દારૂ વગર જાન્યુઆરી: Dry Januaryની તૈયારી કરવા અને પછી શું કરવું તે નક્કી કરવા માટેની માર્ગદર્શિકા
પારદર્શિતા: Mesura આ વેબસાઇટના પ્રકાશક AppRadar દ્વારા બનાવવામાં આવી છે.
દારૂ વગરનો મહિનો તમારી આદતોનું નિરીક્ષણ કરવા, વિકલ્પો તૈયાર કરવા અને જાન્યુઆરી પછી દારૂ સાથે કેવા પ્રકારનો સંબંધ ઇચ્છો છો તે નક્કી કરવા માટે સારો સમય હોઈ શકે છે. Dry January એ Alcohol Change UK દ્વારા 31 દિવસના વિરામ પર કેન્દ્રિત એક પહેલ છે. તે વ્યસનની સારવાર નથી, કે તે કોઈ વચન નથી કે દરેક વ્યક્તિ સારી ઊંઘ લેશે, વજન ઘટાડશે, અથવા સમાન ફેરફારોનો અનુભવ કરશે. જો તમે દરરોજ વધુ પડતું દારૂ પીવાનું વલણ રાખો છો અથવા દારૂ ઘટાડતી વખતે ધ્રુજારી, પરસેવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો અચાનક દારૂ છોડતા પહેલા કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
૧ જાન્યુઆરી પહેલા: તમારા ધ્યેયને વ્યાખ્યાયિત કરો અને સુરક્ષા તપાસો
તમે શા માટે વિરામ લેવા માંગો છો તે લખો. તમને મેળાવડામાં, ઘરે અથવા કામ પછી દારૂની ભૂમિકા જોવામાં રસ હોઈ શકે છે. એક ધ્યેય બનાવો જે તમે વર્ણવી શકો: "હું જાન્યુઆરી દરમિયાન દારૂ પીશ નહીં અને હું નોંધ કરીશ કે કઈ પરિસ્થિતિઓ મને સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે." 31-દિવસનો ધ્યેય તમારા સમયપત્રકને ગોઠવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમે પોતે શું શીખશો તે વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી.
Alcohol Change UK ચેતવણી આપે છે કે તેનો પડકાર ક્લિનિકલ ડિપેન્ડન્સી ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય નથી. ભારે અને આદતભર્યા સેવન પછી અચાનક દારૂ પીવાનું બંધ કરી દેવામાં આવે ત્યારે દારૂ છોડવો ખતરનાક બની શકે છે. જો તમને દારૂનું સેવન ઘટાડતી વખતે લક્ષણોનો અનુભવ થયો હોય, અગાઉના હુમલા થયા હોય, અથવા તમારી ડિપેન્ડન્સી વિશે કોઈ શંકા હોય, તો શરૂ કરતા પહેલા તબીબી મૂલ્યાંકન કરાવો. સત્તાવાર Dry January FAQ જુઓ.
તમે જે પી શકો તેવા વૈકલ્પિક પીણાં તૈયાર કરો, એવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ ઓળખો જ્યાં તમે સામાન્ય રીતે પીશો, અને ઓફરનો સરળ જવાબ વિચારો. "હું આજે સ્પાર્કલિંગ વોટર પીશ" પૂરતું હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા નિર્ણયને સમજાવવા માંગતા હો, તો તમે કરી શકો છો; તમારે મળનારા દરેકને તેને ન્યાયી ઠેરવવાની જરૂર નથી.
ચાર અઠવાડિયા માટે એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા
પહેલા અઠવાડિયા દરમિયાન, એવી પરિસ્થિતિઓનું અવલોકન કરો જે આ આદતને ઉત્તેજિત કરે છે. સ્થળ, સમય, કંપની અને મૂડ નોંધો. તમારે એક મોટી ડાયરી રાખવાની જરૂર નથી: દરેક પ્રસંગ માટે એક વાક્ય બતાવી શકે છે કે તમે દારૂ પીવાને રાત્રિભોજન, તણાવ અથવા ઉજવણી સાથે જોડો છો કે નહીં. શરૂઆતમાં ઊંઘની રીત અલગ અલગ હોઈ શકે છે; એક જ રાત્રિમાંથી તારણો કાઢવાનું ટાળો.
બીજા અઠવાડિયામાં, કયા પ્રતિભાવો કામ કરે છે તેની સમીક્ષા કરો. શું વૈકલ્પિક પીણું પીવું પૂરતું હતું? શું તમારે તમારી યોજનાઓ બદલવાની કે ટેકો માંગવાની જરૂર હતી? સૌથી પડકારજનક ક્ષણ માટે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ તૈયાર કરો. જો રાત્રિભોજન લાંબું ચાલે છે, તો તમે ઘરે કેવી રીતે પહોંચવું તે અંગે અગાઉથી સંમત થઈ શકો છો. સામાજિક પરિસ્થિતિ વચ્ચે નિર્ણય લેવા કરતાં શાંતિથી નિર્ણય લેવો વધુ સરળ છે.
ત્રીજા અઠવાડિયામાં, તમે ભૂલો વિશે કેવી રીતે વાત કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમે એક દિવસ પીતા હો, તો શું થયું તે લખો અને પાટા પર પાછા ફરો. સત્તાવાર પડકાર માટે એક એપિસોડને કારણે આખો પ્રયાસ છોડી દેવાની જરૂર નથી; તમારા દારૂ પીવાનું રેકોર્ડ કરવાનું ચાલુ રાખવાથી તમને તે સમજવામાં મદદ મળે છે. જો તમને દારૂ પીવાનું નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે અથવા ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ લો. ભૂલો માટે સત્તાવાર અભિગમ જુઓ.
ચોથા અઠવાડિયામાં, નક્કી કરો કે ફેબ્રુઆરીમાં તમે શું જાળવી રાખવા માંગો છો. તમને દારૂ પીવાનું ચાલુ રાખવામાં, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓને મર્યાદિત કરવામાં અથવા તમે જોયેલી પેટર્ન બદલવા માટે મદદ લેવામાં રસ હોઈ શકે છે. નિર્ણય સ્પષ્ટ કરો. જાન્યુઆરી સમાપ્ત થવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે આપમેળે સમાન માત્રામાં પાછા ફરવું પડશે અથવા કાયમ માટે લક્ષ્ય નક્કી કરવું પડશે.
વચનોમાં ફેરવ્યા વિના તમે કયા ફાયદા જોઈ શકો છો
કેટલાક લોકો વિરામ દરમિયાન ઊંઘમાં સુધારો, ઉર્જા વધે છે અથવા નાણાકીય બચતનો અનુભવ કરે છે. Alcohol Change UK આ ફેરફારોને શક્યતાઓ તરીકે વર્ણવે છે, ગેરંટીકૃત વ્યક્તિગત સમયરેખા તરીકે નહીં. પરિણામો અગાઉના દારૂ પીવા, સ્વાસ્થ્ય અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે. જો તમને કોઈ ચોક્કસ સુધારો દેખાય નહીં, તો તે તમારી આદતો વિશે તમે જે શીખ્યા છો તેને અમાન્ય કરતું નથી.
તમારા વાસ્તવિક ડેટા સાથે તમારી બચતની ગણતરી કરો: તમે આ મહિને જે ખર્ચ કર્યો તેની સાથે તમે જે ખર્ચ કર્યો તેની તુલના કરો, જેમાં ખરીદેલા વિકલ્પોનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો તમે તમારી સુખાકારીને ટ્રૅક કરો છો, તો સરળ શ્રેણીઓનો ઉપયોગ કરો અને કેટલાક અઠવાડિયાની સમીક્ષા કરો. એકલતાવાળા ફેરફારને કારણભૂત સંબંધના પુરાવા તરીકે અર્થઘટન કરશો નહીં અથવા નિદાન માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
આ મહિને Mesura તમારી સાથે કેવી રીતે રહી શકે છે
Mesura એપ બે રસ્તાઓ દર્શાવે છે: દારૂ પીવાના લોગ, મૂડ અને સંદર્ભ ટ્રેકિંગ અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓ માટે તૈયારી સાથે મધ્યસ્થતા અથવા ત્યાગ. તમે આ સાધનોનો ઉપયોગ એવી ક્ષણોને ઓળખવા માટે કરી શકો છો જેને યોજનાની જરૂર હોય. તે એક વ્યક્તિગત સહાય સાધન છે, તબીબી સેવા નહીં. ઉપલબ્ધતા અને વર્તમાન શરતો માટે તમારા એપ સ્ટોર તપાસો. એપ સ્ટોર પર Mesura જુઓ.
જો તમારો ધ્યેય સત્તાવાર ચેલેન્જમાં ભાગ લેવાનો છે, તો Alcohol Change UK મફત Try Dry એપ્લિકેશન અને તેના પોતાના સંસાધનો પણ પ્રદાન કરે છે. જો તમે જાન્યુઆરી પછી તમારા દિનચર્યાનું નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો Mesura તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. બે એપ્લિકેશનોને ગૂંચવશો નહીં અથવા Mesuraને ચેલેન્જ આયોજક તરીકે રજૂ કરશો નહીં. Try Dry જુઓ.
ડિનર, પાર્ટી અને રાત્રિભોજન: ત્રણ શક્ય યોજનાઓ
ડિનર પાર્ટીમાં, અગાઉથી પૂછો કે કયા પીણાં ઉપલબ્ધ થશે અને તમને ગમતું પીણું પસંદ કરો. જો તમે સામાન્ય રીતે બેસો ત્યારે વાઇન સ્વીકારો છો, તો બીજું કંઈક ઓર્ડર કરવા માટે એક નાનો વાક્ય તૈયાર કરો. તમારે તમારા નિર્ણય વિશે લાંબી વાતચીત કરવાની જરૂર નથી. જો કોઈ આગ્રહ રાખે છે, તો એક જ જવાબનું પુનરાવર્તન અનેક સમજૂતીઓ બનાવવા કરતાં વધુ સરળ હોઈ શકે છે.
પાર્ટીમાં, તમારા આગમન અને પ્રસ્થાન વિશે વિચારો. તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે કોની સાથે જશો, તમે પહેલા શું ઓર્ડર કરશો અને તમે ઘરે કેવી રીતે પહોંચશો. આ યોજના છેલ્લી ઘડીના નિર્ણયો ઘટાડે છે, જોકે તે બધી ઇચ્છા દૂર કરતું નથી. જો તમને દબાણ લાગે છે, તો તમે થોડીવાર માટે દૂર જઈ શકો છો અથવા તમારા ધ્યેયને સમજતી કોઈ વ્યક્તિ પાસેથી ટેકો માંગી શકો છો.
ઘરે, પડકાર એક શાંત દિનચર્યા હોઈ શકે છે: કામ પછી પીણું ખોલવું. ક્રમનો એક ભાગ બદલો. ઉદાહરણ તરીકે, બેસતા પહેલા એક અલગ પીણું તૈયાર કરો અથવા દિવસના અંતે ફરવા જાઓ. જુઓ કે શું ફેરફાર ખરેખર તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે; જો નહીં, તો બીજા દિવસે એક અલગ વિકલ્પ અજમાવો.
જાન્યુઆરીને નોટ્સ ટેબલમાં રૂપાંતરિત કર્યા વિના કેવી રીતે લોગ કરવું
ટૂંકી એન્ટ્રીમાં તારીખ, પરિસ્થિતિ, મૂડ અને વપરાયેલી પ્રતિક્રિયા શામેલ હોઈ શકે છે. "શુક્રવાર, રાત્રિભોજન, થાકેલું, ઓર્ડર કરેલું સ્પાર્કલિંગ પાણી" શું થયું તે યાદ કરવા માટે પૂરતું છે. ઘણી એન્ટ્રીઓ પછી, પેટર્ન તપાસો. જ્યારે રાત્રિ યોજના મુજબ ન જાય ત્યારે પોતાને સજા કરવા માટે જર્નલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી.
જો તમે બચેલા પૈસા ગણી રહ્યા છો, તો વાસ્તવિક રકમનો ઉપયોગ કરો અને તમે અવેજી પર કેટલો ખર્ચ કર્યો તે પણ નોંધો. જો તમે ઊંઘ અથવા ઉર્જાનો ટ્રેક કરી રહ્યા છો, તો યાદ રાખો કે અન્ય પરિબળો પણ સામેલ છે, જેમ કે સમયપત્રક, તણાવ અને બીમારી. એવું કહેવાનું ટાળો કે દરેક ફેરફાર ફક્ત દારૂને કારણે છે. રેકોર્ડની ઉપયોગીતા વાતચીત અને આગળના પગલાને માર્ગદર્શન આપવામાં રહેલી છે.
જાન્યુઆરીના અંતમાં, તમે ત્રણ બાબતો લખી શકો છો: તમે કઈ પરિસ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે સંભાળી, તમારે ફરીથી કઈ પરિસ્થિતિ માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે, અને તમે કયા સમર્થનની માંગણી કરી શકો છો. નિષ્કર્ષ ભવ્ય હોવો જરૂરી નથી. ક્યારેક ડિનર પાર્ટી અપેક્ષા કરતાં વધુ સરળ હતી તે શોધવું ફેબ્રુઆરી માટે સમજ આપે છે; અન્ય સમયે, મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે જેના માટે વ્યાવસાયિક સાથે ચર્ચા કરવી જરૂરી છે.
તમે જે શીખ્યા છો તે ગુમાવ્યા વિના આગળના તબક્કાનું આયોજન કેવી રીતે કરવું
પડકાર પૂર્ણ કર્યા પછી, ફક્ત સળંગ દિવસો દ્વારા નહીં, પણ વિષય દ્વારા તમારી નોંધોની સમીક્ષા કરો. તમે સરળતાથી ઉકેલી લીધેલી પરિસ્થિતિઓ અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ શોધો જ્યાં તમને કોઈ વિકલ્પની જરૂર પડી શકે છે. તમે બીજા મહિનામાં ત્યાગનો સમયગાળો પુનરાવર્તિત કરવાનું, ચોક્કસ ત્યાગ દિવસો જાળવવાનું અથવા વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવાનું નક્કી કરી શકો છો. જો તમને લાગે કે દારૂ છોડવાથી શારીરિક લક્ષણો થાય છે, તો આગળનું પગલું તબીબી સહાય મેળવવાનું છે.
તમારા નિર્ણયને એવી વ્યક્તિ સાથે શેર કરો જે તેનો આદર કરી શકે. "હું દારૂ-મુક્ત વિકલ્પો સાથે ક્યાંક મળવાનું પસંદ કરીશ" એ એક ચોક્કસ વિનંતી છે. જો સામાજિક વાતાવરણ બદલાવવું મુશ્કેલ બનાવે છે, તો અલગ ફરવા અથવા પ્રવૃત્તિનું આયોજન કરો. તે નિર્ણયને બીજાઓના નિર્ણયમાં ફેરવ્યા વિના, મેળાવડાના આયોજન વિશે તમારા વિચારને બદલવો સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
Dry January તૈયાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?
તમે પરિસ્થિતિઓ અને સમર્થન ઓળખીને જાન્યુઆરી પહેલાં શરૂઆત કરી શકો છો. તૈયારી માટે કોઈ ફરજિયાત તારીખ નથી; આ ઝુંબેશ જાન્યુઆરીના 31 દિવસ સુધી ચાલે છે.
શું હું ૧ જાન્યુઆરી પછી શરૂ કરી શકું?
હા. Alcohol Change UK 31-દિવસનો પડકાર પણ આપે છે જે પછીથી શરૂ કરી શકાય છે. તમારા સમયપત્રકને સમાયોજિત કરો અને મોડી શરૂઆતને નિષ્ફળતા તરીકે ગણવાનું ટાળો.
જો હું દરરોજ દારૂ પીઉં તો શું અચાનક પીવાનું બંધ કરવું સલામત છે?
ધારો નહીં. જો વ્યસન હોય, તો અચાનક છોડી દેવું ખતરનાક બની શકે છે. આમ કરતા પહેલા કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમને દારૂ ઘટાડતી વખતે ધ્રુજારી, પરસેવો અથવા હુમલાનો અનુભવ થયો હોય.
જો હું એક રાત્રે પીઉં તો શું?
શું થયું તે રેકોર્ડ કરો અને તમારા ધ્યેય પર પાછા ફરો. જો તમને તમારા સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે અથવા લક્ષણો દેખાય, તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો. એક ભૂલ પાછલા બધા દિવસોને નકામા બનાવતી નથી.
જાન્યુઆરીના અંતમાં હું શું કરું?
કઈ પરિસ્થિતિઓ સૌથી મુશ્કેલ હતી તેની સમીક્ષા કરો અને શાંતિથી તમારું આગલું લક્ષ્ય પસંદ કરો. તમે દારૂથી દૂર રહેવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, તમારા સેવનને ઘટાડવા માટે સહાય મેળવી શકો છો, અથવા તમે જે જોયું તે વિશે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરી શકો છો.
શું Mesura ચેલેન્જની સત્તાવાર એપ્લિકેશન છે?
ના. Dry January ચેલેન્જ Alcohol Change UKની છે અને તેમની એપ Try Dry છે. Mesura એ દારૂ પીવા સંબંધિત પરિસ્થિતિઓને રેકોર્ડ કરવા અને તૈયારી કરવા માટેનું એક અલગ સાધન છે.