ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ: Dry January ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ ପରେ କ'ଣ କରିବେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା
ସ୍ୱଚ୍ଛତା: Mesura ଏହି ୱେବସାଇଟର ପ୍ରକାଶକ AppRadar ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତୁତ।
ମଦ୍ୟପାନ ନକରି ଏକ ମାସ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରିବା, ବିକଳ୍ପ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଜାନୁଆରୀ ପରେ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ସମ୍ପର୍କ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ ହୋଇପାରେ। Dry January ହେଉଛି Alcohol Change UK ଦ୍ୱାରା ଏକ ପ୍ରୟାସ ଯାହା 31 ଦିନର ବିରତି ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ। ଏହା ନିଶା ପାଇଁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ନୁହେଁ ଯେ ସମସ୍ତେ ଭଲ ଶୋଇବେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ, କିମ୍ବା ସମାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା କମ କରିବା ସମୟରେ କମ୍ପନ, ଝାଳ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ହଠାତ୍ ଛାଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଜାନୁଆରୀ 1 ପୂର୍ବରୁ: ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ
ଆପଣ କାହିଁକି ବିରତି ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ସମାବେଶରେ, ଘରେ କିମ୍ବା କାମ ପରେ ମଦ୍ୟପାନର ଭୂମିକା ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଆପଣ ଆଗ୍ରହୀ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିପାରିବେ: "ମୁଁ ଜାନୁଆରୀ ମାସରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବି ନାହିଁ ଏବଂ ମୁଁ କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ମନେ କରେ ତାହା ନୋଟ୍ କରିବି।" 31 ଦିନିଆ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣ ନିଜେ କ'ଣ ଶିଖିବେ ତାହା ପରିଭାଷିତ କରେ ନାହିଁ।
Alcohol Change UK ଚେତାବନୀ ଦେଇଛି ଯେ ଏହାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନିର୍ଭରଶୀଳତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗତ ସେବନ ପରେ ହଠାତ୍ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କଲେ ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ପୂର୍ବରୁ ଆକ୍ଷେପ ହୋଇଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଭରଶୀଳତା ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। ଆନୁଷ୍ଠାନିକ Dry January FAQ ଦେଖନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରିପାରୁଥିବା ବିକଳ୍ପ ପାନୀୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ପିଇବେ ବୋଲି କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ପ୍ରସ୍ତାବର ଏକ ସରଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। "ମୁଁ ଆଜି ସ୍ପାର୍କଲିଂ ପାଣି ପିଇବି" ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଷ୍ପତ୍ତି ବୁଝାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କରିପାରିବେ; ଆପଣ ଯାହାକୁ ଭେଟିବେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଯଥାର୍ଥ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।
ଚାରି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା
ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହରେ, ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରିଗର କରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ। ସ୍ଥାନ, ସମୟ, ସାଥୀ ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଡାଏରୀ ରଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ: ପ୍ରତି ଅବସରରେ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ଦେଖାଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନକୁ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ, ଚାପ କିମ୍ବା ଉତ୍ସବ ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ; ଗୋଟିଏ ରାତିରୁ ନିଷ୍କର୍ଷ ବାହାର କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ଦ୍ଵିତୀୟ ସପ୍ତାହରେ, କେଉଁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିଥିଲା ତାହା ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ବିକଳ୍ପ ପାନୀୟ ପିଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ଥିଲା କି? ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଯୋଜନା ବଦଳାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ମାଗିବାକୁ ପଡିଲା କି? ସବୁଠାରୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ବହୁତ ଲମ୍ବା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଘରକୁ କିପରି ଯିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ସହମତ ହୋଇପାରିବେ। ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ନିଆଯାଇଥିବା ନିଷ୍ପତ୍ତିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ସହଜ।
ତୃତୀୟ ସପ୍ତାହରେ, ଭୁଲ ବିଷୟରେ କିପରି କଥାବାର୍ତ୍ତା କର ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଯଦି ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଦ୍ୟପାନ କର, ତେବେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା ତାହା ଲେଖ ଏବଂ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରିଯାଅ। ସରକାରୀ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଏପିସୋଡ୍ ଯୋଗୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୟାସ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ; ତୁମର ମଦ୍ୟପାନକୁ ଲଗ୍ କରିବା ଜାରି ରଖିବା ତୁମକୁ ଏହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ତୁମେ ମଦ୍ୟପାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେ କରୁଛ କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ। ଭୁଲ ବିଷୟରେ ସରକାରୀ ପଦ୍ଧତି ଦେଖନ୍ତୁ।
ଚତୁର୍ଥ ସପ୍ତାହରେ, ଫେବୃଆରୀରେ ଆପଣ କ’ଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସୀମିତ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଦେଖିଥିବା ଏକ ଢାଞ୍ଚାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ହୋଇପାରନ୍ତି। ନିଷ୍ପତ୍ତି ସ୍ପଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଜାନୁଆରୀ ଶେଷ ହେବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସମାନ ପରିମାଣକୁ ଫେରିବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା ସବୁଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ପଡିବ।
ପ୍ରତିଶୃତିରେ ପରିଣତ ନକରି ଆପଣ କ’ଣ ଲାଭ ଦେଖିପାରିବେ
କିଛି ଲୋକ ବିରତି ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ନିଦ, ବୃଦ୍ଧି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଆର୍ଥିକ ସଞ୍ଚୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। Alcohol Change UK ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ଭାବନା ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ, ଏକ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମୟସୀମା ନୁହେଁ। ଫଳାଫଳ ପୂର୍ବ ମଦ୍ୟପାନ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଯାହା ଶିଖିଛନ୍ତି ତାହା ଅମାନ୍ୟ କରେ ନାହିଁ।
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ତଥ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସଞ୍ଚୟ ଗଣନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏହି ମାସରେ ଯାହା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିଥିଲେ ତାହା ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ, କ୍ରୟ କରାଯାଇଥିବା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ସମେତ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସୁସ୍ଥତା ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ସରଳ ବର୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସପ୍ତାହ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଏକ ପୃଥକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଏକ କାରଣ ସମ୍ପର୍କର ପ୍ରମାଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଏହି ମାସରେ Mesura ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କିପରି ଯାଇପାରିବ
Mesura ଆପ୍ ଦୁଇଟି ପଥ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ: ମଦ୍ୟପାନ ଲଗ୍ ସହିତ ସଂଯମତା କିମ୍ବା ପରିହାର, ମନୋଭାବ ଏବଂ ପ୍ରସଙ୍ଗ ଟ୍ରାକିଂ, ଏବଂ ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି। ଆପଣ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଯୋଜନା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସହାୟତା ଉପକରଣ, ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ସେବା ନୁହେଁ। ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ସର୍ତ୍ତାବଳୀ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆପ୍ ଷ୍ଟୋର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଆପ୍ ଷ୍ଟୋରରେ Mesura ଦେଖନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସରକାରୀ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା, ତେବେ Alcohol Change UK ମାଗଣା Try Dry ଆପ୍ ଏବଂ ଏହାର ନିଜସ୍ୱ ସମ୍ବଳ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଜାନୁଆରୀ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ନଜର ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ Mesura ଏକ ଭଲ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରେ। ଦୁଇଟି ଆପ୍ କୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା Mesuraକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଆୟୋଜକ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। Try Dry ଦେଖନ୍ତୁ।
ଏକ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ, ଏକ ପାର୍ଟି, ଏବଂ ଏକ ରାତି: ତିନୋଟି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଯୋଜନା
ଏକ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ପାର୍ଟିରେ, କେଉଁ ପାନୀୟ ଉପଲବ୍ଧ ହେବ ତାହା ପୂର୍ବରୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ବାଛନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ବସିବା ସମୟରେ ମଦ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଅର୍ଡର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ୟାଂଶ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିଷ୍ପତ୍ତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଯଦି କେହି ଜିଦ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ସମାନ ଉତ୍ତରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଅନେକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ ହୋଇପାରେ।
ପାର୍ଟିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଗମନ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ଥାନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କାହା ସହିତ ଯିବେ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ କ'ଣ ଅର୍ଡର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଘରକୁ ଯିବେ ତାହା ଆପଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ। ଏହି ଯୋଜନା ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯଦିଓ ଏହା ପିଇବାର ସମସ୍ତ ଇଚ୍ଛାକୁ ଦୂର କରେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବୁଝିପାରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନ ମାଗିପାରିବେ।
ଘରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏକ ନୀରବ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ: କାମ ପରେ ଏକ ପାନୀୟ ଖୋଲିବା। କ୍ରମର ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବସିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପାନୀୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦିନ ଶେଷରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଦେଖନ୍ତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରୁଛି କି ନାହିଁ; ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ପରଦିନ ଏକ ଭିନ୍ନ ବିକଳ୍ପ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଜାନୁଆରୀକୁ ନୋଟ୍ସ ଟେବୁଲରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ନକରି କିପରି ଲଗ୍ କରିବେ
ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ପ୍ରବେଶରେ ବ୍ୟବହୃତ ତାରିଖ, ପରିସ୍ଥିତି, ମନୋଭାବ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। "ଶୁକ୍ରବାର, ରାତ୍ରୀଭୋଜନ, କ୍ଳାନ୍ତ, ଅର୍ଡର କରାଯାଇଥିବା ସ୍ପାର୍କଲିଂ ପାଣି" କ'ଣ ଘଟିଥିଲା ତାହା ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। ଅନେକ ପ୍ରବେଶ ପରେ, ନମୁନା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ରାତି ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ ନହୁଏ, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ଦଣ୍ଡ ଦେବା ପାଇଁ ଡାଏରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ସଞ୍ଚିତ ଟଙ୍କା ଗଣୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରକୃତ ପରିମାଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ପାଇଁ ଆପଣ କେତେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିଛନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ନୋଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ନିଦ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଟ୍ରାକ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଜଡିତ, ଯେପରିକି ସମୟସୂଚୀ, ଚାପ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତା। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ମଦ୍ୟପାନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି ବୋଲି କହିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ। ରେକର୍ଡର ଉପଯୋଗିତା ଏକ ଆଲୋଚନା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାରେ ନିହିତ।
ଜାନୁଆରୀ ଶେଷରେ, ଆପଣ ତିନୋଟି ଜିନିଷ ଲେଖିପାରିବେ: ଆପଣ କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିଥିଲେ, କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ ସମର୍ଥନ ମାଗିପାରିବେ। ଏହି ନିଷ୍କର୍ଷ ମହାନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ପାର୍ଟି ଆଶାଠାରୁ ସହଜ ଥିଲା ବୋଲି ଜାଣିବା ଫେବୃଆରୀ ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ପ୍ରଦାନ କରେ; ଅନ୍ୟ ସମୟରେ, ଏପରି ଅସୁବିଧା ଉପୁଜେ ଯାହା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ଆପଣ ଯାହା ଶିଖିଛନ୍ତି ତାହା ନ ହରାଇ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ କିପରି ସଂଗଠିତ କରିବେ
ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, କେବଳ ଲଗାତାର ଦିନ ନୁହେଁ, ବିଷୟ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ନୋଟ୍ସ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ସହଜରେ ସମାଧାନ କରିଥିବା ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ କେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାସରେ ମଦ୍ୟପାନର ଏକ ଅବଧି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ, କିଛି ମଦ୍ୟପାନ ଦିନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ଲୋଡ଼ିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ପାଆନ୍ତି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡିବା ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା।
ଆପଣଙ୍କ ନିଷ୍ପତ୍ତିକୁ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ସେୟାର କରନ୍ତୁ ଯିଏ ଏହାକୁ ସମ୍ମାନ ଦେଇପାରିବେ। "ମୁଁ ମଦ୍ୟପାନ ମୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ ସହିତ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଭେଟିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବି" ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅନୁରୋଧ। ଯଦି ସାମାଜିକ ପରିବେଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରେ, ତେବେ ଏକ ଭିନ୍ନ ବାହାରକୁ ଯିବା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ସେହି ନିଷ୍ପତ୍ତିକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବିଚାରରେ ପରିଣତ ନକରି କିପରି ଏକ ସମାବେଶ ଆୟୋଜନ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରହଣୀୟ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
Dry January ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କେବେ?
ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଚିହ୍ନଟ କରି ଆପଣ ଜାନୁଆରୀ ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। କୌଣସି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ତାରିଖ ନାହିଁ; ଏହି ଅଭିଯାନ ଜାନୁଆରୀ ମାସର 31 ଦିନ ଧରି ଚାଲିବ।
ମୁଁ ଜାନୁଆରୀ 1 ପରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି କି?
ହଁ। Alcohol Change UK ଏକ 31-ଦିନିଆ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ପରେ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଳମ୍ବରେ ଆରମ୍ଭକୁ ବିଫଳତା ଭାବରେ ଫ୍ରେମ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ଯଦି ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ପିଏ, ତେବେ ହଠାତ୍ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ କି?
ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ନିର୍ଭରଶୀଳତା ଥାଏ, ତେବେ ହଠାତ୍ ଛାଡିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଥରିବା, ଝାଳ ବାହାରିବା କିମ୍ବା ଆକ୍ଷେପ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି।
ଯଦି ମୁଁ ଗୋଟିଏ ରାତିରେ ପିଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
କଣ ଘଟିଛି ତାହା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସେବନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଭୁଲ ପୂର୍ବ ସମସ୍ତ ଦିନକୁ ମୂଲ୍ୟହୀନ କରିଦିଏ ନାହିଁ।
ଜାନୁଆରୀ ଶେଷରେ ମୁଁ କଣ କରିବି?
କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଥିଲା ତାହା ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ସେବନ କମ କରିବା ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଲୋଡିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଯାହା ଦେଖିଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ।
Mesura କ'ଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ଅଫିସିଆଲ୍ ଆପ୍?
ନାଁ। Dry January ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ Alcohol Change UK ର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆପ୍ ହେଉଛି Try Dry। ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପରିସ୍ଥିତି ରେକର୍ଡିଂ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ Mesura ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପକରଣ।