డ్రై జనవరి: Dry Januaryకి సిద్ధమవ్వడానికి మరియు ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ఒక మార్గదర్శి

AppRadar · 2026-11-09

పారదర్శకత: Mesura ను ఈ వెబ్‌సైట్ ప్రచురణకర్త అయిన AppRadar అభివృద్ధి చేసింది.

ఒక నెలపాటు మద్యం సేవించకుండా ఉండటం అనేది మీ అలవాట్లను గమనించుకోవడానికి, ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేసుకోవడానికి, మరియు జనవరి తర్వాత మద్యంతో మీకు ఎలాంటి సంబంధం కావాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ఒక మంచి సమయం. Dry January అనేది ఆల్కహాల్ చేంజ్ యూకే (Alcohol Change UK) వారు చేపట్టిన ఒక కార్యక్రమం, ఇది 31 రోజుల విరామంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది వ్యసనానికి చికిత్స కాదు, అలాగే ప్రతి ఒక్కరూ బాగా నిద్రపోతారని, బరువు తగ్గుతారని, లేదా అవే మార్పులను అనుభవిస్తారని ఇచ్చే హామీ కూడా కాదు. మీకు ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా మద్యం తాగే అలవాటు ఉన్నా లేదా తాగడం తగ్గించినప్పుడు వణుకు, చెమటలు పట్టడం, లేదా అసౌకర్యం వంటివి గమనించినా, ఒక్కసారిగా పూర్తిగా మానేసే ముందు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

జనవరి 1వ తేదీకి ముందు: మీ లక్ష్యాన్ని నిర్ధారించుకుని, భద్రతను సరిచూసుకోండి

మీరు విరామం ఎందుకు తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో రాసుకోండి. సమావేశాలలో, ఇంట్లో, లేదా పని తర్వాత మద్యం పోషించే పాత్రను గమనించడంలో మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు. మీరు వివరించగలిగే ఒక లక్ష్యాన్ని రూపొందించుకోండి: "నేను జనవరి నెలలో మద్యం సేవించను మరియు ఏ పరిస్థితులు నాకు అత్యంత కష్టంగా అనిపిస్తాయో గమనిస్తాను." ఈ 31-రోజుల లక్ష్యం మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ఏమి నేర్చుకుంటారో అది స్వయంగా నిర్వచించదు.

క్లినికల్ డిపెండెన్స్ ఉన్న వ్యక్తులకు తమ ఛాలెంజ్ తగినది కాదని Alcohol Change UK హెచ్చరిస్తోంది. అధికంగా మరియు అలవాటుగా మద్యం సేవించిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా తాగడం మానేస్తే, ఆల్కహాల్ విత్‌డ్రాయల్ ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మీరు మద్యం సేవించడాన్ని తగ్గించినప్పుడు లక్షణాలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, గతంలో మూర్ఛలు వచ్చినట్లయితే, లేదా మీ డిపెండెన్స్ గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, దీనిని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అధికారిక Dry January FAQs చూడండి.

మీరు ఆస్వాదించగల ప్రత్యామ్నాయ పానీయాలను సిద్ధం చేసుకోండి, మీరు సాధారణంగా తాగే కొన్ని సందర్భాలను గుర్తించండి, మరియు ఎవరైనా తాగమని అడిగితే సులభంగా ఎలా స్పందించాలో ఆలోచించండి. "ఈ రోజు నేను సోడా నీళ్లు తాగుతాను" అన్నట్లు సరిపోవచ్చు. ఒకవేళ మీరు మీ నిర్ణయాన్ని వివరించాలనుకుంటే, వివరించవచ్చు; మీరు కలిసే ప్రతి ఒక్కరి ముందు దానిని సమర్థించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

నాలుగు వారాల కోసం ఒక ఆచరణాత్మక మార్గదర్శి

మొదటి వారంలో, ఈ అలవాటును ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గమనించండి. ప్రదేశం, సమయం, సాంగత్యం మరియు మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి. మీరు పెద్ద డైరీని రాయాల్సిన అవసరం లేదు: ప్రతి సందర్భానికి సంబంధించిన ఒక్క వాక్యం, మీరు మద్యం సేవించడాన్ని రాత్రి భోజనం, ఒత్తిడి లేదా వేడుకలతో ముడిపెడుతున్నారో లేదో తెలియజేస్తుంది. మొదట్లో నిద్ర విధానాలు మారవచ్చు; ఒక్క రాత్రి అనుభవం ఆధారంగా నిర్ధారణలకు రాకండి.

రెండవ వారంలో, ఏ స్పందనలు ఫలించాయో సమీక్షించండి. ప్రత్యామ్నాయ పానీయం తీసుకోవడం సరిపోయిందా? మీరు మీ ప్రణాళికలను మార్చుకోవలసి వచ్చిందా లేదా మద్దతు కోరవలసి వచ్చిందా? అత్యంత సవాలుతో కూడిన క్షణం కోసం ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణను సిద్ధం చేసుకోండి. విందు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ఇంటికి ఎలా వెళ్లాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఒక సామాజిక పరిస్థితి మధ్యలో అప్పటికప్పుడు నిర్ణయం తీసుకోవడం కంటే, ప్రశాంతంగా తీసుకున్న నిర్ణయాన్ని అమలు చేయడం సులభం.

మూడవ వారంలో, మీరు పొరపాట్ల గురించి ఎలా మాట్లాడుతున్నారో గమనించండి. ఒకవేళ మీరు ఒక రోజు మద్యం తాగితే, ఏమి జరిగిందో రాసుకుని, తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రండి. కేవలం ఒక పొరపాటు కారణంగా మొత్తం ప్రయత్నాన్ని వదిలివేయమని అధికారిక ఛాలెంజ్ నిర్దేశించదు; మీరు మద్యం తాగిన విషయాన్ని నమోదు చేస్తూ ఉండటం దానిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ మద్యం తాగడాన్ని నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. పొరపాటు జరిగినప్పుడు అనుసరించాల్సిన అధికారిక విధానాన్ని చూడండి.

నాలుగో వారంలో, ఫిబ్రవరిలో మీరు ఏమి కొనసాగించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటాన్ని కొనసాగించడం, కొన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితులను పరిమితం చేసుకోవడం, లేదా మీరు గమనించిన ఒక అలవాటును మార్చుకోవడానికి సహాయం కోరడం వంటి వాటిపై ఆసక్తి చూపవచ్చు. ఆ నిర్ణయాన్ని స్పష్టంగా తెలపండి. జనవరిని పూర్తి చేశారంటే, మీరు దానంతట అదే మునుపటి పరిమాణాలకు తిరిగి రావాలని లేదా ఒక లక్ష్యాన్ని శాశ్వతంగా నిర్దేశించుకోవాలని అర్థం కాదు.

వాటిని వాగ్దానాలుగా మార్చకుండా మీరు ఎలాంటి ప్రయోజనాలను చూడగలరు

విరామం సమయంలో కొంతమంది మెరుగైన నిద్ర, పెరిగిన శక్తి లేదా ఆర్థిక ఆదాను అనుభవిస్తారు. Alcohol Change UK ఈ మార్పులను అవకాశాలుగా వర్ణిస్తుంది, కానీ అవి ఒక వ్యక్తికి హామీ ఇవ్వబడిన కాలపరిమితి కాదని చెబుతుంది. ఫలితాలు గతంలో మద్యం సేవించడం, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మెరుగుదలను గమనించకపోతే, అది మీ అలవాట్ల గురించి మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను తప్పు అని నిరూపించదు.

మీ వాస్తవ డేటాతో మీ పొదుపును లెక్కించండి: మీరు గతంలో ఎంత ఖర్చు చేశారో, ఈ నెలలో ఎంత ఖర్చు చేశారో, కొనుగోలు చేసిన ప్రత్యామ్నాయాలతో సహా పోల్చి చూడండి. మీరు మీ శ్రేయస్సును ట్రాక్ చేస్తుంటే, సులభమైన వర్గాలను ఉపయోగించి, కొన్ని వారాలను సమీక్షించండి. ఒకే ఒక్క మార్పును కారణ సంబంధానికి సాక్ష్యంగా భావించవద్దు లేదా రోగ నిర్ధారణ కోసం యాప్‌ను ఉపయోగించవద్దు.

ఈ నెలలో Mesura మీకు ఎలా తోడుగా ఉంటుంది

Mesura యాప్ మితంగా తాగడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం అనే రెండు మార్గాలను, అలాగే డ్రింకింగ్ లాగ్, మూడ్ మరియు సందర్భాన్ని ట్రాక్ చేయడం, ఇంకా సామాజిక పరిస్థితులకు సిద్ధమవడం వంటి వాటిని వివరిస్తుంది. ప్రణాళిక అవసరమయ్యే సందర్భాలను గుర్తించడానికి మీరు ఈ సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తిగత సహాయక సాధనం, వైద్య సేవ కాదు. లభ్యత మరియు ప్రస్తుత నిబంధనల కోసం మీ యాప్ స్టోర్‌ను తనిఖీ చేయండి. యాప్ స్టోర్‌లో Mesuraను వీక్షించండి.

మీ లక్ష్యం అధికారిక ఛాలెంజ్‌లో పాల్గొనడం అయితే, Alcohol Change UK ఉచిత 'Try Dry' యాప్‌ను మరియు దాని స్వంత వనరులను కూడా అందిస్తుంది. జనవరి తర్వాత కూడా మీ దినచర్యను పర్యవేక్షించాలనుకుంటే, Mesura మీకు బాగా సరిపోవచ్చు. ఈ రెండు యాప్‌లను గందరగోళపడకండి లేదా Mesuraను ఛాలెంజ్ నిర్వాహకుడిగా పరిచయం చేయకండి. 'Try Dry' చూడండి.

రాత్రి భోజనం, పార్టీ, మరియు ఇంట్లోనే ఒక రాత్రి గడపడం: మూడు సాధ్యమయ్యే ప్రణాళికలు

విందులో, ఏ పానీయాలు అందుబాటులో ఉంటాయో ముందుగానే అడిగి, మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాధారణంగా కూర్చున్నప్పుడు వైన్ తీసుకునేవారైతే, వేరేది ఆర్డర్ చేయడానికి ఒక చిన్న వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీ నిర్ణయం గురించి సుదీర్ఘంగా మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు. ఎవరైనా పట్టుబడితే, అనేక వివరణలు ఇవ్వడం కంటే అదే సమాధానాన్ని పునరావృతం చేయడం సులభం.

ఒక పార్టీలో, మీరు ఎలా వస్తారు, ఎలా వెళతారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎవరితో వెళ్తారో, మొదట ఏమి ఆర్డర్ చేస్తారో, మరియు ఇంటికి ఎలా తిరిగి వెళ్తారో నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ ప్రణాళిక చివరి నిమిషంలో తీసుకునే నిర్ణయాలను తగ్గిస్తుంది, కానీ తాగాలనే కోరికను మాత్రం పూర్తిగా తొలగించదు. మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, కొన్ని నిమిషాల పాటు అక్కడి నుండి దూరంగా వెళ్ళవచ్చు లేదా మీ లక్ష్యాన్ని అర్థం చేసుకున్న వారి నుండి మద్దతు కోరవచ్చు.

ఇంట్లో, పని తర్వాత ఒక పానీయం తెరవడం అనే నిశ్శబ్ద దినచర్యే ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ క్రమంలోని ఒక భాగాన్ని మార్చండి. ఉదాహరణకు, కూర్చోవడానికి ముందు ఒక విభిన్నమైన పానీయాన్ని తయారు చేసుకోండి లేదా రోజు చివరిలో నడకకు వెళ్ళండి. ఆ మార్పు నిజంగా మీ అవసరాలను తీరుస్తుందో లేదో చూడండి; ఒకవేళ తీర్చకపోతే, మరుసటి రోజు వేరొక ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి.

జనవరిని నోట్స్ టేబుల్‌గా మార్చకుండా లాగ్ చేయడం ఎలా

ఒక చిన్న నమోదులో తేదీ, పరిస్థితి, మానసిక స్థితి మరియు ఉపయోగించిన ప్రతిస్పందనను చేర్చవచ్చు. "శుక్రవారం, రాత్రి భోజనం, అలసిపోయాను, సోడా నీళ్లు ఆర్డర్ చేశాను" అని రాస్తే ఏమి జరిగిందో గుర్తుకు వస్తుంది. కొన్నిసార్లు రాసిన తర్వాత, ఏవైనా పోలికలు ఉన్నాయేమో గమనించండి. అనుకున్నట్లుగా రాత్రి జరగనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి ఈ డైరీని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు ఆదా చేసిన డబ్బును లెక్కిస్తున్నట్లయితే, వాస్తవ మొత్తాలను ఉపయోగించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయాలపై మీరు ఎంత ఖర్చు చేశారో కూడా నమోదు చేయండి. మీరు నిద్ర లేదా శక్తిని గమనిస్తున్నట్లయితే, పనుల వేళలు, ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యం వంటి ఇతర అంశాలు కూడా ఇందులో ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి మార్పు కేవలం మద్యం వల్లే జరిగిందని చెప్పడం మానుకోండి. ఈ రికార్డు యొక్క ఉపయోగం ఒక సంభాషణకు మరియు తదుపరి చర్యకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలోనే ఉంది.

జనవరి నెలాఖరులో, మీరు మూడు విషయాలను రాసుకోవచ్చు: ఏ పరిస్థితిని మీరు ఉత్తమంగా నిర్వహించారు, దేనికి మీరు మళ్ళీ సిద్ధం కావాలి, మరియు మీరు ఎలాంటి సహాయం కోరవచ్చు. ఆ ముగింపు గొప్పగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, ఒక విందు ఊహించిన దానికంటే సులభంగా జరిగిందని తెలుసుకోవడమే ఫిబ్రవరికి సంబంధించిన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది; మరికొన్నిసార్లు, ఒక నిపుణుడితో చర్చించాల్సినంతటి ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి.

మీరు నేర్చుకున్నదాన్ని కోల్పోకుండా తదుపరి దశను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి

సవాలును పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ నోట్సును కేవలం వరుస రోజుల వారీగా కాకుండా, అంశాల వారీగా సమీక్షించండి. మీరు సులభంగా పరిష్కరించుకున్న పరిస్థితులను, అలాగే ప్రత్యామ్నాయం అవసరమయ్యే ఇతర సందర్భాలను గమనించండి. మీరు మరో నెలలో మద్యపానం మానేసే కాలాన్ని పునరావృతం చేయాలని, కొన్ని నిర్దిష్ట రోజుల పాటు మద్యపానం మానేయాలని, లేదా నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఒకవేళ మద్యపానం మానేయడం వల్ల శారీరక లక్షణాలు కనిపిస్తే, తదుపరి చర్యగా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

మీ నిర్ణయాన్ని గౌరవించగల వారితో పంచుకోండి. "మద్యం లేని ఏర్పాట్లు ఉన్న చోట కలుద్దామని నేను కోరుకుంటున్నాను" అనేది ఒక నిర్దిష్టమైన అభ్యర్థన. అక్కడి సామాజిక వాతావరణం మార్పునకు ఆటంకం కలిగిస్తే, వేరే విహారయాత్రను లేదా కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఒక సమావేశాన్ని ఎలా నిర్వహించాలనే విషయంలో మీ మనసు మార్చుకోవడం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమే, కానీ ఆ నిర్ణయాన్ని ఇతరులపై విమర్శగా మార్చవద్దు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

Dry Januaryకి సిద్ధమవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

పరిస్థితులను మరియు మద్దతును గుర్తించడం ద్వారా మీరు జనవరికి ముందే ప్రారంభించవచ్చు. దీనికి తప్పనిసరి సన్నాహక తేదీ అంటూ ఏమీ లేదు; ఈ ప్రచారం జనవరి నెలలోని 31 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది.

నేను జనవరి 1వ తేదీ తర్వాత ప్రారంభించవచ్చా?

అవును. Alcohol Change UK వారు 31 రోజుల ఛాలెంజ్‌ను కూడా అందిస్తున్నారు, దీనిని తర్వాత కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు ఆలస్యంగా ప్రారంభించడాన్ని ఒక వైఫల్యంగా భావించవద్దు.

నేను ప్రతిరోజూ తాగుతుంటే, ఒక్కసారిగా మానేయడం సురక్షితమేనా?

ఊహించుకోవద్దు. ఒకవేళ దానిపై ఆధారపడటం ఉంటే, అకస్మాత్తుగా మానేయడం ప్రమాదకరం. అలా చేసే ముందు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీరు మద్యపానం తగ్గించినప్పుడు ఇప్పటికే వణుకు, చెమటలు లేదా మూర్ఛలు వంటివి అనుభవించి ఉంటే.

ఒక రాత్రి నేను తాగితే ఏమవుతుంది?

జరిగిన దాన్ని నమోదు చేసుకోండి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు తిరిగి దృష్టి సారించండి. మీ వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో మీరు ఇబ్బంది పడినా లేదా లక్షణాలు కనిపించినా, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఒక చిన్న పొరపాటు వల్ల గడిచిన రోజులన్నీ నిష్ప్రయోజనం కావు.

జనవరి నెలాఖరున నేను ఏమి చేయాలి?

ఏ పరిస్థితులు అత్యంత కష్టంగా అనిపించాయో సమీక్షించుకుని, ప్రశాంతంగా మీ తదుపరి లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటాన్ని కొనసాగించవచ్చు, దాని వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సహాయం కోరవచ్చు, లేదా మీరు గమనించిన విషయాల గురించి ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడవచ్చు.

Mesura ఈ ఛాలెంజ్ యొక్క అధికారిక యాప్ అవునా?

కాదు. Dry January ఛాలెంజ్ అనేది Alcohol Change UK వారిది మరియు వారి యాప్ పేరు Try Dry. Mesura అనేది, మద్యపానానికి సంబంధించిన పరిస్థితులను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు వాటికి సిద్ధమవడానికి ఉపయోగపడే ఒక వేరే సాధనం.