختلف تشخیص کا متقاضی ہے کہ "مجھے ڈنر پارٹی میں نہ کہنے میں دشواری ہوئی۔"
انسٹال کرنے سے پہلے کیا چیک کرنا چاہیے
تصدیق کریں کہ آپ صحیح ایپ دیکھ رہے ہیں، ڈیوائس کی ضروریات کو چیک کریں، اور اپنے ملک کے لیے دکھائی گئی قیمت دیکھیں۔ رازداری کی تفصیلات پڑھیں اور فیصلہ کریں کہ آیا آپ کو اس ڈیوائس پر رجسٹریشن رکھنے میں آسانی ہے۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ فون کا اشتراک کرتے ہیں، تو اس بات پر بھی غور کریں کہ آپ ان کی رسائی کی حفاظت کیسے کریں گے۔ ایپ اسٹور کا اسکرین شاٹ تبدیل ہو سکتا ہے، اس لیے ڈاؤن لوڈ کرتے وقت موجودہ فہرست کو چیک کرنا بہتر ہے۔
Mesura Dry January کے چیلنج سے وابستہ نہیں ہے۔ اگر آپ آفیشل چیلنج تلاش کر رہے ہیں تو، Alcohol Change UK اور Try Dry کو چیک کریں؛ اگر آپ لاگنگ اور صورتحال کی تیاری کے آلے کی تلاش کر رہے ہیں، تو اندازہ کریں کہ کون سا آپشن آپ کی ضروریات کے مطابق ہے۔ آپ کے موازنے میں ہر پروڈکٹ کے دائرہ کار اور کسی بھی تبدیلی کی حفاظت پر غور کرنا چاہیے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
وہ سوالات جو آپ ریکارڈ کا جائزہ لیتے وقت اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں
آپ کا دن کا پہلا مشروب کب ظاہر ہوتا ہے؟ ہفتے کے آخر میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں؟ کیا ایسے حالات ہیں جہاں آپ نے پینے کا ارادہ کیا تھا لیکن ایسا نہیں کیا؟ اس کے بجائے آپ نے کیا کیا؟ یہ سوالات تشخیص نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ اندراجات کی فہرست کو معلومات میں تبدیل کر دیتے ہیں جس پر آپ بحث کر سکتے ہیں۔
جرنلنگ کی حدود سے بھی آگاہ رہیں۔ کبھی کبھی آپ کو اندراج لکھنے کا احساس نہیں ہوگا، یا آپ کو بعد میں کوئی نمبر یاد ہوگا۔ آپ ایک نوٹ درست کر سکتے ہیں اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اگر جرنلنگ آپ کو پریشانی یا جرم کے نمونے کا باعث بنتی ہے، تو کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں یا کسی پیشہ ور سے اس سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں بات کریں۔ ٹول کو آپ کا مقصد پورا کرنا چاہیے، ہر دن کو اخلاقی فیصلے میں تبدیل نہیں کرنا چاہیے۔
پہلے فیصلے کے ساتھ سفر کی تیاری کیسے کریں
اسے آرڈر کرنے کے لیے ایک متبادل مشروب اور ایک جملہ منتخب کریں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ اگر کوئی اصرار کرتا ہے، اگر منصوبہ لمبا چلتا ہے، یا اگر آپ کو جانے کا احساس ہوتا ہے تو آپ کیا کریں گے۔ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ باہر جا سکتے ہیں جو آپ کے مقصد کو جانتا ہو یا آپ کی آمدورفت کا پہلے سے بندوبست کریں۔ یہ چھوٹے فیصلے ہیں جو آپ سب کو بتائے بغیر کر سکتے ہیں۔
آؤٹنگ کے بعد، جائزہ لیں کہ کیا اچھا رہا۔ شاید پہلا گھنٹہ آسان تھا اور آخر میں مشکل پیدا ہو گئی۔ شاید مسئلہ خود پیشکش نہیں تھا، لیکن تھکاوٹ. اگلی تیاری اس مخصوص لمحے پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے۔ اگر آپ کا کھپت کا مقصد بدل جاتا ہے، تو یہ بھی غور کریں کہ آیا پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا Mesura آپ کو اچانک پینا چھوڑنے میں مدد کرتی ہے؟
یہ فیصلہ کرنے کا ٹول نہیں ہے کہ آیا یہ محفوظ ہے۔ اگر آپ میں انحصار یا دستبرداری کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں، تو اچانک کم کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
کیا میں اسے استعمال کرسکتا ہوں اگر مجھے ابھی تک یقین نہیں ہے کہ میں اعتدال پسند کرنا چاہتا ہوں یا روکنا چاہتا ہوں؟
معلوماتی شیٹ دونوں راستوں کی وضاحت کرتی ہے۔ مناسب مقصد کا انتخاب کرنے کے لیے، خاص طور پر اگر انحصار ہو، تو پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
کیا آپ کے پاس سبسکرپشن ہے؟
iOS کی تفصیل میں سبسکرپشن کے بغیر ایک بار کی ادائیگی کا ذکر ہے، حالانکہ ڈاؤن لوڈ کو درون ایپ خریداریوں کے ساتھ مفت کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ اپنے ملک میں خریداری کی موجودہ اسکرین چیک کریں۔
کیا یہ تھراپی یا میڈیکل فالو اپ کی جگہ لے لیتا ہے؟
نہیں۔ یہ عادات کا مشاہدہ کرنے اور حالات کی تیاری میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ الکحل کے استعمال کی خرابی کی تشخیص یا علاج نہیں کرتا ہے۔
میں اسے کہاں سے ڈاؤن لوڈ کرسکتا ہوں؟
ایپ اسٹور یا Google Play پر چیک کریں اور مطابقت پذیری
اگر کوئی لاگ ایسی چیز دکھاتا ہے جو مجھے پریشان کرتا ہے تو میں کیا کروں؟
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے ساتھ متعلقہ معلومات کا اشتراک کریں۔ بات چیت کو آسان بنانے کے لیے آپ مقدار، سیاق و سباق اور مخصوص علامات نوٹ کر سکتے ہیں۔