Što učiniti kada osjetite želju za cigaretom: plan za sljedeću želju
Transparentnost: RespiraLibre je aplikacija tvrtke AppRadar, izdavača ove stranice.
Upravo ste završili s jelom, idete na pauzu ili ste upravo završili težak razgovor. Gotovo bez razmišljanja, ideja o paljenju cigarete padne vam na pamet. Ako pokušavate prestati pušiti, taj trenutak može biti neugodan, ali imati želju ne znači da ste propali.
Ako se želja javlja sada: promijenite aktivnosti, idite na mjesto bez dima, dišite polako i kontaktirajte nekoga tko vam može praviti društvo. Imati ove opcije spremne pomaže vam da reagirate bez improvizacije. [1]
Ovaj vodič nudi način organiziranja ovih radnji i pripreme za ponavljajuće situacije u vašem danu.
Što učiniti kada vas uhvati žudnja
Odaberite jednu od ovih radnji. Ne morate ih sve učiniti ili pronaći savršenu tehniku iz prvog pokušaja.
- Promijenite okolinu. Prestanite s onim što radite i pronađite prostor bez dima.
- Zaokupite usta ili ruke. Pijte vodu, žvačite žvakaće gume bez šećera ili obavite kratak zadatak.
- Malo se krećite. Kratka šetnja može biti dobra distrakcija.
- Polako dišite. Udahnite kroz nos i ugodno izdahnite kroz usta.
- Nađite društvo. Pošaljite poruku ili nazovite nekoga kome vjerujete.
Ove strategije sastavio je Smokefree.gov. Ako vam jedna ne odgovara, isprobajte drugu; ne postoji univerzalno rješenje. [1]
Koliko dugo traju žudnje?
Žudnje dolaze i odlaze. Ne postoji mjerač vremena koji bi predvidio kada će svaka epizoda završiti. Nacionalni institut za rak objašnjava da žudnje s vremenom postaju rjeđe, iako se povremeno mogu ponovno pojaviti mjesecima ili godinama kasnije.[2]
Važno je razlikovati specifičnu žudnju od ukupnih simptoma odvikavanja. Oni su obično najintenzivniji tijekom prvog tjedna, posebno prva tri dana, a zatim se smanjuju; iskustvo varira od osobe do osobe.[2]
Ako koristite mjerač vremena za pauzu, tretirajte ga kao podsjetnik da poduzmete nešto, a ne kao obećanje da će žudnja nestati kada dosegne nulu.
Zašto se pojavljuju nakon jela, uz kavu ili pri izlasku?
Žudnja može biti povezana i s odvikavanjem od nikotina i s naučenim ponašanjima. NHS identificira svakodnevne, emocionalne i društvene okidače: kavu, pauzu, stres ili boravak u blizini pušača. Prepoznavanje ovih okidača omogućuje vam pripremu odgovora. [3]
Ovo su primjeri planiranja, a ne kliničke smjernice ili popis kojeg se morate pridržavati:
| Situacija | Odgovor koji možete pripremiti |
|---|---|
| Završite s jelom | Zapišite kratki zadatak koji ćete započeti kada ustanete od stola. |
| Popijte kavu | Pokušajte na drugom mjestu i ponesite nešto da vas zaokupi. |
| Izađite na pauzu | Unaprijed odaberite rutu na kojoj se nećete pridružiti skupini pušača. |
| Primite ponudu za duhan | Uvježbajte kratak odgovor: "Ne, hvala, prestajem pušiti." dim." |
| Završiti težak dan | Dogovoriti vrijeme za razgovor s nekim. |
Napišite svoj plan prije nego što vam zatreba
Smokefree.gov preporučuje da odredite kada, gdje i s kim obično pušite te da odaberete strategije koje možete koristiti u tim okolnostima. [4]
Otvorite bilješku i dovršite ove četiri rečenice:
- Trenutak za koji se želim pripremiti je…
- Kad stignem, prva radnja koju ću pokušati je…
- Ako i dalje imam poriv, moja druga opcija bit će…
- Osoba koju mogu zamoliti za podršku je…
Na primjer: „Kad završim s obrokom, pospremit ću stol. Ako i dalje razmišljam o pušenju, prošetat ću. Ako mi treba društvo, poslat ću poruku sestri.“ Ovo je primjer koji treba prilagoditi, a ne univerzalni recept.
Prilikom pregledavanja bilješke dodajte koju ste opciju smatrali najlakšom za primijeniti u praksi. Jedna konkretna rečenica bit će korisnija od beskrajnog popisa odluka.
Držite svoje resurse pri ruci uz RespiraLibre
Ako radije imate praćenje i alate na telefonu, RespiraLibre može biti dio vaše pripreme. Njegova iPhone aplikacija opisuje gumb za žudnju s kratkim aktivnostima, distrakcijama i porukom za osobu za podršku, kao i dnevnik i praćenje napretka. [5]
RespiraLibre možete koristiti besplatno. Dodatne značajke nisu obavezne i otključavaju se jednokratnim plaćanjem, bez pretplate, za otprilike cijenu dvije kutije cigareta. Prije kupnje provjerite cijenu u svojoj zemlji.
Pogledajte RespiraLibre za iPhone · Pogledajte RespiraLibre za Android
Aplikacija organizira resurse podrške; ne jamči da će žudnja nestati i ne zamjenjuje liječenje. Ako želite usporediti opcije prije odabira, pogledajte našu usporedbu aplikacija za prestanak pušenja.
Kada potražiti dodatnu podršku
Ako vam žudnja otežava da ustrajete u pokušaju, možete zatražiti pomoć bez čekanja da ponovno počnete pušiti. NHS napominje da tretmani za prestanak pušenja mogu smanjiti žudnju i olakšati upravljanje odvikavanjem. Zdravstveni djelatnik može vas savjetovati o opcijama koje su prave za vas. [6]
Strategije odvraćanja pažnje, aplikacija i profesionalna podrška mogu igrati različite uloge u vašem planu. Ne morate potrebu za dodatnom pomoći tumačiti kao nedostatak snage volje.
Često postavljana pitanja o žudnji
Zašto ponovno osjećam žudnju ako nisam pušio neko vrijeme?
Neke situacije povezane s duhanom mogu izazvati žudnju čak i nakon razdoblja apstinencije. Pregledajte što se događalo i pripremite alternativu za sljedeći put. [2]
Uklanja li pijenje vode simptome odvikavanja?
Ne bi se trebala predstavljati kao tretman za odvikavanje. To je jedna od radnji koje možete uključiti na svoj popis distrakcija. [4]
Moram li koristiti aplikaciju?
Ne. Svoj plan možete zadržati u bilješci ili na papiru. Aplikacija je opcija ako olakšava korištenje alata i praćenje napretka.
Što ako prva strategija ne pomogne?
Isprobajte sljedeću na popisu i potražite podršku ako vam je potrebna. Cilj plana je dati vam alternative, a ne pretvoriti svaki pokušaj u test.
Pripremite odgovor za sljedeći težak trenutak
Odaberite ponavljajuću situaciju u svakodnevnom životu i zapišite što ćete učiniti kada vas uhvati poriv. Ostavite ovu bilješku na lako dostupnom mjestu. Ako vam je ugodnije koristiti telefon, možete istražiti RespiraLibre i odlučiti koji su resursi pravi za vas.
Opće informacije o prestanku pušenja, a ne personalizirani medicinski savjeti.