ಡ್ರೈ ಜನವರಿ: Dry January ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಪಾರದರ್ಶಕತೆ: Mesura ಅನ್ನು ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾಶಕರಾದ AppRadar ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಕುಡಿಯದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನವರಿಯ ನಂತರ ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. Dry January ಎಂಬುದು Alcohol Change UK ಯ 31 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಡುಕ, ಬೆವರು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹಠಾತ್ತನೆ ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಜನವರಿ 1 ರ ಮೊದಲು: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮದ್ಯವು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ: "ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ." 31 ದಿನಗಳ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವತಃ ಏನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Alcohol Change UK ತನ್ನ ಸವಾಲು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅವಲಂಬನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮದ್ಯಪಾನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಧಿಕೃತ Dry January FAQ ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಒಂದೆರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೊಡುಗೆಗೆ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಇಂದು ನನಗೆ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ಥಳ, ಸಮಯ, ಸಹವಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ವಾಕ್ಯವು ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಭೋಜನ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು; ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೇ? ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ಭೋಜನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕುಡಿದರೆ, ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಬರೆದು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಅಧಿಕೃತ ಸವಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಂತಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧಿಕೃತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ಜನವರಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ವಾಗ್ದಾನಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು
ಕೆಲವು ಜನರು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. Alcohol Change UK ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಮದ್ಯಪಾನ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಅದು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ: ನೀವು ಈ ತಿಂಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು, ಖರೀದಿಸಿದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೋಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರಳ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾರಣ-ಪರಿಣಾಮ ಸಂಬಂಧದ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಈ ತಿಂಗಳು Mesura ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬರಬಹುದು
Mesura ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಮದ್ಯಪಾನದ ಲಾಗ್, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ. ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಈ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಯಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಯಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ Mesuraವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಅಧಿಕೃತ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, Alcohol Change UK ಉಚಿತ Try Dry ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನವರಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ Mesura ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಎರಡು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ Mesuraವನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಸಂಘಟಕರಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಡಿ. Try Dry ನೋಡಿ.
ಒಂದು ಭೋಜನ, ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ: ಮೂರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು
ಊಟದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೊದಲೇ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೈನ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಹಲವಾರು ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮೊದಲು ಏನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೂರ ಸರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಂದಾದರೂ ಬೆಂಬಲ ಕೇಳಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸವಾಲು ಮೌನವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಿರಬಹುದು: ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು. ಅನುಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೇರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೇರೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜನವರಿಯನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ಲಾಗಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಮೂದು ದಿನಾಂಕ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. "ಶುಕ್ರವಾರ, ಭೋಜನ, ದಣಿದ, ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್" ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಹಲವಾರು ನಮೂದುಗಳ ನಂತರ, ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅಡಗಿದೆ.
ಜನವರಿ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು: ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ತೀರ್ಮಾನವು ಭವ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔತಣಕೂಟವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಫೆಬ್ರವರಿಗೆ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು
ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಸತತ ದಿನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ವಿಷಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು ಮದ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿನಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಆ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಇತರರ ತೀರ್ಪಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ, ಒಂದು ಸಭೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
Dry January ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನವರಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಡ್ಡಾಯ ತಯಾರಿ ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲ; ಅಭಿಯಾನವು ಜನವರಿಯ 31 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಜನವರಿ 1 ರ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. Alcohol Change UK ಕೂಡ 31 ದಿನಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಸನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಠಾತ್ತನೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಡುಕ, ಬೆವರು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
ನಾನು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಜನವರಿ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
Mesura ಸವಾಲಿನ ಅಧಿಕೃತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. Dry January ಸವಾಲು Alcohol Change UK ಗೆ ಸೇರಿದ್ದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ Try Dry ಆಗಿದೆ. Mesura ಎಂಬುದು ಕುಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸಲು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.