Mesura: aplikacija, ki vam bo pomagala piti manj ali prenehati s pitjem z dnevnim načrtom
Preglednost: Mesura je razvil AppRadar, izdajatelj tega spletnega mesta.
Mesura je aplikacija, namenjena odraslim, ki želijo spremljati in spreminjati svojo porabo alkohola. Njen profil ponuja dve poti: zmernost in dneve brez alkohola, pa tudi dnevnik pijač, razpoloženja in konteksta. Ideja je zbrati te dnevne odločitve na enem mestu. Ne gre za medicinski poseg in ni namenjena ocenjevanju, ali je nenadna abstinenca varna.
Komu bi to ustrezalo
To bi vam lahko bilo zanimivo, če želite prepoznati situacije, v katerih pijete, pripraviti večerjo, kjer običajno sprejmete pijačo, ali pregledati, kako napredujete pri doseganju svojih ciljev. Prva odločitev je, da izberete cilj, ki ga lahko razložite. Izraz »Ta teden si bom zabeležil, kaj se bo zgodilo po službi« vam omogoča, da opazujete določeno situacijo. Izraz »Vse bom spremenil« je morda preširoko, da bi se odločili, kaj storiti danes.
Če vsak dan močno pijete, se pri zmanjševanju količine alkohola tresete ali potite ali imate odtegnitveni sindrom v preteklosti, se pred nenadno opustitvijo posvetujte s strokovnjakom. Možnost moderiranja v aplikaciji ne pomeni, da je zmernost primerna za vsakogar. Klinične informacije NHS.
Kaj opisuje stran aplikacije Mesura
Seznam v trgovini App Store omenja beleženje pijač in okoliščin, orodja za premagovanje hrepenenja, pripravo na družabne dogodke, kratke lekcije in sledenje napredku. Vsebuje tudi maskoto, ki se spreminja z vsakim zaključenim dnem. To so funkcije, ki jih opisuje izdelek; priporočljivo je preveriti, kaj ponuja vaša različica v trgovini. Oglejte si aplikacijo Mesura v trgovini App Store in v trgovini Google Play.
Ena od možnih uporab je, da si zapišete pijačo in situacijo, ki jo obkroža, ne da bi takoj ocenili zapis. Kasneje lahko pregledate, ali se časi, kraji ali razpoloženja ponavljajo. Koristnost je v tem, da vam informacije pomagajo pri pripravi odločitve, ne pa v kopičenju vnosov zaradi njih samih.
Kako začeti v treh korakih
Najprej si izberite realističen cilj, ki ga boste opazovali ves teden. Drugič, nekaj dni beležite dogajanje, ne da bi poskušali vsak vnos posebej interpretirati. Tretjič, izberite ponavljajočo se situacijo in pripravite alternativo: drugačno pijačo, drugačen odziv na ponudbo ali drugačen čas za odhod. Če cilj zahteva klinično podporo, se pred poskusom drastične spremembe posvetujte s strokovnjakom.
Napako je mogoče pregledati kot informacijo. Kaj se je zgodilo prej? Kakšna alternativa je bila na voljo? Kakšno podporo bi potrebovali naslednjič? Ta pogovor ne nadomesti zdravljenja, kadar obstaja odvisnost. Aplikacija lahko podpira vsakodnevne odločitve in pusti prostor za strokovni pregled.
Cena, zasebnost in platforme
Seznam za iOS prikazuje brezplačen prenos z nakupi v aplikaciji in opisuje enkratno plačilo brez naročnine za dostop. Cene in funkcije se lahko razlikujejo glede na državo in datum. Pred nakupom preverite trenutno ceno in ločeno preverite pogoje uporabe za Android. Seznam navaja, da podatki ostanejo v mobilni napravi; za podrobnosti glejte pravilnik o zasebnosti.
Primer uporabe v enem tednu
V ponedeljek si lahko izberete cilj: opazujte, kdaj popoldne spijete prvo pijačo. Za vsak vnos zabeležite približno količino, kontekst in kako se počutite. Po nekaj dneh preverite, ali se časovni potek ponavlja ali se dogaja predvsem po določenih situacijah. Samo opazovanje ne razkrije, zakaj pijete; ponudi pa vam bolj specifična vprašanja za naslednji teden.
Če se vam zdi večerja najzahtevnejši del, si pred prihodom pripravite odgovor. Izberite alternativno pijačo in premislite, kaj boste rekli, če vam kdo ponudi alkohol. Odločite se lahko tudi, kako boste prišli domov. Informativni list opisuje orodja za načrtovanje zabav in večerij; preverite, katere možnosti so na voljo v vaši različici, in uporabite tiste, ki najbolj ustrezajo vašim razmeram.
Ob koncu tedna ne štejte samo dni. Vprašajte se, katere odločitve ste uspeli izvesti in katere zahtevajo drugačno strategijo. Če pri zmanjševanju količine alkohola opazite simptome ali če vas situacija skrbi, poiščite strokovno oceno. Vodenje evidence vam lahko pomaga opisati specifične vzorce med posvetovanjem.
Kako se zapis razlikuje od obljube o spremembi
Zapisovanje količin vam pomaga, da si zapomnite, kaj se je zgodilo. Priprava na situacijo je drugačen korak: odločite se, kaj boste storili, ko se boste z njo znova srečali. Mesura združuje obe možnosti glede na opis, vendar je njena dejanska uporabnost odvisna od tega, kako jo uporabljate. Aplikacija ne more zagotoviti določenega zmanjšanja ali sama po sebi izmeriti vseh dejavnikov, ki vplivajo na porabo.
Teden lahko pregledate tako, da se vprašate, ali so bili kakšni nepričakovani trenutki, nihanja razpoloženja ali težave z določenimi načrti. Če povzetek delite s strokovnjakom, poskusite opisati dejstva in simptome namesto splošnih ocen. »Danes zjutraj so se mi tresle roke« zahteva drugačno oceno kot »Na večerji sem imel težave reči ne«.
Kaj preveriti pred namestitvijo
Prepričajte se, da si ogledujete pravilno aplikacijo, preverite zahteve naprave in si oglejte ceno, prikazano za vašo državo. Preberite podrobnosti o zasebnosti in se odločite, ali vam ustreza ohranitev registracije v tej napravi. Če telefon delite z drugimi, razmislite tudi o tem, kako boste zaščitili njihov dostop. Posnetek zaslona iz trgovine z aplikacijami se lahko spremeni, zato je najbolje, da pri prenosu preverite trenutni seznam.
Mesura ni povezana z izzivom Dry January. Če iščete uradni izziv, si oglejte Alcohol Change UK in Try Dry; če iščete orodje za beleženje in pripravo na situacijo, ocenite, katera možnost najbolj ustreza vašim potrebam. Pri primerjavi je treba upoštevati obseg posameznega izdelka in varnost morebitnih sprememb, ki jih nameravate izvesti.
Vprašanja, ki si jih lahko zastavite med pregledovanjem zapisa
Kdaj se pojavi vaša prva pijača dneva? Kaj se spremeni ob koncih tedna? Ali obstajajo situacije, ko ste načrtovali pitje, pa tega niste storili? Kaj ste storili namesto tega? Ta vprašanja ne postavijo diagnoze, ampak spremenijo seznam vnosov v informacije, o katerih lahko razpravljate.
Zavedajte se tudi omejitev pisanja dnevnika. Včasih se vam ne bo ljubilo pisati zapisov ali pa se boste številke spomnili pozneje. Zapis lahko popravite in greste naprej. Če vam pisanje dnevnika povzroča stisko ali vzorec krivde, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali s strokovnjakom o tem, kako se s tem spopasti. Orodje naj služi vašemu namenu, ne pa naj vsak dan spremeni v moralno sodbo.
Kako se pripraviti na potovanje s predhodno odločitvijo
Izberite alternativno pijačo in frazo, s katero jo boste naročili. Pomislite, kaj boste storili, če bo kdo vztrajal, če se načrt zavleče ali če boste želeli oditi. Lahko greste ven z nekom, ki pozna vaš cilj, ali pa si vnaprej uredite prevoz. To so majhne odločitve, ki jih lahko sprejmete, ne da bi jih vsem razlagali.
Po izletu preglejte, kaj je šlo dobro. Morda je bila prva ura lahka, težava pa se je pojavila na koncu; morda težava ni bila sama ponudba, temveč utrujenost. Naslednja priprava se lahko osredotoči na ta specifični trenutek. Če se vaš cilj porabe spremeni, razmislite tudi o tem, ali potrebujete strokovno vodstvo.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali vam Mesura pomaga, da nenadoma nehate piti alkohol?
To ni orodje za odločanje o tem, ali je to varno. Če bi lahko imeli odvisnost ali odtegnitvene simptome, se pred nenadnim zmanjšanjem pitja posvetujte s strokovnjakom.
Ali ga lahko uporabim, če še vedno nisem prepričan/a, ali želim moderirati ali prenehati?
Informativni list opisuje obe poti. Izbira ustreznega cilja, zlasti če obstaja odvisnost, lahko zahteva strokovno vodenje.
Imate naročnino?
Opis za iOS omenja enkratno plačilo brez naročnine, čeprav je prenos naveden kot brezplačen z nakupi v aplikaciji. Preverite trenutni zaslon za nakup v vaši državi.
Ali nadomešča terapijo ali zdravniško spremljanje?
Ne. Pomaga lahko pri opazovanju navad in pripravi na situacije, vendar ne diagnosticira ali zdravi motnje uživanja alkohola.
Kje ga lahko prenesem?
Preverite združljivost svoje naprave v trgovini App Store ali Google Play.
Kaj storim, če dnevnik pokaže nekaj, kar me skrbi?
Delite ustrezne informacije z zdravstvenim delavcem. Za lažji pogovor si lahko zabeležite količine, kontekste in specifične simptome.