Co dělat, když máte chuť na cigaretu: plán pro další chuť
Transparentnost: RespiraLibre je aplikace od AppRadar, vydavatele tohoto webu.
Právě jste dojedli, jdete na přestávku nebo jste právě dokončili náročný rozhovor. Téměř bez přemýšlení vás napadne myšlenka zapálit si cigaretu. Pokud se snažíte přestat kouřit, může být tento okamžik nepříjemný, ale mít chuť neznamená, že jste selhali.
Pokud se chuť objevuje právě teď: změňte aktivity, jděte na nekuřácké místo, dýchejte pomalu a kontaktujte někoho, kdo vám může dělat společnost. Mít tyto možnosti připravené vám pomůže reagovat bez improvizace. [1]
Tento průvodce nabízí způsob, jak si tyto akce zorganizovat a připravit se na opakující se situace ve vašem dni.
Co dělat, když vás přepadne chuť
Vyberte si jednu z těchto akcí. Nemusíte je dělat všechny ani najít perfektní techniku hned napoprvé.
- Změňte své prostředí. Přestaňte s tím, co děláte, a najděte si místo bez kouře.
- Zaměstnejte ústa nebo ruce. Pijte vodu, žvýkejte žvýkačku bez cukru nebo splňte krátký úkol.
- Trochu se pohybujte. Krátká procházka může být dobrým rozptýlením.
- Pomalu dýchejte. Nadechněte se nosem a pohodlně vydechujte ústy.
- Najděte si společnost. Napište SMS nebo zavolejte někomu, komu důvěřujete.
Tyto strategie sestavil Smokefree.gov. Pokud vám jedna nefunguje, vyzkoušejte jinou; neexistuje univerzální řešení. [1]
Jak dlouho trvají chutě?
Chutě přicházejí a odcházejí. Neexistuje žádný časovač, který by předpověděl, kdy každá epizoda skončí. Národní onkologický institut vysvětluje, že chutě mají tendenci se časem stávat méně častými, i když se občas mohou znovu objevit o měsíce nebo roky později.[2]
Je důležité rozlišovat konkrétní chuť od celkových abstinenčních příznaků. Ty jsou obvykle nejintenzivnější během prvního týdne, zejména prvních tří dnů, a poté mají tendenci slábnout; prožitek se liší od člověka k člověku.[2]
Pokud používáte časovač k přestávce, berte ho jako připomínku k akci, ne jako slib, že chuť zmizí, jakmile dosáhne nuly.
Proč se objevují po jídle, s kávou nebo když jdete ven?
Chuť na nikotin může souviset jak s abstinenčními příznaky po nikotinu, tak s naučeným chováním. NHS identifikuje každodenní, emocionální a sociální spouštěče: kávu, přestávku, stres nebo pobyt v blízkosti kuřáků. Rozpoznání těchto spouštěčů vám umožní připravit si reakci. [3]
Toto jsou příklady plánování, nikoli klinické pokyny ani seznam, který musíte dodržovat:
| Situace | Reakce, kterou si můžete připravit |
|---|---|
| Dojeďte | Napište si krátký úkol, který zahájíte, až vstanete od stolu. |
| Dejte si kávu | Zkuste si ji dát na jiném místě a přineste si něco, co vás zabaví. |
| Jděte si na přestávku | Předem si vyberte trasu, kde se nepřipojíte ke skupině kuřáků. |
| Přijměte nabídku tabáku | Nacvičte si krátkou odpověď: „Ne, děkuji, přestávám kouřit.“ kouř." |
| Ukončit těžký den | Domluvit si s někým čas na rozhovor. |
Napište si plán dříve, než ho budete potřebovat
Smokefree.gov doporučuje zjistit, kdy, kde a s kým obvykle kouříte, a zvolit strategie, které můžete v těchto situacích použít. [4]
Otevřete si poznámku a doplňte tyto čtyři věty:
- Okamžik, na který se chci připravit, je…
- Když dorazím, první věc, kterou zkusím, je…
- Pokud budu mít stále nutkání, moje druhá možnost bude…
- Osoba, kterou mohu požádat o podporu, je…
Například: „Až dojím, uklidím stůl. Pokud budu stále myslet na kouření, půjdu se projít. Pokud budu potřebovat společnost, napíšu sestře.“ Toto je příklad k úpravě, nikoli univerzální recept.
Při prohlížení poznámky doplňte, kterou možnost jste shledali nejsnadněji aplikovatelnou v praxi. Jedna konkrétní věta bude užitečnější než nekonečný seznam předsevzetí.
Mějte své zdroje po ruce s RespiraLibre
Pokud dáváte přednost sledování a nástrojům v telefonu, RespiraLibre může být součástí vaší přípravy. Jeho aplikace pro iPhone popisuje tlačítko pro chuť na něco s krátkými aktivitami, rozptýleními a zprávou pro podpůrnou osobu, stejně jako deník a sledování pokroku. [5]
RespiraLibre můžete používat zdarma. Další funkce jsou volitelné a odemykají se jednorázovou platbou, bez předplatného, za cenu přibližně dvou krabiček cigaret. Před nákupem si ověřte cenu ve vaší zemi.
Zobrazit RespiraLibre pro iPhone · Zobrazit RespiraLibre pro Android
Aplikace organizuje podpůrné zdroje; nezaručuje, že chuť na cigaretu zmizí, a nenahrazuje lékařskou péči. Pokud chcete porovnat možnosti před výběrem, podívejte se na naše srovnání aplikací pro odvykání kouření.
Kdy vyhledat další podporu
Pokud vám chutě ztěžují vytrvání ve vašem pokusu o kouření, můžete požádat o pomoc, aniž byste čekali, až znovu začnete kouřit. NHS uvádí, že léčba odvykání kouření může snížit chutě a usnadnit zvládání abstinenčních příznaků. Zdravotnický pracovník vám může poradit s možnostmi, které jsou pro vás vhodné. [6]
Strategie rozptýlení, aplikace a profesionální podpora mohou ve vašem plánu hrát různé role. Potřebu další pomoci nemusíte interpretovat jako nedostatek vůle.
Často kladené otázky o chutech
Proč mám znovu chutě, když jsem nějakou dobu nekouřil/a?
Některé situace spojené s tabákem mohou vyvolat chutě i po určité době abstinence. Zhodnoťte, co se dělo, a připravte si alternativu pro příště. [2]
Odstraňuje pití vody abstinenční příznaky?
Nemělo by to být prezentováno jako léčba abstinenčních příznaků. Je to jedna z akcí, které můžete zařadit na svůj seznam rozptýlení. [4]
Musím používat aplikaci?
Ne. Svůj plán si můžete uchovat v poznámce nebo na papíře. Aplikace je možností, pokud vám usnadní přístup k nástrojům a sledování vašeho pokroku.
Co když první strategie nepomůže?
Vyzkoušejte další na seznamu a v případě potřeby vyhledejte podporu. Cílem plánu je nabídnout vám alternativy, ne každý pokus proměnit v test.
Připravte si reakci na vaši příští těžkou chvíli
Vyberte si opakující se situaci ve svém každodenním životě a zapište si, co uděláte, když vás přepadne nutkání. Nechte tento vzkaz na snadno dostupném místě. Pokud vám bude pohodlnější používat telefon, můžete si prohlédnout RespiraLibre a rozhodnout se, které zdroje jsou pro vás ty pravé.
Obecné informace o odvykání kouření, nikoli personalizované lékařské rady.