ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਨਵਰੀ: Dry January ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ: Mesura ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ AppRadar ਵੱਲੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। Dry January Alcohol Change UK ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਹੈ ਜੋ 31 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ, ਜਾਂ ਉਹੀ ਬਦਲਾਅ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੰਬਣੀ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
1 ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਕਿਉਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਜਨਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਪੀਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।" 31-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀ ਸਿੱਖੋਗੇ।
Alcohol Change UK ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਦੌਰੇ ਪਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਅਧਿਕਾਰਤ Dry January FAQ ਵੇਖੋ।
ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਸੋਚੋ। "ਮੈਂ ਅੱਜ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਵਾਂਗਾ" ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ।
ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਆਦਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਗ੍ਹਾ, ਸਮਾਂ, ਸੰਗਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਇਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਜਵਾਬ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਕੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ? ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੰਬਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ। ਅਧਿਕਾਰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ। ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪਹੁੰਚ ਵੇਖੋ।
ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੈਸਲਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ। ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
ਵਾਅਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਜਾਂ ਵਿੱਤੀ ਬੱਚਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Alcohol Change UK ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਨਹੀਂ। ਨਤੀਜੇ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਆਪਣੀ ਬੱਚਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਡੇਟਾ ਨਾਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਸਮੇਤ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਸਬੰਧ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਮਝੋ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਮਹੀਨੇ Mesura ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
Mesura ਐਪ ਦੋ ਰਸਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਸੰਜਮ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਲੌਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ। ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਪ ਸਟੋਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਐਪ ਸਟੋਰ 'ਤੇ Mesura ਦੇਖੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ Alcohol Change UK ਮੁਫ਼ਤ Try Dry ਐਪ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ Mesura ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ ਜਾਂ Mesura ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। Try Dry ਦੇਖੋ।
ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ: ਤਿੰਨ ਸੰਭਵ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਡਰਿੰਕ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਵਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਲੰਬੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਜ਼ਿੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਈ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਜਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਆਰਡਰ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਚੁਣੌਤੀ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਰੁਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਖੋਲ੍ਹਣਾ। ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਦਲੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਕਲਪ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਨੋਟਸ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਲੌਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਐਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਤਾਰੀਖ, ਸਥਿਤੀ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ" ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਕਈ ਐਂਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਰਕਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿ ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ, ਕਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਟਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਫਰਵਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਕਈ ਵਾਰ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਖੀ ਹੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਚੁਣੌਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ। ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੁਹਰਾਉਣ, ਕੁਝ ਪਰਹੇਜ਼ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਮੈਂ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ" ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੇਨਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰਣੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਇਕੱਠ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
Dry January ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਮੁਹਿੰਮ ਜਨਵਰੀ ਦੇ 31 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ 1 ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। Alcohol Change UK ਇੱਕ 31-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਵਜੋਂ ਫਰੇਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜੇ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਅਚਾਨਕ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜੇਕਰ ਨਿਰਭਰਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਬਣੀ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪੀਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ।
ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖਿਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ Mesura ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਐਪ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। Dry January ਚੈਲੇਂਜ Alcohol Change UK ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਪ Try Dry ਹੈ। Mesura ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੂਲ ਹੈ।