ഡ്രൈ ജനുവരി: Dry January-ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും അതിനുശേഷം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഗൈഡ്

AppRadar · 2026-11-09

സുതാര്യത: ഈ വെബ്സൈറ്റിന്റെ പ്രസാധകരായ AppRadar ആണ് Mesura വികസിപ്പിച്ചത്.

മദ്യപാനമില്ലാത്ത ഒരു മാസം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും, ബദലുകൾ തയ്യാറാക്കാനും, ജനുവരിക്ക് ശേഷം മദ്യവുമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ബന്ധം വേണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും നല്ല സമയമായിരിക്കും. 31 ദിവസത്തെ ഇടവേളയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള Alcohol Change UK-യുടെ ഒരു സംരംഭമാണ് Dry January. ഇത് ആസക്തിക്ക് ഒരു ചികിത്സയല്ല, എല്ലാവരും നന്നായി ഉറങ്ങുമെന്നോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമെന്നോ ഉള്ള വാഗ്ദാനവുമല്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വിറയൽ, വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പെട്ടെന്ന് പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

ജനുവരി 1 ന് മുമ്പ്: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിർവചിക്കുകയും സുരക്ഷ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇടവേള എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് എഴുതുക. ഒത്തുചേരലുകളിലും വീട്ടിലും ജോലിക്ക് ശേഷവും മദ്യം വഹിക്കുന്ന പങ്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വിവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം രൂപപ്പെടുത്തുക: "ജനുവരിയിൽ ഞാൻ മദ്യപിക്കില്ല, എനിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും." 31 ദിവസത്തെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം എന്താണ് പഠിക്കേണ്ടതെന്ന് അത് നിർവചിക്കുന്നില്ല.

Alcohol Change UK മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് ക്ലിനിക്കൽ ആശ്രിതത്വമുള്ള ആളുകൾക്ക് അതിന്റെ വെല്ലുവിളി അനുയോജ്യമല്ല എന്നാണ്. അമിതവും പതിവുള്ളതുമായ ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് മദ്യപാനം നിർത്തുമ്പോൾ മദ്യം പിൻവലിക്കൽ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ മദ്യ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ, മുൻകാല അപസ്മാരം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആശ്രിതത്വത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ തേടുക. ഔദ്യോഗിക Dry January പതിവുചോദ്യങ്ങൾ കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇതര പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കുടിക്കുന്ന രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, ഒരു ഓഫറിന് ഒരു ലളിതമായ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. "എനിക്ക് ഇന്ന് തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം തരാം" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും; നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവരോടും നിങ്ങൾ അത് ന്യായീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഈ ശീലത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. സ്ഥലം, സമയം, കൂട്ടുകെട്ട്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വിപുലമായ ഡയറി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല: ഓരോ അവസരത്തിലും ഒരൊറ്റ വാചകം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ മദ്യപാനത്തെ അത്താഴവുമായോ, സമ്മർദ്ദവുമായോ, ആഘോഷവുമായോ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കും. ഉറക്ക രീതികൾ ആദ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം; ഒരു രാത്രിയിൽ നിന്ന് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, ഏതൊക്കെ പ്രതികരണങ്ങളാണ് ഫലപ്രദമായതെന്ന് അവലോകനം ചെയ്യുക. ഒരു ബദൽ പാനീയം കഴിച്ചാൽ മതിയോ? നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ മാറ്റണോ അതോ പിന്തുണ ചോദിക്കണോ? ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ നിമിഷത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനം തയ്യാറാക്കുക. അത്താഴം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിലെത്തേണ്ട രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി സമ്മതിക്കാം. ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിനിടയിൽ ഒന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ശാന്തമായി എടുത്ത തീരുമാനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മദ്യപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് എഴുതി ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ വരിക. ഒരു എപ്പിസോഡ് കാരണം മുഴുവൻ ശ്രമവും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഔദ്യോഗിക വെല്ലുവിളി; നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുന്നത് അത് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. തെറ്റിപ്പോക്കിനുള്ള ഔദ്യോഗിക സമീപനം കാണുക.

ഫെബ്രുവരിയിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് നിലനിർത്തണമെന്ന് നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ തീരുമാനിക്കുക. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നത് തുടരുന്നതിലും, പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച ഒരു പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ സഹായം തേടുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. തീരുമാനം വ്യക്തമാക്കുക. ജനുവരി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് യാന്ത്രികമായി നിങ്ങൾ അതേ അളവിലേക്ക് മടങ്ങണമെന്നോ എന്നെന്നേക്കുമായി ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കണമെന്നോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

വാഗ്ദാനങ്ങളാക്കി മാറ്റാതെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും

ചില ആളുകൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ലാഭം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. Alcohol Change UK ഈ മാറ്റങ്ങളെ സാധ്യതകളായാണ് വിവരിക്കുന്നത്, ഉറപ്പുള്ള വ്യക്തിഗത സമയക്രമമല്ല. ഫലങ്ങൾ മുൻ മദ്യപാനം, ആരോഗ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പുരോഗതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ അത് അസാധുവാക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യം കണക്കാക്കുക: നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചതും വാങ്ങിയ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഈ മാസം ചെലവഴിച്ചതും താരതമ്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ലളിതമായ വിഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിരവധി ആഴ്ചകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. ഒറ്റപ്പെട്ട മാറ്റത്തെ കാര്യകാരണ ബന്ധത്തിന്റെ തെളിവായി വ്യാഖ്യാനിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയത്തിനായി ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്.

Mesura ഈ മാസം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അനുഗമിക്കും

Mesura ആപ്പ് രണ്ട് വഴികൾ വിവരിക്കുന്നു: മിതത്വം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാന നിരോധനം, മദ്യപാന ലോഗ്, മാനസികാവസ്ഥയും സന്ദർഭവും ട്രാക്ക് ചെയ്യൽ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് എന്നിവയോടൊപ്പം. ഒരു പ്ലാൻ ആവശ്യമുള്ള നിമിഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത പിന്തുണാ ഉപകരണമാണ്, ഒരു മെഡിക്കൽ സേവനമല്ല. ലഭ്യതയ്ക്കും നിലവിലെ നിബന്ധനകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആപ്പ് സ്റ്റോർ പരിശോധിക്കുക. ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ Mesura കാണുക.

ഔദ്യോഗിക ചലഞ്ചിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, Alcohol Change UK സൗജന്യ Try Dry ആപ്പും അതിന്റേതായ വിഭവങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജനുവരിക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരണമെങ്കിൽ Mesura നല്ലൊരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. രണ്ട് ആപ്പുകളും തമ്മിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ Mesuraയെ ചലഞ്ച് ഓർഗനൈസറായി അവതരിപ്പിക്കരുത്. Try Dry കാണുക.

ഒരു അത്താഴം, ഒരു പാർട്ടി, ഒരു രാത്രി: മൂന്ന് സാധ്യമായ പദ്ധതികൾ

ഒരു അത്താഴ വിരുന്നിൽ, ഏതൊക്കെ പാനീയങ്ങൾ ലഭ്യമാകുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ചോദിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ വീഞ്ഞ് സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ഒരു ചെറിയ വാചകം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് ദീർഘനേരം സംസാരിക്കേണ്ടതില്ല. ആരെങ്കിലും നിർബന്ധം പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരവധി വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരേ ഉത്തരം ആവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു പാർട്ടിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വരവും പോക്കും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരുമായി പോകണം, ആദ്യം എന്ത് ഓർഡർ ചെയ്യണം, എങ്ങനെ വീട്ടിലെത്തണം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. ഈ പ്ലാൻ അവസാന നിമിഷ തീരുമാനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും മദ്യപിക്കാനുള്ള എല്ലാ ആഗ്രഹവും ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാറിനിൽക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ചോദിക്കാം.

വീട്ടിൽ, വെല്ലുവിളി നിശബ്ദമായ ഒരു ദിനചര്യയായിരിക്കാം: ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒരു പാനീയം തുറക്കുക. ക്രമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മറ്റൊരു പാനീയം തയ്യാറാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസാവസാനം നടക്കാൻ പോകുക. മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക; ഇല്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം മറ്റൊരു ബദൽ പരീക്ഷിക്കുക.

ജനുവരി ഒരു നോട്ട്സ് പട്ടികയിലേക്ക് മാറ്റാതെ എങ്ങനെ ലോഗിൻ ചെയ്യാം

ഒരു ചെറിയ എൻട്രിയിൽ ഉപയോഗിച്ച തീയതി, സാഹചര്യം, മാനസികാവസ്ഥ, പ്രതികരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. "വെള്ളിയാഴ്ച, അത്താഴം, ക്ഷീണം, ഓർഡർ ചെയ്ത തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം" എന്നത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ മതിയാകും. നിരവധി എൻട്രികൾക്ക് ശേഷം, പാറ്റേണുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഒരു രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടക്കാത്തപ്പോൾ സ്വയം ശിക്ഷിക്കാൻ ഡയറി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾ ലാഭിച്ച പണം എണ്ണുകയാണെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ തുകകൾ ഉപയോഗിക്കുക, പകരക്കാർക്കായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച തുക ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറക്കമോ ഊർജ്ജമോ ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഷെഡ്യൂളുകൾ, സമ്മർദ്ദം, അസുഖം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും മദ്യം മൂലമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു സംഭാഷണത്തിനും അടുത്ത ഘട്ടത്തിനും വഴികാട്ടുന്നതിലാണ് റെക്കോർഡിന്റെ പ്രയോജനം.

ജനുവരി അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതാം: ഏത് സാഹചര്യമാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്തത്, ഏതിനാണ് നിങ്ങൾ വീണ്ടും തയ്യാറെടുക്കേണ്ടത്, എന്ത് പിന്തുണയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യപ്പെടാൻ കഴിയുക. ഉപസംഹാരം ഗംഭീരമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ ഒരു അത്താഴവിരുന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും എളുപ്പമായിരുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ഫെബ്രുവരിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുന്നു; മറ്റ് ചിലപ്പോൾ, ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ അടുത്ത ഘട്ടം എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം

ചലഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങൾ മാത്രം പരിഗണിച്ച് മാത്രമല്ല, വിഷയം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിച്ച സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ബദൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളും കണ്ടെത്തുക. മറ്റൊരു മാസത്തിനുള്ളിൽ മദ്യനിരോധനം ആവർത്തിക്കാനോ, ചില മദ്യനിരോധന ദിവസങ്ങൾ നിലനിർത്താനോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടാനോ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടം വൈദ്യസഹായം തേടുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെ ബഹുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കുവെക്കുക. "മദ്യം രഹിത ഓപ്ഷനുകളുള്ള എവിടെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക അഭ്യർത്ഥനയാണ്. സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷം മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വിനോദയാത്രയോ പ്രവർത്തനമോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിന്യായമായി ആ തീരുമാനത്തെ മാറ്റാതെ ഒരു ഒത്തുചേരൽ എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുന്നത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

Dry January തയ്യാറാക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?

സാഹചര്യങ്ങളും പിന്തുണയും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ജനുവരിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിർബന്ധിത തയ്യാറെടുപ്പ് തീയതിയില്ല; ജനുവരിയിലെ 31 ദിവസങ്ങളിലും കാമ്പെയ്‌ൻ പ്രവർത്തിക്കും.

ജനുവരി 1 ന് ശേഷം എനിക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ. Alcohol Change UK 31 ദിവസത്തെ ഒരു ചലഞ്ചും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് പിന്നീട് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുകയും വൈകിയുള്ള തുടക്കം പരാജയമായി കണക്കാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഞാൻ ദിവസവും മദ്യപിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് മദ്യപാനം നിർത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഊഹിക്കരുത്. ആസക്തി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വിറയൽ, വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അപസ്മാരം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

ഞാൻ ഒരു രാത്രി കുടിച്ചാലോ?

എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. ഒരു അബദ്ധം കൊണ്ട് കഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളെല്ലാം വിലപ്പോവില്ല.

ജനുവരി അവസാനം ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അവലോകനം ചെയ്ത് ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് തുടരാം, ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്തുണ തേടാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കാം.

Mesura വെല്ലുവിളിയുടെ ഔദ്യോഗിക ആപ്പ് ആണോ?

ഇല്ല. Dry January ചലഞ്ച് Alcohol Change UK-യുടേതാണ്, അവരുടെ ആപ്പ് 'Try Dry' ആണ്. മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിനും അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് Mesura.