Mesura: Günlük planla daha az içmenize veya içmeyi bırakmanıza yardımcı olan bir uygulama
Şeffaflık: Mesura, bu sitenin yayıncısı AppRadar tarafından geliştirilmiştir.
Mesura, alkol tüketimini izlemek ve değiştirmek isteyen yetişkinler için tasarlanmış bir uygulamadır. Profil, ölçülü tüketim ve alkolsüz günler olmak üzere iki yol sunar; ayrıca içilen içeceklerin, ruh halinin ve bağlamın kaydını tutar. Amaç, bu günlük kararları tek bir yerde toplamaktır. Tıbbi bir tedavi değildir ve ani alkol bırakmanın güvenli olup olmadığını değerlendirmek için tasarlanmamıştır.
Kimlere uygun olabilir
İçki içtiğiniz durumları belirlemek, genellikle içki kabul ettiğiniz bir akşam yemeği hazırlamak veya hedeflerinizin nasıl ilerlediğini gözden geçirmek istiyorsanız bu ilginizi çekebilir. İlk karar, açıklayabileceğiniz bir hedef seçmektir. "Bu hafta işten sonra neler olduğunu not edeceğim" belirli bir durumu gözlemlemenizi sağlar. "Her şeyi değiştireceğim" ise bugün ne yapacağınıza karar vermek için çok genel olabilir.
Eğer her gün aşırı miktarda alkol tüketiyorsanız, alkolü azaltırken titreme veya terleme yaşıyorsanız veya geçmişte yoksunluk belirtileri gösterdiyseniz, alkolü aniden bırakmadan önce bir uzmana danışın. Bir uygulamadaki ölçülü tüketim seçeneği, ölçülü tüketimin herkes için uygun olduğu anlamına gelmez. NHS Klinik Bilgileri.
Mesura mağaza sayfasının açıkladığı şey
App Store açıklamasında içecek ve durum kayıtlarının tutulması, isteklerin üstesinden gelme araçları, sosyal etkinliklere hazırlık, kısa dersler ve ilerleme takibi gibi özelliklerden bahsediliyor. Ayrıca, tamamlanan her günle değişen bir maskot da bulunuyor. Bunlar ürün tarafından açıklanan özelliklerdir; mağaza sürümünüzün neler sunduğunu kontrol etmeniz önerilir. Mesura'yı App Store'da ve Google Play'de inceleyin.
Olası bir kullanım alanı, bir içeceği ve etrafındaki durumu, kaydı hemen yargılamadan not almaktır. Daha sonra, zamanların, yerlerin veya ruh hallerinin tekrarlanıp tekrarlanmadığını inceleyebilirsiniz. Faydası, kendi başına kayıt biriktirmekten ziyade, karar vermenize yardımcı olacak bilgiler sağlamasında yatmaktadır.
Üç adımda nasıl başlanır
Öncelikle, hafta boyunca gözlemleyeceğiniz gerçekçi bir hedef belirleyin. İkinci olarak, her bir kaydı ayrı ayrı yorumlamaya çalışmadan birkaç gün boyunca gözlemlerinizi kaydedin. Üçüncü olarak, tekrarlayan bir durum seçin ve bir alternatif hazırlayın: farklı bir içecek, bir teklife farklı bir yanıt veya ayrılmak için farklı bir zaman. Eğer hedef klinik destek gerektiriyorsa, radikal bir değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışın.
Bir hata, bilgi olarak değerlendirilebilir. Daha önce ne oldu? Hangi alternatif mevcuttu? Bir dahaki sefere ne tür bir desteğe ihtiyacınız olacak? Bağımlılık söz konusu olduğunda bu konuşma tedavinin yerini tutmaz. Bir uygulama, günlük kararları destekleyebilir ve profesyonel inceleme için alan bırakabilir.
Fiyat, gizlilik ve platformlar
iOS sürümünde uygulama içi satın alımlarla birlikte ücretsiz indirme seçeneği sunulmakta ve abonelik gerektirmeyen tek seferlik ödeme ile erişim açıklanmaktadır. Fiyatlar ve özellikler ülke ve tarihe göre değişiklik gösterebilir. Satın almadan önce güncel fiyatı kontrol edin ve Android sürümünün şartlarını ve koşullarını ayrıca doğrulayın. Listede verilerin mobil cihazda kaldığı belirtilmektedir; ayrıntılar için gizlilik politikasına bakın.
Bir haftalık kullanım örneği
Pazartesi günü bir hedef belirleyebilirsiniz: Öğleden sonra ilk içkinizi ne zaman içtiğinizi gözlemleyin. Her bir içki için yaklaşık miktarı, bağlamı ve nasıl hissettiğinizi not edin. Birkaç gün sonra, zamanlamanın tekrarlanıp tekrarlanmadığını veya çoğunlukla belirli durumlardan sonra olup olmadığını kontrol edin. Sadece gözlem, neden içki içtiğinizi ortaya koymaz; bir sonraki hafta için daha spesifik sorular sunar.
Eğer akşam yemeği davetini en zor kısım olarak görüyorsanız, gelmeden önce bir yanıt hazırlayın. Alternatif bir içecek seçin ve biri size alkol teklif ederse ne diyeceğinizi düşünün. Ayrıca eve nasıl döneceğinize de karar verebilirsiniz. Bilgi broşürü, parti ve akşam yemeği davetleri planlamak için araçlar açıklamaktadır; sürümünüzde hangi seçeneklerin mevcut olduğunu kontrol edin ve durumunuza en uygun olanları kullanın.
Haftanın sonunda sadece günleri saymayın. Hangi kararları uygulayabildiğinizi ve hangilerinin farklı bir strateji gerektirdiğini kendinize sorun. Alkolü azaltırken belirtiler fark ederseniz veya durum sizi endişelendiriyorsa, profesyonel bir değerlendirme isteyin. Kayıt tutmak, görüşme sırasında belirli kalıpları açıklamanıza yardımcı olabilir.
Bir kayıt, bir değişim vaadinden nasıl farklıdır?
Miktarları kaydetmek, olanları hatırlamanıza yardımcı olur. Bir duruma hazırlanmak ise farklı bir adımdır: tekrar karşılaştığınızda ne yapacağınıza karar verirsiniz. Mesura, açıklamasına göre her iki olasılığı da birleştiriyor, ancak gerçek faydası onu nasıl kullandığınıza bağlıdır. Bir uygulama belirli bir azalmayı garanti edemez veya tüketimi etkileyen tüm faktörleri tek başına ölçemez.
Haftayı gözden geçirirken kendinize beklenmedik anlar, ruh hali değişimleri veya belirli planlarda zorluklar olup olmadığını sorabilirsiniz. Özeti bir profesyonelle paylaşırken, genel değerlendirmeler yerine olguları ve belirtileri tanımlamaya çalışın. "Bu sabah ellerim titriyordu" ifadesi, "Akşam yemeğinde hayır demekte zorlandım" ifadesinden farklı bir değerlendirme gerektirir.
Kurulumdan önce kontrol edilmesi gerekenler
Doğru uygulamayı görüntülediğinizden emin olun, cihaz gereksinimlerini kontrol edin ve ülkeniz için gösterilen fiyata bakın. Gizlilik ayrıntılarını okuyun ve kaydın bu cihazda tutulmasının sizin için uygun olup olmadığına karar verin. Telefonu başkalarıyla paylaşıyorsanız, erişimlerini nasıl koruyacağınızı da göz önünde bulundurun. Uygulama mağazası ekran görüntüsü değişebilir, bu nedenle indirirken güncel listeyi kontrol etmek en iyisidir.
Mesura, Kuru Ocak (Dry January) meydan okumasıyla bağlantılı değildir. Resmi meydan okumayı arıyorsanız, Alcohol Change UK ve Try Dry'ı inceleyin; eğer bir kayıt tutma ve durum hazırlığı aracı arıyorsanız, ihtiyaçlarınıza en uygun seçeneği değerlendirin. Karşılaştırmanızda her ürünün kapsamını ve yapmayı planladığınız değişikliklerin güvenliğini göz önünde bulundurmalısınız.
Kaydı incelerken kendinize sorabileceğiniz sorular
Günün ilk içkisini ne zaman içersiniz? Hafta sonları neler değişir? İçmeyi planladığınız ama içmediğiniz durumlar oldu mu? Bunun yerine ne yaptınız? Bu sorular bir teşhis koymaz, ancak bir giriş listesini tartışabileceğiniz bilgilere dönüştürür.
Günlük tutmanın sınırlamalarının da farkında olun. Bazen bir şey yazmak istemeyebilirsiniz veya bir sayıyı daha sonra hatırlayabilirsiniz. Bir notu düzeltebilir ve devam edebilirsiniz. Günlük tutmak size sıkıntı veya suçluluk duygusu veriyorsa, bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda güvendiğiniz biriyle veya bir uzmanla konuşun. Bu araç amacınıza hizmet etmeli, her günü ahlaki bir yargıya dönüştürmemelidir.
Önceden planlanmış bir seyahate nasıl hazırlanılır
Alternatif bir içecek ve sipariş vermek için bir ifade seçin. Birisi ısrar ederse, plan uzarsa veya ayrılmak isterseniz ne yapacağınızı düşünün. Amacınızı bilen biriyle dışarı çıkabilir veya ulaşımınızı önceden ayarlayabilirsiniz. Bunlar herkese açıklamak zorunda kalmadan alabileceğiniz küçük kararlar.
Gezi sonrasında, iyi giden şeyleri gözden geçirin. Belki ilk saat kolaydı ve zorluk sonlarda ortaya çıktı; belki de sorun teklifin kendisi değil, yorgunluktu. Bir sonraki hazırlık o özel ana odaklanabilir. Tüketim hedefiniz değişirse, profesyonel rehberliğe ihtiyaç olup olmadığını da değerlendirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Mesura, alkolü aniden bırakmanıza yardımcı olur mu?
Bu, güvenli olup olmadığına karar vermek için bir araç değildir. Bağımlılığınız veya yoksunluk belirtileriniz olabileceğini düşünüyorsanız, aniden azaltmadan önce bir uzmana danışın.
Hala aboneliğimi azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğimden emin değilsem bunu kullanabilir miyim?
Bilgilendirme sayfası her iki yolu da açıklamaktadır. Özellikle bağımlılık söz konusuysa, uygun bir hedef seçmek profesyonel rehberlik gerektirebilir.
Aboneliğiniz var mı?
iOS açıklamasında abonelik gerektirmeyen tek seferlik ödemeden bahsedilse de, indirme işlemi uygulama içi satın alımlarla birlikte ücretsiz olarak listelenmiştir. Lütfen ülkenizdeki güncel satın alma ekranını kontrol edin.
Tedavinin veya tıbbi takibin yerini alıyor mu?
Hayır. Alışkanlıkları gözlemlemeye ve durumlara hazırlanmaya yardımcı olabilir, ancak alkol kullanım bozukluğunu teşhis etmez veya tedavi etmez.
Nereden indirebilirim?
Uygulamanın App Store veya Google Play üzerinden kontrol edilerek cihazınızın uyumluluğu doğrulanmalıdır.
Kayıt dosyasında beni endişelendiren bir şey görürsem ne yapmalıyım?
Sağlık uzmanıyla ilgili bilgileri paylaşın. Konuşmayı kolaylaştırmak için miktarları, bağlamı ve belirli semptomları belirtebilirsiniz.