સિગારેટ પીવાની ઈચ્છા થાય ત્યારે શું કરવું: આગામી ઈચ્છા માટે યોજના
પારદર્શિતા: RespiraLibre આ વેબસાઇટના પ્રકાશક AppRadar દ્વારા બનાવવામાં આવી છે.
તમે હમણાં જ ખાધું છે, તમે વિરામ લઈ રહ્યા છો, અથવા તમે હમણાં જ કોઈ મુશ્કેલ વાતચીત પૂર્ણ કરી છે. લગભગ વિચાર્યા વિના, સિગારેટ સળગાવવાનો વિચાર આવે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તે ક્ષણ અસ્વસ્થતાભરી હોઈ શકે છે, પરંતુ ઈચ્છા હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે નિષ્ફળ ગયા છો.
જો ઈચ્છા હવે આવી રહી છે: પ્રવૃત્તિઓ બદલો, ધૂમ્રપાન-મુક્ત જગ્યાએ જાઓ, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને કોઈ એવી વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો જે તમારી સાથે રહી શકે. આ વિકલ્પો તૈયાર રાખવાથી તમને કોઈ પણ પ્રકારની ભૂલ કર્યા વિના પ્રતિભાવ આપવામાં મદદ મળે છે. [1]
આ માર્ગદર્શિકા આ ક્રિયાઓને ગોઠવવા અને તમારા દિવસમાં વારંવાર થતી પરિસ્થિતિઓ માટે તૈયાર થવાની રીત પ્રદાન કરે છે.
જ્યારે તૃષ્ણા આવે ત્યારે શું કરવું
આમાંથી કોઈ એક ક્રિયા પસંદ કરો. તમારે તે બધા કરવાની અથવા પ્રથમ પ્રયાસમાં જ સંપૂર્ણ તકનીક શોધવાની જરૂર નથી.
- તમારા આસપાસના વાતાવરણને બદલો. તમે જે કરી રહ્યા છો તે બંધ કરો અને ધૂમ્રપાન-મુક્ત જગ્યા શોધો.
- તમારા મોં અથવા હાથને વ્યસ્ત રાખો. પાણી પીઓ, ખાંડ-મુક્ત ગમ ચાવો, અથવા ટૂંકું કાર્ય કરો.
- થોડું ફરો. ટૂંકી ચાલ એક સારી વિક્ષેપ હોઈ શકે છે.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા આરામથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- સાથ મેળવો.તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિને ટેક્સ્ટ કરો અથવા કૉલ કરો.
આ વ્યૂહરચનાઓ Smokefree.gov દ્વારા સંકલિત કરવામાં આવી છે. જો એક તમારા માટે કામ ન કરે, તો બીજી અજમાવી જુઓ; કોઈ એક-કદ-ફિટ-બધા ઉકેલ નથી. [1]
તૃષ્ણાઓ કેટલો સમય રહે છે?
તૃષ્ણાઓ આવે છે અને જાય છે. દરેક એપિસોડ ક્યારે સમાપ્ત થશે તેની આગાહી કરવા માટે કોઈ ટાઈમર નથી. નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ સમજાવે છે કે સમય જતાં તૃષ્ણાઓ ઓછી થતી જાય છે, જોકે તે ક્યારેક ક્યારેક મહિનાઓ કે વર્ષો પછી ફરી દેખાઈ શકે છે.[2]
ચોક્કસ તૃષ્ણાને એકંદર ઉપાડના લક્ષણોથી અલગ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સામાન્ય રીતે પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રણ દિવસ દરમિયાન સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે, અને પછી ઓછા થવાનું વલણ ધરાવે છે; અનુભવ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.[2]
જો તમે વિરામ લેવા માટે ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેને પગલાં લેવા માટે એક રીમાઇન્ડર તરીકે માનો, વચન તરીકે નહીં કે તૃષ્ણા શૂન્ય પર પહોંચી ગયા પછી અદૃશ્ય થઈ જશે.
ખાધા પછી, કોફી સાથે અથવા બહાર જતી વખતે તે શા માટે દેખાય છે?
તૃષ્ણા નિકોટિન ઉપાડ અને શીખેલા વર્તન બંને સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. NHS રોજિંદા, ભાવનાત્મક અને સામાજિક ટ્રિગર્સ ઓળખે છે: કોફી, વિરામ, તણાવ, અથવા ધૂમ્રપાન કરનારાઓની આસપાસ રહેવું. આ ટ્રિગર્સને ઓળખવાથી તમે પ્રતિભાવ તૈયાર કરી શકો છો. [3]
આ આયોજનના ઉદાહરણો છે, કોઈ ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા કે તમારે અનુસરવાની યાદી નથી:
| પરિસ્થિતિ | તમે તૈયાર કરી શકો છો તે પ્રતિભાવ |
|---|---|
| ખાવાનું સમાપ્ત કરો | જ્યારે તમે ટેબલ પરથી ઉઠો ત્યારે શરૂ કરવા માટે એક ટૂંકું કાર્ય લખો. |
| કોફી પીઓ | તે પીવા માટે કોઈ અલગ જગ્યાએ પ્રયાસ કરો અને તમારા વ્યસ્ત રહેવા માટે કંઈક લાવો. |
| વિરામ માટે બહાર જાઓ | અગાઉથી એવો રસ્તો પસંદ કરો જ્યાં તમે ધૂમ્રપાન કરનારાઓના જૂથમાં જોડાઓ નહીં. |
| તમાકુની ઓફર મેળવો | ટૂંકું પ્રતિભાવ રિહર્સલ કરો: "ના, આભાર, હું ધૂમ્રપાન છોડી રહ્યો છું." ધૂમ્રપાન." |
| મુશ્કેલ દિવસનો અંત લાવવા માટે | કોઈની સાથે વાત કરવા માટે સમય ગોઠવવા માટે. |
તમને જરૂર પડે તે પહેલાં તમારી યોજના લખો
Smokefree.gov ભલામણ કરે છે કે તમે ક્યારે, ક્યાં અને કોની સાથે સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન કરો છો તે ઓળખો અને તે પરિસ્થિતિઓમાં તમે કઈ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો તે પસંદ કરો. [4]
એક નોંધ ખોલો અને આ ચાર વાક્યો પૂર્ણ કરો:
- હું જે ક્ષણ માટે તૈયારી કરવા માંગુ છું તે છે...
- જ્યારે હું પહોંચું છું, ત્યારે હું પહેલું પગલું ભરવાનો પ્રયાસ કરીશ...
- જો મને હજુ પણ ઇચ્છા રહે છે, તો મારો બીજો વિકલ્પ હશે...
- જે વ્યક્તિ માટે હું ટેકો માંગી શકું છું તે છે...
ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે હું મારું ભોજન પૂરું કરીશ, ત્યારે હું ટેબલ સાફ કરીશ. જો હું હજુ પણ ધૂમ્રપાન વિશે વિચારું છું, તો હું ફરવા જઈશ. જો મને કંપનીની જરૂર હોય, તો હું મારી બહેનને મેસેજ કરીશ." આ અનુકૂલન કરવા માટેનું એક ઉદાહરણ છે, સાર્વત્રિક રેસીપી નહીં.
નોટની સમીક્ષા કરતી વખતે, તમને કયો વિકલ્પ અમલમાં મૂકવા માટે સૌથી સરળ લાગ્યો તે ઉમેરો. એક ચોક્કસ વાક્ય સંકલ્પોની અનંત યાદી કરતાં વધુ મદદરૂપ થશે.
બ્રેધફ્રી સાથે તમારા સંસાધનો હાથમાં રાખો
જો તમે તમારા ટ્રેકિંગ અને સાધનો તમારા ફોન પર રાખવાનું પસંદ કરો છો, તો બ્રધફ્રી તમારી તૈયારીનો એક ભાગ બની શકે છે. તેની iPhone એપ્લિકેશન ટૂંકી પ્રવૃત્તિઓ, વિક્ષેપો અને સહાયક વ્યક્તિ માટે સંદેશ સાથે તૃષ્ણા બટનનું વર્ણન કરે છે, તેમજ એક જર્નલ અને પ્રગતિ ટ્રેકર પણ છે. [5]
તમે RespiraLibre નો મફતમાં ઉપયોગ કરી શકો છો. વધારાની સુવિધાઓ વૈકલ્પિક છે અને લગભગ બે પેક સિગારેટની કિંમત માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન વિના, એક વખતની ચુકવણી સાથે અનલૉક કરવામાં આવે છે. ખરીદતા પહેલા તમારા દેશમાં કિંમત તપાસો.
iPhone માટે RespiraLibre જુઓ · Android માટે RespiraLibre જુઓ
એપ સપોર્ટ સંસાધનોનું આયોજન કરે છે; તે ગેરંટી આપતું નથી કે તૃષ્ણા અદૃશ્ય થઈ જશે અને તબીબી સારવારને બદલશે નહીં. જો તમે પસંદગી કરતા પહેલા વિકલ્પોની તુલના કરવા માંગતા હો, તો અમારી ધુમ્રપાન છોડવા માટેની એપ્લિકેશનોની સરખામણી તપાસો.
વધારાની સહાય ક્યારે લેવી
જો તૃષ્ણાઓ તમારા પ્રયાસને વળગી રહેવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરે છે, તો તમે ફરીથી ધૂમ્રપાન શરૂ કરો ત્યાં સુધી રાહ જોયા વિના મદદ માંગી શકો છો. NHS નોંધે છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાની સારવાર તૃષ્ણાઓ ઘટાડી શકે છે અને ઉપાડનું સંચાલન સરળ બનાવી શકે છે. આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક તમને તમારા માટે યોગ્ય વિકલ્પો વિશે સલાહ આપી શકે છે. [6]
વિક્ષેપ વ્યૂહરચનાઓ, એક એપ્લિકેશન અને વ્યાવસાયિક સહાય તમારી યોજનામાં અલગ અલગ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમારે વધુ મદદની જરૂરને ઇચ્છાશક્તિના અભાવ તરીકે સમજવાની જરૂર નથી.
તૃષ્ણાઓ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
જો મેં થોડા સમયથી ધૂમ્રપાન ન કર્યું હોય તો મને ફરીથી તૃષ્ણા કેમ થઈ રહી છે?
તમાકુ સાથે સંકળાયેલી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ ત્યાગના સમયગાળા પછી પણ તૃષ્ણાઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. શું થઈ રહ્યું હતું તેની સમીક્ષા કરો અને આગલી વખતે માટે વિકલ્પ તૈયાર કરો. [2]
શું પાણી પીવાથી ત્યાગના લક્ષણો દૂર થાય છે?
તે ત્યાગ માટેના ઉપચાર તરીકે રજૂ ન થવું જોઈએ. તે એક એવી ક્રિયા છે જેને તમે તમારી વિક્ષેપોની સૂચિમાં શામેલ કરી શકો છો. [4]
શું મારે કોઈ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવો પડશે?
ના. તમે તમારી યોજનાને નોંધમાં અથવા કાગળ પર રાખી શકો છો. જો એપ સાધનો રાખવાનું અને તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવાનું સરળ બનાવે તો તે એક વિકલ્પ છે.
જો પહેલી વ્યૂહરચના મદદ ન કરે તો શું?
તમારી યાદીમાંની બીજી વ્યૂહરચના અજમાવી જુઓ અને જો તમને તેની જરૂર હોય તો સહાય મેળવો. યોજનાનો ધ્યેય તમને વિકલ્પો આપવાનો છે, દરેક પ્રયાસને કસોટીમાં ફેરવવાનો નથી.
તમારા આગામી મુશ્કેલ ક્ષણ માટે પ્રતિભાવ તૈયાર કરો
તમારા રોજિંદા જીવનમાં વારંવાર આવતી પરિસ્થિતિ પસંદ કરો અને જ્યારે ઇચ્છા થાય ત્યારે તમે શું કરશો તે લખો. આ નોંધ સરળતાથી સુલભ જગ્યાએ મૂકો. જો તમને તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ આરામદાયક લાગે, તો તમે RespiraLibreનું અન્વેષણ કરી શકો છો અને નક્કી કરી શકો છો કે કયા સંસાધનો તમારા માટે યોગ્ય છે.
ધૂમ્રપાન છોડવા વિશે સામાન્ય માહિતી, વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ નહીં.