சிகரெட் புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை வரும்போது என்ன செய்வது: அடுத்த ஆசைக்கான ஒரு திட்டம்
வெளிப்படைத்தன்மை: RespiraLibre இந்த இணையதளத்தின் வெளியீட்டாளரான AppRadar உருவாக்கியது.
நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்திருப்பீர்கள், ஓய்வு எடுக்கச் சென்றிருப்பீர்கள், அல்லது ஒரு கடினமான உரையாடலை முடித்திருப்பீர்கள். கிட்டத்தட்ட சிந்திக்காமலேயே, சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும் எண்ணம் தோன்றும். நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட முயற்சிப்பவராக இருந்தால், அந்தத் தருணம் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படுவதால் நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
இப்போது புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை வந்தால்: உங்கள் செயல்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள், புகை இல்லாத இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், மேலும் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கக்கூடிய ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இந்த வழிமுறைகளைத் தயாராக வைத்திருப்பது, எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் உடனடியாகச் செயல்பட உங்களுக்கு உதவுகிறது. [1]
இந்த வழிகாட்டி, இந்தச் செயல்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகவும் ஒரு வழியை வழங்குகிறது.
புகைப்பிடிக்கும் ஆசை ஏற்படும்போது என்ன செய்வது
இந்தச் செயல்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் இவை அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது முதல் முயற்சியிலேயே சரியான நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை.
- உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுங்கள். நீங்கள் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, புகை இல்லாத இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
- உங்கள் வாய் அல்லது கைகளை ஏதேனும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுத்துங்கள். தண்ணீர் குடியுங்கள், சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் மெல்லுங்கள், அல்லது ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்யுங்கள்.
- சிறிது நடமாடுங்கள். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கவனத்தை திசை திருப்ப உதவும்.
- மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக வசதியாக வெளிவிடுங்கள்.
- துணையுடன் இருங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள் அல்லது அழையுங்கள்.
இந்த உத்திகள் Smokefree.gov-ஆல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. ஒன்று உங்களுக்குப் பலனளிக்கவில்லை என்றால், மற்றொன்றை முயற்சிக்கவும்; அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வு இல்லை. [1]
ஆசைகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஆசைகள் வந்து போகும். ஒவ்வொரு முறையும் எப்போது முடிவடையும் என்று கணிக்க நேரக்கருவி எதுவும் இல்லை. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் விளக்குவது என்னவென்றால், காலப்போக்கில் ஆசைகளின் அதிர்வெண் குறைய முனைகிறது, இருப்பினும் அவை எப்போதாவது மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் வெளிப்படலாம்.[2]
ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசையை ஒட்டுமொத்த விலகல் அறிகுறிகளிலிருந்து வேறுபடுத்துவது முக்கியம். இவை பொதுவாக முதல் வாரத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று நாட்களில், மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், பின்னர் குறைய முனைகின்றன; இந்த அனுபவம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.[2]
நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க நேரக்கருவியைப் பயன்படுத்தினால், அதைச் செயல்படுவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள், ஆசை பூஜ்ஜியத்தை அடையும்போது மறைந்துவிடும் என்ற வாக்குறுதியாகக் கருத வேண்டாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு, காபி அருந்தும்போது, அல்லது வெளியே செல்லும்போது அவை ஏன் தோன்றுகின்றன?
நிகோடின் விலகல் மற்றும் கற்றுக் கொண்ட நடத்தைகள் ஆகிய இரண்டுடனும் இந்தத் தீவிர ஆசைகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். காபி, ஓய்வு, மன அழுத்தம், அல்லது புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் இருப்பது போன்ற அன்றாட, உணர்ச்சிபூர்வமான மற்றும் சமூகத் தூண்டுதல்களை NHS அடையாளம் காட்டுகிறது. இந்தத் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது, ஒரு பதிலைத் தயார் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. [3]
இவை திட்டமிடுவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள், மருத்துவ வழிகாட்டுதலோ அல்லது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பட்டியலோ அல்ல:
| சூழ்நிலை | நீங்கள் தயார் செய்யக்கூடிய பதில் |
|---|---|
| சாப்பிட்டு முடிக்கவும் | மேசையிலிருந்து எழுந்தவுடன் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய வேலையை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| காபி அருந்தவும் | அதை அருந்த வேறு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் உங்களைப் பொழுபோக்க ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள். |
| ஓய்வுக்காக வெளியே செல்லவும் | புகைப்பிடிப்பவர்கள் கூட்டத்தில் சேராத ஒரு வழியை முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுங்கள். |
| பெறவும் புகையிலை வழங்கும் ஒரு வாய்ப்பு | ஒரு சிறிய பதிலை ஒத்திகை பாருங்கள்: "வேண்டாம், நன்றி, நான் புகைப்பதை நிறுத்துகிறேன்." புகை." |
| ஒரு கடினமான நாளை முடிவுக்குக் கொண்டுவர | ஒருவருடன் பேசுவதற்கு நேரம் ஒதுக்க. |
தேவைப்படுவதற்கு முன்பே உங்கள் திட்டத்தை எழுதுங்கள்
நீங்கள் வழக்கமாக எப்போது, எங்கே, யாருடன் புகைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, அந்தச் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு Smokefree.gov பரிந்துரைக்கிறது. [4]
ஒரு குறிப்பைத் திறந்து இந்த நான்கு வாக்கியங்களையும் பூர்த்தி செய்யவும்:
- நான் தயாராக விரும்பும் தருணம்…
- நான் அங்கு சென்றடைந்ததும், நான் முயற்சிக்கும் முதல் செயல்…
- எனக்கு இன்னும் புகைப்பிடிக்கும் ஆசை இருந்தால், எனது இரண்டாவது வழி…
- நான் உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்…
உதாரணமாக: “நான் சாப்பிட்டு முடித்ததும், மேசையைச் சுத்தம் செய்வேன். எனக்கு இன்னும் புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், நான் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வேன். எனக்குத் துணை தேவைப்பட்டால், என் சகோதரிக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவேன்.”
இது மாற்றியமைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் செய்முறை அல்ல.
இந்தக் குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருந்த வழிமுறையைச் சேர்க்கவும். முடிவில்லாத தீர்மானங்களின் பட்டியலைக் காட்டிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட வாக்கியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
RespiraLibre மூலம் உங்கள் வளங்களை எளிதில் அணுகும்படி வைத்திருங்கள்
உங்கள் கண்காணிப்பு மற்றும் கருவிகளை உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்திருக்க நீங்கள் விரும்பினால், RespiraLibre உங்கள் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். அதன் ஐபோன் செயலி, குறுகிய செயல்பாடுகள், கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவு நபருக்கான செய்தியுடன் கூடிய ஒரு 'கிரேஸிங் பட்டன்', அத்துடன் ஒரு நாட்குறிப்பு மற்றும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்பான் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. [5]
நீங்கள் RespiraLibreவை இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதல் அம்சங்கள் விருப்பத்தேர்வு ஆகும். அவை சந்தா இல்லாமல், ஏறக்குறைய இரண்டு பாக்கெட் சிகரெட்டுகளின் விலைக்கு ஒரு முறை பணம் செலுத்துவதன் மூலம் திறக்கப்படும். வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் நாட்டில் உள்ள விலையைச் சரிபார்க்கவும்.
ஐபோனுக்கான RespiraLibreவைக் காண்க · ஆண்ட்ராய்டுக்கான RespiraLibreவைக் காண்க
இந்தச் செயலி ஆதரவு ஆதாரங்களை ஒழுங்கமைக்கிறது; இது ஒரு போதை ஆசை மறைந்துவிடும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது.
தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் விருப்பங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க விரும்பினால், புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான செயலிகளின் ஒப்பீட்டை எங்களிடம் காணுங்கள்.கூடுதல் ஆதரவை எப்போது நாட வேண்டும்
புகைப்பிடிக்கும் ஆசை உங்கள் முயற்சியில் நிலைத்திருப்பதை கடினமாக்கினால், நீங்கள் மீண்டும் புகைப்பிடிக்கத் தொடங்கும் வரை காத்திருக்காமல் உதவி கேட்கலாம். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான சிகிச்சைகள், புகைப்பிடிக்கும் ஆசையைக் குறைத்து, விலகல் அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும் என்று NHS குறிப்பிடுகிறது. உங்களுக்குப் பொருத்தமான விருப்பங்கள் குறித்து ஒரு சுகாதார நிபுணர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். [6]
கவனத்தை திசை திருப்பும் உத்திகள், ஒரு செயலி மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை உங்கள் திட்டத்தில் வெவ்வேறு பங்குகளை வகிக்கலாம். அதிக உதவி தேவைப்படுவதை மன உறுதியின்மையாக நீங்கள் கருத வேண்டியதில்லை.
புகைப்பிடிக்கும் ஆசைகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நான் சிறிது காலமாக புகைபிடிக்காமல் இருந்தும், எனக்கு ஏன் மீண்டும் புகைபிடிக்கும் ஆசை ஏற்படுகிறது?
புகையிலையுடன் தொடர்புடைய சில சூழ்நிலைகள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய ஒரு காலத்திற்குப் பிறகும் கூட, புகைபிடிக்கும் ஆசையைத் தூண்டக்கூடும். என்ன நடந்தது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்து, அடுத்த முறைக்கு ஒரு மாற்றீட்டைத் தயாராகுங்கள். [2]
தண்ணீர் குடிப்பதால் விலகல் அறிகுறிகள் நீங்குமா?
இது விலகல் அறிகுறிகளுக்கான ஒரு சிகிச்சையாக முன்வைக்கப்படக்கூடாது. இது உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பும் செயல்களின் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய செயல்களில் ஒன்றாகும். [4]
நான் ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
இல்லை. உங்கள் திட்டத்தை ஒரு குறிப்பிலோ அல்லது காகிதத்திலோ வைத்திருக்கலாம். கருவிகளைப் பெறுவதையும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதையும் எளிதாக்கினால், ஒரு செயலி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
முதல் உத்தி உதவவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அடுத்ததை முயற்சி செய்து, தேவைப்பட்டால் ஆதரவைத் தேடுங்கள். இந்தத் திட்டத்தின் நோக்கம் உங்களுக்கு மாற்று வழிகளை வழங்குவதே தவிர, ஒவ்வொரு முயற்சியையும் ஒரு சோதனையாக மாற்றுவது அல்ல.
உங்கள் அடுத்த கடினமான தருணத்திற்கான ஒரு பதிலைத் தயார் செய்யுங்கள்
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒரு சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, புகைபிடிக்கும் தூண்டுதல் ஏற்படும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். இந்தக் குறிப்பை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் RespiraLibreவை (RespiraLibre) ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு எந்த வளங்கள் சரியானவை என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது பற்றிய பொதுவான தகவல், தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
ஆதாரங்கள்
- Smokefree.gov: புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்.
- தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம்: புகைப்பதை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் விலகல் அறிகுறிகளும் தூண்டுதல்களும்.
- NHS: புகைக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்களும் உந்துதல்களும் புகை.
- Smokefree.gov: புகையிலையை கைவிடுவதற்கான திட்டத்தை தயார் செய்யுங்கள்.
- RespiraLibre: ஐபோனுக்கான அதிகாரப்பூர்வ கோப்பு.
- NHS: விலகல் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்.